ทำความเข้าใจภาวะขาดน้ำเป็นตัวกระตุ้นอาการปวดหัว

ในขณะที่พวกเราส่วนใหญ่รู้สุภาษิตเกี่ยวกับการดื่มน้ำหกถึงแปดแก้วในแต่ละวัน แต่ความจริงในเรื่องนี้ก็คือพวกเราหลายคนไม่ปฏิบัติตาม

ภาวะขาดน้ำสามารถแอบเข้ามาหาคุณได้อย่างรวดเร็ว ที่จริงแล้ว เมื่อคุณกระหายน้ำ คุณอาจจะขาดน้ำแล้ว ซึ่งอาจนำไปสู่อาการเจ็บป่วยต่างๆ มากมาย รวมถึงอาการปวดหัว

พื้นฐานของการคายน้ำ

ภาวะขาดน้ำเกิดขึ้นเมื่อร่างกายสูญเสียน้ำมากขึ้น (ผ่านกระบวนการต่างๆ เช่น เหงื่อหรือปัสสาวะ) มากกว่าที่ร่างกายต้องการบ่อยครั้ง คำว่า dehydration ใช้แทนกันได้กับการลดปริมาตร (เรียกว่า hypovolemia) ในทางเทคนิคแล้ว ภาวะขาดน้ำเกิดขึ้นจากการสูญเสียน้ำเพียงอย่างเดียว ในขณะที่ภาวะ hypovolemia เกิดขึ้นกับการสูญเสียปริมาณเลือดในร่างกาย ไม่ว่าจะโดยการสูญเสียน้ำเพียงอย่างเดียวหรือจากการสูญเสียเกลือและน้ำ (เช่น การอาเจียนหรือท้องร่วง)

ภาวะขาดน้ำ (หรือภาวะ hypovolemia) มักเกิดขึ้นในสภาพอากาศที่อุ่นขึ้น ที่ระดับความสูงที่สูงขึ้น ด้วยการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น และเมื่อมีไข้ภาวะขาดน้ำยังพบได้บ่อยในทารกและเด็ก เนื่องจากพวกมันตัวเล็กกว่า มีแนวโน้มที่จะเป็นไวรัสที่ทำให้อาเจียนและท้องร่วง และอาจไม่สามารถสื่อสารได้ว่าพวกเขาต้องการน้ำหรือกระหายน้ำ

อาการและสัญญาณของภาวะขาดน้ำ

แม้ว่าภาวะขาดน้ำอาจไม่รุนแรง แต่ก็อาจรุนแรงได้เช่นกัน ซึ่งนำไปสู่ผลร้ายแรง เช่น หมดสติและเสียชีวิตในกรณีร้ายแรง ในขณะที่ภาวะขาดน้ำเล็กน้อยอาจไม่ทำให้เกิดอาการใดๆ ขึ้นในขณะที่อาการดำเนินไป อาการและอาการแสดงเหล่านี้อาจเกิดขึ้น:

• ความกระหายน้ำ
• ความเหนื่อยล้าและความอ่อนแอ
• เจ็บกล้ามเนื้อ
• ผิวเหี่ยวย่น
• อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น
• ปวดศีรษะ
• ปัสสาวะสีเหลืองเข้มหรือปัสสาวะน้อยกว่าปกติ
• เวียนหัวหรือเหมือนจะเป็นลม
• ไม่มีน้ำตาเวลาร้องไห้
• ดวงตาที่จมลงบนใบหน้า
• ปากแห้งหรือปากแตก

การเชื่อมต่อระหว่างการขาดน้ำและอาการปวดหัว

ภาวะขาดน้ำเป็นสาเหตุสำคัญของอาการปวดศีรษะ และยังเป็นตัวกระตุ้นทั่วไปสำหรับไมเกรนอีกด้วยอาการปวดหัวไมเกรนมักเกิดขึ้นข้างเดียว สั่น และเกี่ยวข้องกับอาการคลื่นไส้ อาเจียน และความไวต่อแสงและ/หรือเสียง ไมเกรนบางชนิดมีความผิดปกติทางระบบประสาทที่เรียกว่าออร่า

แม้ว่าภาวะขาดน้ำอาจนำไปสู่อาการปวดศีรษะที่คล้ายกับอาการปวดศีรษะตึงเครียด ซึ่งเป็นอาการปวดศีรษะที่รู้สึกเหมือนรู้สึกตึงหรือรู้สึกกดดันทั่วศีรษะ

ยังไม่ชัดเจนว่าเหตุใดภาวะขาดน้ำจึงทำให้เกิดอาการปวดศีรษะ

หลีกเลี่ยงอาการปวดหัวจากการคายน้ำ

การดูแลให้ร่างกายได้รับของเหลวเพียงพอเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงอาการปวดศีรษะจากภาวะขาดน้ำ เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ ได้แก่ :

