ป้องกันมะเร็งเต้านม

มะเร็งเต้านมเป็นมะเร็งที่วินิจฉัยได้บ่อยที่สุดในผู้หญิงนอกเหนือจากมะเร็งปอด คาดว่าผู้หญิง 1 ใน 8 คนจะเป็นมะเร็งเต้านมระยะลุกลามตลอดชีวิต

แม้ว่าจะมีปัจจัยเสี่ยงบางอย่างที่ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ เช่น พันธุกรรม การศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2014 แสดงให้เห็นว่าพฤติกรรมการใช้ชีวิตบางอย่างร่วมกับกลยุทธ์การดูแลสุขภาพอื่นๆ สามารถลดความเสี่ยงของคุณได้

ไลฟ์สไตล์ที่เปลี่ยนไป

รับทางกายภาพ

การออกกำลังกายอาจช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งเต้านมได้ การศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2014 โดย Women’s Health Initiative พบว่าผู้หญิงที่เดินเร็ว 1-2 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ช่วยลดความเสี่ยงมะเร็งเต้านมได้ 18% การออกกำลังกายไม่ได้หมายถึงการออกกำลังกายแบบเดิมๆ เสมอไป คุณสามารถเต้น ​​ไล่ตามลูกๆ ของคุณ เล่นกีฬา—อะไรก็ได้ที่หัวใจคุณเต้นแรง

งดแอลกอฮอล์

ผู้หญิงที่ดื่มวันละสองถึงห้าแก้วมีความเสี่ยงต่อมะเร็งเต้านมประมาณหนึ่งเท่าครึ่งเมื่อเทียบกับผู้หญิงที่ไม่ดื่มแอลกอฮอล์ American Cancer Society แนะนำให้ผู้หญิงดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไม่เกินหนึ่งเครื่องต่อวัน เครื่องดื่มคือเบียร์ 12 ออนซ์ ไวน์ 5 ออนซ์ หรือสุรากลั่น 80 ออนซ์ 1.5 ออนซ์ (เหล้าแข็ง)

เลิกสูบบุหรี่

การศึกษาจำนวนมากได้แสดงให้เห็นความสัมพันธ์ระหว่างการสูบบุหรี่กับความเสี่ยงของการเกิดมะเร็งเต้านม เช่นเดียวกับความเสี่ยงของการกลับเป็นซ้ำ เชื่อกันว่าการสูดควันบุหรี่มือสองเข้าไปมีส่วนทำให้เกิดความเสี่ยงเพิ่มขึ้น Smokefree.gov มีแหล่งข้อมูลมากมายที่จะช่วยให้คุณเลิกบุหรี่ได้

กินอาหารไขมันต่ำ

อาหารที่มีไขมันต่ำไม่เพียงช่วยลดความเสี่ยงของโรคอ้วนเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงต่อมะเร็งเต้านมได้อีกด้วย เป็นที่ทราบกันดีว่าเอสโตรเจนมีบทบาทสำคัญในการพัฒนามะเร็งเต้านม และเนื้อเยื่อไขมันนั้นมีฮอร์โมนในปริมาณเล็กน้อย จนถึงขณะนี้ ยังไม่มีงานวิจัยที่แน่ชัดเกี่ยวกับผลกระทบของการบริโภคไขมันโดยทั่วไปและความเสี่ยงต่อมะเร็งเต้านม แต่การศึกษาจำนวนมากได้สรุปว่าโรคอ้วนมีส่วนสำคัญในการพัฒนามะเร็งเต้านม

ตั้งครรภ์ก่อน

เป็นไปไม่ได้เสมอไปที่จะวางแผนว่าจะตั้งครรภ์เมื่อใดหรือถ้าคุณจะตั้งครรภ์ แต่การวิจัยพบว่าการไม่มีบุตรโดยกำเนิด หรือการมีลูกคนแรกในช่วงกลางทศวรรษ 30 หรือหลังจากนั้น จะเพิ่มความเสี่ยงต่อมะเร็งเต้านม

