คุณกำลังติดตามการนอนหลับของคุณเนื่องจาก Coronasomnia?

เรื่องนี้เป็นส่วนหนึ่งของซีรีส์ที่สำรวจแนวโน้มด้านสุขภาพที่เพิ่มขึ้นซึ่งเป็นผลมาจากการระบาดใหญ่ของโควิด-19 เทรนด์เหล่านี้จะคงอยู่หรือหายไปในยุคหลังโรคระบาด?

ในช่วงหลายเดือนที่ผ่านมา บางคนต้องปิดตามากขึ้นเนื่องจากการยกเลิกกิจกรรมและการตั้งค่าการทำงานจากที่บ้าน ในขณะที่คนอื่นๆ นอนไม่หลับนานพอเนื่องจากความวิตกกังวลเกี่ยวกับความไม่แน่นอน

การหยุดชะงักของการนอนหลับเมื่อเร็ว ๆ นี้ได้รับการขนานนามว่า “Coronasomnia” ซึ่งหมายถึงการนอนไม่หลับที่เพิ่มขึ้นอย่างมากในช่วงการระบาดใหญ่ ปรากฏการณ์นี้กระตุ้นความสนใจที่เพิ่มขึ้นในการติดตามการนอนหลับและทำความเข้าใจว่ารูปแบบการนอนหลับส่งผลต่อสุขภาพของเราอย่างไร

นอกเหนือจากแอปบนอุปกรณ์เคลื่อนที่แล้ว เครื่องมือติดตามการนอนหลับของผู้บริโภค เช่น วงแหวน Oura ยังช่วยให้ผู้คนวัดระยะเวลาในการนอนหลับ คุณภาพ และรูปแบบได้

Rebecca Robbins, PhD, นักวิจัยด้านการนอนหลับที่ Harvard Medical School กล่าวว่าการระบาดใหญ่มีผลในเชิงบวกต่อสุขภาพการนอนหลับในขั้นต้น แม้ว่าจะไม่ได้อยู่นานก็ตาม ในช่วงเริ่มต้นของการระบาดใหญ่ ผู้คนในเขตมหานครได้นอนหลับเพิ่มขึ้นโดยเฉลี่ย 20 นาที ตามการศึกษาเชิงสังเกตของร็อบบินส์

“สิ่งหนึ่งที่เรารักมากที่สุดคือความสามารถในการควบคุม เตรียมพร้อม และเตรียมพร้อมสำหรับอนาคต” ร็อบบินส์บอก Verywell “แต่นั่นหายากในครึ่งปีที่ผ่านมา และนั่นสร้างความเสียหายให้กับการนอนหลับของเราเพราะ…สิ่งที่ทำให้เราเผลอหลับไปคือความสามารถในการตั้งตารอวันรุ่งขึ้น วางแผนล่วงหน้า และตื่นเต้นกับสิ่งที่จะเกิดขึ้น”

Molly Atwood, PhD, แพทย์ที่ Johns Hopkins Behavioral Sleep Medicine Clinic สังเกตเห็นผู้ป่วยโรคนอนไม่หลับเพิ่มขึ้นตั้งแต่เริ่มมีการระบาดใหญ่

Atwood บอก Verywell ว่า “ความเครียดส่งผลต่อการนอนหลับ แต่ก็มีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ค่อนข้างสำคัญเช่นกัน

การเปลี่ยนแปลงต่างๆ เช่น การปิดตัวของโควิด-19 ส่งผลให้ผู้คนอยู่บ้านมากขึ้น ออกกำลังกายน้อยลง และสัมผัสกับแสงน้อยลง เธอกล่าวเสริม ผู้คนอาจตื่นนอนเวลาต่างกันทุกเช้าเนื่องจากการหยุดชะงักของตารางเวลาปกติ

การออกกำลังกายที่เพียงพอและตารางเวลาที่คาดเดาได้จะช่วยให้ผู้คนควบคุมอารมณ์และรูปแบบการนอนหลับของตนเองได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเปิดรับแสงช่วยควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจ—“นาฬิกาปลุกภายใน” Atwood กล่าว

เครื่องติดตามการนอนหลับที่สวมใส่ได้นั้นแม่นยำหรือไม่?

