สิ่งที่ต้องรู้เกี่ยวกับการนอนไม่หลับและการตั้งครรภ์

หากคุณนอนหลับยากระหว่างตั้งครรภ์ คุณไม่ได้อยู่คนเดียว การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนท้องมักมีอาการนอนไม่หลับ โดยมีอัตราอยู่ระหว่าง 12 ถึง 38% ในการตั้งครรภ์ระยะแรก และเพิ่มขึ้นเป็นมากกว่า 60% ในไตรมาสที่ 3 ของการตั้งครรภ์

อาการนอนไม่หลับมีหลายรูปแบบ คุณอาจมีปัญหาในการนอนหลับเมื่อพยายามจะเข้านอน หรือคุณอาจตื่นกลางดึกและมีปัญหาในการกลับไปนอนอีก ความรู้สึกไม่สบายทางร่างกายต่างๆ ของการตั้งครรภ์และการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอาจทำให้นอนหลับได้ไม่ดี

เป็นที่ทราบกันดีว่าการอดนอนและเหนื่อยล้าทำให้เกิดปัญหาด้านสุขภาพหลายประการ เช่น:

• ภาวะซึมเศร้า
• ความวิตกกังวล
• ความดันโลหิตสูง
• โรคเบาหวาน
• โรคอ้วน

อาการนอนไม่หลับอาจส่งผลต่อภาวะเจริญพันธุ์และระยะหลังคลอด สิ่งสำคัญคือต้องพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณหากคุณประสบปัญหาการนอนหลับที่ส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของคุณ

เรียนรู้เพิ่มเติมว่าการนอนไม่หลับส่งผลต่อการเจริญพันธุ์ การตั้งครรภ์ และหลังคลอดได้อย่างไร

นอนไม่หลับและภาวะเจริญพันธุ์

คุณอาจพบว่าความเครียดจากการพยายามตั้งครรภ์ทำให้คุณตื่นตัว หรือคุณอาจเป็นหนึ่งใน 35% ของคนอเมริกันที่นอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อคืน ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด คิดว่าการอดนอนอาจส่งผลต่อภาวะเจริญพันธุ์

แม้ว่าจะมีการวิจัยเพียงเล็กน้อยเพื่อตรวจสอบความสัมพันธ์ระหว่างการนอนหลับกับภาวะเจริญพันธุ์ นักวิจัยจากศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยเพนซิลวาเนีย และมหาวิทยาลัย Drexel พบว่าการนอนหลับมีอิทธิพลต่อภาวะเจริญพันธุ์ด้วยวิธีสำคัญเหล่านี้:

• การออกแรงกดทับต่อร่างกายส่งผลต่อฮอร์โมนการเจริญพันธุ์ การมีประจำเดือน และอาจถึงขั้นรบกวนการพัฒนาของรูขุมขน เนื่องจากการนอนไม่หลับสามารถสร้างการตอบสนองความเครียดในร่างกาย การนอนไม่หลับอาจมีความสัมพันธ์กับภาวะเจริญพันธุ์
• ฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับภาวะเจริญพันธุ์มีวัฏจักร 24 ชั่วโมงของตัวเองซึ่งส่วนใหญ่ได้รับอิทธิพลจากการนอนหลับ การหยุดชะงักของนาฬิกาในร่างกายของเรานั้นสัมพันธ์กับผลการสืบพันธุ์เชิงลบ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การทำงานเป็นกะ พบว่าส่งผลเสียต่อการหลั่งฮอร์โมนการเจริญพันธุ์
• การอดนอนอาจทำให้เกิดการตอบสนองต่อการอักเสบในร่างกาย ซึ่งอาจส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกัน Interleukin-6 ซึ่งเป็นสารเคมีที่ผลิตขึ้นในร่างกายทุกที่ที่มีการอักเสบ พบว่ามีบทบาทในการมีบุตรยากโดยไม่ทราบสาเหตุ

นอนไม่หลับและการตั้งครรภ์

เป็นเรื่องปกติที่จะมีปัญหาในการนอนหลับเมื่อใดก็ได้ในระหว่างตั้งครรภ์ แต่คนตั้งครรภ์จำนวนมากมีอาการนอนไม่หลับตั้งแต่ไตรมาสที่ 2 ถึง 3 ของการตั้งครรภ์ เนื่องจากอาการอื่นๆ ของการตั้งครรภ์จะทวีความรุนแรงขึ้น โชคดีที่ปัญหาหลายอย่างที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับไม่ดีในระหว่างตั้งครรภ์จะได้รับการแก้ไขเมื่อคลอดบุตร