ให้นมลูก

นักวิจัยเชื่อว่าเดือนที่ไม่มีช่วงเวลาระหว่างตั้งครรภ์และเลี้ยงลูกด้วยนมแม่อาจลดความเสี่ยงของผู้หญิงที่จะเป็นมะเร็งเต้านมได้ ข้อมูลนี้มาพร้อมกับข้อมูลที่บ่งชี้ว่าการมีประจำเดือนที่เริ่มช้าและวัยหมดประจำเดือนในช่วงต้นจะช่วยลดความเสี่ยงได้เช่นกัน เนื่องจากการได้รับฮอร์โมนเอสโตรเจนในช่วงเวลาที่สั้นลงตลอดช่วงชีวิต

กลยุทธ์การดูแลสุขภาพ

รู้ประวัติครอบครัวของคุณ

การมีครอบครัวหรือประวัติส่วนตัวเกี่ยวกับมะเร็งเต้านมเพิ่มความเสี่ยงของคุณ หากญาติสายตรง เช่น แม่หรือพี่สาวของคุณเป็นมะเร็งเต้านม คุณควรแจ้งให้ผู้ให้บริการดูแลสุขภาพทราบ เนื่องจากมะเร็งเต้านมอาจเป็นพันธุกรรมได้

มีการทดสอบทางพันธุกรรมสำหรับยีน BRCA1 และ BRCA2 รวมถึงการให้คำปรึกษาสำหรับผู้ที่กังวลเกี่ยวกับความเสี่ยง อย่างไรก็ตาม โปรดทราบว่าการที่แม่หรือพี่สาวของคุณเป็นมะเร็งเต้านมไม่ได้หมายความว่าคุณจะเป็นโรคนี้อย่างแน่นอน

ไม่มีการบำบัดด้วยฮอร์โมนทดแทน

การศึกษาได้แสดงให้เห็นความเชื่อมโยงระหว่างการบำบัดด้วยฮอร์โมนทดแทน (HRT) ที่ใช้เวลานานกับมะเร็งเต้านม ลิงค์นี้แนะนำ HRT ที่มีส่วนผสมของเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนเพิ่มความเสี่ยง ห้าปีหลังจากหยุด HRT ความเสี่ยงจะลดลง หากคุณต้องการใช้ฮอร์โมนทดแทน ให้พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับการชั่งน้ำหนักความเสี่ยงและผลประโยชน์

ตรวจเต้านมของคุณทุกเดือน

การตรวจเต้านมของคุณทุกเดือนอาจไม่ลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งเต้านม แต่อาจช่วยตรวจหามะเร็งเต้านมได้ในระยะเริ่มต้น ยิ่งมะเร็งเต้านมพบมาก ยิ่งรักษาได้มาก

รับแมมโมแกรม

เช่นเดียวกับการตรวจเต้านมด้วยตนเอง แมมโมแกรมไม่ได้ป้องกันการพัฒนาของมะเร็งเต้านม แต่สามารถตรวจหามะเร็งได้ บางครั้งอาจเป็นเรื่องยากที่จะรู้สึกมีก้อนเนื้อที่เต้านม และการตรวจด้วยแมมโมแกรมก็มีแนวโน้มที่จะตรวจพบก้อนใดๆ ที่ไม่สามารถรู้สึกได้ สำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ แนะนำให้ทำการตรวจแมมโมแกรมรายปีหรือรายปีตั้งแต่อายุ 40 ถึง 50 ปี

ไม่มีวิธีใดที่จะรับประกันได้ว่าคุณจะไม่เป็นมะเร็งเต้านม แต่การใช้กลยุทธ์ง่ายๆ อาจช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงได้ พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่คุณอาจมี พวกเขายังสามารถแนะนำคุณเกี่ยวกับความถี่ในการรับการตรวจคัดกรองเป็นประจำ และคุณเป็นผู้เข้ารับการทดสอบทางพันธุกรรมหรือไม่