ลดคอเลสเตอรอลของคุณโดยไม่ต้องใช้ยาตามใบสั่งแพทย์

ระดับ LDL คอเลสเตอรอลสูง (“คอเลสเตอรอลที่ไม่ดี”) ระดับ HDL คอเลสเตอรอลต่ำ (“คอเลสเตอรอลที่ดี”) และระดับไตรกลีเซอไรด์สูงได้รับการยอมรับว่าเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญสำหรับโรคหัวใจและหลอดเลือด และเป็นเวลาหลายทศวรรษที่แพทย์โรคหัวใจและผู้เชี่ยวชาญด้านสาธารณสุขได้เน้นย้ำถึงความสำคัญของการควบคุมระดับไขมันในเลือดเพื่อพยายามป้องกันโรคหัวใจ

มียาที่ต้องสั่งโดยแพทย์จำนวนมากเพื่อช่วยลดระดับ LDL โคเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ อย่างไรก็ตาม ผู้ที่ใส่ใจสุขภาพจำนวนมากต้องการปรับปรุงระดับไขมันของตนเองโดยไม่ต้องพึ่งยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์

บทความนี้ให้ข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ซึ่งใช้กันทั่วไป แต่ก่อนอื่น มีบางสิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับการลดคอเลสเตอรอลและผลกระทบต่อความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด

ทำไมการรักษาจึงไม่ตรงไปตรงมา

แม้ว่ายาที่ต้องสั่งโดยแพทย์หลายชนิดจะช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลได้อย่างมาก จนกระทั่งเมื่อเร็วๆ นี้มีการแสดงยาเพียงกลุ่มเดียวซ้ำแล้วซ้ำอีกซึ่งช่วยเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด ซึ่งก็คือยากลุ่ม statin

ยายับยั้ง PCSK9 ซึ่งได้รับการอนุมัติเป็นครั้งแรกสำหรับใช้ในการรักษาคอเลสเตอรอลในปี 2558 ยังแสดงให้เห็นคำสัญญาใหม่ว่าเป็นเครื่องมือลดความเสี่ยง การทดลองผลลัพธ์ทางคลินิกขนาดใหญ่สองครั้งโดยใช้สารยับยั้ง PCSK9 ได้แสดงให้เห็นอย่างชัดเจนถึงผลลัพธ์ของระบบหัวใจและหลอดเลือดที่ดีขึ้น—และด้วยเหตุนี้การลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด—ด้วยตัวยับยั้ง PCKS9 evolocumab และ alirocumab

ใครก็ตามที่เป็นโรคหลอดเลือดหัวใจอยู่แล้ว หรือมีโรคหลอดเลือดสมอง เบาหวาน หรือปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ ที่ทำให้พวกเขามีความเสี่ยงสูงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด ควรได้รับการพิจารณาอย่างจริงจังสำหรับการบำบัดด้วยสแตติน การบำบัดด้วยสารยับยั้ง PCSK9 อาจเป็นทางเลือกหนึ่งเช่นกัน

หากคุณอยู่ในกลุ่มนี้ การทานอาหารเสริม แม้ว่าจะมีประสิทธิภาพในการปรับปรุงระดับไขมันของคุณก็ตาม ก็ไม่เพียงพอ

เมื่ออาหารเสริมเข้าท่า

ไม่ใช่ทุกคนที่มีระดับคอเลสเตอรอลสูงจำเป็นต้องทานสแตติน มีวิธีการลดระดับคอเลสเตอรอลในระดับปานกลางโดยไม่ต้องใช้ยาดังกล่าว

หากคุณมีสุขภาพดีโดยพื้นฐานแล้ว และการประเมินความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดอย่างเป็นทางการทำให้คุณอยู่ในกลุ่มที่มีความเสี่ยงต่ำ หรืออย่างน้อยก็แสดงให้เห็นว่าความเสี่ยงของคุณไม่สูงพอที่จะรับประกันการรักษาด้วยสแตติน การลดโคเลสเตอรอลที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ก็สมเหตุสมผลดี

มาทบทวนวิธีการลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ที่ใช้กันทั่วไป

ไลฟ์สไตล์ ไลฟ์สไตล์ ไลฟ์สไตล์

ไม่ว่าเราจะเป็นใคร และระดับความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดในระดับใดก็ตาม วิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดคือการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี การใช้ชีวิตอยู่ประจำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากรับประทานอาหารที่ไม่ดี การมีน้ำหนักเกิน และ/หรือการสูบบุหรี่ ไม่เพียงแต่ทำให้ระดับไขมันในเลือดสูงขึ้นเท่านั้น แต่ยังก่อให้เกิดการเผาผลาญไขมันและกลูโคสโดยรวมที่เป็นพิษอย่างยิ่งซึ่งกระตุ้นหลอดเลือดอย่างแข็งขัน

