สิ่งที่ต้องรู้หากคุณมีน้ำหนักน้อยในขณะตั้งครรภ์

การเพิ่มน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกในอนาคตของคุณ การเพิ่มของน้ำหนักยังเป็นองค์ประกอบสำคัญของการเก็บพลังงานสำหรับการผลิตนมแม่หลังคลอด

ข่าวดีก็คือความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับการมีน้ำหนักน้อยหรือน้ำหนักไม่ขึ้นเพียงพอสามารถชดเชยได้ด้วยการเริ่มเพิ่มน้ำหนัก ผลที่ได้คือ การมีน้ำหนักน้อยเกินไปและตั้งครรภ์จึงไม่ใช่เรื่องใหญ่ ตราบใดที่คุณได้รับสารอาหารที่เพียงพอระหว่างตั้งครรภ์และเพิ่มน้ำหนักให้เพียงพอตลอดการตั้งครรภ์ของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงไตรมาสที่ 2 และ 3

ภาพรวม

การมีน้ำหนักน้อยเกินไปก่อนตั้งครรภ์อาจบ่งบอกถึงความจำเป็นในการเพิ่มน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์มากกว่าผู้หญิงที่มีน้ำหนักเฉลี่ยหรือสูงกว่า นอกจากนี้ ผู้หญิงที่มีประวัติความผิดปกติของการกิน เช่น อาการเบื่ออาหารหรือโรคบูลิเมีย เนอร์โวซา ซึ่งอาจมีภาวะขาดสารอาหารก่อนการปฏิสนธิ จะต้องได้รับสารอาหารเพิ่มเติมในระหว่างตั้งครรภ์

การทำงานร่วมกับผู้ให้บริการด้านสุขภาพและอาจเป็นผู้เชี่ยวชาญ เช่น นักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนซึ่งเชี่ยวชาญด้านการตั้งครรภ์ สามารถช่วยให้คุณได้รับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและโภชนาการที่เหมาะสมตลอดการตั้งครรภ์ของคุณ

เหตุใดน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นจึงสำคัญ

ผู้หญิงบางคนน้ำหนักขึ้นระหว่างตั้งครรภ์อาจเป็นเรื่องยาก แต่สิ่งสำคัญสำหรับการเติบโตของทารกที่แข็งแรง การทำความเข้าใจว่าน้ำหนักที่สำคัญไปอยู่ที่ใดจะช่วยให้คุณเข้าใจถึงความจำเป็นในการเพิ่มน้ำหนักให้เพียงพอ ปอนด์ที่ใส่ระหว่างตั้งครรภ์มีการกระจายโดยประมาณดังนี้:

• ทารก: 7 ถึง 8 ปอนด์

• รกแกะ: 1 ถึง 2 ปอนด์

• น้ำคร่ำ: 2 ปอนด์

• มดลูก: 2 ปอนด์

• เนื้อเยื่อเต้านมของมารดา: 1 ถึง 3 ปอนด์

• ปริมาณเลือดมารดา: 3 ถึง 4 ปอนด์

• ของเหลวในเนื้อเยื่อของมารดา: 2 ถึง 4 ปอนด์

• แหล่งไขมันและสารอาหารของมารดา: 6 ถึง 8 ปอนด์

น้ำหนักส่วนใหญ่นี้จะหลุดออกมาค่อนข้างเร็วหลังคลอดและช่วงหลังคลอด การเพิ่มของน้ำหนักเพิ่มเติมใดๆ ก็สามารถลดลงได้เช่นกัน แต่โดยปกติแล้วจะต้องใช้ความพยายามอย่างตั้งใจมากขึ้นและจะแตกต่างกันไปในแต่ละผู้หญิง การลดน้ำหนักเพิ่มเติมมักจะได้รับความช่วยเหลือจากการให้นมแม่เป็นเวลานาน ออกกำลังกายเป็นประจำ และการรับประทานอาหารที่สมดุล

น้ำหนักขึ้นก่อนตั้งครรภ์

หากคุณมีน้ำหนักน้อย การเพิ่มน้ำหนักสักสองสามปอนด์ก่อนตั้งครรภ์อาจช่วยได้ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากอาหารก่อนตั้งครรภ์ของคุณไม่ได้รับสารอาหารที่เพียงพอการได้รับสารอาหารที่เพียงพอก่อนตั้งครรภ์มีความสำคัญต่อสุขภาพและสุขภาพของลูกน้อย

น้ำหนักตัวต่ำอาจเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการมีบุตรยากและการคลอดก่อนกำหนด Emily Mitchell นักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนและนักการศึกษาโรคเบาหวานที่ผ่านการรับรองจากศูนย์เวชศาสตร์ทารกในครรภ์ กล่าวว่า “หากคุณมีน้ำหนักน้อยเกินไปและพยายามจะตั้งครรภ์ ตั้งเป้าที่จะเพิ่ม 2 ถึง 5 ปอนด์ และหากคุณไม่สามารถ ให้เน้นที่การเพิ่ม 2 ถึง 5 ปอนด์ ในช่วงไตรมาสแรกของคุณ”

