ฝึกความคิดของคุณและหยุดภัยพิบัติ

ความหายนะหรือความหายนะคือเมื่อมีคนสมมติสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดหรือเชื่อว่าสิ่งต่าง ๆ เลวร้ายกว่าที่เป็นจริงมาก เป็นรูปแบบของความคิดที่บิดเบี้ยว หรือการบิดเบือนทางปัญญา ทั้งเด็กและผู้ใหญ่สามารถประสบกับความหายนะในการคิด แต่คุณสามารถเรียนรู้เทคนิคเพื่อเปลี่ยนวิธีคิดของคุณและหลีกเลี่ยงการวนเวียนไปสู่ความคิดเชิงลบ

ความคิดถึงหายนะ

การบิดเบือนทางปัญญาคือการที่จิตใจของคุณบิดเบือนข้อมูล ในความหายนะ ข้อมูลที่บิดเบี้ยวนี้จะกลายเป็นก้อนเมฆที่เต็มไปด้วยทุกสิ่งที่อาจผิดพลาดได้ มันอาจจะยากเกินไปและยากที่คนๆ หนึ่งจะตระหนักว่าพวกเขากำลังทำอยู่ เว้นแต่พวกเขาจะรับรู้ถึงปัญหา

ในเด็ก ความคิดที่เป็นหายนะสามารถแสดงออกมาเป็นความรู้สึกที่เชื่อว่าไม่มีใครชอบพวกเขาจริงๆ ว่าพวกเขาจะไม่มีวันเยือกเย็นพอ หรือทุกคนกำลังนินทาเกี่ยวกับพวกเขา แนวความคิดนี้หมุนวนอย่างรวดเร็วและรู้สึกว่าไม่ใช่แค่เป็นไปได้แต่แน่นอน

ความเจ็บปวดหายนะ

ภัยพิบัติจากความเจ็บปวดไม่ได้หมายความว่าความเจ็บปวดของใครบางคนไม่มีอยู่จริง หมายความว่าพวกเขากำลังจดจ่ออยู่กับความเจ็บปวด อาจรู้สึกช่วยอะไรไม่ได้กับการบรรเทาทุกข์ และอาจรู้สึกว่ามันถูกกำหนดให้แย่ลงเท่านั้น

การคิดแบบนี้สามารถมีบทบาทในการที่คนๆ หนึ่งประสบความเจ็บปวด โดยวัดจากระดับความหายนะของความเจ็บปวด มาตราส่วนนี้ถือเป็นหนึ่งในเครื่องมือที่สำคัญที่สุดในการตรวจสอบความสัมพันธ์ระหว่างจิตวิทยากับความเจ็บปวดและความทุพพลภาพเรื้อรัง

แบบสอบถามจะถามถึงระดับใดที่บุคคลนั้นประสบกับความคิดเชิงลบหรือไร้เหตุผลในขณะที่เจ็บปวด ตัวอย่าง ได้แก่

• รู้สึกว่าจะทนไม่ไหวแล้ว
• อยากให้ความเจ็บปวดหายไป
• ฉันเอาแต่คิดว่าฉันอยากจะหยุดความเจ็บปวดมากแค่ไหน
• ฉันรู้สึกไปต่อไม่ได้
• ฉันสงสัยว่าอาจมีเรื่องร้ายแรงเกิดขึ้นหรือไม่

สาเหตุ

ความคิดที่หายนะสามารถเกิดขึ้นได้เพื่อตอบสนองต่อเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจในอดีตที่ปรับมุมมองโลกทัศน์ของคุณใหม่ หรือนำไปสู่หรือเสริมความเชื่อ เช่น โลกนี้เลวร้าย ผู้คนไม่ควรไว้ใจ และการฉวยโอกาสนำไปสู่การได้รับบาดเจ็บ

เงื่อนไขที่เกี่ยวข้อง

การคิดแบบหายนะอาจสัมพันธ์กับสุขภาพจิตและอาการปวดเรื้อรัง ซึ่งรวมถึงสิ่งต่อไปนี้:

