เลมอนบาล์มคืออะไร?

สมุนไพรที่ใช้รักษาอาการวิตกกังวลและนอนไม่หลับ

บาล์มมะนาว (Melissa officinalis) เป็นสมุนไพรในตระกูลสะระแหน่ มักใช้ทำชา หมักไก่หรือปลา หรือเพิ่มรสชาติให้กับอาหารอบและแยม

ยาหม่องเลมอนยังเชื่อในการรักษาโรคต่างๆ ที่ส่งผลต่อระบบย่อยอาหาร ระบบประสาท และตับ การใช้งานมีขึ้นตั้งแต่ศตวรรษที่ 14 เมื่อแม่ชีคาร์เมไลต์ใช้มันเพื่อทำยาชูกำลังที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์ที่รู้จักกันในชื่อน้ำคาร์เมไลต์

ในปัจจุบันนี้ เลมอนบาล์มถูกใช้ในการแพทย์แผนโบราณทั้งในการช่วยการนอนหลับและยาบำรุงทางเดินอาหาร สามารถบริโภคเป็นชา รับประทานเป็นอาหารเสริมหรือสารสกัด หรือนำมาทาผิวด้วยบาล์มและโลชั่น น้ำมันหอมระเหยเลมอนบาล์มยังเป็นที่นิยมในการบำบัดด้วยกลิ่นหอม ซึ่งใช้เพื่อบรรเทาความเครียดและทำให้คุณสงบ

บทความนี้จะกล่าวถึงประโยชน์ ผลข้างเคียง และปริมาณของเลมอนบาล์ม นอกจากนี้ยังจะพูดถึงวิธีการใช้บาล์มมะนาวในการรักษาความวิตกกังวล นอนไม่หลับ ปัญหาทางเดินอาหาร ความผิดปกติของตับ และปัญหาเกี่ยวกับระบบประสาท

หรือที่เรียกว่า

บาล์มมะนาวเป็นที่รู้จักกันว่า:

ยาหม่องผึ้ง
รักษาทั้งหมด
พืชท้องร่วง
ต้นน้ำผึ้ง
บาล์มหวาน
Sweet Mary
โทรอนจิล
Xiang Feng Cao (ในการแพทย์แผนจีน)

บาล์มมะนาวใช้สำหรับอะไร?

เลมอนบาล์มมีสารประกอบที่เรียกว่ากรดโรสมารินิก ซึ่งดูเหมือนว่าจะมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและต้านจุลชีพที่มีประสิทธิภาพ สารต้านอนุมูลอิสระช่วยป้องกันความเสียหายของเซลล์ ในขณะที่สารต้านจุลชีพจะฆ่าสิ่งมีชีวิตที่ก่อให้เกิดการติดเชื้อ เช่น แบคทีเรียและไวรัส

ผู้ที่ปฏิบัติการแพทย์ทางเลือกเชื่อว่าเลมอนบาล์มสามารถใช้รักษาอาการป่วยได้หลากหลาย รวมไปถึง:

นอนไม่หลับ
แผลเย็น
คอเลสเตอรอลสูง
เริมที่อวัยวะเพศ
อิจฉาริษยา
อาหารไม่ย่อย

มีบางคนถึงกับเชื่อว่ามันสามารถปรับปรุงความสามารถในการคิดและความจำในผู้ที่เป็นโรคอัลไซเมอร์ได้

แม้จะใช้ในยาแผนโบราณมาอย่างยาวนาน แต่ก็ไม่มีหลักฐานสนับสนุนข้อเรียกร้องด้านสุขภาพเหล่านี้มากนัก นี่เป็นเพียงผลการวิจัยบางส่วนจากการวิจัยในปัจจุบัน

ความวิตกกังวล

ผลการศึกษาชิ้นเล็กที่ตีพิมพ์ในวารสาร Nutrients ระบุว่า ยาหม่องมะนาวอาจช่วยลดความวิตกกังวลได้

