วิธีรับมือกับอาการเมื่อยล้าในโรคพาร์กินสัน

สำหรับคนจำนวนมากที่เป็นโรคพาร์กินสัน ความเหนื่อยล้าเป็นเพียงการทุพพลภาพและอาการไม่พึงประสงค์พอๆ กับที่มอเตอร์ทำงานช้าลงหรือตัวสั่น

ความเหนื่อยล้าทำลายกิจกรรมประจำวันและโปรแกรมการฟื้นฟูทุกประเภท มันดึงปฏิกิริยาทางอารมณ์ของเราต่ออาการของโรคพาร์กินสันและทำให้ยากขึ้น มันบั่นทอนความสามารถของเราในการรับมือกับความท้าทายที่สภาพการณ์นี้ปรากฏแก่เราในแต่ละวัน และทำให้การเชื่อมต่อกับผู้อื่นยากขึ้น ดังนั้น บางครั้งความเหนื่อยล้าสามารถเพิ่มการแยกตัวทางสังคมของเราได้ เนื่องจากทำให้เราสูญเสียพลังงานที่จำเป็นในการก้าวออกจากประตูและมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น

หากผู้ให้บริการด้านการรักษาพยาบาลของคุณไม่ได้ถามคุณเกี่ยวกับระดับความเหนื่อยล้าของคุณ แต่คุณมีอาการหรือคำถาม โปรดแจ้งให้พวกเขาทราบ

ความเหนื่อยล้าในโรคพาร์กินสัน

นี่คือข้อเท็จจริงเกี่ยวกับความเหนื่อยล้าในโรคพาร์กินสัน:

• มีแนวโน้มที่จะพัฒนาในช่วงต้นของโรคและหากไม่ได้รับการรักษาจะแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไป
• มีความเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายที่ลดลงและคุณภาพชีวิตที่แย่ลง
• อาจทำให้โรคพาร์กินสันและภาวะซึมเศร้ารู้สึกแย่ลงได้
• ไม่ได้เกิดจากการอดนอน แม้ว่าจะเกี่ยวข้องกับปัญหาการนอนหลับก็ตาม
• มักส่งผลต่อสมาธิ ทำให้มีสมาธิและมุ่งความสนใจได้ยากขึ้นแล้วแล้ว
• ปัจจุบันนี้ยังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัดว่าความเหนื่อยล้ามีมากขึ้นในชายหรือหญิงที่เป็นโรคพาร์กินสัน
• 1 ใน 3 ของผู้ป่วยพาร์กินสันพิจารณาถึงอาการอ่อนล้าที่ทำให้ทุพพลภาพมากที่สุด แย่กว่าอาการทางกลไกของอาการแล้วแล้ว
• ผู้ป่วยพาร์กินสันจำนวนมากถือว่าความเหนื่อยล้าเป็นหนึ่งในสามอาการที่ทำให้ทุพพลภาพมากที่สุด

อาการ

ความเหนื่อยล้ามักเกิดขึ้นจากภาวะที่เหนื่อยล้า อ่อนล้า หมดแรง และไม่มีเรี่ยวแรง บางคนบอกว่าพวกเขารู้สึกเหมือนกำลังเดินอยู่ใต้น้ำหรือผ่านกากน้ำตาล—ทุกอย่างเป็นความพยายามและเหนื่อย

แม้ว่าความเหนื่อยล้าจะทำให้ภาวะซึมเศร้าแย่ลง แต่ก็ไม่เหมือนกับอาการซึมเศร้า คุณสามารถมีความเหนื่อยล้าได้โดยไม่มีภาวะซึมเศร้า และคนส่วนใหญ่ที่มีความเหนื่อยล้าจะไม่เศร้าหรือทำร้ายตัวเอง

ในทำนองเดียวกัน ความเหนื่อยล้าไม่เหมือนกับการง่วงนอนในตอนกลางวันมากเกินไปแล้วแม้ว่าความเหนื่อยล้าจะทำให้การง่วงนอนในเวลากลางวันแย่ลงและยากขึ้น แต่คุณสามารถมีอาการง่วงนอนตอนกลางวันได้ แต่ไม่เมื่อยล้า คุณยังสัมผัสได้ถึงความต้องการและความอยากนอน แต่อย่ารู้สึกเหมือนกำลังเดินอยู่ใต้น้ำหรือผ่านทุ่งกากน้ำตาล! ความเหนื่อยล้าและความเหนื่อยล้าไม่เหมือนกับความง่วงนอน

