วิธีรักษาความชุ่มชื้นเมื่อคุณให้นมลูก

เมื่อคุณให้นมลูก คุณกำลังให้น้ำแก่ลูกน้อยและตัวคุณเอง: น้ำนมแม่มีน้ำประมาณ 90% แม้ว่าการวิจัยพบว่ามารดาที่ให้นมบุตรไม่จำเป็นต้องดื่มน้ำมากเกินความจำเป็นเพื่อสนองความกระหายผู้เชี่ยวชาญแนะนำประมาณ 128 ออนซ์ต่อวัน

ฟังดูเหมือนมาก — มันคือ 16 ถ้วยแปดออนซ์ — แต่ 8 ออนซ์เป็นขนาดเสิร์ฟที่ค่อนข้างเล็ก หากคุณดื่มน้ำ 8 ออนซ์หนึ่งแก้วก่อนและหลังการให้อาหารแต่ละครั้ง รวมทั้งพร้อมมื้ออาหาร คุณควรจะสามารถบรรลุเป้าหมาย 128 ออนซ์นั้นได้

และจำไว้ว่าการบริโภคของเหลวทั้งหมดเป็นการผสมผสานระหว่างสิ่งที่คุณดื่ม (น้ำและเครื่องดื่ม เช่น ชา นม และน้ำผลไม้) และสิ่งที่คุณกิน (อาหารที่อุดมด้วยน้ำ เช่น ผลไม้และผักหลายชนิด)

การให้น้ำนมส่งผลต่อปริมาณน้ำนมอย่างไร

อาจดูเหมือนเป็นสัญชาตญาณว่าหากปริมาณน้ำนมของคุณเริ่มลดลง การดื่มน้ำและของเหลวอื่นๆ มากขึ้นจะช่วยกระตุ้นน้ำนมได้ อย่างไรก็ตาม งานวิจัยเกี่ยวกับผลของการให้น้ำเพิ่มเติมสำหรับมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ต่อการผลิตน้ำนม ปริมาณน้ำนม และการเจริญเติบโตของทารกไม่ได้แสดงว่าการดื่มน้ำมากกว่าปริมาณปกติของคุณจะเพิ่มปริมาณน้ำนม การได้รับของเหลวน้อยเกินไปอาจทำให้การผลิตน้ำนมล่าช้าได้

หลีกเลี่ยงการคายน้ำ

สิ่งที่สำคัญกว่าการบรรลุเป้าหมายตามจำนวนออนซ์คือการทำให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ขาดน้ำ การให้น้ำเพียงพอและของเหลวอื่นๆ ตลอดทั้งวันมีความสำคัญต่อสุขภาพของคุณ ไม่ว่าคุณจะอยู่ในช่วงใดของชีวิต (พยายามตั้งครรภ์ ตั้งครรภ์ ให้นมบุตร ฯลฯ)

หากคุณไม่ได้รับน้ำและของเหลวอื่นๆ เพียงพอ คุณอาจเสี่ยงที่จะขาดน้ำ ซึ่งอาจนำไปสู่ผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ เช่น:

• ท้องผูก
• เวียนหัว
• ปากแห้ง ปากแตก
• ความเหนื่อยล้าและขาดพลังงาน
• ปวดศีรษะ
• อารมณ์เสีย
• ปวดกล้ามเนื้อ
• คลื่นไส้

วิธีรับของเหลวให้เพียงพอ

ตัวบ่งชี้ด้านบนของคุณว่าคุณต้องการของเหลวมากขึ้นหรือไม่คือความกระหาย หลักการที่ดีคือการดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อที่คุณจะได้ไม่กระหายน้ำ หรือที่เรียกกันว่า “ดื่มเพื่อกระหายน้ำ” ความกระหายคือวิธีที่ร่างกายบอกคุณว่าคุณต้องดื่มมากขึ้น ดังนั้นให้พยายามใส่ใจกับร่างกายของคุณให้ดีที่สุด เมื่อร่างกายต้องการน้ำ ร่างกายก็ขาดน้ำแล้ว

สีของปัสสาวะบ่งบอกระดับความชุ่มชื้นของคุณถ้าฉี่ของคุณสีเข้ม แสดงว่าคุณดื่มไม่เจือจางพอ มองหาสีเหลืองซีดหรือสีเกือบใสในปัสสาวะของคุณ ซึ่งบ่งบอกว่าคุณได้รับของเหลวเพียงพอ

ของเหลวทั้งหมดมีความสำคัญต่อความชุ่มชื้น

ของเหลวของคุณไม่จำเป็นต้องมาจากน้ำทั้งหมด แต่เป็นทางเลือกที่ดีเสมอ ปราศจากน้ำตาล ปราศจากคาเฟอีน หาได้ง่าย และคุณสามารถดื่มได้ทุกอุณหภูมิ นอกจากนี้ คุณสามารถปรุงน้ำด้วยผลไม้หรือสมุนไพรได้อย่างง่ายดายเมื่อต้องการเปลี่ยน

ที่กล่าวว่าของเหลวใด ๆ ที่คุณกินพร้อมกับอาหารที่มีน้ำสูงที่คุณกินจะส่งผลต่อปริมาณของเหลวโดยรวมของคุณ ตัวอย่างบางส่วน ได้แก่ :

