ประโยชน์ของพิลาทิสสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อม

พิลาทิสเป็นการออกกำลังกายที่ดีหรือไม่ถ้าคุณมีอาการปวดข้อเข่าเสื่อม? แนะนำให้ออกกำลังกายเมื่อคุณมีโรคข้อเข่าเสื่อม แต่คุณต้องการมองหาการออกกำลังกายที่มีผลกระทบน้อยกว่าและจะไม่กดดันข้อต่อที่เจ็บปวด พิลาทิสเป็นทางเลือกที่ดี

พิลาทิสคืออะไร?

ระบบการออกกำลังกายพิลาทิสได้รับการตั้งชื่อตามผู้สร้างคือโจเซฟ พิลาทิส โดยเน้นที่กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวที่ทำให้ร่างกายมีความสมดุลและกระดูกสันหลังอยู่ในแนวที่แข็งแรง พิลาทิสได้รับการพัฒนาขึ้นครั้งแรกในช่วงต้นทศวรรษ 1900 เพื่อปรับปรุงสุขภาพของโจเซฟ พิลาตและสุขภาพของเชลยศึกในสงครามโลกครั้งที่ 1 ในช่วงทศวรรษ 1980 พิลาทิสได้รับความนิยมในหมู่นักเต้นและคนอื่นๆ ที่สนใจประโยชน์ต่อสุขภาพ

พิลาทิสสามารถสอนโดยใช้อุปกรณ์พิลาทิสพิเศษในสภาพแวดล้อมที่เป็นส่วนตัวหรือกึ่งส่วนตัว นอกจากนี้ยังมีชั้นเรียนแบบกลุ่มบนเสื่อที่ไม่ใช้อุปกรณ์พิลาทิส เซสชั่นกับผู้สอนพิลาทิสอาจมีราคาแพง เช่นเดียวกับค่าใช้จ่ายของผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล ชั้นเรียนแบบกลุ่มจะมีราคาที่ไม่แพงมาก แต่อาจไม่ได้ให้การฝึกสอนแบบตัวต่อตัวที่จำเป็น โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีความบกพร่องจากโรคข้อเข่าเสื่อมที่อาจจำเป็นต้องปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายในขณะที่เรียนรู้

อุปกรณ์พิลาทิส

โดยพื้นฐานแล้วมีอุปกรณ์สามชิ้นที่ใช้กับพิลาทิส:

• นักปฏิรูป
• คาดิลแลค
• เก้าอี้ Wunda

การออกกำลังกายแบบเสื่อเน้นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อลำตัวและกล้ามเนื้อสะโพกในขณะที่เพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังและสะโพก

ใครได้ประโยชน์จากพิลาทิส

พิลาทิสเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ป่วยโรคข้ออักเสบที่ไม่ชอบออกกำลังกาย ซึ่งรู้สึกว่าทำไม่ได้ พิลาทิสอ่อนโยน ไม่กดดันข้อต่อของคุณหรือเพิ่มภาระให้กับเอ็นและกระดูกอ่อนที่ล้อมรอบข้อต่อ พิลาทิสใช้หลักการเหล่านี้แทน:

• การโฟกัสทางจิตใช้เพื่อการเคลื่อนไหวที่สมบูรณ์แบบและการควบคุมกล้ามเนื้อ
• การรับรู้ตำแหน่งกระดูกสันหลังที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญในขณะออกกำลังกาย
• การพัฒนากล้ามเนื้อส่วนลึกของหลังและหน้าท้องรองรับท่าทางที่เหมาะสม
• เทคนิคการหายใจใช้เพื่อส่งเสริมการเพ่งสมาธิและตั้งสมาธิ
• การเพิ่มความยาว ความแข็งแรง และความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้น

พิลาทิสช่วยโรคข้อเข่าเสื่อมได้อย่างไร

พิลาทิสมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย โดยเฉพาะสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อม การเคลื่อนไหวของพิลาทิสทำให้ร่างกายของคุณยาวขึ้น ซึ่งอาจช่วยบรรเทาความเจ็บปวดได้ การยืดกล้ามเนื้อช่วยให้เลือดไหลเวียนและลำเลียงสารอาหารไปยังกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น การไหลเวียนที่ดีขึ้นอาจช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยและตึง การปรับปรุงท่าทางเล็กน้อยอาจส่งผลให้ปวดเมื่อยน้อยลง

แบบฝึกหัดพิลาทิสทั้งหมดเริ่มต้นที่แกนกลางของคุณ (หน้าท้องของคุณ) อยู่ในแกนกลางและสิ้นสุดที่แกนกลางของคุณ ก่อนลองทำแบบฝึกหัดพิลาทิส คุณต้องเรียนรู้วิธีเคลื่อนไหวจากแกนกลางลำตัว จากนั้นจึงจะได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่จากพิลาทิส

คุณควรเริ่มโปรแกรมพิลาทิสวันนี้หรือไม่

เนื่องจากคุณมีอาการป่วยเรื้อรัง โปรดตรวจสอบให้แน่ใจว่าผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณไม่คัดค้านการเริ่มโปรแกรมพิลาทิส เป็นไปได้มากว่าผู้ประกอบวิชาชีพของคุณจะสนับสนุนการมีส่วนร่วมของคุณมากกว่าที่จะกีดกัน เมื่อคุณได้รับการอนุมัติจากผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์แล้ว ให้เรียนรู้เกี่ยวกับวิธียอดนิยมในการเรียนรู้พิลาทิส