คุณตายจากการอดนอนได้ไหม?

การนอนหลับไม่เพียงพอสามารถเพิ่มความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรจากอุบัติเหตุ การบาดเจ็บ หรือปัญหาสุขภาพ นั่นเป็นเพราะว่าการอดนอนอาจส่งผลกระทบในระยะสั้นต่อสมาธิและอารมณ์ของคุณ และการสูญเสียการนอนที่เกิดขึ้นอีกเป็นเวลานานและเกิดขึ้นอีกจะส่งผลดีต่อสุขภาพอย่างร้ายแรง เช่น ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคเบาหวานและโรคหัวใจ

คุณสามารถอยู่รอดได้โดยไม่ต้องนอน?

หากคุณไม่ได้รับปริมาณการนอนหลับที่ต้องการ แม้เพียงคืนเดียว คุณอาจเริ่มประสบกับผลจากการอดนอน

การนอนหลับไม่เพียงพอทำให้เกิดปัญหาที่อาจรวมถึง:

• ปวดหัว
• ความเหนื่อยล้า
• ความหงุดหงิด
• ความเศร้า
• มีปัญหาในการจดจ่อ
• เวลาตอบสนองทางร่างกายและจิตใจช้า
• ความกระวนกระวายใจ

โดยปกติหลังจากนอนหลับพักผ่อนเพียงพอเป็นเวลาหนึ่งหรือสองคืน ปัญหาเหล่านี้จะหมดไป

เกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณโดยไม่ต้องนอน?

หากคุณได้นอนเพียงไม่กี่ชั่วโมงหรือไม่ได้นอนเป็นเวลาหลายวัน อาการรุนแรงก็อาจเกิดขึ้นได้ เช่น อาการประสาทหลอนและโรคจิต

หลังจากไม่ได้นอนสองสามวัน คุณไม่น่าจะตาย—แต่คุณจะมีปัญหาในการตื่น คุณอาจผล็อยหลับไปไม่ว่าคุณจะทำอะไร แม้ว่าการนอนหลับนั้นจะไม่สงบเท่าที่ร่างกายต้องการก็ตาม

อย่างไรก็ตาม การอดนอนอย่างรุนแรงและเรื้อรังอาจทำให้เสียชีวิตได้ สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้ในความผิดปกติที่ไม่ปกติอย่างยิ่ง เช่น การนอนไม่หลับในครอบครัวที่ร้ายแรงหรือการนอนไม่หลับอย่างประปราย เงื่อนไขเหล่านี้ทำให้ร่างกายไม่สามารถนอนหลับได้เพียงพอ สิ่งนี้นำไปสู่ความตายในที่สุด

ผลของการอดนอน

ทุกคนมีความต้องการการนอนหลับที่ทำงานได้ตามปกติ ปริมาณการนอนหลับที่ผู้ใหญ่ต้องการนั้นแตกต่างจากของเด็ก และคนหนึ่งอาจต้องการมากหรือน้อยกว่า (โดยเฉลี่ย) มากกว่าอีกคนหนึ่ง สำหรับผู้ใหญ่ ปริมาณการนอนหลับโดยเฉลี่ยที่จำเป็นเพื่อให้รู้สึกได้พักผ่อนคือ 7-9 ชั่วโมง

โดยส่วนใหญ่ การอดนอนเป็นปัญหาของการนอนหลับที่ลดลงมากกว่าการอดนอนโดยสิ้นเชิง อย่างไรก็ตาม การนอนหลับไม่เพียงพอในระดับปานกลางอาจทำให้เกิดปัญหาได้

• รบกวนการนอนหลับ: ความผิดปกติของการนอนหลับทั่วไปเช่นภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับหรือโรคขาอยู่ไม่สุขทำให้นอนหลับกระจัดกระจาย

• การจำกัดการนอนหลับ: การจำกัดการนอนหลับจะเกิดขึ้นหากคุณไม่มีเวลานอน นอนไม่หลับ หรือนอนไม่หลับเนื่องจากปัญหาต่างๆ เช่น ความเจ็บปวดทางร่างกาย

ผลของปัญหาเหล่านี้คือคุณจะนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ การนอนหลับช่วยให้ร่างกายของคุณล้างสารพิษและซ่อมแซมเพื่อให้มีสุขภาพที่ดี เมื่อเวลาผ่านไป หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ ผลทางชีวภาพที่ตามมาจะส่งผลต่อร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ของคุณในหลายๆ ด้าน

