วิธีการนอนหลับที่ดีขึ้นในโรงพยาบาล

การพักผ่อนเป็นเป้าหมายของผู้ป่วยส่วนใหญ่เมื่ออยู่ในโรงพยาบาล ดูเหมือนมีเหตุผลว่าเมื่อคุณป่วยหรือได้รับบาดเจ็บ การนอนมีความสำคัญเป็นพิเศษ—และเป็นเช่นนั้น เป็นเรื่องยากมากที่จะได้รับระหว่างพักรักษาตัวในโรงพยาบาลแล้วแล้ว

ทำไมการนอนในโรงพยาบาลจึงเป็นเรื่องยาก

ธรรมชาติของโรงพยาบาลสามารถทำให้การนอนหลับมีความท้าทายเป็นพิเศษ คุณอยู่บนเตียงที่ไม่ใช่ของคุณเอง พยายามนอนกับหมอนที่ไม่ใช่ของคุณเอง คุณสามารถนำหมอนและผ้าห่มมาเองได้หากต้องการ แต่ความจริงก็คือคุณกำลังนอนบนเตียงที่ไม่คุ้นเคยที่บ้าน คนนอนคว่ำอาจทำให้นอนหลับยากขึ้นเช่นกัน เนื่องจากเตียงในโรงพยาบาลส่วนใหญ่ได้รับการออกแบบมาเพื่อให้ผู้ป่วยนอนหงาย

โรงพยาบาลเปิดตลอด 24 ชั่วโมง 7 วันต่อสัปดาห์ นั่นหมายความว่าสิ่งต่างๆ ดำเนินไปตลอดทั้งวันทั้งคืน โรงพยาบาลเป็นสถานที่ที่พลุกพล่านมาก ดังนั้นเมื่อคุณพยายามงีบหลับในระหว่างวัน คุณอาจได้ยินเสียงในโถงทางเดิน พนักงานทำความสะอาดห้องของคุณ หรือแม้แต่โทรทัศน์ของผู้ป่วยรายอื่นที่มีเสียงดัง เพราะไม่ได้นำเครื่องช่วยฟังมาด้วย โรงพยาบาลเต็มไปด้วยเสียงรบกวน มีเสียงบี๊บและเสียงร้องของปั๊ม IV จอภาพ และอุปกรณ์อื่นๆ มีเตียงกลิ้งไปตามทางเดินและลิฟต์ส่งเสียง

จากนั้นมีการดูแลที่คุณได้รับซึ่งเป็นสิ่งจำเป็น แต่จะรบกวนการนอนหลับของคุณเช่นกัน ห้องแล็บมักจะถูกดึงออกมากลางดึก ซึ่งหมายความว่าคุณจะตื่นตอนตี 3 หรือ 4 โมงเช้าเพื่อเจาะเลือด สัญญาณชีพมักจะถูกนำมาใช้ทุก ๆ สิบห้านาทีหากผู้ป่วยไม่เสถียรหรือมีปัญหา สัญญาณชีพรายชั่วโมงถือเป็นมาตรฐานในหอผู้ป่วยหนัก หากผู้ป่วยมีเสถียรภาพ อาจโชคดีที่มีสัญญาณชีพทุก 4 ถึง 8 ชั่วโมง แต่ก็ยังสามารถรบกวนการนอนหลับได้

ยาอาจทำให้นอนไม่หลับได้ สเตียรอยด์ซึ่งให้ผู้ป่วยในโรงพยาบาลจำนวนมากสามารถทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับและความตื่นเต้นง่ายแม้ว่าจะหมดแรง

อุปกรณ์ที่ใช้ในโรงพยาบาล เช่น IVs และการตรวจวัดหัวใจ อาจทำให้นอนหลับยากได้เช่นกัน การเคลื่อนย้ายและการพลิกกลับนั้นท้าทายกว่ามากเมื่อผูกติดกับปั๊ม IV หรือพันด้วยสายไฟแล้วแล้ว

15 เคล็ดลับเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น

• นำหมอนและผ้าห่มมาเอง หากคุณให้ความสำคัญกับเครื่องนอนหรือหมอน การนำผ้าปูที่นอนมาเองอาจช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณได้อย่างมาก ถ้าคุณจะเลือกหมอนของคุณเองสำหรับการเข้าพักในโรงแรม ให้ทำแบบเดียวกันสำหรับการพักรักษาตัวในโรงพยาบาล การบรรจุหีบห่อเพื่อการพักรักษาตัวในโรงพยาบาลที่สะดวกสบายสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในด้านความสะดวกสบายของคุณ

• ขอยาเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับ ยาบางชนิด เช่น Ambien ช่วยให้หลับเร็วขึ้น ซึ่งจะมีประโยชน์มาก หากคุณใช้ยานอนหลับที่บ้าน อย่าลืมแจ้งทีมดูแลของคุณ เนื่องจากอาจเพิ่มยานี้ในยาของโรงพยาบาลได้แล้วแล้ว

• ขอยาที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับหรือนอนไม่หลับหลังจากตื่นกลางดึก ให้ขอความช่วยเหลือ ยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์เช่น Unisom และ Benadryl มักใช้เพื่อจุดประสงค์นี้

