ภาพรวมของโคมไฟบำบัดด้วยแสง: การรักษาความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD)

การบำบัดด้วยแสงซึ่งมักใช้ผ่านโคมไฟบำบัดด้วยแสง พบว่าเป็นการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับโรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาล (SAD) ซึ่งได้รับการวินิจฉัยอย่างเป็นทางการว่าเป็นโรคซึมเศร้าที่มีรูปแบบตามฤดูกาลในคู่มือการวินิจฉัยและสถิติของความผิดปกติทางจิตในปัจจุบัน (DSM- 5).

บทความนี้กล่าวถึงวิธีการทำงานของแสงบำบัดและสาเหตุที่หลอดไฟบำบัดด้วยแสงมีประโยชน์ต่อผู้ที่มีอาการ SAD เช่น ซึมเศร้า หมดหวัง และความเหนื่อยล้า

การบำบัดด้วยแสงคืออะไร?

แสงจ้ากระตุ้นเซลล์ในเรตินาที่เชื่อมต่อกับไฮโปทาลามัส (ส่วนหนึ่งของสมองที่ช่วยควบคุมจังหวะประจำวันของร่างกาย)

การขาดแสงที่สว่างเพียงพอ เช่น ในช่วงเวลากลางวันที่ลดลงตั้งแต่ฤดูใบไม้ร่วงถึงฤดูใบไม้ผลิ อาจทำให้เกิดปัญหากับผู้ที่มีภาวะบางอย่าง เช่น โรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาล (SAD)

วิธีหนึ่งในการลดผลกระทบของแสงแดดที่ลดลงคือการรักษาที่เรียกว่าการบำบัดด้วยแสง

การบำบัดด้วยแสงใช้อุปกรณ์ที่เรียกว่ากล่องไฟ ซึ่งปล่อยแสงสีขาวสว่างซึ่งเลียนแบบแสงแดด เพื่อกระตุ้นไฮโปทาลามัส

การทำเช่นนี้ในช่วงเวลาหนึ่งๆ ของทุกวันจะช่วยฟื้นฟูจังหวะการทำงานของร่างกายให้เป็นปกติ (วงจรการนอนหลับและตื่นตลอด 24 ชั่วโมงของร่างกาย) และปรับปรุงอาการที่เกี่ยวข้องกับ SAD

กล่องเหล่านี้มักจะให้ 10,000 ลักซ์ (การวัดความเข้มของแสง) สำหรับการเปรียบเทียบ แสงในร่มจะอยู่ที่ประมาณ 100 ลักซ์ และวันที่แสงแดดสดใสภายนอกนั้นอยู่ที่ประมาณ 50,000 ลักซ์ หรือบางครั้งก็มากกว่านั้น

แม้ว่าจะใช้เป็นหลักในการรักษา SAD แต่การบำบัดด้วยแสงอาจมีประโยชน์สำหรับ:

• โรคซึมเศร้าเรื้อรัง
• ภาวะซึมเศร้าก่อนคลอด (ภาวะซึมเศร้าในครรภ์)
• ภาวะซึมเศร้าก่อนมีประจำเดือน
• ภาวะซึมเศร้าสองขั้ว
• การรบกวนของวงจรการนอนหลับ-ตื่น

การบำบัดด้วยแสงควรใช้ด้วยความระมัดระวังหรืออาจมีข้อห้ามสำหรับผู้ที่มีโรคประจำตัว ได้แก่:

• จอประสาทตาเสื่อมและอาการตาอื่นๆ
• ความเสียหายของเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน
• มะเร็งผิวหนังที่เป็นอยู่
• โรคเบาหวาน
• โรคลูปัส

หลอดไฟบำบัดด้วยแสงใช้เพื่อรักษาอาการผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลอย่างไร?

SAD เป็นประเภทของภาวะซึมเศร้าที่เกิดซ้ำซึ่งมีรูปแบบตามฤดูกาล อาการบางอย่างของ SAD อาจรวมถึง:

• ภาวะซึมเศร้า
• ความหงุดหงิด
• การถอนตัวจากสังคม/ความยากลำบากในการอยู่ร่วมกับผู้อื่น
• สมาธิลำบาก
• เหนื่อยล้า/นอนหลับมากกว่าปกติ
• น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น
• เพิ่มความหิว/ความอยากคาร์โบไฮเดรต
• รู้สึกหนักที่แขนและขา

การบำบัดด้วยแสงทุกวันจะช่วยบรรเทาอาการเหล่านี้ได้ ลักษณะเฉพาะของเซสชันเหล่านี้รวมถึง:

• นั่งห่างจากกล่องประมาณ 12 ถึง 24 นิ้ว
• อย่ามองไปที่แสงโดยตรง
• ทำมุมกล่องให้ประมาณ 30 องศาจากแนวการจ้องมอง
• การประชุมมักจะทำเป็นอย่างแรกในตอนเช้า
• การรักษามักใช้ทุกวันตั้งแต่ฤดูใบไม้ร่วงถึงฤดูใบไม้ผลิ
• การรักษามาตรฐานคือ 10,000 ลักซ์ เป็นเวลา 30 นาที
• การรักษาทางเลือกคือ 2,500 ลักซ์เป็นเวลาหนึ่งถึงสองชั่วโมง

อาการมักจะดีขึ้นอย่างรวดเร็ว บ่อยครั้งภายในไม่กี่วัน แต่การรักษาต้องดำเนินต่อไปเพื่อรักษาผลเหล่านี้ไว้

วิธีการเลือกโคมไฟบำบัดด้วยแสง

เมื่อเลือกหลอดไฟบำบัดด้วยแสง ให้คำนึงถึงสิ่งเหล่านี้:

• การตั้งค่าที่ปรับได้: การตั้งค่าการหรี่แสงและความสว่างที่ปรับได้ช่วยให้มีความหลากหลายและใช้งานได้หลากหลาย

• รูปทรง: เลือกโคมไฟที่เหมาะกับสภาพแวดล้อมของคุณและเหมาะกับความต้องการของคุณ ไม่ว่าจะเป็นการพกพา ความทนทาน ความสูงที่ปรับได้ หรือปัจจัยอื่นๆ

• ความเข้มของแสง: หลอดไฟบำบัดด้วยแสงทั่วไปมีความสว่าง 10,000 ลักซ์ แต่มีตัวเลือกอื่นๆ เช่น การตั้งค่าความสว่างหลายแบบหรือโหมดที่อนุญาตให้ปรับทีละน้อยในเวลากลางวันหรือกลางคืน นอกจากนี้ยังมีหลอดไฟประเภทต่างๆ ให้เลือก

• ตัวจับเวลา: ตัวจับเวลาในตัวช่วยขจัดความจำเป็นในการกำหนดเวลาด้วยตนเองของแต่ละเซสชัน

คำถามที่พบบ่อย

คุณควรวางโคมไฟบำบัดด้วยแสงให้ห่างจากตัวคุณแค่ไหน?

ระยะทางที่ระบุอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับอุปกรณ์ แต่ระยะทางโดยทั่วไปคือ 12 ถึง 24 นิ้ว

อ่านคู่มือที่มาพร้อมกับอุปกรณ์ของคุณเสมอเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังปฏิบัติตามคำแนะนำเฉพาะสำหรับอุปกรณ์นั้น

คุณใช้เวลานานเท่าใดในการตอบสนองต่อการรักษาด้วยหลอดไฟบำบัดด้วยแสง

คุณควรเริ่มเห็นอาการดีขึ้นภายในสัปดาห์แรกของการรักษา

งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าอารมณ์ดีขึ้นทันทีหลังการใช้แสงครั้งแรกโดยเปิดรับแสงเพียง 20 นาที ในขณะที่ให้กำลังใจ การศึกษานี้มีข้อจำกัด เช่น กลุ่มตัวอย่างขนาดเล็กที่มีผู้เข้าร่วม 15 คน

การหยุดการบำบัดอาจทำให้อาการปรากฏขึ้นอีกครั้ง

คุณควรใช้โคมไฟบำบัดด้วยแสงบ่อยแค่ไหน?

เมื่อใช้แสงที่แนะนำ 10,000 ลักซ์ โดยปกติการรักษาจะทำทุกวันเป็นเวลาประมาณ 30 ถึง 45 นาที พวกเขามักจะเป็นสิ่งแรกในตอนเช้าตั้งแต่ฤดูใบไม้ร่วงถึงฤดูใบไม้ผลิ

ด้วยแสงที่ไม่แรงเท่า การรักษาอาจใช้เวลานานขึ้น ตัวอย่างเช่น เซสชั่นรายวันอาจใช้เวลาหนึ่งถึงสองชั่วโมงสำหรับหลอดไฟ 2,500 ลักซ์

การบำบัดด้วยแสงเป็นการรักษาทางเลือกแรกสำหรับ SAD โดยมีประวัติที่บันทึกไว้ในการช่วยปรับปรุงอาการ

หากคุณสงสัยว่าคุณอาจมี SAD หรือคิดว่าคุณอาจได้รับประโยชน์จากการบำบัดด้วยแสง ให้พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพเพื่อหารือเกี่ยวกับทางเลือกของคุณ และดูว่าการบำบัดด้วยแสงเหมาะกับคุณหรือไม่