เด็ก 1 ใน 3 นอนไม่พอ รายงานของ CDC ฉบับใหม่เผย

ผลการศึกษาใหม่พบว่าในช่วง 2 ปีที่ผ่านมา เด็ก 1 ใน 3 นอนหลับไม่เพียงพอในแต่ละคืนอย่างต่อเนื่อง เนื่องจากการพักผ่อนเป็นส่วนสำคัญในแต่ละวันของคนๆ หนึ่ง การอดนอนอาจส่งผลต่อความกังวลหลายประการเกี่ยวกับสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของเด็ก

ปริมาณการนอนหลับที่เด็กต้องการจะแตกต่างกันไปตามอายุ แต่การได้รับไม่เพียงพออาจมีผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกันโดยไม่คำนึงถึงอายุ การอดนอนอาจส่งผลต่อปัญหาในโรงเรียน ปัญหาสุขภาพ และอื่นๆ ด้วยเหตุนี้ การดูแลกิจวัตรการนอนหลับของเด็กจึงเป็นส่วนสำคัญของสุขภาพโดยรวมของเด็ก

ดูผลการวิจัยอย่างใกล้ชิดยิ่งขึ้น

รายงานกันยายน 2564 ที่แชร์โดย CDC ได้ตรวจสอบข้อค้นพบที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับตั้งแต่ปี 2559 ถึงปี 2561 การวิจัยได้พิจารณาว่าเด็กอายุ 4 เดือนถึง 17 ปีนอนหลับได้มากเพียงใดในแต่ละคืน โดยสรุปได้ว่า 34.9% นอนหลับไม่เพียงพอ

การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าเด็กที่เป็นชนกลุ่มน้อยหรือในชั้นเศรษฐกิจที่ต่ำกว่านั้นมีอาการนอนไม่หลับในอัตราที่สูงขึ้นไปอีก เด็กที่มี “ความต้องการด้านการรักษาพยาบาลเป็นพิเศษ” (เช่น ต้องใช้ยาตามใบสั่งแพทย์หรือมีความทุพพลภาพ) ก็มีแนวโน้มที่จะนอนหลับไม่เพียงพอเช่นกัน

สำหรับผู้ที่อยู่ในชนกลุ่มน้อยทางเชื้อชาติและชาติพันธุ์ รวมถึง 50% ของเด็กผิวดำที่นอนหลับไม่เพียงพอ และผู้ที่มีสถานะทางเศรษฐกิจต่ำกว่า การศึกษาชี้ให้เห็นถึงการเหยียดเชื้อชาติและความไม่มั่นคงด้านอาหาร มีส่วนทำให้เกิดความเครียดเพิ่มขึ้น ความเครียดจะทำให้นอนหลับยากขึ้น การศึกษายังชี้ให้เห็นว่าผู้ปกครองในชนชั้นทางสังคมและเศรษฐกิจที่ต่ำกว่าอาจทำงานตามตารางเวลาที่ไม่ปกติ ทำให้ยากต่อการรักษาตารางการนอนสำหรับลูกๆ ของพวกเขา

ทำไมการนอนหลับจึงสำคัญสำหรับเด็ก

การนอนหลับมีบทบาทสำคัญในสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีของเด็ก เมื่อเด็กนอนหลับไม่เพียงพอ พวกเขาสามารถประสบปัญหาเรื่องน้ำหนัก ระดับความเครียดที่สูงขึ้น และแม้กระทั่งมีปัญหาในโรงเรียน

Anayansi Lasso-Pirot, MD, กุมารแพทย์เกี่ยวกับปอดที่โรงพยาบาลเด็ก University of Maryland กล่าวว่า “เด็กที่อดนอนมีปัญหาในการเรียนรู้ในโรงเรียนมากขึ้นและมีปัญหาด้านพฤติกรรมมากขึ้น” การนอนหลับไม่เพียงพออาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อวัยรุ่น ตามที่ดร. Lasso-Pirot ผู้ตั้งข้อสังเกตว่าการอดนอนสามารถเพิ่มความชอบให้กับวัยรุ่นในเรื่อง “พฤติกรรมเสี่ยง”