อุบัติเหตุ

มีหลักฐานมากมายที่แสดงว่าการอดนอนเพิ่มความเสี่ยงที่จะเกิดอุบัติเหตุจากการจราจร

อุบัติเหตุรถบัส รถไฟ เครื่องบิน และรถยนต์จำนวนมากที่ได้รับการตรวจสอบโดยคณะกรรมการความปลอดภัยในการขนส่งแห่งชาติ (NTSB) เกี่ยวข้องกับผู้ที่อดนอน

นอกจากการผล็อยหลับไปหลังพวงมาลัยแล้ว การไม่ใส่ใจและสูญเสียสมาธิที่อาจเกิดขึ้นกับการสูญเสียการนอนก็อาจเป็นอันตรายได้เช่นกัน

โดยเฉพาะการนอนตอนกลางคืนน้อยกว่าเจ็ดชั่วโมงจะเพิ่มความเสี่ยงในการขับรถเกิดอุบัติเหตุ การประสบกับคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีหรือความง่วงนอนตอนกลางวันมากเกินไปก็เพิ่มความเสี่ยงเช่นกัน นอกจากนี้ การขับรถในเวลากลางคืนมีแนวโน้มที่จะส่งผลให้เกิดอุบัติเหตุในบุคคลที่อดนอน

การบาดเจ็บและอุบัติเหตุจากการทำงาน

อุบัติเหตุและการบาดเจ็บจากการทำงานมักเกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน ปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญสำหรับผลกระทบจากการอดนอนนั้นเกี่ยวข้องกับการทำงานเป็นกะ คนทำงานเป็นกะมักจะนอนน้อยกว่าที่ต้องการ และการนอนหลับมักจะไม่สอดคล้องกับจังหวะชีวิตตามธรรมชาติของพวกเขา

ภัยพิบัติที่เกี่ยวข้องกับงานที่สำคัญบางส่วนได้รับการตำหนิว่าเป็นเพราะการอดนอน ตัวอย่างที่รู้จักกันดีบางส่วน ได้แก่ การต่อสายดินของ Exxon Valdez และการรั่วไหลของน้ำมันในอลาสก้า รวมถึงภัยพิบัตินิวเคลียร์เชอร์โนบิล

โรคหัวใจและหลอดเลือด

การนอนหลับไม่เพียงพออาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด รวมทั้งอาการหัวใจวาย การวิจัยพบว่า หากคุณนอนน้อยกว่า 5 ชั่วโมงต่อคืน คุณมีโอกาสเป็นโรคหัวใจวายเพิ่มขึ้น 2-3 เท่า

การสูญเสียการนอนหลับอาจส่งผลต่อกระบวนการอักเสบในร่างกาย เมื่อเรานอนไม่เพียงพอ ระดับเลือดของโปรตีน C-reactive ซึ่งเป็นเครื่องหมายของการอักเสบจะเพิ่มขึ้น กระบวนการอักเสบที่แฝงอยู่นี้สามารถทำลายเยื่อบุหลอดเลือด นำไปสู่หลอดเลือด (หลอดเลือดแข็งและแคบลง) จังหวะ และหัวใจวาย

โรคเบาหวาน

การอดนอนขัดขวางการเผาผลาญของร่างกาย ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือด (น้ำตาล) เปลี่ยนไป เมื่อเวลาผ่านไป อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานหรือทำให้โรคเบาหวานที่มีอยู่แย่ลงได้

ผลกระทบด้านลบของการอดนอนต่อการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดเชื่อว่าเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงในการทำงานของเซลล์ในตับอ่อนที่ควบคุมการเผาผลาญกลูโคส

โรคอ้วน

โรคอ้วนมีส่วนทำให้เกิดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร เนื่องจากอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพมากมาย รวมถึงโรคเบาหวาน โรคหัวใจ โรคปอด และมะเร็ง การศึกษาจำนวนมากสนับสนุนความสัมพันธ์ระหว่างการอดนอนกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคอ้วน

