วิธีการทำแบบฝึกหัดการหายใจลึก ๆ

รู้สึกอึดอัดหรือเครียดหรือไม่? คุณสามารถช่วยให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายและสดชื่นขึ้นได้ในทันทีด้วยเทคนิคการหายใจลึกๆ ง่ายๆในบรรดาแบบฝึกหัดเพื่อการผ่อนคลายที่มีอยู่ทั้งหมด แบบฝึกหัดการหายใจลึกๆ เป็นแบบฝึกหัดที่พกพาได้มากที่สุด คุณสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา และจะไม่มีใครรู้ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่

เช่นเดียวกับทักษะอื่นๆ ยิ่งคุณฝึกการหายใจลึกๆ มากเท่าไหร่ คุณก็จะทำให้ร่างกายสงบได้เร็วและลึกมากขึ้นเท่านั้น ตั้งเวลาบนสมาร์ทโฟนของคุณเพื่อเตือนให้คุณใช้เวลาสักครู่ในตอนเช้าและตอนกลางคืนเพื่อฝึกฝน เมื่อคุณเชี่ยวชาญเทคนิคนี้แล้ว คุณสามารถใช้ทักษะที่พัฒนาขึ้นใหม่ได้ตลอดทั้งวัน เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกว่าคุณเริ่มเครียด

ขั้นตอน

1. นั่งตัวตรงบนเก้าอี้ที่สะดวกสบายโดยวางเท้าชิดกันบนพื้น หลับตาลงเสีย.
2. วางมือข้างหนึ่งไว้บนท้องโดยใช้นิ้วก้อยเหนือสะดือ
3. เริ่มให้ความสนใจกับการขึ้นและลงของท้องของคุณ สิ่งที่คุณรู้สึกคือไดอะแฟรมที่ทำงานเพื่อดึงอากาศเข้าและออกจากปอดของคุณ
4. สังเกตว่าเมื่อคุณหายใจเข้า จะรู้สึกเหมือนกำลังเติมลูกโป่งด้วยมือของคุณ ในขณะที่คุณหายใจออก คุณควรรู้สึกเหมือนบอลลูนกำลังยุบ
5. วางมืออีกข้างไว้บนหน้าอก คุณจะต้องพยายามรักษามือนี้ให้นิ่งที่สุดและปล่อยให้กะบังลมทำหน้าที่หายใจทั้งหมด ในขณะที่คุณอยู่ตรงนั้น ให้ไหล่ของคุณผ่อนคลาย — คุณไม่จำเป็นต้องให้ไหล่หายใจ!
6. หายใจเข้าช้าๆนับสาม
7. จากนั้นหายใจออกช้าๆ นับสาม โดยนึกถึงคำว่า “ผ่อนคลาย” ขณะทำเช่นนั้น
8. จดจ่ออยู่กับการทำงานของไดอะแฟรมของคุณ มือด้านล่างของคุณควรเคลื่อนออกด้านนอกเมื่อคุณเติมอากาศให้เต็มปอดและเคลื่อนเข้าด้านในเมื่อคุณหายใจออก

อย่ากลั้นหายใจเมื่อสิ้นสุดการหายใจเข้าหรือหายใจออก ด้วยการฝึกฝนจะทำให้การหายใจของคุณยาวขึ้นได้ง่ายขึ้นเพื่อให้การหายใจเป็นไปอย่างราบรื่นและต่อเนื่อง

ทำแบบฝึกหัดนี้อย่างเป็นทางการวันละสองครั้ง เมื่อคุณเชี่ยวชาญ คุณจะพบว่าคุณสามารถใช้การฝึกหายใจนี้ได้โดยไม่ต้องหลับตา มันจะเป็นเครื่องมือที่คุณสามารถเข้าถึงได้ทุกเมื่อที่คุณต้องการเพื่อทำให้ร่างกายของคุณสงบ — เช่น เมื่อนั่งอยู่ในการจราจร ขณะทำงาน เมื่อทำงานสาย หรือเมื่อคุณพบว่าตัวเองต้องรับมือกับคนที่ยากลำบาก

ทำไมต้องทำแบบฝึกหัดการหายใจลึก ๆ

การฝึกหายใจเข้าลึกๆ เป็นหนทางหนึ่งที่คุณจะได้ปิดการตอบสนองตามธรรมชาติของร่างกายต่อความเครียดการตอบสนองต่อความเครียดหรือที่เรียกว่าการสะท้อนการต่อสู้หรือการบินของเราได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยให้เราเอาชีวิตรอดจากการคุกคามต่อการอยู่รอดของเราในทันที แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วเราจะไม่ต้องเผชิญกับนักล่าที่หิวโหยอีกต่อไป แต่ร่างกายของเรายังคงตอบสนองต่อความเครียดของชีวิตสมัยใหม่ในลักษณะเดียวกัน หัวใจของเราเร็วขึ้น การหายใจของเราจะเร็วขึ้น และกล้ามเนื้อของเราจะตึงเครียด

น่าเสียดาย ที่มีความเสี่ยงต่อสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับการกระตุ้นเรื้อรังของการตอบสนองต่อความเครียดของเรา โรคหัวใจ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้น และปัญหาทางเดินอาหาร เช่น IBS เป็นเพียงตัวอย่างบางส่วนโชคดีที่การทำกิจกรรมต่างๆ ของจิตใจ/ร่างกายอย่างแข็งขัน เช่น การฝึกหายใจเข้าลึกๆ สามารถช่วยให้ร่างกายของคุณผ่อนคลาย เติมพลัง และพบกับความยืดหยุ่นมากขึ้นเมื่อเผชิญกับความเครียดในชีวิต