เคล็ดลับในการวาง Fibromyalgia ในการให้อภัย

โรคไฟโบรมัยอัลเจียเป็นภาวะเรื้อรังที่มีอาการปวดทั่วร่างกาย ร่วมกับอาการต่างๆ เช่น เหนื่อยล้า ประจำเดือนผิดปกติ ปัญหาด้านความรู้ความเข้าใจ และอื่นๆ อีกมากมาย โดยพื้นฐานแล้ว อาการของไฟโบรมัยอัลเจียนั้นมีความหลากหลายและจำกัดและอาจส่งผลกระทบต่อชีวิตของคุณได้เกือบทุกด้านหลายคนโล่งใจที่ได้รับการวินิจฉัยหลังจากผ่านไปหลายเดือนหรือหลายปีของความทุกข์ทรมาน แต่คำถามต่อไปมักจะ: “มันจะใช้เวลานานแค่ไหน” จากผลกระทบ คนส่วนใหญ่ต้องการทราบว่าพวกเขาจะทำอะไรได้บ้างเพื่อให้รู้สึกโล่งใจเร็วขึ้น

โรคไฟโบรมัยอัลเจียเป็นอาการข้างขึ้นข้างแรม ซึ่งหมายความว่ามันสามารถเป็นรถไฟเหาะได้มากเท่าที่คุณรู้สึกได้ มีทั้งการปรับปรุงในระยะสั้นและการปรับปรุงในระยะยาว โดยมีการปรับปรุงระยะยาวที่สำคัญซึ่งมักจะกำหนดไว้เป็นการบรรเทาอาการ ที่กล่าวว่าแม้หลังจากที่ผู้คนได้รับการบรรเทาอาการแล้วอาจมีอาการบางอย่างที่ยังคงอยู่

การให้อภัยเป็นไปได้หรือไม่?

เมื่อคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นไฟโบรมัยอัลเจียในครั้งแรก การให้อภัยอาจรู้สึกว่าเป็นไปไม่ได้ เมื่อถึงเวลาที่ผู้คนได้รับการวินิจฉัยที่ถูกต้อง พวกเขามักจะมีชีวิตอยู่กับอาการที่ลุกลามไปเรื่อย ๆ เป็นเวลาหลายเดือนหรือหลายปี

มีการศึกษาเพียงไม่กี่ชิ้นที่ศึกษาอุบัติการณ์ของการให้อภัย fibromyalgia โดยเฉพาะ ดูเหมือนว่าคนที่มีแนวโน้มที่จะได้รับการบรรเทาอาการมักจะมีอาการน้อยกว่าหรือน้อยกว่าคนที่ไม่ทำ นอกจากนี้ ความเจ็บปวดที่ลดลงเมื่อเวลาผ่านไปดูเหมือนจะเป็นตัวบ่งชี้ที่ดีว่าสามารถบรรเทาอาการได้

มีข้อมูลเพียงเล็กน้อยเกี่ยวกับระยะเวลาที่ไฟโบรมัยอัลเจียจะเข้าสู่ภาวะทุเลาลง ที่กล่าวว่าเนื่องจากทุกคนที่มี fibromyalgia แตกต่างกันระยะเวลาจนกว่าคุณจะสามารถคาดหวังการบรรเทาทุกข์ที่มีความหมายนั้นไม่แน่นอน

เคล็ดลับที่ช่วยให้ผู้อื่นได้รับการให้อภัย

โรคไฟโบรมัยอัลเจียเป็นอุปสรรคอย่างแท้จริง—ถนนคดเคี้ยวยาวไกลที่อาจเต็มไปด้วยความพ่ายแพ้ มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเสี่ยงของการเกิดไฟโบรไมอัลเจีย และปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวมของคุณในขณะที่ใช้ชีวิตกับอาการดังกล่าว

ลองมาดูวิธีจัดการ fibromyalgia กัน สิ่งที่การศึกษาบอกเรา และสิ่งอื่น ๆ ที่คุณควรรู้เมื่อพยายามทำให้หายขาด อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญที่สุดในการทบทวนแนวทางปฏิบัติเหล่านี้ก็คือ โดยปกติแล้วจะเป็นการผสมผสานระหว่างรูปแบบต่างๆ และการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต มากกว่าการรักษาแบบใดแบบหนึ่งที่สร้างความแตกต่าง

ไลฟ์สไตล์ที่เปลี่ยนไป

คุณควรลองเปลี่ยนวิถีชีวิตก่อน เนื่องจากสิ่งเหล่านี้มักจะไม่มีผลข้างเคียงและสามารถปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณได้เช่นกัน

เรารู้ว่าการเหนื่อยมากเกินไปอาจเป็นสาเหตุให้เกิดไฟโบรมัยอัลเจีย การเรียนรู้ที่จะก้าวตัวเองและจัดลำดับความสำคัญเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง คุณอาจไม่สามารถทำทุกอย่างที่คุณทำก่อนที่จะมี fibromyalgia บางคนพบว่าการเขียนรายการกิจกรรมและจัดลำดับความสำคัญของรายการนั้นมีประโยชน์ เพื่อให้กิจกรรมที่สำคัญที่สุด (หรือที่คุ้มค่าที่สุด) เสร็จก่อน การเขียนรายการเป้าหมายระยะสั้นและระยะยาวของคุณอาจช่วยได้เช่นกัน

