คาเฟอีนเป็นตัวกระตุ้นไมเกรนหรือไม่?

คาเฟอีนยังคงเป็นตัวการที่เข้าใจยากในการป้องกันไมเกรน บางคนหลีกเลี่ยงคาเฟอีนอย่างเคร่งครัดเพราะกลัวว่าจะทำให้เกิดการโจมตี ในขณะที่คนอื่นๆ สาบานด้วยถ้วย joe ยามเช้าของพวกเขา

ในขณะที่ผู้เชี่ยวชาญกำลังทำงานอย่างหนักเพื่อแยกแยะความเชื่อมโยงที่น่าสับสนระหว่างคาเฟอีนกับไมเกรน แต่น่าเสียดายที่คำตอบที่พวกเขาพบนั้นไม่ได้ง่ายเหมือนการติดฉลากคาเฟอีนว่า “มิตรหรือศัตรูไมเกรน”

การวิจัยที่เกิดขึ้นใหม่แสดงให้เห็นว่าคาเฟอีนไม่ก่อให้เกิดอาการไมเกรนหากบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ ในทางกลับกัน การบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการไมเกรนได้

การศึกษา: การบริโภคคาเฟอีนที่มากเกินไปเป็นตัวกระตุ้นไมเกรน

ในการศึกษาใน The American Journal of Medicine ผู้เข้าร่วม 98 คนที่มีอาการไมเกรนเป็นตอนๆ ได้เขียนไดอารี่อิเล็กทรอนิกส์ทุกเช้าและเย็นเป็นเวลาหกสัปดาห์

ภายในไดอารี่ ผู้เข้าร่วมรายงานการบริโภคเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่นเดียวกับลักษณะไมเกรน (เช่น การเริ่มมีอาการและระยะเวลา) และปัจจัยการดำเนินชีวิตอื่นๆ (เช่น รูปแบบการนอนหลับ การดื่มแอลกอฮอล์ และการออกกำลังกาย)

ผล

เมื่อรวบรวมข้อมูลจากบันทึกประจำวัน ผู้วิจัยพบว่าในช่วงระยะเวลาหกสัปดาห์ ผู้เข้าร่วมมีอาการไมเกรนโดยเฉลี่ย 8.4 ครั้ง (ซึ่งเป็นประมาณ 1-2 ไมเกรนต่อสัปดาห์) และคาเฟอีนเฉลี่ย 7.9 ครั้งต่อสัปดาห์ ( ซึ่งก็คือประมาณหนึ่งมื้อต่อวัน)

เมื่อเชื่อมโยงความเชื่อมโยงระหว่างการบริโภคคาเฟอีนกับอุบัติการณ์ไมเกรน นักวิจัยได้ค้นพบสิ่งที่น่าสนใจ

พวกเขาพบว่าไม่มีความเชื่อมโยงระหว่างการดื่มเครื่องดื่มคาเฟอีนหนึ่งถึงสองเสิร์ฟกับความน่าจะเป็นของไมเกรนในวันเดียวกันนั้น อย่างไรก็ตาม ผู้วิจัยพบว่าผู้ที่ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนตั้งแต่ 3 แก้วขึ้นไป มีโอกาสสูงที่จะปวดหัวไมเกรนในวันเดียวกันหรือวันถัดไป

บทสรุป

ผลการศึกษานี้ชี้ให้เห็นว่า หากคุณหรือคนที่คุณรักเป็นไมเกรน การดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนวันละ 1-2 แก้ว (แต่ไม่มาก) อาจไม่เป็นไร กล่าวอีกนัยหนึ่งการหลีกเลี่ยงคาเฟอีนทั้งหมดอาจไม่จำเป็นเพื่อป้องกันการโจมตีไมเกรน

ข้อจำกัด

การศึกษานี้มีขนาดค่อนข้างเล็ก (ผู้เข้าร่วมน้อยกว่า 100 คน) และผู้เข้าร่วมทั้งหมดมีอาการไมเกรนเป็นช่วงๆ เป็นเรื่องยากที่จะบอกว่าคาเฟอีนส่งผลต่อผู้ที่มีอาการไมเกรนเรื้อรัง (ไมเกรน 15 ครั้งหรือมากกว่าต่อเดือน) ในลักษณะเดียวกันหรือไม่

