ประโยชน์ด้านสุขภาพของการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นสิ่งที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อสุขภาพโดยรวม ความเป็นอยู่ที่ดี และอายุยืนยาว การออกกำลังกายช่วยให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณแข็งแรง ปรับปรุงการทำงานขององค์ความรู้ อารมณ์ และการนอนหลับของคุณ และช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีในวัยชรา

การออกกำลังกายทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีได้อย่างไร

การออกกำลังกายเป็นประจำมีผลดีหลายประการต่อร่างกายของคุณซึ่งสามารถปรับปรุงการทำงานของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ระบบหัวใจและหลอดเลือด ระบบทางเดินหายใจ ระบบเผาผลาญ หรือแม้แต่สมองของคุณ การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยลดโอกาสการเกิดโรคหัวใจ เบาหวาน โรคไต โรคปอด และมะเร็งบางชนิดได้อย่างมาก ผู้ที่ออกกำลังกายจะมีอายุยืนยาวขึ้น และ (อาจสำคัญกว่านั้น) ป่วยด้วยโรคเรื้อรังและความทุพพลภาพน้อยลง ซึ่งมักทำให้วัยชรายากขึ้น

ประโยชน์ของกล้ามเนื้อและกระดูก

ประโยชน์ที่ชัดเจนที่สุดของการออกกำลังกายบางอย่างเกี่ยวข้องกับระบบกล้ามเนื้อและกระดูกของคุณ: คุณจะได้รับกล้ามเนื้อและกระดูกที่แข็งแรงขึ้น เมื่อคุณอายุมากขึ้น คุณจะมีโอกาสน้อยที่จะเกิดปัญหาร้ายแรงเกี่ยวกับข้อต่อและกระดูกหัก และความสมดุลของคุณ (และโอกาสที่จะล้ม) จะลดลง ประโยชน์เฉพาะของกล้ามเนื้อและกระดูกของการออกกำลังกาย ได้แก่:

• การออกกำลังกายจะเพิ่มขนาดและความแข็งแรงของเส้นใยกล้ามเนื้อของคุณ
• การออกกำลังกายช่วยเพิ่มความแข็งแรงของเอ็นและเส้นเอ็นของคุณ
• การออกกำลังกายจะเพิ่มจำนวนและความหนาแน่นของเส้นเลือดฝอยที่ส่งเลือดไปยังกล้ามเนื้อโครงร่างของคุณ
• การออกกำลังกายจะเพิ่มจำนวนและขนาดของไมโตคอนเดรีย (โรงไฟฟ้า) ในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ซึ่งช่วยให้กล้ามเนื้อเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น

ประโยชน์ของหัวใจและหลอดเลือด

ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำมีโอกาสเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดร้ายแรงได้น้อยกว่ามาก

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง:

• การออกกำลังกายช่วยปรับปรุงการทำงานของหัวใจโดยรวมของคุณ เพื่อให้คุณสามารถสูบฉีดเลือดได้มากขึ้นด้วยการเต้นของหัวใจแต่ละครั้ง
• การออกกำลังกายช่วยลดความดันโลหิตของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีความดันโลหิตสูงที่จำเป็น
• การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการทำงานของหลอดเลือดโดยรวม
• การออกกำลังกายช่วยป้องกันหลอดเลือด โรคที่ทำให้หัวใจวาย และโรคหลอดเลือดสมองได้หลายชนิด

ประโยชน์ของระบบทางเดินหายใจ

การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยป้องกันโรคปอดเรื้อรัง:

• การออกกำลังกายช่วยเพิ่มความจุปอดของคุณ
• การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังปอด ทำให้ปอดส่งออกซิเจนเข้าสู่กระแสเลือดมากขึ้น

ประโยชน์ของการเผาผลาญ

การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยเพิ่มฟังก์ชันการเผาผลาญโดยรวมของคุณอย่างมาก ซึ่งช่วยรักษาสุขภาพโดยทั่วไปของคุณ:

• การออกกำลังกายช่วยเพิ่มความสามารถของกล้ามเนื้อในการเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
• การออกกำลังกายจะเพิ่มการเคลื่อนตัวของกรดไขมันเข้าสู่กระแสเลือด จากไขมันสะสม (ผลสองประการสุดท้ายของการออกกำลังกายเป็นประจำ “ปรับ” เมแทบอลิซึมของคุณให้เป็นเครื่องเผาผลาญไขมันมากขึ้น)
• การออกกำลังกายช่วยลดระดับไตรกลีเซอไรด์ในเลือดของคุณ
• การออกกำลังกายช่วยเพิ่ม HDL คอเลสเตอรอลของคุณ (คอเลสเตอรอลที่ดี)
• การออกกำลังกายช่วยลดการดื้อต่ออินซูลิน การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยป้องกันโรคเบาหวานประเภท 2 ในผู้ที่มีความเสี่ยงต่อโรคนี้มากขึ้น

ประโยชน์อื่นๆ

• การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการทำงานของภูมิคุ้มกัน ซึ่งช่วยลดโอกาสการติดเชื้อ
• การออกกำลังกายอาจช่วยลดโอกาสที่คุณจะเป็นมะเร็งเต้านม มะเร็งตับอ่อน และมะเร็งทางเดินอาหารบางชนิดได้
• การออกกำลังกายช่วยป้องกันนิ่ว
• การออกกำลังกายช่วยป้องกันการเสื่อมถอยทางร่างกายและสติปัญญาของวัยชรา
• การออกกำลังกายช่วยลดความเสี่ยงของโรคอัลไซเมอร์
• การออกกำลังกายช่วยให้เลิกบุหรี่ได้
• การออกกำลังกายมีบทบาทสำคัญในการป้องกันและรักษาโรคอ้วน
• การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการทำงานขององค์ความรู้ในคนทุกวัย
• ในผู้สูงอายุ การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยลดความเสี่ยงต่อการหกล้ม
• ในสตรีมีครรภ์ การออกกำลังกายช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์และภาวะซึมเศร้าหลังคลอด

เมื่อพิจารณาถึงประโยชน์ทางสรีรวิทยาทั้งหมดแล้ว จึงเป็นเรื่องง่ายที่จะเห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดได้อย่างไร

นอกจากผลที่เป็นประโยชน์โดยตรงของการออกกำลังกายต่อหัวใจแล้ว การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยปรับปรุงปัจจัยเสี่ยงต่อหัวใจที่สำคัญหลายประการอีกด้วย การออกกำลังกายช่วยลดความดันโลหิต ช่วยป้องกันโรคอ้วน ลดระดับไตรกลีเซอไรด์ เพิ่มระดับ HDL คอเลสเตอร และปรับปรุงการดื้อต่ออินซูลิน แม้แต่การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยให้เลิกบุหรี่ได้สำเร็จ

การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นนิสัยที่เป็นประโยชน์มากที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถพัฒนาเพื่อสุขภาพโดยรวม ความเป็นอยู่ที่ดี และอายุยืนยาว