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญ แต่การกินเพื่อสุขภาพอาจเป็นสิ่งที่ท้าทายสำหรับโรคประจำตัวนอกจากการเลือกอาหารเพื่อสุขภาพแล้ว การระดมความคิดในการเลือกอาหารที่เตรียมง่ายยังมีประโยชน์อีกด้วย มีอาหารบางชนิดที่อาจถือว่าเป็นอาหารที่ดีหรืออาหารที่ไม่ดีสำหรับไฟโบรมัยอัลเจีย และตัวเลือกเหล่านี้อาจมีความสัมพันธ์กับอารมณ์และระดับความเจ็บปวดที่คุณประสบอยู่ เนื่องจากสิ่งนี้แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล คุณอาจต้องทดลองตัวเองสักหน่อยหรือจดบันทึกอาหารที่คุณกินและอาการประจำวันของคุณเพื่อดูว่ามีรูปแบบเกิดขึ้นหรือไม่ ผลการศึกษาในปี 2014 ชี้ให้เห็นว่าความไวของกลูเตนที่ไม่ใช่ celiac อาจเป็นสาเหตุพื้นฐานของโรคไฟโบรมัยอัลเจีย และการรับประทานอาหารที่ปราศจากกลูเตนอาจช่วยให้บางคนบรรเทาอาการได้

เรามักพูดถึงความสำคัญของการออกกำลังกาย แต่มีข้อแม้บางประการสำหรับผู้ที่เป็น fibromyalgia เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มี fibromyalgia

การฝึกกายและใจ (รวมถึงการฝังเข็ม)

การฝึกกายและใจอาจเป็นประโยชน์ในการควบคุมอาการของไฟโบรมัยอัลเจีย และอาจช่วยลดสิ่งกระตุ้นที่อาจนำไปสู่การลุกเป็นไฟได้ ตั้งแต่การจัดการความเครียด การทำสมาธิ ไปจนถึงโยคะ และอื่นๆ มีทางเลือกมากมาย พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่ได้ช่วยผู้อื่นหรือตั้งคำถามในกลุ่มสนับสนุน fibromyalgia หรือชุมชนสนับสนุนออนไลน์

Fibromyalgia และการทำงาน

หลายคนจะต้องตัดสินใจเรื่องงาน บางคนอาจสามารถทำงานต่อไปได้เหมือนที่เคยทำมาก่อนการวินิจฉัย แต่สำหรับคนอื่นๆ วิธีนี้ใช้ไม่ได้ผล Fibromyalgia อยู่ภายใต้กฎหมาย American with Disabilities Act ดังนั้นนายจ้างของคุณจะต้องจัดหาที่พักที่เหมาะสม

หากอาการของคุณรุนแรง คุณอาจมีสิทธิ์ได้รับประกันสังคมสำหรับผู้ทุพพลภาพหรือประกันสังคม นายจ้างของคุณอาจมีโครงการทุพพลภาพระยะยาว และในบางครั้งอาจมีโครงการทุพพลภาพอื่นๆ ที่คุณอาจมีคุณสมบัติ หากฟังดูคล้ายกับคุณ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ fibromyalgia และคุณสมบัติสำหรับ SSD

นอนหลับเพื่อสุขภาพ

รูปแบบการนอนของคุณอาจทำให้คุณหายจากโรคได้มากกว่าหนึ่งวิธี บางคนที่มี fibromyalgia ต้องทนทุกข์ทรมานจากภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับถือเป็นสาเหตุที่เป็นไปได้ เช่นเดียวกับปัจจัยที่มีส่วนทำให้เกิดโรคไฟโบรมัยอัลเจีย และหลายคนไม่ทราบว่าตนเองมีอาการนี้ หากคุณได้รับแจ้งว่าคุณกรน หรือพบว่าตัวเองตื่นขึ้นบ่อยครั้งพร้อมกับหายใจหอบ ให้พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ การศึกษาการนอนหลับใช้เพื่อวินิจฉัยภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้น หากมี การรักษาเช่น CPAP จะมีประโยชน์อย่างมากกับอาการและยังช่วยลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อน

อาการนอนไม่หลับเป็นเรื่องปกติกับ fibromyalgia เช่นกัน หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับ สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักถึงความสำคัญของมัน และนั่นไม่ได้เป็นเพียงความรำคาญ วิธีการรักษาหลายวิธีอาจช่วยได้ ด้วยการบำบัดพฤติกรรมทางความคิด การลดความเครียด และบางครั้งอาจต้องใช้ยา