ตามที่นักวิจัยในออสเตรเลีย เครื่องดื่มที่มีน้ำหวานที่มีสารสกัดจากเลมอนบาล์ม 0.3 กรัมช่วยลดความเครียดและอารมณ์ดีขึ้นในกลุ่มคนหนุ่มสาวที่มีสุขภาพดี เมื่อเทียบกับยาหลอก

ผลลัพธ์เหล่านี้ได้รับการยืนยันโดยการทดสอบซ้ำกับโยเกิร์ตแทนน้ำ โดยทั่วไปจะรู้สึกถึงผลกระทบของความวิตกกังวล (ลดความวิตกกังวล) ในหนึ่งถึงสามชั่วโมง

จากการศึกษาพบว่ากรดโรสมารินิกช่วยเพิ่มระดับและกิจกรรมของสารสื่อประสาทในสมองที่เรียกว่ากรดแกมมา-อะมิโนบิวทริก (GABA) ระดับต่ำของ GABA ในสมองเชื่อว่าเกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลและความผิดปกติทางอารมณ์อื่นๆ

นอนไม่หลับ

เช่นเดียวกับการบรรเทาความวิตกกังวล เชื่อกันว่ากรดโรสมารินิกช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นในผู้ที่นอนไม่หลับ

จากการศึกษาในปี 2013 ในการบำบัดเสริมในการปฏิบัติทางคลินิก ยาหม่องมะนาวร่วมกับรากวาเลอเรียนช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของผู้หญิง 100 คนในวัยหมดประจำเดือนอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับยาหลอก

อาการนอนไม่หลับและภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ซึ่งมักมาพร้อมกับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล เป็นลักษณะทั่วไปของวัยหมดประจำเดือน เชื่อกันว่าส่วนผสมของสมุนไพรช่วยให้คุณนอนหลับได้โดยออกฤทธิ์โดยตรงกับตัวรับ GABA ในสมอง สิ่งนี้ให้ผลยากล่อมประสาทเล็กน้อยในขณะที่กระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเซโรโทนิน “รู้สึกดี”

แผลเย็น

กรด Rosmarinic อาจช่วยในการรักษาโรคติดเชื้อไวรัสบางชนิด หลักฐานในปัจจุบันส่วนใหญ่จำกัดเฉพาะการศึกษาในหลอดทดลองซึ่งกรดโรสมารินิกสามารถฆ่าเชื้อไวรัสทั่วไปได้หลายชนิด ซึ่งรวมถึงไวรัสตับอักเสบบีและไวรัสที่เกี่ยวข้องกับโรคไข้หวัด เช่น โคโรนาไวรัสและไรโนไวรัส

กรดโรสมารินิกมีประสิทธิภาพสูงสุดในการต่อสู้กับไวรัสเริมชนิดที่ 1 (HSV-1) สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับแผลเย็นและบางกรณีของโรคเริมที่อวัยวะเพศ

ในการศึกษาปี 2014 ที่ตีพิมพ์ใน Phytotherapy Research สารสกัดเลมอนบาล์มสามารถป้องกัน 80% ถึง 96% ของสายพันธุ์ HSV-1 ที่ดื้อยาจากเซลล์ที่ติดเชื้อ

ผลลัพธ์เหล่านี้อาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อผู้ที่ไม่สามารถบรรเทาจากยาต้านไวรัสมาตรฐานได้ (เช่น อะไซโคลเวียร์) จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อดูว่ามนุษย์สามารถบรรลุผลลัพธ์แบบเดียวกันได้หรือไม่

ปัญหาทางเดินอาหาร

มีหลักฐานเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ว่าเลมอนบาล์มสามารถช่วยรักษาอาการอาหารไม่ย่อย (ปวดท้อง) อาการลำไส้แปรปรวน (IBS) และกรดไหลย้อน (อาการเสียดท้อง) นอกจากกรดโรสมารินิกแล้ว เลมอนบาล์มยังประกอบด้วย citral, citronellal, linalool, geraniol และ beta-caryophyllene ซึ่งแต่ละชนิดอาจช่วยบรรเทาอาการกระตุกของกล้ามเนื้อและก๊าซได้