การวินิจฉัยความเหนื่อยล้าของคุณ

หากคุณรู้สึกเหน็ดเหนื่อยและหมดแรงตลอดเวลา และคุณพูดถึงปัญหานี้กับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ พวกเขาอาจขอให้คุณกรอกแบบสอบถามเพื่อประเมินอาการของคุณ นอกจากนี้ พวกเขาอาจทำการทดสอบพิเศษกับคุณ ตัวอย่างเช่น:

• ความเหนื่อยล้าทางร่างกายและจิตใจจะได้รับการประเมินโดยใช้แบบสอบถามแบบรายงานตนเอง เช่น Multidimensional Fatigue Inventory
• “ความเหนื่อยล้าทางร่างกาย” สามารถวัดได้โดยการสังเกตระดับความอดทนของคุณเมื่อทำการออกกำลังกาย
• “ความเหนื่อยล้าทางจิต” ประเมินโดยการวัดความสนใจในช่วงเวลาหนึ่งโดยใช้เครื่องมือประเมินที่เรียกว่า Attention Network Test ในการทดสอบนี้ คุณจะถูกขอให้กดปุ่มทุกครั้งที่เห็น “สิ่งกระตุ้น” หรือไอคอนในกลุ่มไอคอนอื่นๆ บนหน้าจอคอมพิวเตอร์ ผู้ที่มีอาการเมื่อยล้าจะแสดงรูปแบบการกดปุ่มอย่างช้าๆ

แน่นอน การทดสอบพิเศษไม่จำเป็นต้องรู้ว่าคุณเหนื่อยหรือไม่ การกรอกแบบสอบถามอาจดูโง่เขลาเมื่อคุณรู้ว่าคุณไม่มีแรงอย่างที่เคยมี อย่างไรก็ตาม การทดสอบเหล่านี้มีประโยชน์ในการติดตามความก้าวหน้าของคุณ หรือเพื่อให้เห็นภาพการปรับปรุงที่ละเอียดอ่อน ในขณะที่คุณคิดหาแนวทางการรักษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ

ขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเมื่อยล้า

หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าและหมดแรงตลอดเวลา คุณจะทำอย่างไรกับมัน?

อันดับแรกและที่สำคัญที่สุด ให้พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณเกี่ยวกับความเหนื่อยล้าที่รบกวนคุณ มันบ่อนทำลายกิจกรรมประจำวันของคุณหรือไม่? การเข้าพบคลินิกหรือการนัดหมายเพื่อการฟื้นฟูยากขึ้นหรือไม่? มันป้อนเข้าสู่ชีวิตทางอารมณ์ของคุณหรือไม่? มันบั่นทอนความสามารถในการเผชิญปัญหาของคุณหรือไม่? เมื่อคุณพูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับความเหนื่อยล้าของคุณ แพทย์อาจแนะนำขั้นตอนต่อไปนี้ด้วย:

• ออกกำลังกายเป็นประจำรวมทั้งการใช้น้ำหนักเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายต่อสู้กับความเหนื่อยล้าทางร่างกายและจิตใจ

• พิจารณาใช้ยาแก้ซึมเศร้า แม้ว่าความเหนื่อยล้าไม่ได้เกิดจากภาวะซึมเศร้า แต่ภาวะซึมเศร้าอาจทำให้ความเหนื่อยล้าแย่ลง (และในทางกลับกัน) การรักษาภาวะซึมเศร้าหากมีอยู่อาจช่วยให้คุณเอาชนะความเหนื่อยล้าด้วยการออกกำลังกายหรือการรักษาอื่นๆ

• ลองใช้สารกระตุ้นเช่น Ritalin (methylphenidate) ซึ่งปกติจะใช้สำหรับโรคสมาธิสั้นหรือ Provigil (modafinil) ซึ่งกำหนดไว้สำหรับภาวะหยุดหายใจขณะหลับ เป็นยาเสริมสำหรับภาวะซึมเศร้าและเป็นยาประคับประคองเมื่อสิ้นสุดการดูแล ผู้ให้บริการด้านสุขภาพบางรายรายงานว่ายาเหล่านี้อาจช่วยผู้ป่วยพาร์กินสันบางรายได้