พึงระลึกไว้เสมอว่าแม้ว่าการบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปในการศึกษานี้ (สามเสิร์ฟหรือมากกว่าต่อวัน) จะเพิ่มโอกาสที่บุคคลจะเป็นไมเกรน แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะเป็นไมเกรนได้แน่นอนถ้าคุณดื่มคาเฟอีนมากเกินไปในวันหนึ่ง

ภาพใหญ่

การกระตุ้นให้เกิดไมเกรนเป็นกระบวนการที่ซับซ้อน และคาเฟอีนอาจมีบทบาท แม้ว่าบทบาทนั้นอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล

ในท้ายที่สุด แม้ว่าการศึกษานี้จะนำเสนอผลการวิจัยทางสถิติ (การดื่มกาแฟ 1 ต่อ 3 ถ้วยอาจส่งผลต่ออาการไมเกรนของคุณได้) ทางที่ดีควรฟังเสียงจากร่างกายของคุณเองและพิจารณาปริมาณคาเฟอีนจากประสบการณ์ของคุณเองและคำแนะนำของผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ

แหล่งคาเฟอีน

หากคุณต้องการลดการบริโภคคาเฟอีนหรืออาจต้องการบันทึกปริมาณคาเฟอีนในแต่ละวันให้แม่นยำยิ่งขึ้นสำหรับบันทึกอาการปวดหัวของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักถึงแหล่งที่มาของคาเฟอีนทั้งหมดที่อาจเกิดขึ้น

นอกจากเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟ ชา น้ำอัดลม และเครื่องดื่มชูกำลังแล้ว คาเฟอีนอื่นๆ ยังรวมถึง:

• ไอศกรีมกาแฟ โยเกิร์ต และโยเกิร์ตแช่แข็ง
• ช็อคโกแลต โดยเฉพาะสีเข้มและหวานอมขมกลืน (เช่น นม บาร์ และโกโก้)
• ยาแก้ปวดหัวบางชนิด (เช่น Excedrin Migraine และ Fioricet และ Fiorinal)
• อาหารเสริมบางชนิด (เช่น อาหารเสริมลดน้ำหนัก Zantrex-3)
• ขนมขบเคี้ยวบางชนิด (เช่น Jelly Belly Extreme Sport Beans และ Awake Energy Granola)

ปวดหัวถอนคาเฟอีน

หากคุณตัดสินใจที่จะกำจัดหรือจำกัดคาเฟอีน คุณควรค่อยๆ ลดปริมาณคาเฟอีนลงเพื่อหลีกเลี่ยงปรากฏการณ์ที่เรียกว่าอาการปวดศีรษะจากการถอนคาเฟอีน

อาการปวดหัวประเภทนี้จะเกิดขึ้นภายใน 24 ชั่วโมงหลังการบริโภคคาเฟอีนครั้งสุดท้ายของคุณ

แม้ว่าความเจ็บปวดจะบรรเทาลงได้ภายในหนึ่งชั่วโมงโดยการบริโภคคาเฟอีน 100 มิลลิกรัม (มก.) (ประมาณหนึ่งถ้วยกาแฟ) แต่อาการปวดศีรษะก็อาจทำให้ร่างกายทรุดโทรมได้

ที่กล่าวว่านี่ไม่ใช่กฎที่ยากและรวดเร็ว การวิจัยชี้ให้เห็นว่าอาการปวดศีรษะประเภทนี้อาจเกิดขึ้นที่ขนาดที่ต่ำกว่าและ/หรือช่วงเวลาสั้นกว่า

คาเฟอีนมีบทบาทที่ขัดแย้งต่อสุขภาพไมเกรนของคุณ—มันอาจทำให้ไมเกรนของคุณเกิดขึ้นได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากได้รับมากเกินไป และยังอาจช่วยบรรเทาความเจ็บปวดของคุณได้หากเกิดไมเกรนขึ้น หวังว่าด้วยการวิจัยเพิ่มเติม เราจะได้รับความชัดเจนมากขึ้นเกี่ยวกับการเชื่อมโยงคาเฟอีน/ไมเกรนในอนาคต

ถึงเวลานั้น ให้ฟังเสียงร่างกายของตัวเองและทำสิ่งที่เหมาะกับคุณ หากคุณชอบโจอี้สักถ้วยทุกเช้าและดูเหมือนจะไม่ก่อให้เกิดอาการไมเกรนของคุณ (การจดบันทึกอาการปวดหัวอาจมีประโยชน์ที่นี่) การทำต่อไปก็เป็นเรื่องที่สมเหตุสมผล