ท่าบริหารแขนหลังเสริมหน้าอก

ผู้ที่เป็นมะเร็งเต้านมมักจะได้รับการผ่าตัดเต้านมเพื่อเอามะเร็งออก และบางครั้งต่อมน้ำเหลืองใกล้รักแร้ก็เพื่อป้องกันการแพร่กระจาย (แพร่กระจาย) ขั้นตอนการผ่าตัดอาจส่งผลต่อการเคลื่อนไหวและช่วงของการเคลื่อนไหวของบุคคล การออกกำลังกายด้วยความช่วยเหลือของนักกายภาพบำบัดสามารถปรับปรุงการเคลื่อนไหวได้อย่างมาก อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องรอจนกว่าศัลยแพทย์เต้านมจะอนุญาตให้เริ่มกิจวัตรการออกกำลังกายได้

บทความนี้กล่าวถึงประโยชน์ของการออกกำลังกายหลังการผ่าตัดเต้านม และแนะนำกิจกรรมที่ปลอดภัยที่ควรได้รับหลังจากพักผ่อนและหายจากโรคมาระยะหนึ่ง

ซึ่งรวมถึงขั้นตอนการผ่าตัดเช่น:

• การตรวจชิ้นเนื้อเต้านม
• ผ่าคลอด
• ผ่าตัดเต้านม
• การผ่าตัดต่อมน้ำเหลือง
• ศัลยกรรมเสริมหน้าอก

แม้แต่การฉายรังสีเต้านมก็สามารถทำให้เกิดพังผืดของกล้ามเนื้อ (แผลเป็น) และขัดขวางการเคลื่อนไหวร่างกายส่วนบนได้ เว้นแต่คุณจะพยายามออกกำลังกาย

นอกจากนี้ เนื่องจากการผ่าตัดยึดเกาะ (เนื้อเยื่อที่ติดกันหลังการผ่าตัด) อาจส่งผลต่อความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อหน้าอก คุณจึงอาจต้องฝึกการหายใจลึกๆ เพื่อคืนความยืดหยุ่นให้กับเนื้อเยื่อเหล่านั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณได้รับรังสี เนื่องจากปอดและกล้ามเนื้อที่ใช้ในการหายใจ (รวมถึงกล้ามเนื้อระหว่างซี่โครงภายใน กล้ามเนื้อหน้าอกใหญ่ และกล้ามเนื้อหน้าอกเล็กน้อย) อาจได้รับผลกระทบโดยตรง

ความสำคัญของการออกกำลังกายหลังเสริมหน้าอก

การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญหลังการผ่าตัดเต้านม เพื่อสุขภาพร่างกายและจิตใจที่ดีขึ้น การศึกษาผู้ป่วย 1,340 รายที่ลงทะเบียนในการศึกษาเรื่องอาหาร การออกกำลังกาย ไลฟ์สไตล์ และการพยากรณ์โรคมะเร็ง (DELCaP) ซึ่งตีพิมพ์โดยวารสารของสถาบันมะเร็งแห่งชาติ ชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยป้องกันมะเร็งเต้านมที่กลับมาเป็นซ้ำในภายหลัง และเพิ่มอัตราการรอดชีวิตโดยรวมโดยการลดการอักเสบ ในขณะที่ปรับปรุงความแข็งแรงและความยืดหยุ่น

นอกจากนี้ยังมีหลักฐานเพิ่มขึ้นว่าการออกกำลังกายรวมถึงการฝึกด้วยน้ำหนักอาจช่วยผู้หญิงที่เสี่ยงต่อต่อมน้ำเหลือง ซึ่งเป็นภาวะบวมที่เจ็บปวดซึ่งบางครั้งอาจเกิดจากการผ่าตัดต่อมน้ำเหลืองออก

ยิ่งไปกว่านั้น การออกกำลังกายเป็นที่รู้จักกันอย่างแพร่หลายว่าเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพจิต ผู้คนต้องผ่านประสบการณ์ที่ร่างกายและจิตใจหลั่งไหลเข้ามามากมายในระหว่างการเดินทางของมะเร็ง การออกกำลังกายคนเดียวนั้นดี แต่การออกกำลังกายเป็นกลุ่มนั้นดียิ่งขึ้นไปอีกในการช่วยเชื่อมโยงผู้คนกับคนอื่นๆ ที่ประสบประสบการณ์เดียวกัน

การตระเตรียม

เท่าที่คุณต้องการเร่งให้ฟื้นตัว สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาแผนการออกกำลังกายกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพก่อนเริ่ม ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกาย ระดับความฟิต และประสบการณ์การออกกำลังกายของคุณ ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณอาจต้องการให้คุณพบกับนักกายภาพบำบัดก่อน ซึ่งสามารถแสดงให้คุณเห็นถึงวิธีการออกกำลังกายอย่างเหมาะสมและปลอดภัย

ตามหลักการทั่วไป ให้รอจนกว่าท่อระบายน้ำสำหรับการผ่าตัดของคุณจะหมดก่อนที่จะวางแผนออกกำลังกาย การเริ่มเร็วเกินไปอาจทำให้เกิดแรงกดบนฝีเย็บของคุณเกินควร ทำให้เกิดน้ำตา เลือดออก หรือรอยบาก

เมื่อท่อระบายน้ำหมดและถอดเย็บแผลออกแล้ว คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายได้ทีละน้อย จุดมุ่งหมายคือการยืดเนื้อเยื่อที่หดกลับอย่างอ่อนโยนและปล่อยการยึดเกาะโดยไม่ก่อให้เกิดความเสียหายหรือน้ำตา

