วิธีป้องกันและกำจัดอาการปวดหัวเมาค้าง

หากคุณเคยตื่นขึ้นมาพร้อมกับอาการปวดศีรษะจากอาการเมาค้าง สิ่งแรกที่คุณต้องการทำมากที่สุดคือหาวิธีกำจัดมันให้เร็วที่สุด น่าเสียดายที่วิธีแก้อาการเมาค้างที่เชื่อถือได้เพียงอย่างเดียวคือเวลา แต่มีหลายสิ่งที่คุณทำได้เพื่อทำให้อาการไม่เป็นที่พอใจน้อยลงเมื่อคุณเลิกใช้

การทำความเข้าใจว่าอะไรเป็นสาเหตุของอาการปวดหัวจากอาการเมาค้างสามารถช่วยให้คุณทำตามขั้นตอนต่างๆ เพื่อบรรเทาอาการได้ และยังช่วยให้คุณทราบล่วงหน้าว่าจะหลีกเลี่ยงอาการอื่นๆ ได้อย่างไรในอนาคต

ปวดหัวเมาค้างคืออะไร?

อาการปวดศีรษะจากอาการเมาค้างหรือที่เรียกว่าอาการปวดศีรษะที่เกิดจากแอลกอฮอล์แบบล่าช้า มักเกิดขึ้นในตอนเช้าหลังจากดื่มในคืนก่อนหน้านั้น เมื่อแอลกอฮอล์ออกจากระบบของคุณ อาการเมาค้างมักใช้เวลาประมาณ 24 ชั่วโมง

การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ยังสามารถทำให้เกิดอาการปวดศีรษะเบื้องต้นได้ ดังนั้น หากคุณมีอาการไมเกรน ปวดศีรษะแบบคลัสเตอร์ หรือปวดศีรษะจากความตึงเครียดอยู่แล้ว การดื่มแอลกอฮอล์อาจทำให้คุณปวดหัวได้ตามปกติ

นักวิทยาศาสตร์ไม่แน่ใจว่าอะไรทำให้เกิดอาการเมาค้าง แต่มีหลายทฤษฎี สาเหตุที่เป็นไปได้บางประการ ได้แก่ ภาวะขาดน้ำ ผลกระทบโดยตรงของแอลกอฮอล์ต่อสมอง การเลิกดื่มแอลกอฮอล์ สารเติมแต่งแอลกอฮอล์ การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกาย และผลกระทบจากอะซีตัลดีไฮด์ซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์จากการเผาผลาญแอลกอฮอล์

นอกจากนี้ บางคนอาจเกิดมาพร้อมกับความโน้มเอียงทางพันธุกรรมในการพัฒนาอาการเมาค้างที่แย่กว่าคนอื่นๆ

ภาวะขาดน้ำเกิดขึ้นเนื่องจากแอลกอฮอล์ไปยับยั้งการทำงานของฮอร์โมนที่เรียกว่าฮอร์โมน antidiuretic (ADH) โดยปกติ ADH จะกระตุ้นไตให้ดูดน้ำจากปัสสาวะกลับคืนมาเพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำ แต่ด้วยการยับยั้ง ADH น้ำจะถูกขับออกเร็วกว่าที่คุณเติมของเหลวกลับเข้าไปแทน แม้ว่าการดื่มน้ำเปล่าสามารถช่วยบรรเทาอาการเมาค้างได้ แต่ก็ไม่ได้ช่วยบรรเทาอาการดังกล่าวได้ทั้งหมด

อาการ

อาการเมาค้างแตกต่างกันไปตามความรุนแรงและอาการในแต่ละคนและในแต่ละตอน

อาการปวดหัวเมาค้างมีแนวโน้มที่จะ:

• เกิดขึ้นที่ศีรษะทั้งสองข้าง
• ให้อยู่บริเวณหน้าผากและ/หรือขมับ
• ชีพจร
• แย่ลงด้วยการออกกำลังกาย

นอกจากอาการปวดหัวแล้ว อาการทั่วไปอื่นๆ ของอาการเมาค้าง ได้แก่:

• ท้องเสีย
• เบื่ออาหาร
• ความเหนื่อยล้า
• คลื่นไส้
• เวียนหัว
• หัวใจเต้นเร็ว
• เหงื่อออก
• ลดความสนใจและความเข้มข้น
• อารมณ์ต่ำหรือวิตกกังวล
• ความรู้สึกไม่สบายทั่วไป

การรักษา

หากคุณมีอาการเมาค้าง จะใช้เวลาสักครู่เพื่อให้อาการปวดหัวหายไปอย่างสมบูรณ์ แต่มีมาตรการบางอย่างที่คุณสามารถใช้เพื่อบรรเทาความรุนแรงได้

การดูแลตนเอง

อาการเมาค้างทำให้เหนื่อย ดังนั้นการพักผ่อนให้มากที่สุดจึงเป็นสิ่งสำคัญในการฟื้นฟูพลังงานและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ สิ่งอื่น ๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้น ได้แก่ หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และการประคบเย็นบนศีรษะหากบรรเทาอาการปวดศีรษะได้

