คุณสามารถรับ SAD ในฤดูร้อนได้เช่นกัน

การเริ่มต้นฤดูร้อนปีนี้เกิดขึ้นพร้อมกับหลายๆ คนค่อยๆ กลับเข้าสู่ช่วงก่อนเกิดโรคระบาด ในขณะที่หลายคนกำลังเฉลิมฉลองการเปลี่ยนแปลงนี้ คุณอาจจะแปลกใจที่พบว่าคุณรู้สึกเซื่องซึม หงุดหงิด และหดหู่

แม้ว่าจะมีสาเหตุที่เป็นไปได้หลายประการสำหรับการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ แต่เมื่อเกิดขึ้นพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงของฤดูกาล ก็อาจเป็นสัญญาณของความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD) ความผิดปกตินี้มักเชื่อมโยงกับฤดูหนาว แต่ก็สามารถส่งผลกระทบต่อผู้คนในฤดูร้อนได้เช่นกัน Hanne Hoffmann, PhD, ผู้ช่วยศาสตราจารย์จาก Michigan State University ผู้ศึกษาว่าแสงส่งผลต่ออารมณ์และการทำงานของสมองอย่างไร Verywell กล่าว “ความชุกของ SAD ฤดูร้อนคาดว่าจะน้อยกว่า SAD ฤดูหนาวเล็กน้อย แต่ก็ยังส่งผลกระทบต่อผู้คนจำนวนมาก” เธอกล่าว

การกลับสู่สภาวะปกติอาจทำให้อาการ SAD ในช่วงฤดูร้อนรุนแรงขึ้นในผู้ที่มีแนวโน้มจะเป็นโรคนี้ นักจิตวิทยา John Mayer ปริญญาเอก ผู้สร้างพอดคาสต์ Anxiety’s a B!tch กล่าวกับ Verywell

“โควิดได้เพิ่มผลกระทบจากความเป็นไปได้ของ SAD ในช่วงฤดูร้อน” เขากล่าว “ฤดูร้อนมีลักษณะเฉพาะและโอกาส แต่สิ่งเหล่านี้สร้างการเปลี่ยนแปลงและการเปลี่ยนแปลงเป็นสิ่งที่กระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวล”

การระบาดใหญ่ได้ทำให้บางคนมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรค SAD มากขึ้น Hoffmann กล่าว “ถ้าไม่ใช่คนส่วนใหญ่คงเคยประสบกับความเครียดที่เพิ่มขึ้นและยาวนานในช่วง COVID-19 [and] ความเครียดเรื้อรังเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อความผิดปกติทางอารมณ์” เธอกล่าว แม้ว่าจะไม่มีข้อมูลเกี่ยวกับผลกระทบของโควิด-19 ต่อ SAD แต่ฮอฟฟ์มันน์ชี้ให้เห็นว่า “มีการวินิจฉัยโรคซึมเศร้าและความผิดปกติทางอารมณ์เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในช่วงฤดูร้อนปี 2020”

เมื่อกลับสู่ชีวิตปกติมากขึ้นในฤดูร้อนนี้ Hoffmann กล่าวว่าผู้คนจะรู้สึกได้ถึงสองวิธีที่แตกต่างกัน “บางคนจะรู้สึกดีขึ้น เนื่องจากรู้สึกปลอดภัยในหมู่เพื่อน และสามารถมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมแบบตัวต่อตัวมากขึ้น ซึ่งเป็นประโยชน์ในการลดและนำเสนอ SAD” เธอกล่าว “ในทางกลับกัน บางคนอาจมีความวิตกกังวลและความเครียดมากขึ้น เนื่องจากความไม่แน่นอนของการได้อยู่กับผู้คนจำนวนมากขึ้นอีกครั้ง”

ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลคืออะไร?

ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลได้รับการอธิบายครั้งแรกใน Archives of General Psychiatry ในปี 1984 โดยนักวิจัยที่ให้รายละเอียดผู้ป่วย 29 รายที่มีอาการซึมเศร้าในฤดูหนาวไม่กี่ปีต่อมา นักวิจัยกลุ่มเดียวกันบางคนได้ตีพิมพ์รายงานผู้ป่วยใน American Journal of Psychiatry เกี่ยวกับ 12 คนที่เป็นโรค SAD ในช่วงเดือนที่อากาศอบอุ่น

SAD มักเริ่มในช่วงปลายฤดูใบไม้ร่วงหรือต้นฤดูหนาว โดยอาการจะหายไปในฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อนแต่ก็สามารถเกิดขึ้นได้ในฤดูร้อนเช่นกัน ความผิดปกตินี้อาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ที่ส่งผลต่อความรู้สึก คิด และจัดการกับกิจกรรมในแต่ละวันของบุคคล ซึ่งทั้งหมดนี้เชื่อมโยงกับการเปลี่ยนแปลงของฤดูกาล คนหนุ่มสาวมีแนวโน้มที่จะพัฒนา SAD มากกว่าคนในกลุ่มอายุอื่น และผู้หญิงมักได้รับการวินิจฉัยมากกว่าผู้ชาย

