นอนหลับได้ดีขึ้นโดยเข้านอนเมื่อคุณเหนื่อยเท่านั้น

หลังจากพิจารณาความแตกต่างระหว่างความง่วงและความเหนื่อยล้าอย่างรอบคอบแล้ว ตอนนี้คุณสามารถเลือกทางเลือกที่สำคัญได้—เข้านอนเฉพาะเวลาที่ง่วงนอนเท่านั้น ในบรรดาผู้ที่มีปัญหาในการนอนหลับ ซึ่งเป็นเหตุการณ์ปกติที่เป็นส่วนหนึ่งของการนอนไม่หลับ นี่อาจเป็นการตัดสินใจที่เปลี่ยนแปลงชีวิต นอกจากนี้ยังอาจท้าทายการปฏิบัติทั่วไปแล้ว

ต่อสู้ตัวชี้นำการนอนหลับ

ในชีวิตในวัยเด็ก ไม่มีการตัดสินใจว่าจะเข้านอนเมื่อใด เด็กง่วงนอนเร็ว ๆ นี้หลับ เมื่อความอยากนอนมาถึง ไม่ว่าเวลาไหน มันก็จะถูกปลดปล่อยออกมาอย่างรวดเร็ว

เมื่อคนเราอายุมากขึ้น การนอนหลับก็ซับซ้อนตามพฤติกรรม คุณอาจเลือกที่จะตื่นตัว แม้กระทั่งต่อสู้กับความง่วงเพื่อไล่ตามงานอดิเรก หรือหากคุณมีปัญหาในการนอนและรู้สึกว่าต้องการนอนหลับมากขึ้น คุณก็ควรเข้านอนเร็วขึ้น คุณอาจหยุดฟังสัญญาณตามธรรมชาติของร่างกายแล้ว

อาการง่วงนอนหรือง่วงนอนเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าพร้อมที่จะนอน คุณควรเตรียมตัวอย่างเป็นธรรมชาติด้วยการนอนลงบนเตียง คุณทำให้ตัวเองสบายใจ และหากทุกอย่างเป็นไปตามแผน คุณก็จะหลับไปในไม่ช้า

ในทางตรงกันข้าม คำอธิบายอื่นๆ เกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ เช่น ความเหนื่อยล้า ความเหนื่อยล้า และความเหนื่อยล้า อาจไม่ได้สะท้อนถึงความปรารถนาที่จะนอนหลับหากพวกเขาไม่เข้าสู่การนอนหลับทันทีแล้ว

คนที่นอนไม่หลับมักจะบ่นว่าเหนื่อยหรือเหนื่อย แต่ถ้ามีโอกาสได้นอน พวกเขาจะต่อสู้อย่างหนัก คนนอนไม่หลับไม่สามารถงีบหลับได้เป็นประจำ หากพวกเขานอนพักผ่อนในตอนบ่ายพวกเขาจะนอนอยู่ที่นั่น

อาการนอนไม่หลับมักถูกอธิบายว่ารู้สึก “เหนื่อยแต่มีภาระ” การนอนหลับเป็นสิ่งที่ต้องการอย่างยิ่งยวด แต่โอกาสในการนอนหลับนั้นเสียไปเพราะความตื่นตัวแล้ว

จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณไม่ง่วง

ลองนึกภาพสถานการณ์ทั่วไปที่เกิดขึ้นกับการนอนไม่หลับและวิธีที่บางคนอาจเข้านอนเมื่อไม่รู้สึกง่วง อาการนอนไม่หลับอาจกระตุ้นโดยสถานการณ์ที่ตึงเครียด แต่จะเกิดขึ้นต่อเนื่องโดยการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นจากการนอนหลับ

อาการนอนไม่หลับหมายถึงการนอนหลับยาก หลับยาก หรือการนอนหลับที่ไม่สดชื่นแล้ว การนอนหลับอาจกระจัดกระจายเนื่องจากความวิตกกังวล การตื่นตามปกติจะขยายไปสู่ความตื่นตัวเป็นเวลานานในตอนกลางคืน

การตื่นนอนหลายชั่วโมงในตอนกลางคืนอาจดูเป็นธรรมชาติที่จะยืดเวลาอยู่บนเตียง แทนที่จะเข้านอนเวลา 23.00 น. และตื่นนอนเวลา 07.00 น. คนที่มีอาการนอนไม่หลับอาจเข้านอนเวลา 22.00 น. หรือแม้แต่ 21.00 น.

เพื่อความพยายามที่จะนอนหลับมากขึ้น เวลาที่ใช้อยู่บนเตียงจะนานขึ้น อย่างไรก็ตาม มีบางอย่างเกิดขึ้นโดยไม่ได้ตั้งใจ—บุคคลนี้อาจเข้านอนแล้วเมื่อพวกเขาง่วงน้อยลงแล้ว

การเข้านอนเร็วขึ้นหนึ่งหรือสองชั่วโมง การขับรถจะนอนหลับน้อยลงและอาจหมดเวลา ส่งผลให้อาการนอนไม่หลับนี้อาจทำให้รู้สึกง่วงนอนน้อยลง

ส่งผลให้ความสามารถในการนอนหลับลดลง ไม่ใช่เรื่องที่ไม่คาดคิดมาก่อนที่บุคคลนี้จะมีปัญหาในการนอนตื่นในตอนกลางคืน

เมื่อเข้านอนก่อนจะเกิดอาการง่วงนอนหรือง่วงนอน ความสามารถในการนอนหลับก็ลดลงเช่นเดียวกัน ในทำนองเดียวกัน การนอนตื่นเป็นเวลานานๆ ในตอนเช้าก็อาจส่งผลเสียได้เช่นกัน แม้แต่การนอนในช่วงเวลาสั้นๆ ก็จะทำให้แรงขับของการนอนหลับลดลงและอาจส่งผลต่อจังหวะการทำงานของชีวิตได้แล้ว

ดังนั้นจงฝึกตัวเองให้เข้านอนเมื่อคุณรู้สึกง่วง ไม่ใช่เพราะนาฬิกาบอกเวลานอนหรือเพราะคุณเหนื่อย คุณจะพบว่าคุณหลับได้ง่ายขึ้นและนอนหลับได้ดีขึ้นตลอดทั้งคืน เพื่อช่วยให้ตัวเองรู้สึกง่วงนอนมากขึ้น คุณสามารถสร้างกิจวัตรที่ผ่อนคลายก่อนนอนได้แล้ว