• ใช้ของเหลวมากที่สุดเท่าที่คุณไม่จำเป็นต้องรู้สึกกระหายน้ำ
• ดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อให้ปัสสาวะเป็นสีเหลืองอ่อนหรือสีใส
• จำไว้ว่าของเหลวบางชนิดไม่ได้ถูกสร้างขึ้นมาเท่ากัน แอลกอฮอล์ทำหน้าที่เป็นยาขับปัสสาวะจริงๆ ซึ่งหมายความว่ามันทำให้คุณสูญเสียของเหลว
• ตระหนักว่าถ้าคุณมีน้ำหนักเกิน อาศัยอยู่ในสภาพอากาศที่อบอุ่น อยู่บนที่สูง หรือทำกิจกรรมที่ต้องออกแรงมาก คุณอาจต้องดื่มน้ำมากกว่าน้ำแปดแก้วที่แนะนำ
• จำไว้ว่าการบริโภคผักและผลไม้มากขึ้น เช่น แตงกวาและแตงโม เป็นวิธีที่จะเพิ่มการดื่มน้ำของคุณ อย่างที่กล่าวไปแล้ว การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเหล่านี้ไม่ใช่อาหารเสริมสำหรับการดื่มน้ำบริสุทธิ์
• มองหาที่ร่มเมื่ออากาศร้อน วางแผนกิจกรรมภายนอกสำหรับช่วงเวลาที่เย็นกว่าของวัน และเติมน้ำให้เพียงพอก่อนการแข่งขันกีฬาหรือกิจกรรมใดๆ

สุดท้ายนี้ สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าการเพิ่มปริมาณน้ำโดยรวมของคุณตลอดทั้งวันไม่ได้พบว่าสามารถลดจำนวนอาการปวดศีรษะโดยรวมที่บุคคลประสบได้

อย่างไรก็ตาม การดื่มน้ำเป็นประจำอาจช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและบรรเทาอาการปวดศีรษะเมื่อเป็นเรื่องของอาการปวดหัวและอาการไมเกรนของคุณ คุ้มค่าที่จะลอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายใดๆ และไม่รุกรานและเรียบง่าย

รักษาอาการปวดหัวจากการคายน้ำ

ในการรักษาอาการปวดหัวที่เกิดจากภาวะขาดน้ำ ร่างกายจำเป็นต้องได้รับน้ำอีกครั้ง การดื่มน้ำควรทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นภายในครึ่งชั่วโมงหรือประมาณนั้น แม้ว่าสำหรับบางคนอาจใช้เวลาถึงสามชั่วโมง บางครั้งเครื่องดื่มเกลือแร่หรือ Pedialyte สำหรับเด็กอาจเป็นทางเลือกที่ดีเพราะมีอิเล็กโทรไลต์และคาร์โบไฮเดรตเพื่อช่วยดูดซับน้ำได้ดีขึ้น

นอกจากนี้ ให้แน่ใจว่าได้อยู่ในสภาพแวดล้อมที่เย็นและพักผ่อน เพื่อให้ร่างกายของคุณสามารถกลับคืนสู่สภาพเดิมได้โดยไม่ทำให้เหงื่อออก หากภาวะขาดน้ำรุนแรง คุณไม่สามารถดื่มน้ำให้เพียงพอ หรือถ้าอาการปวดหัวของคุณไม่ลดลง ให้ไปโรงพยาบาลเพื่อที่คุณจะได้อยู่ภายใต้การดูแลของผู้ให้บริการทางการแพทย์ ในกรณีเหล่านี้ คุณอาจได้รับของเหลวผ่านทางหลอดเลือดดำ (เรียกว่าของเหลวในหลอดเลือดดำ) เพื่อให้น้ำได้รับคืนอย่างรวดเร็ว

ในทำนองเดียวกัน อย่าลืมโทรหาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของบุตรของท่านหากเขาหรือเธอมีอาการอาเจียนเป็นเวลานานกว่าหนึ่งวันหรือท้องเสียนานกว่าสองสามวัน เหตุผลอื่นในการโทรหาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณคือ:

• หากบุตรของท่านไม่สามารถดื่มน้ำได้หรือไม่ได้ดื่มเป็นเวลาหลายชั่วโมง
• หากลูกคนโตของคุณไม่ปัสสาวะในช่วงหกถึงแปดชั่วโมงที่ผ่านมา หรือถ้าทารกหรือเด็กวัยหัดเดินของคุณไม่มีผ้าอ้อมเปียกภายในสี่ถึงหกชั่วโมง
• มีเลือดในอาเจียนหรืออุจจาระของเด็ก

พึงระลึกไว้เสมอว่าการป้องกันคือการรักษาอาการปวดศีรษะจากภาวะขาดน้ำได้ดีที่สุด ดังนั้น ทำสิ่งที่จำเป็นเพื่อรวมการดื่มน้ำเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณมีความเสี่ยงที่จะสูญเสียน้ำ เช่น ในวันที่อากาศร้อนหรือเมื่อออกกำลังกาย

อาหารอันโอชะสุดท้ายคือถ้าคุณยังคงปวดหัวหรือเป็นไมเกรนจากภาวะขาดน้ำ ให้พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับสาเหตุที่เป็นไปได้ ยาบางชนิด (เช่น ยาขับปัสสาวะ) อาจเป็นสาเหตุของอาการปวดศีรษะได้