ที่คลินิกการนอนหลับ Atwood จัดลำดับความสำคัญของการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาสำหรับการนอนไม่หลับ (CBTI) นี่เป็นแนวทางแรกในการรักษาโรคนอนไม่หลับก่อนใช้ยานอนหลับ CBTI มักใช้เวลาประมาณหกสัปดาห์ ซึ่งผู้ให้บริการจะให้ความรู้ผู้ป่วยเกี่ยวกับศาสตร์แห่งการนอนหลับ และช่วยให้พวกเขาสังเกตและไตร่ตรองรูปแบบการนอนหลับของตนเอง

องค์ประกอบ CBTI ที่สำคัญอย่างหนึ่งคือการสั่งให้ผู้ป่วยบันทึกคุณภาพการนอนหลับและระยะเวลาในไดอารี่การนอนหลับทางกายภาพหรือดิจิทัล Atwood กล่าว

นอกคลินิกการนอนหลับ บางคนได้เริ่มติดตามการนอนหลับของพวกเขาบนอุปกรณ์ที่สวมใส่ได้ อูรา สตาร์ทอัพที่ขายแหวนติดตามการนอนหลับ กล่าวว่าบริษัทขายแหวนได้ประมาณ 350,000 วงในปีที่แล้ว และข้อมูลของบริษัทช่วยให้นักกีฬามืออาชีพมั่นใจถึงสุขภาพของพวกเขาในช่วงการระบาดใหญ่

Nina Ottaviano ที่ปรึกษาด้านโซเชียลมีเดีย เริ่มติดตามการนอนหลับของเธอหลังจากได้รับ Fitbit เป็นของขวัญคริสต์มาสเมื่อ 5 ปีที่แล้ว เธอถือว่าการติดตามการนอนหลับคล้ายกับการตรวจสอบปริมาณน้ำที่บริโภคเข้าไป และสนับสนุนให้ผู้คนนำแนวทางปฏิบัตินี้มาปรับใช้กับไลฟ์สไตล์ของพวกเขา

“นั่นคือสิ่งที่ฉันให้ความสำคัญเป็นอย่างมากในรายการของฉัน” Ottaviano บอก Verywell “ฉันรู้ว่าฟังดูไร้สาระ แต่การนอนหลับให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อที่ฉันจะได้ประสบความสำเร็จในสิ่งอื่น ๆ ที่ฉันทำอยู่”

ตอนนี้ธุรกิจและการเดินทางกลับมาเปิดทำการอีกครั้ง เธอพบว่าการควบคุมระดับการนอนหลับของเธอนั้นยากขึ้น สำหรับคืนที่เธอนอนหลับไม่เพียงพอ เธอจะพยายามชดเชยในวันรุ่งขึ้น

“คุณสามารถทำสิ่งต่างๆ ได้ 10 ล้านอย่างในหนึ่งวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งที่มีไว้เพื่อให้มีสุขภาพที่ดีขึ้น—การไปยิม ออกกำลังกาย” Ottaviano กล่าว “แต่ถ้าคุณไม่นอน ร่างกายของคุณจะไม่มีเวลาพักฟื้น อย่างอื่นที่คุณทำดีแค่ไหน”

ในการสำรวจเมื่อเร็วๆ นี้ ผู้คนราว 39% รายงานว่า COVID-19 และกลยุทธ์การบรรเทาผลกระทบทำให้เกิดการหยุดชะงักอย่างมากต่อการนอนหลับของพวกเขา

Atwood กล่าวว่าเครื่องติดตามการนอนหลับในเชิงพาณิชย์มักจะแสดงให้คนอื่นเห็นว่าพวกเขานอนหลับนานแค่ไหนในเวลากลางคืนได้ดี แต่มีความแม่นยำน้อยกว่าเมื่อต้องตรวจจับระยะการนอนหลับที่เฉพาะเจาะจง

“คุณจำเป็นต้องเห็นสิ่งที่เกิดขึ้นภายในสมองของใครบางคนจริงๆ เพื่อให้แน่ใจว่าเกิดอะไรขึ้นในแง่ของระยะการนอนหลับ” เธอกล่าว

