วิธีทำให้ดูอ่อนกว่าวัยเมื่ออายุมากขึ้น

วัฒนธรรมของเราให้คุณค่ากับเยาวชนอย่างแน่นอน และแม้ว่าเราจะทำทุกอย่างเท่าที่ทำได้เพื่อรักษาไลฟ์สไตล์การต่อต้านการสูงวัย แต่ก็เป็นไปได้ที่เสียงของเราอาจทำให้เราต้องห่างเหิน การเปลี่ยนแปลงโครงสร้างและเนื้อเยื่อภายในกล่องเสียง (voice box) สามารถสร้างการเปลี่ยนแปลงให้กับเสียงที่แก่ชราได้ หรือที่เรียกว่า presbyphonia

ความแตกต่างบางประการที่คุณอาจได้ยินนั้นเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนระดับเสียง ระดับเสียง และเสียงสะท้อน ความแตกต่างเหล่านี้บ่งบอกถึงอายุ แต่เป็นไปได้ไหมที่จะดูอ่อนกว่าวัย?

เราถามคำถามนี้กับคลาร์ก โรเซน ผู้อำนวยการศูนย์เสียงของมหาวิทยาลัยพิตต์สเบิร์ก ในฐานะแพทย์โสตศอนาสิก (ผู้เชี่ยวชาญด้านหู จมูก และคอ หรือหูคอจมูก) Rosen ปฏิบัติต่อผู้ป่วยที่มีปัญหาด้านเสียงจากการใช้ในทางที่ผิด ความเจ็บป่วย และอายุ

“ในหลาย ๆ ด้าน การศึกษาเสียงของวัยชรายังอยู่ในช่วงเริ่มต้น และเราไม่มีคำตอบทั้งหมดเกี่ยวกับกระบวนการชราภาพที่แม่นยำของกล่องเสียง” โรเซนอธิบาย “ไม่ใช่คำตอบง่ายๆ เนื่องจากการผลิตเสียงมีความซับซ้อน

“ยกตัวอย่างเช่น การร้องเพลง เกี่ยวข้องกับร่างกายของคุณตั้งแต่กระดูกสะบ้าไปจนถึงส่วนบนของศีรษะ เรายังไม่ทราบว่ามีวิธีป้องกันเสียงแบบเจาะจงอายุสำหรับคนที่อายุ 50 ปีหรือไม่ ให้ปฏิบัติตามเพื่อหลีกเลี่ยงการใช้เสียง ปัญหาในภายหลัง แต่มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ดูอ่อนเยาว์ให้นานที่สุด ”

ในความเป็นจริง Rosen กล่าวว่าผู้สูงอายุกำลังขอความช่วยเหลือจาก ENT อย่างที่ไม่เคยมีมาก่อน

“เบบี้บูมเมอร์ยังคงมีส่วนร่วมในสถานที่ทำงานในฐานะที่ปรึกษา ครู หรือให้บริการในคณะกรรมการท้องถิ่นในชุมชนของพวกเขา” โรเซนกล่าว “พวกเขาดูแลหัวใจ ปอด และร่างกายของพวกเขาอย่างดี และพวกเขาต้องการให้แน่ใจว่าพวกเขาจะรักษาความสามารถในการสื่อสารด้วยความมั่นใจเมื่ออายุมากขึ้น”

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับบางประการในการทำให้ตัวเองดูเด็กที่สุด

ฝึกสุขอนามัยเสียงพูดที่ดี

ดังที่ Rosen อธิบาย “เราทุกคนได้เรียนรู้ในวัยเด็กว่าสุขอนามัยทางทันตกรรมเกี่ยวข้องกับการทำบางสิ่ง—หรือหลายสิ่ง—ทุกวันเพื่อให้แน่ใจว่าเรามีสุขภาพฟันที่แข็งแรงตลอดชีวิตที่เหลือของเรา มันเหมือนกับนิสัยการใช้เสียงในชีวิตประจำวันเพื่อให้เสียงของเราแข็งแรง และแข็งแรง”

โรเซนแนะนำให้ดื่มน้ำมาก ๆ ไม่สูบบุหรี่ และหลีกเลี่ยงการใช้เสียงในทางที่ผิด เช่น การตะโกน กรีดร้อง หรือทำให้ลำคอโล่งมากเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเส้นเสียงหรือสายเสียงภายในกล่องเสียงอักเสบแล้วเนื่องจากเป็นหวัดหรือติดเชื้อ .