• ตื่นระหว่างวันและนอนเฉพาะตอนกลางคืน หลีกเลี่ยงการงีบหลับเพื่อให้คุณพร้อมที่จะนอนหลับตลอดทั้งคืนเมื่อถึงเวลา หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้า ให้งีบหลับ แต่การนอนมากเกินไปในตอนกลางวันอาจทำให้นอนหลับไม่เต็มอิ่มในตอนกลางคืน

• ปิดประตูห้องของคุณ การปิดประตูโดยทั่วไปไม่ใช่ปัญหาและสามารถลดเสียงรบกวนจากโถงทางเดินและห้องอื่นๆ ได้ เว้นแต่ผู้ป่วยจะอยู่ในห้องไอซียู

• ใช้ที่อุดหู. หากการปิดประตูบ้านยังไม่เพียงพอ การสวมที่อุดหูอาจเป็นสิ่งที่คุณจำเป็นต้องใช้เพื่อตัดเสียงรบกวนรอบข้างของโรงพยาบาลและนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

• ใช้สลีปปิ้งมาส์ก. สิ่งที่ปิดตาของคุณจะทำงานได้อย่างมหัศจรรย์หากแสงจากโถงทางเดินหรือนอกหน้าต่างทำให้นอนหลับยาก

• งดรับแขกในช่วงเย็น/เช้าตรู่ หากคุณมีปัญหาในการงีบหลับเมื่อคุณมีเพื่อน คุณต้องแน่ใจว่าคุณไม่มีเพื่อนเมื่อคุณพยายามจะนอน บางคนรู้สึกสบายใจเมื่อมีเพื่อนและครอบครัวอยู่ด้วย ส่วนคนอื่นๆ รู้สึกอึดอัดที่จะนอนร่วมกับผู้ฟัง

• ใช้เสียงสีขาว หากคุณยังคงประสบปัญหากับเสียงรบกวน สมาร์ทโฟนหลายรุ่นมีแอปพลิเคชั่นเสียงสีขาวฟรี ซึ่งสามารถช่วยปิดบังเสียงของโรงพยาบาลได้ บางคนชอบใช้โทรทัศน์ เพลง หรือแม้แต่พัดลมเพื่อปิดเสียงภายนอก โรงพยาบาลส่วนใหญ่จะยินดีจัดหาพัดลมเพื่อการนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าหมายความว่าคุณรู้สึกได้พักผ่อนและหายเร็วขึ้น

• ปรับอุณหภูมิ เมื่อพูดถึงพัดลม พัดลมอาจเป็นวิธีที่ดีในการควบคุมอุณหภูมิห้องของคุณ สิ่งอำนวยความสะดวกที่ใหม่กว่าส่วนใหญ่มีการควบคุมอุณหภูมิในแต่ละห้อง ดังนั้นคุณต้องแน่ใจว่าได้ปรับอุณหภูมิตามที่คุณต้องการ โรงพยาบาลหลายแห่งอยู่ด้านที่อากาศหนาวเย็น ซึ่งวิธีนี้ใช้ได้ผลดีสำหรับผู้ป่วย เนื่องจากจะเพิ่มผ้าห่มหรือสองผืนได้ง่ายกว่าการทำให้ร้อนจัดและรอให้ห้องเย็นลง

• สวมเสื้อผ้าที่ใส่สบาย หากพยาบาลไม่คัดค้าน ให้สวมชุดนอนที่ใส่สบายแทนชุดคลุมของโรงพยาบาลที่รับลมเย็นจัด ไม่ใช่ทุกคนที่จะได้รับอนุญาตให้สวมใส่เสื้อผ้าของตัวเอง แต่ถ้าทำได้ ก็เป็นวิธีที่ดีในการทำให้รู้สึกสบายตัว เพียงให้แน่ใจว่าคุณสวมเสื้อผ้าหลวม ๆ เช่นชุดนอน

• หลีกเลี่ยงคาเฟอีน คุณจะไม่ดื่มกาแฟก่อนนอนที่บ้าน ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงคาเฟอีนในช่วง 4 ถึง 6 ชั่วโมงก่อนนอนที่โรงพยาบาล

• ขอยาที่ทำให้คุณตื่นตัวเพื่อจัดตารางใหม่ ยาบางชนิดไม่สามารถให้ในเวลาอื่นได้ แต่บางชนิดจะให้ได้ หากคุณได้รับสเตียรอยด์ทุกวันและมันทำให้คุณตื่นในเวลากลางคืน คุณสามารถขอสเตียรอยด์ในตอนเช้าเพื่อที่ผลที่ออกมาจะค่อย ๆ หมดไปเมื่อถึงเวลานอน

• ขอยาแก้ปวดก่อนนอน หากอาการปวดทำให้คุณนอนไม่หลับ ให้ขอยาแก้ปวดที่สามารถให้ก่อนนอนได้

• ขอห้องส่วนตัว. โรงพยาบาลหลายแห่งได้เปลี่ยนเป็นห้องส่วนตัวทั้งหมด แต่บางโรงพยาบาลยังมีห้องที่คาดว่าผู้ป่วยจะใช้ร่วมกับเพื่อนร่วมห้อง หากคุณติดอยู่กับเพื่อนร่วมห้องที่ชอบเปิดทีวีเสียงดังแต่ไม่ดังพอที่จะปิดเสียงกรนหรือคุยโทรศัพท์ตอนตีสอง อย่ากลัวที่จะสอบถามเกี่ยวกับห้องว่างของเพื่อนร่วมห้องที่เงียบกว่าหรือห้องส่วนตัว