ยา

การทานยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAID) ที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ เช่น แอดวิล (ไอบูโพรเฟน) มักจะช่วยลดอาการปวดศีรษะจากอาการเมาค้างได้ แต่ควรแน่ใจว่าทาน NSAID พร้อมอาหาร เพราะอาจทำให้ปวดท้องได้ นอกจากนี้ บางคนไม่สามารถใช้ NSAIDs ได้เนื่องจากปัญหาทางการแพทย์ ดังนั้นควรแน่ใจว่าปลอดภัยสำหรับคุณ

โภชนาการ

สิ่งสำคัญที่สุดที่ควรบริโภคในขณะที่คุณกำลังฟื้นตัวจากอาการเมาค้างคือของเหลวเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ร่างกายขาดน้ำ ของเหลวใดๆ (ยกเว้นแอลกอฮอล์!) ที่คุณรู้สึกว่าน่ารับประทานเป็นที่ยอมรับได้ เช่น น้ำหนึ่งแก้ว ซุปไก่ เครื่องดื่มเกลือแร่ หรือน้ำ น้ำผลไม้ยังสามารถช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดของคุณได้

หากคุณรู้สึกไม่สบายใจ ให้หลีกเลี่ยงอาหารมันๆ เข้มข้น และกินอาหารรสจืดๆ เช่น ขนมปังปิ้งและแครกเกอร์

แม้ว่าอาหารเสริมและสมุนไพรบางชนิดจะได้รับการขนานนามว่าเป็นการรักษาอาการเมาค้าง แต่ก็ไม่มีหลักฐานที่แน่ชัดที่จะสนับสนุนคำกล่าวอ้างนี้

การป้องกัน

วิธีเดียวที่รับประกันว่าจะป้องกันอาการปวดศีรษะจากอาการเมาค้างได้คือหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์หรืออย่างน้อยดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ สำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี การดื่มในระดับปานกลางหมายถึงการดื่มสูงสุด 1 แก้วต่อวันสำหรับผู้หญิงทุกวัย และ 2 แก้วต่อวันสำหรับผู้ชาย “เครื่องดื่ม” ในกรณีนี้ถือเป็นไวน์ 5 ออนซ์หรือเบียร์ 12 ออนซ์

หากคุณกำลังจะดื่ม นี่คือเคล็ดลับบางประการในการลดผลกระทบของแอลกอฮอล์:

• กินก่อนและขณะดื่ม เนื่องจากแอลกอฮอล์จะถูกดูดซึมเร็วขึ้นหากคุณท้องว่าง การรับประทานอาหารบางอย่างอาจช่วยชะลอผลได้

• เลือกอย่างระมัดระวัง เครื่องดื่มที่มีส่วนผสมน้อยกว่าจะทำให้เกิดอาการเมาค้างได้น้อยกว่าเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมมากกว่า แต่จำไว้ว่าแอลกอฮอล์ทุกประเภทสามารถทำให้เกิดอาการเมาค้างได้

• จิบน้ำระหว่างเครื่องดื่ม การดื่มน้ำเต็มแก้วหลังจากดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์แต่ละครั้งจะช่วยให้คุณไม่ขาดน้ำ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณดื่มแอลกอฮอล์น้อยลง

• รู้ขอบเขตของคุณและดื่มในปริมาณที่พอเหมาะเท่านั้น ตัดสินใจล่วงหน้าว่าจะดื่มได้กี่แก้ว—และยึดมั่นในสิ่งนั้น อย่ารู้สึกกดดันที่จะดื่ม

• ค่อยเป็นค่อยไป หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากกว่าหนึ่งเครื่องต่อชั่วโมง หยุดดื่มให้หมดเมื่อดื่มถึงขีดจำกัด (หรือก่อนหน้านั้น)

คำถามที่พบบ่อย (FAQ):

ทำอย่างไรให้หายจากอาการเมาค้าง

คุณไม่สามารถทำให้มันหายไปได้ในทันที แต่คุณสามารถลดความรุนแรงของอาการได้โดยใช้มาตรการบางอย่าง เช่น การให้น้ำ การพักผ่อน และการใช้ยาบรรเทาปวดต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ เช่น ไอบูโพรเฟน

อาการเมาค้างจะหายไปนานแค่ไหน?

โดยทั่วไปจะใช้เวลาประมาณ 24 ชั่วโมงกว่าที่อาการปวดศีรษะจากอาการเมาค้างจะหายไปอย่างสมบูรณ์

มีวิธีที่รวดเร็วในการเอาชนะอาการเมาค้างหรือไม่?

พูดได้คำเดียวว่าไม่ มีหลายสิ่งที่คุณทำได้เพื่อลดอาการ แต่ทางเดียวที่รักษาได้คือเวลา

หากคุณต้องการหลีกเลี่ยงอาการปวดหัวจากอาการเมาค้าง สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือคิดก่อนดื่ม การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์จะคุ้มค่ากับอาการเมาค้างและอาการปวดหัวในวันรุ่งขึ้นหรือไม่? อาจเป็นไปได้ว่าการหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นการตัดสินใจที่ดีที่สุดสำหรับคุณ หรือเป็นการกลั่นกรองการบริโภคของคุณ

นอกจากนี้ หากคุณและ/หรือคนอื่น ๆ มีความกังวลเกี่ยวกับปริมาณแอลกอฮอล์ของคุณ คุณอาจต้องการปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ เนื่องจากการบริโภคแอลกอฮอล์สามารถส่งผลร้ายแรงต่อสุขภาพและผลกระทบทางสังคม