อาจใช้ปลอกรัดการบีบอัดหากคุณพัฒนาต่อมน้ำเหลืองโต การสวมใส่สามารถช่วยบรรเทาการสะสมของของเหลวและอาจช่วยป้องกันน้ำเหลืองหลังการผ่าตัดตัดเต้านม การผ่าต่อมน้ำเหลือง หรือการตรวจชิ้นเนื้อของต่อมน้ำเหลือง

ระยะเวลาพักฟื้น

การฟื้นตัวอาจใช้เวลาเป็นวันเป็นสัปดาห์หรือเป็นเดือน ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับประเภทของการผ่าตัด ในช่วงแรกๆ สิ่งสำคัญที่สุดคือการพักผ่อน ตามด้วยการใช้ยาแก้ปวดตามคำสั่ง รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และดื่มน้ำให้เพียงพอ คุณอาจต้องการความช่วยเหลือจากผู้ดูแลในการเปลี่ยนผ้าพันแผลและจับตาดูรอยเย็บเพื่อไม่ให้ติดเชื้อ หากกลายเป็นสีแดงและอักเสบ ให้ติดต่อศัลยแพทย์ ขอให้เพื่อนและครอบครัวช่วยทำความสะอาด ทำอาหาร และดูแลคนอื่นๆ ในบ้าน เช่น เด็กและสัตว์เลี้ยง

แบบฝึกหัดหลังการผ่าตัดที่ดีที่สุด

สิ่งสำคัญคือต้องเคลื่อนไหวต่อไปแม้จะเป็นเพียงการเดิน ซึ่งเป็นหนึ่งในรูปแบบการออกกำลังกายที่ดีที่สุด เป้าหมายคือการสร้างความแข็งแกร่งโดยรวมในการออกกำลังกายทุกวัน

นักกายภาพบำบัดของคุณอาจแนะนำการออกกำลังกายเหล่านี้

วงกลมแขน: แบบฝึกหัดนี้สามารถช่วยเพิ่มความคล่องตัว

การหายใจลึก ๆ: การหายใจลึก ๆ สามารถทำได้ด้วยตัวเองหรือรวมเข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ จุดมุ่งหมายคือการเสริมสร้างทั้งไดอะแฟรม (กล้ามเนื้อที่แยกช่องท้องออกจากช่องอก) และกล้ามเนื้อระหว่างซี่โครงโดยมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันทั้งสองพร้อมกัน

การยืดกล้ามเนื้อ: การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความสามารถในการขยับไหล่ไปข้างหน้า เพิ่มการเคลื่อนไหวของสะบักไหล่ เปิดหน้าอกของคุณ และปรับปรุงท่าทาง

การวิ่ง: คุณควรรออย่างน้อยสองสัปดาห์หลังจากการผ่าตัด lumpectomy หรือ mastectomy บางส่วนเพื่อให้ทำงานได้ บางคนพูดมากกว่านี้

การว่ายน้ำ: การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำนี้เป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกาย

ไม่ว่าเป้าหมายของโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณคืออะไร สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามกฎเดียวกันกับที่ใช้กับการออกกำลังกายใดๆ ซึ่งรวมถึงการวอร์มอัพอย่างถูกต้องแทนที่จะกระโดดเข้าสู่กิจวัตร คุณจะต้องออกกำลังกายอย่างถูกต้องด้วย ไม่ยืดข้อต่อมากเกินไปหรือทำกิจกรรมมากเกินความจำเป็น สร้างในวันพักฟื้น

แบบฝึกหัดที่ควรหลีกเลี่ยง

ซิทอัพ: คุณควรรออย่างน้อยหกสัปดาห์หลังการผ่าตัดเพื่อออกกำลังกายหน้าท้อง

การยกน้ำหนัก: มีคำแนะนำต่างๆ เกี่ยวกับการยกน้ำหนักที่เกิน 10 ปอนด์ แพทย์บางคนกังวลว่าการยกน้ำหนักอาจทำให้น้ำเหลืองบวมน้ำแย่ลง ในขณะที่คนอื่นๆ สนับสนุนให้ยกน้ำหนักขึ้น หากคุณเคยยกเวทมาก่อน ให้ถามศัลยแพทย์และนักกายภาพบำบัดว่าคุณจะกลับเข้าสู่กิจกรรมนั้นได้อย่างไรและเมื่อไหร่ รออย่างน้อยหนึ่งเดือนหลังการผ่าตัดก่อนที่จะกลับไปออกกำลังกายแบบเน้นน้ำหนัก

อะไรก็ตามที่ทำให้คุณรู้สึกหายใจไม่ออกก็สามารถรอได้ พยายามหาทางไปสู่บางสิ่งที่ร่างกายสามารถอดทนและตั้งเป้าหมายเล็กๆ ได้

สรุป

Takeaway ที่ใหญ่ที่สุดหลังการผ่าตัดเต้านมทุกประเภทคือการพักผ่อน ต่อจากนี้ไป การทำตามขั้นตอนเล็กๆ น้อยๆ เพื่อเพิ่มกิจกรรมในบ้านเป็นประจำก็สามารถนำไปสู่ผลกำไรนอกบ้านได้เช่นกัน ฟังนักกายภาพบำบัดและพยายามทำเท่าที่พวกเขาแนะนำ และอย่าออกกำลังใหม่มากเกินไปในขณะที่คุณฟื้นตัว

จัดลำดับความสำคัญของการออกกำลังกายเพื่อให้กระดูกแข็งแรง ร่างกายยืดหยุ่น และจิตใจสบาย หนทางสู่การฟื้นตัวจากการผ่าตัดเต้านมอาจเป็นหนทางที่ดีโดยมีผู้เชี่ยวชาญคอยช่วยเหลือตลอดทาง ฟังร่างกายของคุณและขอความช่วยเหลือเมื่อจำเป็น