วิธีป้องกันแก๊สและท้องอืด

ก๊าซและท้องอืดมากเกินไปอาจทำให้ไม่สบายตัวและน่าอาย เป็นเรื่องปกติที่จะส่งแก๊สวันละหลายครั้ง แต่ก๊าซที่มากเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีความเกี่ยวข้องกับความรู้สึกแน่นและไม่สบาย อาจทำให้คุณเสียสมาธิโดยไม่จำเป็น โดยส่วนใหญ่ ก๊าซและอาการท้องอืดไม่ได้เกิดจากภาวะทางการแพทย์ที่ร้ายแรงใดๆ และคุณสามารถทำการเปลี่ยนแปลงบางอย่างเพื่อลดอาการของคุณได้ แม้ว่าจะเกิดจากปัญหาทางการแพทย์ก็ตาม

อะไรปกติ?

หากคุณผ่านน้ำมันระหว่าง 10 ถึง 20 ครั้งต่อวันถือว่าเป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์ คุณมีแนวโน้มที่จะส่งแก๊สมากขึ้นเมื่อคุณกำลังจะมีการเคลื่อนไหวของลำไส้ แต่ก็เป็นเรื่องปกติที่จะส่งก๊าซเมื่อใดก็ได้ตลอดทั้งวัน

หากคุณรู้สึกท้องอืดไม่สบายตัว หรือหากคุณสังเกตเห็นว่ามีช่วงเวลาที่มีกลิ่นเหม็นโดยเฉพาะซึ่งรบกวนชีวิตประจำวันของคุณและปฏิสัมพันธ์ของคุณกับผู้อื่น คุณอาจมีปัญหาทางการแพทย์ที่การรักษาสามารถช่วยแก้ไขได้ แม้ว่าปัญหาดังกล่าวจะไม่ถูกตำหนิ แต่คุณอาจต้องการลดอาการของคุณ อย่างน้อยก็เป็นเวลาที่คุณอยู่ร่วมกับผู้อื่น

เคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วยได้

พูดคุยกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณ

หากคุณปวดท้องบ่อยๆ ท้องร่วง ท้องผูก มีแก๊ส ท้องอืด หรือเรอ คุณอาจมีปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารที่ไม่ได้รับการวินิจฉัยซึ่งสามารถจัดการได้ด้วยอาหารพิเศษหรือยา เช่น โรคลำไส้อักเสบ

คุณอาจมีแก๊สและท้องอืดหากคุณเป็นโรคไทรอยด์ เบาหวาน การติดเชื้อ หรือเป็นผลจากการใช้ยา

ระบุความไวต่ออาหาร

คุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณอ้วนขึ้นและอ้วนขึ้นหลังจากรับประทานอาหารบางประเภท การแพ้ การแพ้ หรือแพ้อาหารอาจทำให้เกิดอาการต่างๆ ได้ เช่น ปวดท้อง ปวด คลื่นไส้ อาเจียน มีแก๊ส ท้องอืด และท้องร่วง

การแพ้แลคโตส ซึ่งเกิดจากการขาดแลคเตส ซึ่งเป็นเอ็นไซม์ที่ย่อยสลายน้ำตาลแลคโตสในผลิตภัณฑ์นม เป็นสาเหตุที่พบบ่อยมากของแก๊สที่ทำให้ท้องอืด

พยายามมองหาอาหารที่ทำให้คุณเยิ้มและดูว่าการหลีกเลี่ยงจะช่วยลดปัญหาได้หรือไม่

ปรับอาหารของคุณ

อาหารบางชนิดมีส่วนทำให้เกิดแก๊สในแทบทุกคน ผู้ร้ายที่พบบ่อยที่สุดคือผลิตภัณฑ์จากนม ถั่ว ผักและธัญพืชที่มีไฟเบอร์สูง ประกอบด้วยส่วนประกอบที่ย่อยไม่เต็มที่และมีปฏิกิริยากับแบคทีเรียในลำไส้ โดยมีก๊าซเป็นผลพลอยได้