เมื่อคุณตั้งครรภ์ หลายสิ่งหลายอย่างอาจทำให้คุณนอนไม่หลับ ได้แก่:

• ปวดหลัง: เมื่อจุดศูนย์ถ่วงของคุณเคลื่อนไปข้างหน้า กล้ามเนื้อหลังของคุณจะชดเชยมากเกินไปและกลายเป็นเจ็บ

• เข้าห้องน้ำตอนกลางคืนบ่อย

• อาการเสียดท้อง: อาจเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและทารกที่กำลังเติบโตกำลังกดทับที่ท้องของคุณ

• ตะคริวที่ขาและกลุ่มอาการขาอยู่ไม่สุข: การเปลี่ยนแปลงของการไหลเวียนโลหิตและความกดดันจากทารกที่มีต่อเส้นประสาทและกล้ามเนื้ออาจทำให้ขาของคุณเป็นตะคริวได้ คุณยังอาจรู้สึกอยากขยับขาตอนกลางคืนหรือที่เรียกว่าอาการขาอยู่ไม่สุข (RLS) RLS คิดว่าจะส่งผลกระทบต่อหนึ่งในสามของหญิงตั้งครรภ์ในไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์

• ความฝันที่สดใสหรือรบกวนจิตใจ: สิ่งเหล่านี้พบได้บ่อยในการตั้งครรภ์และอาจรบกวนการนอนหลับของคุณ

• การกรน: โพรงจมูกของคุณอาจบวมขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ ซึ่งอาจทำให้คุณกรนได้ แรงกดดันเพิ่มเติมจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของคุณอาจทำให้กรนแย่ลงได้ การเปลี่ยนแปลงเช่นนี้อาจทำให้หายใจไม่ออกระหว่างการนอนหลับชั่วครู่ (เรียกว่าภาวะหยุดหายใจขณะหลับ)

• ความวิตกกังวล: การตั้งครรภ์อาจทำให้คุณกังวล และเป็นเรื่องปกติที่จะมีความคิดกังวลวนเวียนอยู่ในหัวเมื่อคุณพยายามจะหลับ

ความเสี่ยง

การนอนหลับอย่างมีคุณภาพระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญสำหรับทั้งคุณและลูกน้อยของคุณ การนอนหลับมีบทบาทสำคัญในด้านความจำ ความอยากอาหาร อารมณ์ และการตัดสินใจ—ทั้งหมดนี้มีความสำคัญในการเตรียมมีลูก

หลักฐานที่เพิ่มขึ้นบ่งชี้ว่าปัญหาการนอนหลับในการตั้งครรภ์อาจเกี่ยวข้องกับผลลัพธ์ที่ไม่พึงประสงค์ของมารดาและทารกในครรภ์ และอาจทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะประสบ:

• คลอดก่อนกำหนด
• เพิ่มโอกาสการผ่าตัดคลอด
• ปวดแรงงานแย่ลง
• ภาวะซึมเศร้า

การรักษา

การรักษาอาการนอนไม่หลับนั้นยากขึ้นเล็กน้อยเมื่อคุณตั้งครรภ์ เนื่องจากยานอนหลับที่ต้องสั่งโดยแพทย์หลายชนิดไม่ถือว่าปลอดภัยสำหรับสตรีมีครรภ์และทารก แต่มีวิธีอื่นในการรักษาโรคนอนไม่หลับระหว่างตั้งครรภ์

ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณอาจแนะนำการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) เพื่อช่วยในการนอนไม่หลับ การทดลองควบคุมแบบสุ่มหนึ่งฉบับแสดงให้เห็นว่าการบรรเทาอาการนอนไม่หลับทำได้โดย 64% ของหญิงตั้งครรภ์ที่ได้รับการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา เทียบกับ 52% ในกลุ่มควบคุม

นอกจากนี้ เครื่องช่วยการนอนหลับที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์อื่น ๆ ก็ถือว่าปลอดภัยสำหรับการใช้เป็นครั้งคราวในการตั้งครรภ์ รวมทั้ง Unisom, Tylenol PM, Sominex และ Nytol แต่ควรตรวจสอบกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนทำการเตรียมสมุนไพรเหล่านี้หรือทุกชนิด คุณควรพยายามอย่าใช้ยาช่วยการนอนหลับทุกคืน