เนื่องจากอุปกรณ์สวมใส่สำหรับนอนหลับของผู้บริโภคส่วนใหญ่จะวัดการเคลื่อนไหวของร่างกายและอัตราการเต้นของหัวใจ จึงมักประเมินเวลาการนอนหลับทั้งหมดและประสิทธิภาพการนอนหลับสูงเกินไป

เพื่อระบุระยะการนอนหลับอย่างแม่นยำ คลินิกการนอนหลับของ Atwood ใช้ตัวสร้างโปรไฟล์การนอนหลับ ซึ่งดูเหมือนแถบคาดศีรษะแบบหนาที่มีเซ็นเซอร์สามตัวที่หน้าผากเพื่อตรวจสอบคลื่นสมอง ไม่มีจำหน่ายที่เคาน์เตอร์แต่สามารถสั่งจ่ายในโรงพยาบาลหรือคลินิกการนอนหลับได้

ไม่ใช่ว่าเครื่องติดตามการนอนหลับทั้งหมดจะ “ผ่านการตรวจสอบ” และได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์ Robbins กล่าวเสริม วิธีที่ง่ายที่สุดในการตรวจสอบความถูกต้องของผลิตภัณฑ์คือการดูข้อมูลที่มีอยู่ บริษัทตัวติดตามที่ทำการวิจัยและตรวจทานผลิตภัณฑ์ทางการแพทย์แล้ว จะไม่อายที่จะนำเสนอข้อมูลดังกล่าวต่อสาธารณะ เธอกล่าว

ติดตามการนอนหลับในการดูแล

Robbins ผู้ศึกษาการใช้สมาร์ทโฟนเพื่อติดตามการนอนหลับ กล่าวว่าวิธีการนี้ได้รับความนิยมตั้งแต่ก่อนเกิดโรคระบาด ผู้เข้าร่วมการศึกษาเกือบหนึ่งในสามในปี 2019 ของเธอรายงานพฤติกรรมการติดตามการนอนหลับของพวกเขา

Robbins กล่าวว่า “การติดตามเป็นพฤติกรรมเชิงบวกอย่างท่วมท้นที่จะช่วยให้คุณอยู่ในเส้นทางที่ถูกต้อง และช่วยให้คุณไตร่ตรอง “มันให้คำแนะนำสำหรับคุณเกี่ยวกับการนอนหลับของคุณในมุมมองของตัวชี้วัดที่คุณได้รับ”

ตราบใดที่ผู้คนตระหนักถึงข้อจำกัดของอุปกรณ์ติดตามการนอนหลับ เธอกล่าว อุปกรณ์เหล่านี้จะมีประโยชน์บางอย่าง

เช่นเดียวกับการก้าวขึ้นชั่งเพื่อตรวจสอบน้ำหนักของคุณ เครื่องติดตามการนอนหลับจะให้ข้อมูลเกี่ยวกับไลฟ์สไตล์ของคุณมากกว่าที่จะควบคุมน้ำหนัก เธอกล่าวเสริม

หากตัวติดตามของคุณระบุว่าคุณนอนหลับได้ไม่ดีในคืนก่อนหน้า ขั้นตอนต่อไปที่ดีคือการใส่ใจมากขึ้นเกี่ยวกับกิจกรรมของคุณในระหว่างวัน Robbins แนะนำ

เช่นเดียวกับการชั่งน้ำหนักตัวเองบ่อยเกินไป การจดจ่อกับข้อมูลการนอนหลับของคุณอาจนำไปสู่ความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้น อาจส่งผลให้เกิดภาวะ orthosomnia ซึ่งหมายถึงความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับการหมกมุ่นอยู่กับการปรับปรุงตัวชี้วัดการนอนหลับ

“ถ้ามันทำให้คุณเครียด อาจเป็นเวลาที่จะหยุดหรือหยุด” ร็อบบินส์กล่าว “งั้นกลับมาติดตามก็ได้ [and] ทำให้แน่ใจว่าจะไม่ทำให้คุณเครียด แต่ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพได้”