การอ่านออกเสียงยังช่วยให้เสียงอยู่ในสภาพดีอีกด้วย นอกจากนี้ การร้องเพลงอาจช่วยปรับปรุงคุณภาพเสียง การทำทั้งสองอย่างด้วยเทคนิคที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญ และการเรียนสองสามบทเรียนกับครูฝึกเสียงหรือรับการบำบัดด้วยเสียงจากนักพยาธิวิทยาในการพูดนั้นมีประโยชน์มาก

“ตรวจสอบว่าคุณใช้เสียงในทางที่ผิดในสถานการณ์ใดบ้างที่คุณสามารถพูดด้วยน้ำเสียงหรือระดับเสียงที่เหมาะสมกว่าเพื่อให้เสียงเหล่านั้นหายได้” Rosen กล่าว

การเปลี่ยนแปลงคุณภาพเสียงมักเป็นสัญญาณแรกของความผิดปกติทางระบบประสาท เช่น โรคพาร์กินสัน ซึ่งพบไม่บ่อยนัก การปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพสามารถช่วยแยกแยะเรื่องนี้ได้ นอกจากนี้ มะเร็งกล่องเสียงยังสามารถแสดงอาการเสียงแหบได้ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ถือว่าการเปลี่ยนแปลงของเสียงทั้งหมดเกี่ยวข้องกับอายุเพียงอย่างเดียว

ดู Pitch ของคุณ

ตามที่ศูนย์เสียงและคำพูดแห่งชาติ (NCVS) ระบุว่าการพูดในระดับเสียงที่ต่ำหรือสูงเกินไปอาจทำให้สายเสียงของคุณตึง หากคุณสงสัยว่าสำนวนการขายของคุณไม่เหมาะกับคุณ ให้ลองขอความช่วยเหลือจากนักบำบัดการพูดที่ผ่านการฝึกอบรมมา

หากต้องการทราบระดับเสียงที่เป็นธรรมชาติสำหรับเสียงของคุณ ให้ลองพูดว่า “อืม-อืม” ราวกับว่าคุณกำลังตอบตกลงกับใครซักคน พกโน้ตหรือระดับเสียงสูงต่ำเมื่อคุณเริ่มประโยค หากปกติแล้วคุณพูดในระดับเสียงที่สูงหรือต่ำกว่านี้ แสดงว่าคุณอาจใช้เสียงที่ตึงเกินสมควร

NCVS ยังอ้างอิงด้วยว่าโน้ตที่คุณไอหรือหัวเราะตามธรรมชาติเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงระดับเสียงที่สมบูรณ์แบบของคุณเอง

หลีกเลี่ยงกรดไหลย้อน

Rosen เตือนว่าในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ภาวะกรดไหลย้อนของกล่องเสียงหรือการล้างย้อนของกรดในกระเพาะที่ระคายเคืองบนกล่องเสียงของคุณ ถูกตำหนิสำหรับกรณีเสียงแหบเรื้อรังมากเกินไป

แม้ว่ากรดไหลย้อนที่แท้จริงจะวินิจฉัยได้ยากด้วยความแน่นอน Rosen กล่าวว่าเสียงแหบเมื่อตื่นนอนตอนเช้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเสียงกระท่อนกระแท่นดีขึ้นในระหว่างวันเนื่องจากมีการสร้างเมือกมากขึ้นและร่างกายเริ่มรักษาอาการอักเสบได้ เป็นการบ่งชี้ที่ดีของการไหลย้อน ปัญหาแม้ในกรณีที่ไม่มีอาการเสียดท้อง

หากฟังดูคุ้นๆ ให้หลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้น เช่น คาเฟอีน แอลกอฮอล์ อาหารที่เป็นกรดหรือเผ็ด และกินภายในสามถึงสี่ชั่วโมงก่อนนอน ขอคำแนะนำจากแพทย์ และการใช้ยาป้องกันกรดไหลย้อนเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับคุณหรือไม่