วิธีรับมือ

การเริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกายอาจรู้สึกหนักใจ แต่ก็สามารถสร้างความแตกต่างได้ คุณอาจต้องบังคับตัวเองเพื่อเริ่มต้น แต่เริ่มต้นที่ไหนสักแห่ง บ่อยครั้งผู้คนพบว่าพลังงานที่เพิ่มขึ้นซึ่งอาจเกิดขึ้นจากการออกกำลังกายช่วยเสริมโปรแกรมการออกกำลังกายเมื่อเริ่มต้น คุณมีคนที่คุณสามารถออกกำลังกายด้วยหรือไม่? หลายคนพบว่าการต้องรับผิดชอบต่ออีกฝ่ายหนึ่งในวันที่คุณเพียงแค่ต้องการข้ามการออกกำลังกายนั้นมีประโยชน์มาก

ที่กล่าวว่าความเหนื่อยล้านั้นแทบจะเป็นสากลในโรคพาร์กินสัน และในปัจจุบันนี้ คนส่วนใหญ่ยังคงรับมือกับความเหนื่อยล้าต่อไปได้ คุณอาจต้องการคิดถึงมาตรการที่พยายามและเป็นจริงบางอย่างที่ช่วยให้ผู้ที่มีสภาวะต่างๆ ทนต่อความเหนื่อยล้าได้ง่ายขึ้นเพียงเล็กน้อย

• จัดลำดับความสำคัญ บางคนพบว่าการสะกดว่าอะไรสำคัญที่สุดที่ต้องทำในระหว่างวัน แล้วจัดอันดับรายการเหล่านั้นจากมากไปน้อย หากคุณข้ามงานที่สำคัญที่สุดไปอย่างน้อย คุณก็จะรู้สึกดีขึ้นกว่าที่คุณทำภารกิจที่มีความสำคัญน้อยกว่าเพียงไม่กี่อย่างให้สำเร็จ

• วางแผนล่วงหน้า. เมื่อเป็นไปได้ ให้วางแผนล่วงหน้าโดยรู้ว่าคุณไม่สามารถทำอะไรได้มากในหนึ่งวันเหมือนที่เคยทำ

• ผู้รับมอบสิทธิ์ การมอบหมายงานนั้นพูดง่ายกว่าทำ เราไม่ต้องการเป็นภาระแก่ผู้อื่น และเราชอบที่จะรับผิดชอบ ทว่ามักมีคนจำนวนมากที่ยินดีที่จะทำงานหนึ่งหรือสองงานให้กับเรา ใช้เวลาสักครู่เพื่อฝึกพูดว่า “ใช่” เพื่อเสนอความช่วยเหลือ

• จัดระเบียบ. ผู้เชี่ยวชาญด้านการจัดองค์กรบอกเราว่าการจัดระเบียบช่วยลดความเครียดและประหยัดเวลา มีวิธีที่คุณสามารถจัดระเบียบชีวิตของคุณเพื่อให้งานของคุณง่ายขึ้นหรือไม่?

• ก้าวตัวเองแล้วพยายามทำงานที่ทะเยอทะยานที่สุดในช่วงเวลาของวันที่คุณรู้สึกมีพลังมากที่สุด

• ลองเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนแล้วผู้ป่วยโรคพาร์กินสันจำนวนมากพบว่าการเดินทางไปยังกลุ่มสนับสนุนยากเกินไป แต่คุณอาจมีคอมพิวเตอร์อยู่ใกล้ๆ มีชุมชนโรคพาร์กินสันที่ยอดเยี่ยมมากมายเพียงไม่กี่คลิก แน่นอนว่าการเข้าร่วมชุมชนโรคพาร์กินสันไม่ได้ช่วยขจัดความเหนื่อยล้าของคุณอย่างน่าอัศจรรย์ แต่การค้นพบว่ามีคนอื่นๆ ที่เหมือนกับคุณที่กำลังเผชิญกับอุปสรรคแบบเดียวกันนี้ สามารถลดความเครียดจากการหวังว่าคุณจะมีระดับพลังงานเดิมกลับคืนมา