ที่มาเบื้องหลัง Summertime SAD

ยังไม่ชัดเจนว่าอะไรเป็นสาเหตุของ SAD รูปแบบใดๆ และนั่นเป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับเงื่อนไขเวอร์ชันฤดูร้อน อย่างไรก็ตาม มีบางทฤษฎี

“เชื่อกันว่าแสงจ้าในฤดูร้อน ซึ่งอาจมาพร้อมกับความร้อนและความชื้นสูง มีส่วนเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์และความเป็นอยู่ที่ดี” ฮอฟฟ์มันน์กล่าว “สมมติฐานหนึ่งคือแสงแดดจัดในบางคนทำให้สมองตื่นตัวมากเกินไป ซึ่งอาจทำให้วิตกกังวล นอนไม่หลับ และกระสับกระส่าย”

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าผู้ที่เป็นโรค SAD อาจลดระดับของสารสื่อประสาท serotonin ซึ่งช่วยควบคุมอารมณ์ ผู้ที่เป็นโรค SAD อาจผลิตเมลาโทนินมากเกินไป ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมวงจรการนอนหลับและตื่น การเปลี่ยนแปลงทั้งระดับเซโรโทนินและเมลาโทนินอาจทำให้จังหวะในแต่ละวันของบุคคลยุ่งเหยิงและอาจมีปัญหาในการปรับร่างกายและจิตใจให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงตามฤดูกาล

อาการเป็นอย่างไร?

SAD ถือเป็นโรคซึมเศร้ารูปแบบหนึ่งและมีอาการทับซ้อนกันอยู่บ้าง อาการของโรคซึมเศร้าที่คุณอาจประสบกับ SAD ได้แก่:

• รู้สึกหดหู่เกือบทุกวัน
• หมดความสนใจในกิจกรรมที่คุณเคยชอบ
• มีความอยากอาหารหรือน้ำหนักเปลี่ยนแปลงไป
• มีปัญหาเรื่องการนอน
• รู้สึกเฉื่อยหรือกระสับกระส่าย
• มีพลังงานต่ำ
• รู้สึกสิ้นหวังหรือไร้ค่า
• มีปัญหาในการเพ่งสมาธิ
• คิดฆ่าตัวตายบ่อยๆ

คุณอาจมีอาการนอนไม่หลับ เบื่ออาหาร และกระสับกระส่าย

วิธีการรักษาความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลในฤดูร้อน

ขั้นตอนแรกคือการวินิจฉัย หากต้องการได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรค SAD คุณต้องประสบกับภาวะซึมเศร้าที่เกิดขึ้นในบางฤดูกาลเป็นเวลาอย่างน้อยสองปีติดต่อกัน

การรักษา SAD มักเกี่ยวข้องกับการใช้จิตบำบัดและยารักษาโรคซึมเศร้า และเนื่องจากหลายคนที่เป็นโรค SAD มักมีภาวะขาดวิตามินดี การเสริมวิตามินดี

โดยเฉพาะอย่างยิ่งการรักษา SAD ในช่วงฤดูร้อนนั้น “ไม่ค่อยเป็นที่ยอมรับ” Hoffmann กล่าว แต่เธอบอกว่ามีบางสิ่งที่อาจช่วยได้

นอนหลับพักผ่อน

“การปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น” Hoffmann กล่าว เธอแนะนำให้พัฒนากิจวัตรที่ดีสม่ำเสมอในตอนเย็นและตอนกลางคืน

ซึ่งอาจรวมถึง:

• ลดการเปิดรับแสงก่อนนอน
• ทำกิจกรรมในร่มที่ผ่อนคลาย เช่น โยคะ นั่งสมาธิ หรืออ่านหนังสือ
• หลีกเลี่ยงอาหารหรือเครื่องดื่มที่ทำให้คุณตื่นตัวได้ เช่น ผลิตภัณฑ์ที่มีคาเฟอีน แอลกอฮอล์ และช็อกโกแลต

จัดการระดับความเครียดของคุณ

“ความเครียดเรื้อรังเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้า” ฮอฟฟ์มันน์กล่าว นั่นเป็นเหตุผลที่เธอแนะนำให้คุยกับเพื่อน ๆ เพื่อคลายเครียดและเข้าร่วมกิจกรรมเล็กๆ หากคุณรู้สึกว่ามีการรวมตัวจำนวนมาก

ติดตามอาหารเพื่อสุขภาพ

การสูญเสียความกระหายอาจเป็นปัญหากับ SAD ในช่วงฤดูร้อน แต่การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นประจำจะช่วยให้ร่างกายของคุณฟื้นตัวจากสภาพได้ Hoffmann กล่าว

“เพื่อช่วยให้คุณไม่ลืมที่จะกิน ให้จัดตารางเวลาในแต่ละวันว่าคุณจะกินเมื่อไหร่ และให้แน่ใจว่าคุณทำตามนั้น” เธอกล่าว คุณยังสามารถลองนั่งทานอาหารกับครอบครัวของคุณเป็นประจำ