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

กฎเดียวกันกับที่ควบคุมวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อให้ร่างกายของคุณอ่อนเยาว์ นั่นคือ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพียงพอและการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ สามารถช่วยให้คุณรักษาเสียงที่อ่อนเยาว์ได้เช่นกัน

การรักษาร่างกายให้ฟิตจะช่วยรักษาท่าทางและกล้ามเนื้อของคุณ ซึ่งทั้งสองอย่างนี้สนับสนุนเสียงที่ดังก้องกังวาน และยังช่วยบรรเทาความเครียดอีกด้วย

ความเครียดเรื้อรังไม่เพียงส่งผลเสียต่อการมีอายุยืนยาวของคุณเท่านั้น แต่ยังสามารถนำไปสู่ความตึงเครียดและความเหนื่อยล้า ซึ่งส่งผลเสียต่อเสียงของคุณ ตามที่สถาบันแห่งชาติด้านอาการหูหนวกและความผิดปกติในการสื่อสารอื่นๆ

เติมเต็มเสียงร้องของคุณ

การฉีดแบบเดียวกับที่ทำให้ริมฝีปากดูอิ่มเอิบและอ่อนเยาว์ยิ่งขึ้นสามารถช่วยให้คุณดูอ่อนกว่าวัยได้ ENT ใช้ขั้นตอนที่เรียกว่า การเสริมสายเสียง ซึ่งของเหลวจะถูกฉีดเข้าไปในชั้นกล้ามเนื้อที่ลึกที่สุดของเส้นเสียงเพื่อให้แน่ใจว่าสายเสียงจะสั่นสะเทือนอย่างแน่นหนาเพื่อให้ได้เสียงสะท้อนที่ดีที่สุด ขั้นตอนนี้มีตั้งแต่แบบชั่วคราว (อยู่ได้ตั้งแต่สามเดือนถึง 18 เดือน) ไปจนถึงแบบถาวร เมื่อวัสดุที่ฉีดได้นั้นถูกฝังโดยการผ่าตัด

“เราได้ผลลัพธ์ที่ดีจากขั้นตอนเหล่านี้” Lee Akst ผู้อำนวยการศูนย์เสียง Johns Hopkins ในบัลติมอร์กล่าว “ผู้ป่วยมักจะเสียงดังขึ้นและเสียงของพวกเขาก็ดีขึ้น แต่ก็ยังมีความเสี่ยงที่จะเกิดผลข้างเคียงเช่นเลือดออกและรู้สึกไม่สบายใจ นอกจากนี้ยังทำงานได้ดีที่สุดเมื่อใช้ร่วมกับการบำบัดด้วยเสียง”

ผลการศึกษาขนาดเล็กชิ้นหนึ่งที่ตีพิมพ์ในปี 2013 โดยดูจาก 25 คนที่มีอาการ dysphonia พบว่าการฉีดกรดไฮยาลูโรนิกเข้าไปในเส้นเสียงช่วยปรับปรุงคุณภาพเสียง ในการศึกษาขนาดเล็กที่มีการติดตามผลเป็นเวลาแปดเดือน ไม่พบอาการข้างเคียงใดๆ ผู้ป่วยทุกรายในการศึกษานี้ยังได้รับการฟื้นฟูเสียงเป็นเวลาสามเดือน (หนึ่งครั้งต่อสัปดาห์) ตามขั้นตอน

ในขณะที่ผู้สูงวัยอาจยอมรับเสียงที่ผิดพลาดในอดีต แต่โดยทั่วไปแล้วผู้ที่เบบี้บูมเมอร์คาดว่าจะสามารถสื่อสารกับความกระตือรือร้นในวัยเยาว์ของพวกเขาและบังคับใช้ได้ดีในปีต่อ ๆ ไป

หากคุณกำลังดิ้นรนกับความรู้สึกที่ว่าคุณดูแก่กว่าที่คุณต้องการ รักษาสุขภาพให้ดีเพื่อส่งเสริมการผลิตเสียงของร่างกาย หากคุณต้องการคำแนะนำเพิ่มเติม ให้ปรึกษาหูคอจมูกหรือนักพยาธิวิทยาในการพูดเพื่อขอคำแนะนำในการบำบัดเสียงสูงวัยของคุณ