ภาพรวมของความเฉื่อยของการนอนหลับ

บางคนตื่นนอนตอนเช้าและพบว่าแม้ว่าร่างกายจะเคลื่อนไหว แต่สมองก็ดูเหมือนจะไม่ตามทัน

คนที่ยังคงรู้สึกมึนงงอยู่พักหนึ่งหลังจากตื่นนอนอาจกำลังนอนหลับอยู่ ความเฉื่อย. มันไม่เหมือนกับการนอนดึกและรู้สึกเหนื่อย

บทความนี้อธิบายว่าความเฉื่อยของการนอนหลับคืออะไรและค้นพบได้อย่างไร โดยให้รายละเอียดเกี่ยวกับวิทยาศาสตร์การนอนที่อยู่เบื้องหลังอาการของความเฉื่อยในการนอนหลับ และบางขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงอาการเหล่านี้ได้ดีขึ้น

ความเฉื่อยของการนอนหลับได้รับการระบุครั้งแรกในหมู่นักบินกองทัพอากาศสหรัฐในปี 1950 นักบินมักจะอยู่ในห้องนักบินของเครื่องบินเมื่อปฏิบัติหน้าที่ เพื่อที่พวกเขาจะได้พร้อมที่จะบินขึ้นทันที

สิ่งที่เจ้าหน้าที่ทหารค้นพบก็คือนักบินเหล่านี้ทำผิดพลาดง่ายๆ หากพวกเขาหลับไปเมื่อสัญญาณเตือนภัยดังขึ้นและพวกเขาก็เริ่มดำเนินการทันที แม้ว่าพวกเขาจะตื่นอยู่ แต่ก็ไม่สามารถทำงานอย่างเต็มที่ได้จนกว่าจิตใจของพวกเขาจะตื่นขึ้นเช่นกัน

ความเฉื่อยหมายถึงแนวคิดในวิชาฟิสิกส์ พบว่าวัตถุต้านทานการเปลี่ยนแปลงในสถานะการเคลื่อนที่ตามธรรมชาติ ลูกบอลที่กลิ้งลงเนินจะยังคงกลิ้งไปตามหลักการที่ว่าร่างกายที่เคลื่อนไหวยังคงเคลื่อนไหวอยู่ ร่างกายที่อยู่นิ่งจะอยู่นิ่งเว้นแต่กองกำลังอื่นจะกระทำการเพื่อเปลี่ยนแปลงสถานะนี้

อาการ

ความเฉื่อยของการนอนหลับนำไปสู่ความง่วงนอนที่คุณช้าที่จะสลัดออก คุณอาจมีปัญหาในการคิดอย่างตรงไปตรงมาหรือทำความเข้าใจข้อมูลทันทีหลังจากตื่นนอน คุณอาจรู้สึกเงอะงะหรือเหม่อลอยเพราะข้อความจากสมองที่ควบคุมทักษะยนต์นั้นส่งถึงร่างกายของคุณได้ช้า

แม้ว่าพวกเราส่วนใหญ่ไม่ใช่เครื่องบินขับไล่ แต่เราอาจบกพร่องในความสามารถในการตัดสินใจหรือทำกิจกรรมที่ซับซ้อน

ตัวอย่างเช่น การขับรถอย่างปลอดภัยทันทีที่คุณตื่นขึ้นอาจเป็นเรื่องยาก คุณอาจลืมไปว่าคุณเทน้ำผลไม้ลงไปแล้ว หรือคุณอาจใส่รองเท้าผิดที่ “โดยไม่คิด” สภาพจิตใจของคุณอาจทำให้คุณนอนอยู่บนเตียงโดยไม่มีอะไรมากไปกว่าความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะกลับไปนอน

สาเหตุ

อาการของความเฉื่อยในการนอนหลับมักเกิดขึ้นกับการตื่นขึ้นอย่างกะทันหันหรือกะทันหัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณอยู่ในระยะการนอนหลับลึกหรือคลื่นช้าในช่วงแรกของคืน นอกจากนี้ยังมีโอกาสมากขึ้นเมื่อคุณไม่ได้นอนนานพอ

การอดนอนก็ทำให้ตื่นยากได้เช่นกัน สิ่งนี้อาจเป็นไปได้มากขึ้นในสถานการณ์ที่คุณต้องตื่นเร็วกว่าปกติ เช่น การตั้งนาฬิกาปลุกให้เร็วขึ้นเป็นพิเศษสำหรับงานหรือโรงเรียน