เมื่อร่างกายหลับใหลก็จะซ่อมแซมตัวเองตั้งแต่วันและเตรียมพร้อมสำหรับวันรุ่งขึ้น ดังที่ Dr. Lasso-Pirot กล่าวไว้ว่า “การนอนหลับเป็นช่วงเวลาแห่งการฟื้นฟูร่างกาย”

ขณะนอนหลับ ร่างกายต้องผ่านวัฏจักรการนอนหลับที่แตกต่างกัน ซึ่งล้วนเป็นส่วนหนึ่งของจังหวะชีวิต ขณะที่สิ่งนี้กำลังเกิดขึ้น ร่างกายจะผลิตฮอร์โมน เช่น เมลาโทนิน (ซึ่งมีส่วนช่วยในการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ) คอร์ติซอล (ซึ่งควบคุมความเครียด) เกรลิน (ซึ่งควบคุมความหิว) และฮอร์โมนการเจริญเติบโต (ซึ่งช่วยให้กระดูกและกล้ามเนื้อเติบโต)

เมื่อเด็กนอนหลับไม่เพียงพอ ร่างกายจะไม่สามารถจัดการฮอร์โมนเหล่านี้ได้อย่างถูกต้อง ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้เด็กอาจมีความเครียดเพิ่มขึ้น น้ำหนักเพิ่มขึ้น และกล้ามเนื้ออ่อนแรงได้

เคล็ดลับเพื่อช่วยให้เด็กนอนหลับได้ดีขึ้น

เด็กในวัยต่างๆ ต้องการการนอนหลับที่แตกต่างกันในแต่ละคืน โดยทั่วไป เด็กที่อายุน้อยกว่าต้องการการนอนหลับมากกว่าเด็กโต แต่มีช่วงที่ดีต่อสุขภาพในแต่ละช่วงวัย

สำหรับผู้ปกครองที่ต้องการช่วยให้ลูกนอนหลับได้ดีขึ้น มีหลายวิธีในการช่วยให้พวกเขาทำความสะอาดสุขอนามัยในการนอนหลับ Renee Wasserman, PT, MPH, ที่ปรึกษาด้านการนอนหลับของทารกและเด็กกับ Rested มีเทคนิคต่างๆ ที่เธอแนะนำสำหรับแต่ละกลุ่มอายุ

สำหรับเด็กทารก เธอกล่าวว่า “แยกการให้อาหารและการนอนหลับเพื่อให้ลูกน้อยของคุณไม่ต้องพึ่งการกินเพื่อนอนหลับ” เธอยังเสริมอีกว่าการทำให้ห้องมืดและเย็นสามารถช่วยได้

เมื่อเด็กโตขึ้น Wasserman ตั้งข้อสังเกตว่าการรักษาตารางเวลาการนอนหลับให้สม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญยิ่งขึ้น “กำหนดขอบเขตและความคาดหวังที่ชัดเจนเกี่ยวกับการให้บุตรหลานของคุณอยู่ใน [their] นอนทั้งคืน” เธอกล่าว สำหรับเด็กที่อาจกลัวความมืด การใช้ไฟกลางคืนสลัวสามารถช่วยบรรเทาความกลัวได้

เมื่อพูดถึงวัยรุ่น คำแนะนำที่ใหญ่ที่สุดของ Wasserman คืออย่าใช้อุปกรณ์บนเตียงหรือก่อนนอน แสงจ้าจากโทรศัพท์และแท็บเล็ตไม่เพียงเป็นอันตรายต่อดวงตาเท่านั้น แต่ยังทำให้นอนหลับยากขึ้นอีกด้วย “ใช้เตียงเพื่อการนอนหลับเท่านั้นและไม่ต้องทำการบ้าน” เธอยังแนะนำอีกด้วย การสร้างการแยกระหว่างงานกับการนอนที่ชัดเจน ช่วยให้สมองเข้าใจได้ง่ายขึ้นว่าควรใช้เตียงทำอะไร