อาหารหลายชนิดที่มักทำให้เกิดก๊าซมีประโยชน์ต่อสุขภาพ เช่น พืชตระกูลถั่ว อาร์ติโชก หน่อไม้ฝรั่ง บร็อคโคลี่ กะหล่ำดาว กะหล่ำดอก กะหล่ำปลี เห็ด หัวหอม แอปเปิ้ล พีช ลูกแพร์ รำข้าว โฮลวีต โยเกิร์ต และชีส ในความพยายามที่จะลดแก๊ส คุณต้องแน่ใจว่าคุณเปลี่ยนอาหารที่คุณกำจัดหรือลดด้วยตัวเลือกที่ดีสำหรับคุณ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเลือกอาหารที่ย่อยง่าย เช่น ไก่ย่าง ซุปไขมันต่ำ และอาหารตุ๋น

เปลี่ยนสิ่งที่คุณดื่ม

เครื่องดื่มอัดลมเป็นสาเหตุทั่วไปของก๊าซและการเรอ ก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ที่เติมลงในเครื่องดื่มอัดลมเป็นก๊าซ และเมื่อเข้าสู่ระบบย่อยอาหาร จะต้องออกมาเป็นก๊าซด้วย คุณอาจรู้สึกป่องเมื่อก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ไหลผ่านระบบย่อยอาหารของคุณ หรือก๊าซอาจออกมาหลังจากที่คุณดื่มเป็นชุดของการเรอได้ไม่นาน

เครื่องดื่มผลไม้รสหวาน และเครื่องดื่มที่มีน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูง ซึ่งไม่ถือว่ามีคุณค่าทางโภชนาการเป็นพิเศษ แต่ก็มักทำให้เกิดแก๊สและท้องอืด

สุดท้าย แอลกอฮอล์ทำลายตับ ทำให้เอนไซม์ย่อยอาหารของคุณเปลี่ยนแปลง และขัดขวางการย่อยอาหาร สิ่งนี้สามารถนำไปสู่แก๊ส เรอ ท้องอืด อาหารไม่ย่อย อิจฉาริษยา และท้องเสีย

กินยาแก้ไอ

บางครั้งยาสามารถช่วยลดก๊าซและท้องอืดได้ มียาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์จำนวนมากสำหรับแก๊ส และโดยปกติคุณก็สามารถบรรเทาอาการได้

บางคนใช้ยาเหล่านี้เมื่อรู้ว่าตนเองจะอยู่ในสถานการณ์ที่กระตุ้นให้เกิดแก๊ส (หรือยาที่พวกเขาต้องการเลี่ยงไม่ให้แก๊สเกิน) เช่น การชุมนุมทางสังคมหรือการประชุมทางวิชาชีพ

หากคุณมีภาวะทางการแพทย์ที่จูงใจให้คุณมีแก๊สและท้องอืดมากเกินไป ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณอาจให้ใบสั่งยาสำหรับยาเพื่อลดอาการของคุณ

ลองโปรไบโอติกส์

บางคนใช้โปรไบโอติกเป็นอาหารเสริมหรืออาหารเสริม เพื่อบรรเทาอาการของก๊าซและท้องอืด หลักฐานสำหรับประสิทธิผลไม่สอดคล้องกัน และอาจเป็นประโยชน์สำหรับบางสถานการณ์มากกว่าสถานการณ์อื่นๆ ที่กล่าวว่าพวกเขาถือว่าปลอดภัยและคุณอาจพบว่าพวกเขาคุ้มค่าที่จะลอง

เลิกสูบบุหรี่

การสูบบุหรี่ส่งผลต่อการทำงานของกล้ามเนื้อในหลอดอาหาร กระเพาะอาหาร และลำไส้ ทำให้เกิดแก๊ส ท้องอืด และอาหารไม่ย่อย การเลิกบุหรี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคน แต่สำคัญอย่างยิ่งหากอาการป่วยเป็นสาเหตุของก๊าซ

หลีกเลี่ยงการกลืนอากาศ

บางคนสังเกตว่านิสัยที่เกี่ยวข้องกับการกลืนอากาศมากเกินไป เช่น การกินเร็วเกินไป การพูดขณะรับประทานอาหาร การเคี้ยวหมากฝรั่ง การใช้หลอดดูด และการดูดลูกอมแข็งๆ สามารถเพิ่มก๊าซและท้องอืดได้