การออกกำลังกาย การควบคุมน้ำหนัก การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพหัวใจ การไม่สูบบุหรี่ และการรักษาความดันโลหิตสูงและโรคเบาหวาน (ถ้ามี) เป็นขั้นตอนสำคัญไม่เพียงแต่ในการปรับปรุงระดับคอเลสเตอรอลของคุณ แต่ที่สำคัญกว่านั้นคือการลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด สิ่งอื่นๆ ที่คุณอาจทำ ไม่ว่าจะเป็นยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ อาหารเสริม หรือแม้แต่การบำบัดด้วยการลุกลาม ไม่อาจคาดหวังให้เกิดประโยชน์ได้มากนัก เว้นแต่ว่าคุณจะได้รับการใช้ชีวิตตามลำดับ

อาหารเสริมสำหรับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจำนวนมากอ้างว่าช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลหรือไตรกลีเซอไรด์ อย่างไรก็ตาม การกล่าวอ้างเหล่านี้ค่อนข้างน้อยได้รับการประเมินในการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ที่ถูกต้องตามกฎหมาย

ต่อไปนี้คือข้อมูลเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ใช้บ่อยที่สุดที่ได้รับการศึกษา

น้ำมันปลาและกรดไขมันโอเมก้า 3

น้ำมันปลาที่มีความเข้มข้นสูงซึ่งมีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูงสามารถลดระดับไตรกลีเซอไรด์ได้อย่างมาก และบางครั้งก็มีการกำหนดไว้สำหรับผู้ที่มีระดับไตรกลีเซอไรด์สูงเกินไป อย่างไรก็ตาม น้ำมันปลาหรือกรดไขมันโอเมก้า 3 ไม่ได้แสดงให้เห็นว่าช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลได้อย่างมาก

สเตอรอลจากพืช

สเตอรอลจากพืชมีลักษณะทางเคมีคล้ายกับโคเลสเตอรอล และเมื่อกลืนเข้าไปจะลดการดูดซึมโคเลสเตอรอลจากลำไส้ อย่างไรก็ตาม สเตอรอลจากพืชที่ดูดซึมเองอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อหลอดเลือดและปัญหาหัวใจอื่นๆ

ขณะนี้ American Heart Association ขอแนะนำว่าไม่ควรใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสเตอรอลจากพืชเป็นประจำในประชากรทั่วไป

ถั่วเหลือง

ในการศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้ พบว่าโปรตีนจากถั่วเหลืองช่วยลดคอเลสเตอรอล LDL

เส้นใยที่ละลายน้ำได้

เส้นใยที่ละลายน้ำได้ที่พบในอาหาร เช่น ข้าวโอ๊ตทั้งเมล็ด ไซเลี่ยม และบร็อคโคลี่ สามารถลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดได้ อาหารที่มีเส้นใยที่ละลายน้ำได้มักจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพที่สำคัญอื่นๆ เช่นกัน และควรรวมไว้ในอาหารของคุณ โดยไม่คำนึงถึงผลกระทบใดๆ ต่อไขมันในเลือด

ถั่ว

ผลการศึกษาทางคลินิกหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการรับประทานถั่วสามารถลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดและไตรกลีเซอไรด์ และอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดได้

ชาเขียว

การศึกษาพบว่าการดื่มชาเขียวอาจช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดได้ ผลการลดคอเลสเตอรอลนี้แสดงให้เห็นได้ยากกับชาชนิดอื่น

ข้าวยีสต์แดง

ข้าวยีสต์แดงเป็นรูปแบบหนึ่งของข้าวหมักที่มีสารประกอบคล้ายสแตตินที่เรียกว่าโมนาโคลิน ข้าวยีสต์แดงที่มี monacolins สามารถลดระดับคอเลสเตอรอล LDL ได้เช่นเดียวกับสแตติน

อย่างไรก็ตาม สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาได้วินิจฉัยว่าต้องกำจัด monacolins ออกจากข้าวยีสต์แดงก่อนจึงจะสามารถจำหน่ายในสหรัฐอเมริกาได้ ทุกวันนี้ สิ่งที่คุณซื้อเมื่อซื้อข้าวยีสต์แดงจากผู้ผลิตอาหารเสริมไม่ชัดเจนเลย

โพลิโคซานอล

Policosanol ผลิตภัณฑ์ที่ทำจากอ้อย เคยเป็นที่นิยมในฐานะตัวแทนลดคอเลสเตอรอล แต่การทดลองทางคลินิกแบบสุ่มตัวอย่างขนาดใหญ่ที่มีการออกแบบอย่างดีได้แสดงให้เห็นว่า policosanol ไม่มีผลต่อระดับไขมันในเลือดจริงๆ ดูเหมือนจะไม่มีเหตุผลที่ดีที่จะใช้จ่ายเงินของคุณ