การทบทวนการศึกษาจากเยอรมนีในปี 2013 พบว่า Iberogast ซึ่งเป็นยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ที่มีเลมอนบาล์มและสมุนไพรรักษาโรคอีก 8 ชนิด มีประสิทธิภาพในการรักษาอาการอาหารไม่ย่อยและ IBS อย่างสม่ำเสมอมากกว่ายาหลอก

โรคอัลไซเมอร์

การศึกษาเบื้องต้นได้แนะนำว่าซิทรัลในสารสกัดจากเลมอนบาล์มอาจไปขัดขวางการทำงานของเอนไซม์ในสมองที่เรียกว่าโคลีนเอสเตอเรส ที่เพิ่มระดับของ acetylcholine ซึ่งเป็นสารเคมีในสมองที่จำเป็นสำหรับความจำและการเรียนรู้

ยาที่ใช้รักษาโรคอัลไซเมอร์ เช่น Aricept (donepezil), Exelon (rivastigmine) และ Razadyne (galantamine) ก็ปิดกั้นเอนไซม์นี้เช่นกัน การทำเช่นนี้จะช่วยปรับปรุงการคิดและความจำ

บาล์มมะนาวอาจลดการก่อตัวของคราบจุลินทรีย์ในสมองที่เกี่ยวข้องกับการลุกลามของโรค

การศึกษาเบื้องต้นจากอิหร่านรายงานว่า สารสกัดจากเลมอนบาล์มเป็นเวลา 4 เดือนมีประสิทธิภาพมากกว่ายาหลอกในการปรับปรุงภาวะสมองเสื่อมในผู้ที่เป็นโรคอัลไซเมอร์ระดับเล็กน้อยถึงปานกลาง

ผู้เข้าร่วมแต่ละคนได้รับสารสกัดจากเลมอนบาล์ม 60 หยดทุกวันเป็นเวลา 16 สัปดาห์ แม้ว่าผลลัพธ์จะออกมาดี แต่การค้นพบนี้ยังไม่ได้ถูกทำซ้ำในการศึกษาอื่นๆ

ผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ของบาล์มมะนาว

บาล์มมะนาวถือว่าปลอดภัยสำหรับการใช้งานระยะสั้น ผลข้างเคียงอาจรวมถึง:

ปวดศีรษะ
คลื่นไส้
ท้องอืด
แก๊ส
อาเจียน
อาหารไม่ย่อย
เวียนหัว
อาการปวดท้อง
เจ็บปวดเมื่อปัสสาวะ
ความวิตกกังวล
กวน

ความเสี่ยงของผลข้างเคียงมักจะเพิ่มขึ้นตามขนาดของยา

ไม่แนะนำให้ใช้บาล์มมะนาวเป็นเวลานานหรือใช้มากเกินไป ปริมาณที่สูงอาจส่งผลต่อการทำงานของต่อมไทรอยด์โดยชะลอการผลิตฮอร์โมนไทรอยด์ ซึ่งควบคุมการเผาผลาญและการทำงานอื่นๆ ของร่างกาย การหยุดการรักษาอย่างกะทันหันหลังจากใช้งานเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลในการฟื้นตัว (อาการแย่ลงหรือกลับมาเป็นอีก)

โดยทั่วไป คุณควรใช้สารสกัดจากเลมอนบาล์มหรืออาหารเสริมเป็นเวลาไม่เกินสี่ถึงหกสัปดาห์

บางคนอาจพัฒนารูปแบบของอาการแพ้ที่เรียกว่าโรคผิวหนังอักเสบติดต่อเมื่อใช้ยาหม่องมะนาวบนผิวหนัง เพื่อความปลอดภัย ให้ทาที่ปลายแขนเล็กน้อยและรอ 24 ชั่วโมงเพื่อดูว่ามีรอยแดง ผื่น หรือการระคายเคืองเกิดขึ้นหรือไม่ อาการแพ้อย่างรุนแรงนั้นหาได้ยาก

