ทำไม IBD ถึงส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ

ไม่น่าแปลกใจสำหรับคนจำนวนมากที่มีความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร เช่น อิจฉาริษยาบ่อย อาหารไม่ย่อย หรือโรคลำไส้อักเสบ (IBD) ที่สภาพของพวกเขาส่งผลเสียต่อคุณภาพและระยะเวลาในการนอนหลับของพวกเขา การนอนหลับอาจได้รับผลกระทบจากอาการไข้ ปวด ไม่สบายตัว หรือแม้แต่เข้าห้องน้ำบ่อย

ทำไมการนอนหลับจึงมีความสำคัญใน IBD

ท่ามกลางภาวะแทรกซ้อนและเงื่อนไขที่เกี่ยวข้องกับความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร การนอนหลับอาจถูกมองข้ามและมักจะเป็น อย่างไรก็ตาม การนอนหลับเป็นองค์ประกอบสำคัญของสุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้น อาจเป็นปัจจัยอันดับหนึ่งในการนอนหลับให้ดีขึ้นคือการควบคุมปัญหาพื้นฐานที่ส่งผลต่อการนอนหลับ อย่างไรก็ตาม การฝึกสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดีอาจช่วยทำให้นอนหลับฝันดีได้อย่างเต็มที่เช่นกัน

อาการกำเริบของ IBD เชื่อมโยงกับการขาดการนอนหลับ การวิจัยพบว่าการนอนหลับที่มีคุณภาพต่ำอาจเป็นตัวทำนายถึงการลุกเป็นไฟ ผู้ที่มี IBD อาจรู้สึกดีแต่เริ่มมีปัญหากับการนอนหลับ แล้วสิ่งต่อไปที่เกิดขึ้นก็คือ IBD เริ่มเป็นปัญหาอีกครั้ง ผู้เชี่ยวชาญด้าน IBD เห็นด้วยว่าการนอนหลับควรมีความสำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงที่มีอาการวูบวาบหรือเมื่อมีความเสี่ยงที่จะวูบวาบ ซึ่งอาจหมายถึงการได้รับการสนับสนุนในเรื่องการนอนหลับซึ่งอาจมีได้หลายรูปแบบ

อาการนอนไม่หลับ

Brandon Peters, MD กำหนดอาการของโรคนอนไม่หลับเป็น:

• นอนหลับยาก
• นอนหลับยาก
• ความเหนื่อยล้าหรือง่วงนอนตอนกลางวัน
• ความสนใจหรือสมาธิไม่ดี
• การเปลี่ยนแปลงอารมณ์ (รวมถึงความกังวลหรือแรงจูงใจหรือพลังงานลดลง)
• ความผิดปกติทางสังคมหรืออาชีพ (รวมถึงข้อผิดพลาดหรืออุบัติเหตุที่เพิ่มขึ้น)
• อาการตึงเครียด ปวดหัว หรือปวดท้อง

สาเหตุ

อาการนอนไม่หลับอาจมีสาเหตุหลายประการ รวมถึงความเครียด ภาวะซึมเศร้า; ยา; นิสัยการกินที่ไม่ดี การใช้คาเฟอีน นิโคตินหรือแอลกอฮอล์ และขาดการออกกำลังกาย ความเครียดและภาวะซึมเศร้าไม่ใช่เรื่องแปลกในผู้ที่มีภาวะสุขภาพเรื้อรัง และอาจทำให้การนอนหลับและการนอนหลับยากขึ้น ผลข้างเคียงของยา โดยเฉพาะสเตียรอยด์ที่ใช้รักษา IBD อาจส่งผลเสียต่อการนอนหลับ

การรับประทานอาหารใกล้เวลานอนมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการเสียดท้องในตอนกลางคืนได้ หรือในกรณีของ IBD จะทำให้ตื่นขึ้นเพื่อเข้าห้องน้ำกลางดึก คาเฟอีนและนิโคตินเป็นตัวกระตุ้นที่ทำให้คุณตื่นตัวได้ การออกกำลังกายสามารถทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้ แอลกอฮอล์ในขั้นต้นทำให้เกิดอาการง่วงนอน แต่ในที่สุดก็นำไปสู่การตื่นแต่เช้าและการนอนหลับไม่สนิท

เคล็ดลับเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น

ใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อฝึกสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดีและให้โอกาสตัวเองนอนหลับได้ดีขึ้น:

• ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการการนอนหลับคืนละ 7-8 ชั่วโมง ดังนั้นควรกำหนดเวลานอนให้เพียงพอในแต่ละวันของคุณ
• หากคุณกำลังใช้สเตียรอยด์ (เช่น เพรดนิโซน) ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการรับประทานยาทั้งหมดของคุณก่อนวัน (เช่น ก่อน 16.00 น.)
• กินอาหารมื้อสุดท้ายของวันในช่วงเช้าตรู่เพื่อป้องกันไม่ให้อาการเสียดท้องตื่นขึ้น
• ตรวจสอบการบริโภคคาเฟอีนของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงกลางวัน และค่อยๆ ลดปริมาณคาเฟอีนลงหากจำเป็น
• หยุดสูบบุหรี่ ไม่เพียงแต่ช่วยให้นอนหลับดีขึ้น แต่ยังช่วยป้องกันการเลวลงของโรคโครห์นและอาการเสียดท้อง
• ออกกำลังกายทุกรูปแบบทุกวัน แต่อย่าลืมทำอย่างน้อย 3 ชั่วโมง (ควร 5 หรือ 6 ชั่วโมง) ก่อนนอนเพื่อหลีกเลี่ยงการถูกกระตุ้นเมื่อถึงเวลานอน
• อย่าใช้แอลกอฮอล์เพื่อทำให้นอนหลับ (จริง ๆ แล้วอาจทำให้คุณตื่นก่อนกำหนดได้) หลีกเลี่ยงการดื่มมากเกินไป และหลีกเลี่ยงการดื่มเป็นเวลาหลายชั่วโมงก่อนเข้านอน
• ลองใช้เทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การทำสมาธิหรือการหายใจลึกๆ หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