• โรควิตกกังวล: จากการศึกษาในปี พ.ศ. 2558 พบว่าผู้ที่มีส่วนร่วมในการคิดแบบหายนะมีแนวโน้มที่จะเป็นโรควิตกกังวลมากขึ้น

• อาการซึมเศร้า: การศึกษาหนึ่งในปี 2012 พบว่าการคิดแบบหายนะสามารถนำไปสู่ความรู้สึกสิ้นหวัง ซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าได้

• ความผิดปกติของความเครียดหลังเกิดบาดแผล (PTSD): การคิดแบบหายนะอาจเป็นสารตั้งต้นของอาการ PTSD

• อาการปวดเรื้อรัง: หายนะเกี่ยวกับอาการปวดเรื้อรังและอาการที่เกี่ยวข้อง เช่น ภาวะซึมเศร้า การนอนไม่หลับ และความวิตกกังวล ส่งผลเสียต่อผลการเผชิญปัญหาในสภาวะความเจ็บปวดที่หลากหลาย รวมถึงไฟโบรมัยอัลเจีย (โรคเรื้อรังทำให้เกิดอาการปวดและเมื่อยล้าเป็นวงกว้าง) เยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ มดลูกก่อตัวขึ้นนอกอวัยวะนั้น) และโรคพาร์กินสัน (ความเจ็บป่วยทางระบบประสาทที่ลุกลามซึ่งส่งผลต่อการเคลื่อนไหว)

วิธีหยุดภัยพิบัติ

คุณมีพลังที่จะเปลี่ยนวิธีคิดของคุณด้วยการปรับโครงสร้างทางความคิด (มองความคิดของคุณในแบบที่ต่างออกไป) ขั้นตอนต่อไปนี้อาจช่วยบรรเทาความคิดที่เป็นหายนะของคุณได้:

แบบฝึกหัดแนะนำตนเอง

• การฝึกหายใจ: ลองหายใจเข้าลึกๆ สัก 2-3 ครั้งเพื่อทำให้ตัวเองสงบก่อนที่จะพูดถึงความคิดด้านลบ คุณสามารถใช้แอปฝึกการหายใจหรือวิดีโอออนไลน์ หรือเพียงแค่จดจ่อกับการหายใจลึกๆ สักครู่

• แอพการทำสมาธิ: มีแอพการทำสมาธิสำหรับเด็กและผู้ใหญ่เพื่อช่วยสอนวิธีฝึกสติ โดยทั่วไปแล้ว แอปเหล่านี้มีตัวเลือกที่มุ่งไปสู่เป้าหมายการทำสมาธิ เช่น ลดความกังวลหรือคิดในแง่ลบอย่างต่อเนื่อง

• การฝึกสติ: การฝึกสติมีพื้นฐานมาจากการนำคุณย้อนเวลากลับไป เพื่อให้คุณสามารถวางช่องว่างระหว่างสิ่งที่เกิดขึ้นตอนนี้กับสิ่งที่คุณคิดว่าจะเกิดขึ้นได้

จิตบำบัด

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) เป็นรูปแบบหนึ่งของจิตบำบัดหรือการบำบัดด้วยการพูดคุย ซึ่งรวมถึงการปรับโครงสร้างความรู้ความเข้าใจหรือการปรับโครงสร้างทางปัญญา CBT สามารถใช้เพื่อ:

• รับรู้เมื่อคุณกำลังเกิดภัยพิบัติ
• กำหนดความถูกต้องของความคิดของคุณ
• ให้วิธีรับมือและท้าทายความคิดเชิงลบ
• แบ่งปันเทคนิคการเปลี่ยนรูปแบบความคิดในอนาคตเพื่อสร้างความเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืน

ยา

แม้ว่าจะไม่มียาที่สั่งจ่ายเป็นพิเศษเพื่อช่วยหยุดความคิดที่เป็นหายนะ แต่คุณและแพทย์สามารถปรึกษาหารือเกี่ยวกับการรักษาภาวะแวดล้อมที่อาจส่งผลต่อหรือก่อให้เกิดพฤติกรรมการคิดเชิงลบของคุณได้

ตัวอย่างเช่น โรควิตกกังวลสามารถรักษาได้ด้วยยาหลายชนิด เช่น เบนโซไดอะซีพีนและยาซึมเศร้า

สรุป

ความหายนะคือเมื่อคุณคิดอะไรบางอย่าง ใครบางคน หรือสถานการณ์ที่เลวร้ายยิ่งกว่าความเป็นจริง มีความเกี่ยวข้องกับความเจ็บป่วยทางจิตบางอย่าง เช่น โรควิตกกังวล โรคซึมเศร้า และโรคเครียดหลังบาดแผล

คุณสามารถพยายามหยุดความคิดที่เป็นหายนะโดยพาตัวเองมาอยู่กับปัจจุบันและบรรเทาความวิตกกังวล หากความหายนะเชื่อมโยงกับความผิดปกติทางจิตที่แฝงอยู่ การทำงานร่วมกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อรับการรักษาอาจช่วยได้

เป็นเรื่องที่ยุติธรรมที่จะบอกว่าเราทุกคนเคยมีช่วงเวลาที่สิ่งต่างๆ ดูแย่กว่าที่เคยเป็นมามาก สิ่งนี้เกิดขึ้นและไม่มีอะไรต้องกังวล อย่างไรก็ตาม หากสถานการณ์ที่แย่ที่สุดกลายเป็นโหมดเริ่มต้นของคุณเมื่อต้องคิดล่วงหน้า คุณอาจเป็นหายนะ ซึ่งเป็นสิ่งที่คุณควรจัดการ

บางครั้งการทำสมาธิและการฝึกหายใจเข้าลึกๆ สามารถช่วยชะลอการคิดและทำให้คุณกลับมาอยู่ในขณะนั้นได้ ห่างไกลจากความคิดด้านลบที่วนเวียนวนเวียนวนไปมา หากคุณยังคงประสบภัยพิบัติหลังจากลองทำแบบฝึกหัดด้วยตนเองแล้ว คุณอาจต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ด้วยความพยายามอย่างต่อเนื่อง คุณอาจเริ่มเห็นผลลัพธ์ที่เป็นจริงมากขึ้น และหยุดวงจรของความคิดเชิงลบ

คำถามที่พบบ่อย

ฉันจะทำอย่างไรเพื่อหยุดภัยพิบัติ?

คุณสามารถหยุดความหายนะได้ด้วยการปรับโครงสร้างทางความคิดใหม่ ซึ่งช่วยให้คุณรับรู้ถึงความคิดเชิงลบ ท้าทายพวกเขา และสร้างผลลัพธ์ที่สมจริงยิ่งขึ้น การรักษาทางคลินิกรวมถึงการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาและการใช้ยา

ความผิดปกติทางจิตอะไรทำให้เกิดภัยพิบัติ?

ความผิดปกติทางจิต เช่น ความวิตกกังวล โรคซึมเศร้า โรคย้ำคิดย้ำทำ โรคเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ และโรคสมาธิสั้น (ADHD) อาจมีส่วนหรือทำให้เกิดการบิดเบือนทางความคิด เช่น ภัยพิบัติ

อะไรคือสัญญาณของภัยพิบัติ?

สัญญาณของหายนะ ได้แก่ การทำลายล้างสิ่งต่าง ๆ การคิดว่าสิ่งที่เลวร้ายที่สุดจะเกิดขึ้น และเชื่อความคิดที่ไม่ลงตัวเกี่ยวกับตัวเอง ผู้อื่น และสถานการณ์ที่เกิดขึ้นแล้วหรือที่ยังไม่เกิดขึ้น