บาล์มมะนาวอาจทำให้เลือดแข็งตัวช้า หากคุณมีกำหนดจะผ่าตัด ให้หยุดใช้เลมอนบาล์มอย่างน้อยสองสัปดาห์เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้เลือดออกมากเกินไป

เด็ก สตรีมีครรภ์ และสตรีให้นมบุตรไม่ควรใช้สารสกัดจากเลมอนบาล์มและอาหารเสริม จนกว่าจะมีการวิจัยด้านความปลอดภัยเพิ่มเติม

ปฏิกิริยาระหว่างยา

บาล์มมะนาวอาจทำให้ใจเย็นได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากใช้ร่วมกับแอลกอฮอล์ ยานอนหลับที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ หรือยาระงับประสาท เช่น คลอโนพิน (โคลนาซีแพม), อาติวาน (ลอราซีแพม), ดอนนาทอล (ฟีโนบาร์บิทัล) และแอมเบียน (โซลพิเดม)

เลมอนบาล์มอาจโต้ตอบกับยาอื่น ๆ รวมไปถึง:

ยาไทรอยด์เช่น Synthroid (levothyroxine)
ทินเนอร์เลือดเช่น Coumadin (warfarin) หรือ Plavix (clopidogrel)
ยารักษาโรคต้อหินเช่น Travatan (travoprost)
ยาเคมีบำบัดเช่น tamoxifen และ Camptosar (irinotecan)

ในบางกรณี ปริมาณยาอาจต้องแยกจากกันหลายชั่วโมงเพื่อหลีกเลี่ยงการมีปฏิสัมพันธ์ ในกรณีอื่นๆ อาจจำเป็นต้องลดขนาดยาหรือเปลี่ยนยา

ผงเลมอนบาล์ม — Verywell / อนาสตาเซีย เทรเทียค

ปริมาณและการเตรียมบาล์มมะนาว

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเลมอนบาล์มมีอยู่ในรูปแบบแคปซูล ยาเม็ด ผง และทิงเจอร์ เนื่องจากมีสูตรที่แตกต่างกันมากมาย จึงไม่มีการกำหนดขนาดยาหรือหลักสูตรการรักษามาตรฐาน

แคปซูลและยาเม็ดในช่องปากมีขนาดตั้งแต่ 250 มิลลิกรัม (มก.) ถึง 500 มก. และถือว่าปลอดภัยภายในช่วงนี้ ปริมาณของทิงเจอร์อาจแตกต่างกันไปตามความเข้มข้น (ความแรง) ของสูตร ตามหลักการทั่วไป ห้ามกินเกินปริมาณที่แนะนำบนฉลากผลิตภัณฑ์

การเตรียมเริมที่มีเลมอนบาล์ม 1% สามารถใช้กับเริมได้สามถึงสี่ครั้งต่อวัน มีการกล่าวกันว่าทำงานได้ดีที่สุดเมื่อใช้กับสัญญาณแรกของการเป็นหวัด

น้ำมันหอมระเหยเลมอนบาล์มมีไว้สำหรับใช้ภายนอกเท่านั้น แม้แต่น้ำมันหอมระเหยเกรดอาหารที่ใช้สำหรับแต่งกลิ่นรสขนมและอาหารอื่น ๆ ก็ไม่ควรรับประทานทางปาก

สิ่งที่ต้องมองหาเมื่อเลือกเลมอนบาล์ม

เลมอนบาล์มจัดโดยสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (อย.) เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องทำการทดสอบคุณภาพและความปลอดภัย