• นมวัวหรือนมถั่วข้างแก้วหรือในซีเรียลของคุณ
• กาแฟหรือชาที่ไม่มีคาเฟอีน (แม้ว่าคาเฟอีนหนึ่งหรือสองถ้วยต่อวันก็อาจจะใช้ได้)
• น้ำผักผลไม้
• ผลไม้ เช่น ส้ม แตงโม และเบอร์รี่
• ซุป
• ผักต่างๆ เช่น มะเขือเทศ แตงกวา และผักกาดหอม

ถ้าคุณไม่ดูแลนมวัวก็ไม่ต้องกังวล คุณไม่จำเป็นต้องมีมันในอาหารของคุณเพื่อทำน้ำนมแม่ เพียงให้แน่ใจว่าคุณได้รับแคลเซียมจากแหล่งอื่นๆ เช่น ชีส โยเกิร์ต ผักใบเขียว หรืออาหารที่เสริมแคลเซียม

อย่างไรก็ตาม โปรดทราบว่าการบริโภคของเหลวมากเกินไป (ตัวบ่งชี้ที่ดีคือปัสสาวะใส) อาจส่งผลเสียต่อปริมาณน้ำนมของคุณ เมื่อร่างกายได้รับน้ำมากเกินไป ร่างกายของคุณจะทำงานเพื่อคืนสมดุลของอิเล็กโทรไลต์โดยการเทน้ำส่วนเกินในปัสสาวะของคุณ ซึ่งจะเปลี่ยนน้ำออกจากเต้านมของคุณและส่งผลให้ปริมาณน้ำนมของคุณลดลงได้จริง

เครื่องดื่มที่ จำกัด เมื่อให้นมลูก

เป็นความจริงที่คุณจำเป็นต้องได้รับแคลอรีเพิ่มเพื่อรองรับการผลิตน้ำนมในขณะที่คุณกำลังให้นมลูก แต่แคลอรีเหล่านั้นควรมาจากอาหารและเครื่องดื่มที่มีสารอาหารหนาแน่น ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คุณหลีกเลี่ยงหรือจำกัดของเหลวต่อไปนี้เมื่อให้นมลูก

น้ำอัดลมและเครื่องดื่มผลไม้

เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลมาก เช่น น้ำอัดลม สามารถลดปริมาณของเหลวที่ร่างกายเก็บสะสมไว้ได้จริง สิ่งนี้อาจทำให้ภาวะขาดน้ำรุนแรงขึ้น ทำให้เกิดความเครียดจากความร้อนและกดดันต่อไต จากการศึกษาที่ตรวจสอบผลกระทบของเครื่องดื่มดังกล่าวอาจกล่าวได้เช่นเดียวกันกับเครื่องดื่มผลไม้ที่มีน้ำตาลสูงแต่ไฟเบอร์ต่ำ

หากคุณอยากดื่มเครื่องดื่มรสหวานจริงๆ ให้ลองเติมผลไม้และผลเบอร์รี่ลงไปในน้ำ หากคุณยังขาดความหวานนั้นอยู่ คุณควรเติมน้ำตาลโต๊ะธรรมดาหนึ่งช้อนชาลงในน้ำที่ใส่ผลไม้มากกว่าการดื่มโซดาหนึ่งกระป๋องซึ่งมีน้ำตาลประมาณ 9.5 ช้อนชาต่อกระป๋อง

แม้จะมีชื่อ แต่เครื่องดื่มผลไม้มักมีน้ำผลไม้จริงเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย (นี่คือผลิตภัณฑ์ที่มักระบุว่า “เครื่องดื่ม” “คูลเลอร์” หรือ “หมัด”) สิ่งเหล่านี้แตกต่างจากน้ำผลไม้ 100% ซึ่งยังคงเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการให้ความชุ่มชื้น

เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน

นอกจากคาเฟอีนจะผ่านเข้าสู่น้ำนมแม่และส่งผลต่ออารมณ์และการนอนหลับของทารกแล้ว สารกระตุ้นนี้ยังเป็นยาขับปัสสาวะอีกด้วย ซึ่งหมายความว่าจะทำให้คุณสูญเสียของเหลวและอาจส่งผลต่อร่างกายที่ขาดน้ำ

แอลกอฮอล์

มีความเข้าใจผิดมากมายเกี่ยวกับแอลกอฮอล์และการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ รวมทั้งจะช่วยเพิ่มปริมาณน้ำนมของคุณ ความจริงก็คือ แอลกอฮอล์มีแนวโน้มที่จะยับยั้งการสะท้อนกลับลดลง

โดยทั่วไปแล้วเป็นเรื่องปกติ (กับกุมารแพทย์ของทารกและสูติแพทย์ของคุณเอง) ที่จะดื่มไวน์หรือเบียร์สักแก้วเป็นครั้งคราวในขณะที่คุณให้นมลูก แต่ควรหยุดเพียงแค่นั้น หากคุณอยากดื่มค็อกเทล ลองเติมน้ำผลไม้ที่ไม่เติมน้ำตาลลงในโซดาธรรมดาในขลุ่ยแชมเปญ

โปรดทราบว่าปริมาณน้ำที่บริโภคแตกต่างกันไปในแต่ละคน และความต้องการของคุณอาจมากกว่าที่แนะนำ 128 ออนซ์ต่อวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาพอากาศร้อนหรือหากคุณมีความกระฉับกระเฉงมากกว่าคนทั่วไป ดื่มเพื่อกระหายน้ำและตรวจปัสสาวะเพื่อหาปริมาณน้ำที่เหมาะสมสำหรับคุณ