อาหารเสริม

หลายคนที่มีอาการดังกล่าว (เช่นเดียวกับนักวิจัยบางคน) รู้สึกว่าอาหารเสริมสำหรับไฟโบรมัยอัลเจียสามารถช่วยปรับปรุงอาการและทำให้คุณเข้าใกล้การให้อภัยมากขึ้น อย่างไรก็ตาม งานวิจัยนี้ยังอยู่ในช่วงเริ่มต้น และสิ่งสำคัญคือต้องหาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพที่สามารถทำงานอย่างใกล้ชิดกับคุณได้ ผู้ให้บริการด้านสุขภาพอาจแตกต่างกันไปตามความเข้าใจในโรค fibromyalgia ดังนั้นให้พยายามหาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพที่มีความสนใจเป็นพิเศษในการรักษาโรคนี้ คนที่คุ้นเคยกับงานวิจัยในปัจจุบันสามารถช่วยให้ความรู้แก่คุณเกี่ยวกับสิ่งที่เรารู้ในขณะที่เรารอคำตอบที่ชัดเจนยิ่งขึ้น

อาหารเสริมมักถูกเลือกโดยคำนึงถึงกลุ่มย่อยของอาการเฉพาะ ตัวอย่างเช่น คุณอาจต้องการลองอาหารเสริมที่ช่วยในเรื่องพลังงาน การทำงานของภูมิคุ้มกัน การควบคุมความเจ็บปวด การนอนหลับ ความผิดปกติของอารมณ์ หรือการทำงานของสมอง ขึ้นอยู่กับอาการที่คุณเผชิญ อาหารเสริมบางตัวที่ใช้กันมากขึ้น ได้แก่ Rhodiola rosea, theanine, Omega 3, carnitine, วิตามินดี, วิตามินบีรวม, ไลซีน, แมกนีเซียม, ธัญพืชนม, และขมิ้น

นอกจากการหาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพที่มีทักษะในการใช้อาหารเสริมแล้ว การซื้อผลิตภัณฑ์คุณภาพดีก็เป็นสิ่งจำเป็น เนื่องจากการรักษาเหล่านี้ไม่ได้รับการควบคุมอย่างดีในสหรัฐอเมริกา สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าอาหารเสริมอาจมีปฏิกิริยากับยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ และทั้งผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพและเภสัชกรของคุณควรทราบถึงอาหารเสริมที่คุณกำลังรับประทาน

ยา

รายชื่อยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์สำหรับไฟโบรมัยอัลเจียกำลังเพิ่มขึ้น และรวมถึงยาที่ได้รับการอนุมัติโดยเฉพาะสำหรับไฟโบรมัยอัลเจียและยาที่ใช้รักษาอาการเป็นหลักเรายังไม่ทราบแน่ชัดว่ายาเหล่านี้ทำงานอย่างไร แต่ส่วนใหญ่ดูเหมือนจะส่งผลต่อระดับของสารสื่อประสาทบางชนิดในสมอง

แม้ว่ายาจะมีประโยชน์ แต่ก็จะได้ผลดีที่สุดเมื่อใช้ร่วมกับวิธีการรักษาอื่นๆ

การควบคุมฮอร์โมน

ช่วงเวลาที่เจ็บปวดเป็นเรื่องปกติกับ fibromyalgia และอาจทำให้ความเจ็บปวดที่มีอยู่แล้วแย่ลงทุกเดือน บางคนพบว่าไฟโบรมัยอัลเจียของพวกเขาลุกเป็นไฟตามวัฏจักรของฮอร์โมน โดยเริ่มจากการตกไข่และค่อยๆ ลดลงในช่วงเวลาที่มีประจำเดือน ช่วงเวลาที่เจ็บปวดและไม่แน่นอนก็เป็นเรื่องปกติ อาจใช้การรักษาตั้งแต่การรักษาด้วยฮอร์โมนไปจนถึงการระเหยของเยื่อบุโพรงมดลูกเพื่อควบคุมอาการ

ความกตัญญู

บางครั้งอาจดูเหมือนยาก แต่การปฏิบัติขั้นสุดท้ายที่หลายคนที่เป็นโรคเรื้อรังพบว่ามีประโยชน์คือการแสดงความกตัญญู บางคนจดบันทึกความกตัญญูกตเวทีหรือพยายามเขียนเรื่องดีๆ สองสามเรื่องที่เกิดขึ้นในแต่ละวัน บางวันรายการของคุณอาจรวมถึงการแปรงฟันเท่านั้น หรือการที่ไม่มีบิลส่งมาทางไปรษณีย์ แม้ว่าเราจะไม่มีการศึกษาเฉพาะเจาะจงเกี่ยวกับความกตัญญูและอาการของไฟโบรมัยอัลเจีย เรารู้ว่าความกตัญญูสามารถลดความเครียดได้ และความเครียดเป็นตัวกระตุ้นทั่วไปสำหรับอาการวูบวาบ

ไม่มีการรักษาแบบใดแบบหนึ่งที่เหมาะกับทุกคน และการบรรเทาอาการจากไฟโบรมัยอัลเจียมักจะต้องใช้วิธีการและมาตรการการใช้ชีวิตที่หลากหลาย โชคดีที่การวิจัยอย่างต่อเนื่องอาจนำเราไปสู่ทิศทางที่มีแนวโน้มมากขึ้นในอนาคตอันใกล้