เกี่ยวกับอาการ

หญิงตั้งครรภ์จำนวนมากมีอาการกรนและหยุดหายใจขณะหลับระหว่างตั้งครรภ์

การหยุดหายใจชั่วคราว (apnea) อาจสัมพันธ์กับความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้น การกระชากเหล่านี้อาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงในหลอดเลือดและเพิ่มความดันโลหิตโดยรวม ซึ่งอาจลดปริมาณเลือดที่สูบฉีดโดยหัวใจ ส่งผลให้การเต้นของหัวใจลดลง ส่งผลให้การไหลเวียนของเลือดไปยังทารกในครรภ์ผ่านทางรกสามารถลดลงได้

แม้ว่ามักจะไม่เป็นพิษเป็นภัย แต่การกรนอาจเป็นสัญญาณเตือนถึงอาการที่รุนแรงกว่านั้น การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการกรนมีความสัมพันธ์กับภาวะครรภ์เป็นพิษ ความดันโลหิตสูง และเบาหวานขณะตั้งครรภ์ ในขณะที่ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับอาจเพิ่มความเสี่ยงของการเจ็บป่วยของมารดา

นอนไม่หลับและหลังคลอด

มีความแตกต่างที่สำคัญระหว่างการนอนไม่หลับหลังคลอดกับการนอนไม่หลับเนื่องจากความต้องการของทารกแรกเกิด

หากคุณนอนหลับยากอย่างต่อเนื่องและ/หรือนอนหลับหลังจากที่ทารกตื่นกลางดึก หรือคุณนอนไม่หลับเมื่อลูกหลับ อาจบ่งชี้ว่านอนไม่หลับหรือความผิดปกติในการนอนอื่นๆ

ในช่วงหลายสัปดาห์หลังคลอด การนอนไม่หลับอันเนื่องมาจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเป็นเรื่องปกติ การปรับเปลี่ยนเหล่านี้อาจส่งผลต่อจังหวะการเต้นของหัวใจของคุณ ซึ่งไม่เพียงควบคุมการนอนหลับเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอารมณ์ ความอยากอาหาร และการทำงานของร่างกายอื่นๆ ด้วย

ผลกระทบต่อการกู้คืน

การนอนหลับไม่ดีเป็นเรื่องปกติในวันและสัปดาห์หลังคลอด โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีการผ่าตัดคลอด แต่การนอนหลับที่มีคุณภาพเป็นสิ่งสำคัญ ไม่เพียงแต่ช่วยในกระบวนการบำบัดเท่านั้น แต่ยังช่วยบรรเทาเส้นประสาทที่หลุดลุ่ยด้วย ผู้ที่พักผ่อนเพียงพอก็จะพร้อมรับมือกับความเครียดจากการฟื้นตัวได้ดีขึ้น

ให้นมลูก

การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่สามารถช่วยแก้ปัญหาการนอนไม่หลับและการนอนหลับได้จริง เมื่อให้นมลูก คุณมีความได้เปรียบทางชีวภาพในตัวสำหรับการนอนหลับอย่างสงบ ฮอร์โมนโปรแลคตินถูกปล่อยออกมาในระหว่างการให้นม และส่งเสริมความรู้สึกผ่อนคลายและสงบ

ที่กล่าวว่าเมื่อให้นมลูกคุณอาจยังคงประสบปัญหาการนอนหลับ ผลที่ตามมาจากความเหนื่อยล้ามากเกินไปกับเด็กแรกเกิดกระตุ้นให้หลายคนขอความช่วยเหลือเรื่องการนอนไม่หลับ

คำถามที่พบบ่อย

อะไรทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับระหว่างตั้งครรภ์?

อาการนอนไม่หลับอาจเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน แต่เมื่อร่างกายของคุณได้รับการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงระหว่างตั้งครรภ์ ปัจจัยอื่นๆ อาจทำให้คุณตื่นในเวลากลางคืน ได้แก่:

• ท้องเสียท้องผูกหรือแพ้ท้อง
• เข้าห้องน้ำบ่อย
• ปวดเมื่อยรวมทั้งปวดศีรษะและหน้าอกที่อ่อนโยน
• ปวดขาและขาอยู่ไม่สุข
• ความฝันที่สดใสหรือรบกวนจิตใจ
• ความยากลำบากในการนอนบนเตียงด้วยพุงที่กำลังเติบโต
• การเคลื่อนไหวของทารกในครรภ์
• กังวลก่อนคลอด

นอนไม่หลับระหว่างตั้งครรภ์ ควรทำอย่างไร?