เมื่อซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ให้เลือกผลิตภัณฑ์ที่ส่งไปยัง US Pharmacopeia (USP), ConsumerLab หรือหน่วยงานรับรองอิสระอื่นๆ ด้วยความเต็มใจ ด้วยวิธีนี้ คุณจะมั่นใจได้ว่าผลิตภัณฑ์นั้นปลอดภัยและมีปริมาณส่วนผสมที่ระบุไว้บนฉลากผลิตภัณฑ์

เมื่อเลือกน้ำมันหอมระเหย ให้เลือกน้ำมันหอมระเหยที่ผ่านการรับรองจากออร์แกนิกและระบุทั้งชื่อสกุลพืช (ในกรณีนี้คือ Melissa officinalis) และแหล่งกำเนิด ไอร์แลนด์ยังคงเป็นผู้ผลิตน้ำมันหอมระเหยเลมอนบาล์มรายใหญ่ ฮังการี อิตาลี และอียิปต์เป็นผู้ปลูกสมุนไพรรายใหญ่ที่สุด

สรุป

เลมอนบาล์มใช้รักษาโรคต่างๆ ที่ส่งผลต่อระบบย่อยอาหาร ระบบประสาท และตับ คุณสามารถดื่มมันในชา ใช้เป็นอาหารเสริมหรือสารสกัด หรือทาบนผิวในรูปแบบของบาล์มและโลชั่น

น้ำมันหอมระเหยเลมอนบาล์มยังเป็นที่นิยมในการบำบัดด้วยกลิ่นหอม สามารถช่วยบรรเทาความเครียดและทำให้คุณสงบได้ ปลอดภัยสำหรับการใช้งานระยะสั้น แต่ไม่ควรใช้นานกว่าหกสัปดาห์ หยุดใช้เลมอนบาล์มสองสัปดาห์ก่อนทำการผ่าตัด เนื่องจากอาจทำให้การแข็งตัวของเลือดช้าลง

คำถามที่พบบ่อย

ปริมาณเลมอนบาล์มที่บริโภคได้ทุกวันปลอดภัยแค่ไหน?

หากเลมอนบาล์มอยู่ในรูปแบบแคปซูล ให้รับประทาน 300 ถึง 500 มก. สามครั้งต่อวันได้อย่างปลอดภัย ชาเลมอนบาล์มที่ทำจากบาล์มมะนาวแห้งมากถึง 1 ช้อนชาสามารถบริโภคได้ถึงสี่ครั้งต่อวัน สามารถทาครีมเฉพาะที่ได้ถึง 3 ครั้งต่อวัน

ฉันสามารถปลูกบาล์มมะนาวเองได้หรือไม่?

ใช่! เลมอนบาล์มสามารถปลูกได้ง่ายๆ ที่บ้านในแทบทุกที่

คุณทำชาบาล์มมะนาวได้อย่างไร?
1. เริ่มต้นด้วยการตัดใบบาล์มมะนาวสดสองสามใบ หลีกเลี่ยงสิ่งที่เป็นสีเหลือง เปลี่ยนสี หรือขึ้นรา ล้างใบให้สะอาด แล้วเช็ดให้แห้งด้วยกระดาษชำระ
2. ตัดหรือฉีกใบเป็นชิ้นเล็กๆ แล้วใส่ลงในที่กรองชา คุณสามารถใช้หลังช้อนหรือตะเกียบคลุกเคล้ามันเพื่อขจัดน้ำมันของสมุนไพรได้มากขึ้น ทำเช่นนี้ในนาทีสุดท้าย ใบไม้จะกลายเป็นสีดำและแห้งถ้าคุณตัดออกก่อนเวลามากเกินไป
3. เทน้ำร้อนหนึ่งถ้วยลงบนใบไม้ที่บรรจุไว้หนึ่งช้อนโต๊ะแล้วต้มประมาณห้านาที
หลังจากการชงชา ต้องแน่ใจว่าได้ปิดกาน้ำชาหรือถ้วยไว้เพื่อกักเก็บไอน้ำ ซึ่งเชื่อกันว่ามีน้ำมันสมุนไพรจากสมุนไพร