อาการอาจคงอยู่ไม่กี่นาที และนานถึงหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้นหลังจากที่คุณตื่นขึ้น ทฤษฎีหนึ่งชี้ให้เห็นว่าความเฉื่อยของการนอนหลับเกิดจากสารสื่อประสาทหรือสารเคมีที่เรียกว่า อะดีโนซีน. อาจสะสมในสมองระหว่างการนอนหลับแบบไม่มี REM และทำให้คุณรู้สึกง่วงนอน

ความผิดปกติของการนอนหลับ เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับและความผิดปกติของระยะตื่น-หลับที่ล่าช้า อาจทำให้เรื่องแย่ลง ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับรบกวนคุณภาพการนอนหลับด้วยการหยุดชะงักเล็กน้อยบ่อยครั้งเพื่อฟื้นฟูการหายใจ อาการอื่นๆ ของภาวะหยุดหายใจขณะหลับอาจรวมถึง:

• กรน
• ตอนหายใจไม่ออกหรือสำลัก
• สังเกตอาการหยุดหายใจ
• ปัสสาวะบ่อยตอนกลางคืน
• กัดฟัน
• นอนไม่หลับรวมทั้งตื่นเช้า

อาการนอนไม่หลับเป็นอาการสำคัญของความผิดปกติของระยะตื่น-หลับที่ล่าช้า จับคู่กับความสามารถทางธรรมชาติที่ล่าช้าในการผล็อยหลับไปในตอนกลางคืน รูปแบบนี้มักเริ่มในช่วงวัยรุ่น แต่อาจคงอยู่ตลอดชีวิต

ผู้ที่เป็นโรคนี้อาจนอนไม่หลับจนถึงตี 2 หรือหลังจากนั้น ตอนเช้าตื่นยาก การทำเช่นนี้อาจทำให้นกฮูกนอนดึกได้ และการพยายามตื่นให้เร็วขึ้นอาจไร้ผล

อาการง่วงนอนโดยไม่ทราบสาเหตุหรืออาการง่วงนอนโดยไม่ทราบสาเหตุ อาจส่งผลต่อความเฉื่อยในการนอนหลับ

การรักษา

สิ่งสำคัญคือต้องเพิ่มประสิทธิภาพทั้งปริมาณการนอนหลับ—การได้รับชั่วโมงการนอนหลับที่เพียงพอเพื่อตอบสนองความต้องการในการนอนหลับของคุณ—รวมถึงคุณภาพการนอนหลับ ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการการนอนหลับเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงทุกคืนจึงจะรู้สึกได้พักผ่อน ผู้สูงอายุอาจนอนหลับน้อยลงเล็กน้อย อาจต้องใช้เวลาไม่เกินแปดชั่วโมง

ความผิดปกติของการนอนหลับที่มีอยู่ร่วมกัน เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ ควรได้รับการรักษาอย่างมีประสิทธิภาพ การรักษาเหล่านี้จะช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับ ซึ่งจะลดความง่วงนอนในตอนเช้าและความเฉื่อยของการนอนหลับ นอกจากนี้ บางคนยังได้รับประโยชน์จากการใช้นาฬิกาปลุกที่ปลุกพวกเขาภายในช่วงระยะเวลาหนึ่ง และจะกระตุ้นให้ตื่นขึ้นเมื่อสังเกตเห็นการหลับหรือการเคลื่อนไหวที่เบาบาง

การได้รับแสงแดดยามเช้าเป็นอีกวิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพในการปลุกให้รู้สึกสดชื่นขึ้น ช่วยในการเริ่มต้นสัญญาณเตือนภัยรอบทิศ เป็นทางเลือกสุดท้าย คาเฟอีนและการแทรกแซงอื่นๆ เช่น ยากระตุ้นตามใบสั่งแพทย์ เช่น Nuvigil และ Provigil อาจช่วยส่งเสริมความตื่นตัวในตอนเช้า

หากคุณยังคงมีปัญหากับความเฉื่อยในการนอนหลับ ให้พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับการประเมินเพิ่มเติม รวมถึงการทดสอบการนอนหลับที่เป็นไปได้ หากคุณได้พักผ่อนเพียงพอแล้ว การรักษาโรคนอนไม่หลับที่ซ่อนเร้นอาจช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายได้มากขึ้น