ทางที่ดีที่สุดคือหลีกเลี่ยงการใช้ยาถ้าเป็นไปได้ แต่ถ้าทางเลือกอื่นไม่ช่วย คุณอาจลองใช้ยาช่วยการนอนหลับระยะสั้น

เครื่องช่วยการนอนหลับที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ซึ่งถือว่าปลอดภัยสำหรับการใช้เป็นครั้งคราวในการตั้งครรภ์ ได้แก่ Unisom, Tylenol PM, Sominex และ Nytol แต่ควรตรวจสอบกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนทำการเตรียมสมุนไพรเหล่านี้หรือทุกชนิด เครื่องช่วยการนอนหลับที่ปลอดภัยบางชนิดสามารถเสพติดได้แม้ในระยะสั้น

นอนไม่หลับการตั้งครรภ์จะหายไป?

อาการนอนไม่หลับที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณในระหว่างตั้งครรภ์ควรแก้ไขเมื่อคลอดบุตร

การสูญเสียการนอนหลับเป็นประสบการณ์ปกติที่เกิดขึ้นหลังจากการมาถึงของทารก อย่างไรก็ตาม หากคุณมีปัญหาในการหลับหรือกลับไปนอน คุณควรขอความช่วยเหลือ การแก้ไขปัญหาการนอนหลับโดยเร็วที่สุดอาจช่วยลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าหลังคลอดได้

ยังไม่มีงานวิจัยที่ประเมินปริมาณและคุณภาพการนอนหลับของคนหลังคลอด แต่การศึกษาวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าความชุกของการนอนไม่หลับหลังคลอดอยู่ที่ 60% ที่แปดสัปดาห์หลังคลอดและยังคงสูงที่ 41% ในปีที่สองหลังคลอด

สมุนไพรชนิดใดที่ปลอดภัยต่อการนอนไม่หลับขณะตั้งครรภ์?

ยา วิตามิน และสมุนไพรบางชนิดอาจเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์และไม่ควรรับประทานในขณะตั้งครรภ์

มีผลิตภัณฑ์สมุนไพรหลายสิบรายการที่อ้างว่าช่วยให้คุณนอนหลับได้ แต่ผลิตภัณฑ์ส่วนใหญ่ยังไม่ได้รับการศึกษาเพื่อค้นหาว่าปลอดภัยที่จะใช้ในขณะตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไม่ได้ควบคุมโดยสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา ดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงการรับประทานวิตามินหรือแร่ธาตุเพิ่มเติมในระหว่างตั้งครรภ์ เว้นแต่ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณจะบอกให้คุณทำเช่นนั้นโดยเฉพาะ

ระหว่างความรู้สึกไม่สบายทางร่างกาย การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน และความเครียดที่เพิ่มขึ้น การนอนหลับสบายระหว่างตั้งครรภ์ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณสามารถให้ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับตัวเลือกการรักษาที่มีอยู่ เพื่อให้คุณได้พักผ่อนอย่างเพียงพอก่อนที่ทารกจะมาถึง

อาการนอนไม่หลับอาจส่งผลต่อร่างกายของคุณก่อนหรือหลังการตั้งครรภ์ อย่าถือว่าปัญหาการนอนหลับของคุณเป็นเรื่องปกติ พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพ

สุขอนามัยในการนอนหลับที่ดี ซึ่งรวมถึงการเข้านอนในเวลาเดียวกันทุกคืน และการหลีกเลี่ยงคาเฟอีนและกิจกรรมที่มีความเครียดสูงก่อนนอน สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในการนอนหลับลึกของคุณ

สำหรับหญิงตั้งครรภ์ส่วนใหญ่ อาการนอนไม่หลับจะหายไปเมื่อทารกมาถึง หากอาการนอนไม่หลับของคุณยังคงดำเนินต่อไปหลายสัปดาห์หรือหลายเดือนหลังจากที่คุณคลอดลูกหรือส่งผลกระทบต่อความสามารถในการทำงานของคุณ ให้พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