หากต้องการน้ำหนักเพิ่มขึ้น คุณจะต้องเพิ่มแคลอรีประมาณ 300 แคลอรีต่อวัน (ผู้หญิงที่มีน้ำหนักน้อยมักไม่ต้องการแคลอรีเพิ่มเติมในช่วงไตรมาสแรกและต้องการประมาณ 340 แคลอรีต่อวันในไตรมาสที่สอง และ 450 แคลอรีพิเศษต่อวันในช่วงไตรมาสที่สาม)

นักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนสามารถแนะนำตัวเลือกอาหารที่มีแคลอรีสูงและมีสารอาหารสูง เพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายเรื่องน้ำหนักตัว

ประวัติความผิดปกติของการกิน

การมีน้ำหนักน้อย (หมายถึงมีค่าดัชนีมวลกายน้อยกว่า 18.5) ก่อนตั้งครรภ์มักไม่เป็นปัญหา เว้นแต่คุณจะมีน้ำหนักน้อยเกินไป ขาดสารอาหาร และ/หรือมีประวัติความผิดปกติของการกิน

Mitchell รายงานว่าเมื่อเธอแนะนำผู้หญิงที่เป็นโรคการกินผิดปกติ เธออาจพบว่าเธอจำเป็นต้องให้ความสำคัญกับการเพิ่มสารอาหารที่สำคัญบางอย่าง เช่น โฟเลต (วิตามิน B9) ธาตุเหล็ก โปรตีน และไขมัน แทนที่จะเพิ่มน้ำหนัก

เธอกล่าวว่า “เมื่อทบทวนการบริโภคอาหารของผู้หญิง ฉันชอบที่จะเติมสารอาหารหลักที่ขาดหายไปในช่องว่าง และถ้าผู้หญิงมีไขมันสะสมไม่มาก จำเป็นต้องได้รับสารอาหารที่เพียงพออย่างสม่ำเสมอและมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในช่วงไตรมาสที่ 2 และ 3”

ผลกระทบของการเพิ่มน้ำหนักไม่เพียงพอ

ความเหนื่อยล้าเป็นอาการทั่วไปของการเพิ่มน้ำหนักที่ไม่เพียงพอ นอกจากนี้ Mitchell ยังกล่าวอีกว่า “ผู้หญิงที่มีปัญหาในการเพิ่มน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ มีการฟื้นตัวหลังคลอดนานขึ้น และอาจเสี่ยงต่อสุขภาพกระดูก พวกเขายังอาจมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นสำหรับการขาดสารอาหารเช่นโรคโลหิตจาง”

ไตรมาสแรก

ผู้หญิงหลายคนลดน้ำหนักได้ไม่กี่ปอนด์ในช่วงไตรมาสแรกเนื่องจากการแพ้ท้อง นี่เป็นปกติ. เว้นแต่คุณจะมีน้ำหนักน้อยเกินไปหรือกำลังลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว (มากกว่าหนึ่งหรือสองปอนด์) ก็ไม่เป็นปัญหามากนักเนื่องจากทารกที่กำลังเติบโตมีความต้องการทางโภชนาการที่จำกัดในระยะแรกนี้

สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารหลัก แม้ว่าน้ำหนักของคุณจะคงที่หรือลดน้ำหนักไปสองสามปอนด์ก็ตาม วิตามินคุณภาพสูงก่อนคลอดมีความสำคัญอย่างยิ่งเมื่ออาหารได้รับผลกระทบในทางลบจากอาการคลื่นไส้ อาเจียน หรือการหลีกเลี่ยงอาหาร อย่างไรก็ตาม ในช่วงที่เหลือของการตั้งครรภ์ การเพิ่มน้ำหนักมีความสำคัญมากต่อพัฒนาการทางสุขภาพของทารก

ไตรมาสที่สองและสาม

งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการเพิ่มของน้ำหนักที่ไม่เพียงพอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงไตรมาสที่ 2 และ 3 สามารถเพิ่มความเสี่ยงของการคลอดก่อนกำหนดหรือการคลอดบุตรได้ทารกที่คลอดก่อนกำหนดจะมีน้ำหนักแรกเกิดที่ต่ำกว่า และการวิจัยชี้ให้เห็นว่าทารกเหล่านี้มีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดปัญหาสุขภาพที่เฉพาะเจาะจงในภายหลัง เช่น โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง และโรคเบาหวาน

การเพิ่มน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุด

ปริมาณน้ำหนักที่คุณควรได้รับระหว่างตั้งครรภ์ขึ้นอยู่กับน้ำหนักและดัชนีมวลกาย (BMI) ของคุณก่อนตั้งครรภ์ คุณจะได้รับรายละเอียดเพิ่มเติมจากสูติแพทย์ของคุณ แต่โดยทั่วไปแล้วศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ได้ให้คำแนะนำต่อไปนี้สำหรับน้ำหนักการตั้งครรภ์