สุขภาพจิต

เมื่อเวลาผ่านไป การนอนหลับไม่เพียงพออาจส่งผลต่ออารมณ์ของคุณ ซึ่งอาจก่อให้เกิดความไม่มั่นคงทางอารมณ์หรือภาวะซึมเศร้า ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลสามารถส่งผลต่อผลกระทบด้านสุขภาพอื่นๆ ตั้งแต่พฤติกรรมการเผชิญปัญหาที่ไม่ดีต่อสุขภาพไปจนถึงความเสี่ยงที่จะเป็นโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ หรือแม้แต่เพิ่มความเสี่ยงต่อการฆ่าตัวตาย

ความเชื่อมโยงระหว่างการนอนหลับและอารมณ์ก็ไปในทางอื่นเช่นกัน ปัญหาอย่างเช่น ความวิตกกังวลเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้นอนไม่หลับ ดังนั้นผลกระทบต่อสุขภาพของคุณจึงประกอบขึ้นได้

วิธีปรับปรุงการนอนหลับของคุณ

หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้นอนหลับได้ดีขึ้น วิธีการขึ้นอยู่กับสาเหตุ คุณอาจทราบแล้วว่าเหตุใดคุณจึงนอนหลับไม่เพียงพอ หรือคุณอาจต้องพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเกี่ยวกับเรื่องนี้

ตัวอย่างเช่น หลายคนมีนิสัยที่ทำให้พวกเขาตื่นตัว ตัวอย่างเช่น การนอนเล่นโซเชียลจนดึกอาจทำให้เหนื่อยล้า อาจงีบหลับระหว่างวัน แล้วกลับมานอนดึกอีกครั้ง การควบคุมตารางเวลาของคุณอาจเป็นวิธีแก้ปัญหา

ความรับผิดชอบในการทำงานและครอบครัวเป็นสาเหตุอื่นๆ ของการอดนอน พิจารณาพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณว่าคุณควรพบนักบำบัดเพื่อปรับลำดับความสำคัญของคุณหรือไม่ เพื่อให้คุณได้พักผ่อนได้ดีขึ้น

ปัญหาทางการแพทย์และจิตใจ เช่น ความเจ็บปวด ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ภาวะซึมเศร้า และอื่นๆ จะต้องได้รับการรักษาและคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพ

การวิจัยได้นำไปสู่กฎระเบียบด้านความปลอดภัยที่สำคัญเมื่อพูดถึงการอดนอนที่เกี่ยวข้องกับงาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับคนขับรถบรรทุกระยะไกล สำหรับคนทำงานเป็นกะ ควรปรับรูปแบบการนอนหลับเพื่อให้เวลานอนและตื่นนอนเท่ากัน

คำถามที่พบบ่อย (FAQ)

ในที่สุดร่างกายของคุณจะบังคับให้คุณนอน?

ใช่ ถ้าคุณนอนไม่พอ คุณก็จะหลับไป เวลาแฝงของการนอนหลับ (เวลาที่คุณหลับ) ได้รับผลกระทบจากปริมาณที่ร่างกายต้องการในการนอนหลับ

การนอนหลับไม่เพียงพอทำให้เซลล์สมองตายได้หรือไม่?

ไม่ได้โดยตรง แต่การนอนหลับช่วยให้ร่างกายของคุณกำจัดของเสียที่เป็นอันตราย และเมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอ เชื่อกันว่าสารพิษเหล่านี้อาจทำลายร่างกายของคุณ (รวมถึงการทำงานของสมองด้วย) ในระยะยาว

ใช้เวลานานแค่ไหนในการกู้คืนจากการอดนอน?

โดยปกติจะใช้เวลาเพียงหนึ่งหรือสองวันในการกู้คืนจากปัญหาระยะสั้นที่เกิดจากการอดนอน ปัญหาบางอย่างที่เกิดจากการอดนอนในระยะยาว เช่น โรคหัวใจ อาจไม่ดีขึ้นและอาจต้องได้รับการจัดการทางการแพทย์ในระยะยาว

นอกจากความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตในภาวะทางการแพทย์ที่หายากซึ่งทำให้เกิดการอดนอนอย่างรุนแรง การอดนอนอาจนำไปสู่อุบัติเหตุหรือการบาดเจ็บที่อาจถึงแก่ชีวิตได้ การอดนอนแบบเรื้อรังอาจทำให้เสียชีวิตได้เร็วเช่นกัน โดยเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะสุขภาพเรื้อรัง การนอนหลับไม่เพียงพอเป็นปัญหาที่คุณควรทำอย่างจริงจัง หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ ให้พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำได้เพื่อปรับปรุงให้ดีขึ้น