แมกนีเซียมสำหรับโรคข้ออักเสบ: ข้อดีและข้อเสีย

แมกนีเซียมเป็นสารอาหารสำคัญที่ร่างกายต้องการเพื่อให้ทำงานได้อย่างเหมาะสม โดยรวมแล้ว แมกนีเซียมเป็นที่รู้จักในการซ่อมแซมเซลล์และรักษาเสถียรภาพการทำงานของเซลล์ ยังช่วยให้เส้นประสาทและกล้ามเนื้อทำงานได้อย่างถูกต้อง

แร่ธาตุนี้ช่วยรักษาความดันโลหิตและระดับน้ำตาลในเลือด นอกจากนี้ แมกนีเซียมยังมีความสำคัญต่อการรักษาเสถียรภาพของกระดูก โดย 60% ของแมกนีเซียมมีอยู่ในกระดูกและฟัน​​): จากการศึกษาพบว่าการขาดแมกนีเซียมทำให้เกิดการอักเสบในระดับต่ำ
ซึ่งสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังได้

แมกนีเซียมคืออะไร?

แมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญในสุขภาพโดยรวมของเรา เป็นที่รู้จักกันว่าเป็นแร่ธาตุที่อุดมสมบูรณ์ที่สุดอันดับสี่ในร่างกาย แร่ธาตุนี้ส่วนใหญ่อยู่ในกระดูก ฟัน และช่องว่างภายในเซลล์ แร่ธาตุนี้จำเป็นต่อร่างกายเพราะควบคุมการทำงานของเส้นประสาท ระดับสารต้านอนุมูลอิสระ ความดันโลหิต และยังสร้างโปรตีนอีกด้วย

แมกนีเซียมสามารถได้รับผ่านอาหารเช่น:

• ผักใบเขียว
• อัลมอนด์
• เม็ดมะม่วงหิมพานต์
• เมล็ดงา
• เมล็ดฟักทอง
• เมล็ดทานตะวัน
• แฟลกซ์
• กล้วย
• ถั่วดำ
• ข้าวกล้อง
• เมล็ดแฟลกซ์
• ข้าวโพดหวาน
• ข้าวโอ๊ต
• น้ำนม
• โยเกิร์ต

อาหารเสริม เช่น ซีเรียลอาหารเช้า น้ำผลไม้ และอาหารอื่นๆ ที่มีวิตามินและสารอาหารเพิ่มเข้าไป

วิธีอื่นๆ ในการรับแมกนีเซียมในร่างกายคืออาหารเสริม อาหารเสริมเหล่านี้สามารถใช้กับผิวหนังหรือรับประทานได้ อาหารเสริมแมกนีเซียมประเภทต่างๆ ที่มีจำหน่าย ได้แก่:

• แมกนีเซียมไกลซิเนต
• แมกนีเซียมทรีโอเนต
• แมกนีเซียมซิเตรต
• แมกนีเซียมมาเลต

ประเภทของอาหารเสริมที่ต้องการขึ้นอยู่กับความสามารถของลำไส้ในการดูดซับอาหารเสริม การสนทนากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณสามารถช่วยให้คุณเลือกตัวเลือกที่ดีที่สุดได้ ผลข้างเคียงที่พบบ่อยของมากเกินไป
แมกนีเซียมเป็นอาการท้องร่วง การศึกษาพบว่าการใช้เกลือ Epsom และน้ำมันแมกนีเซียมเฉพาะที่อาจช่วยลดผลข้างเคียงของการกินแมกนีเซียมทางปากได้

ประโยชน์

แมกนีเซียมเป็นที่รู้จักกันว่าเป็นแร่ธาตุที่อุดมสมบูรณ์ที่สุดอันดับสี่ในร่างกาย แร่ธาตุสำคัญนี้มีประโยชน์มากมาย เช่น ลดการอักเสบ เป็นที่รู้จักกันว่าช่วยในเรื่องโรคเบาหวานประเภท 2, ไมเกรน, ลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง, และปรับปรุงการทำงานของกล้ามเนื้อ.บุคคลที่เป็นโรคข้ออักเสบอาจได้รับประโยชน์จากแมกนีเซียม การมีแมกนีเซียมในร่างกายในปริมาณที่เหมาะสมจะช่วยให้กระดูกมีความหนาแน่นและพัฒนาการของกระดูก นอกจากนี้ยังสามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคข้ออักเสบและกระดูกหัก

ผลที่ตามมาของการบริโภคแมกนีเซียมต่ำและการขาดสารอาหาร

แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่สำคัญสำหรับการทำงานโดยรวมของร่างกาย นอกจากการได้รับแมกนีเซียมในอาหารไม่เพียงพอ ยังมีปัจจัยหลายประการที่อาจนำไปสู่การขาดแมกนีเซียม ซึ่งรวมถึง:

• แอลกอฮอล์มากเกินไป
• คาเฟอีน
• อาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูง

ปัจจัยอื่นๆ ได้แก่ ไตวายและปัญหาเกี่ยวกับลำไส้ เนื่องจากแมกนีเซียมถูกดูดซึมในลำไส้เล็ก ผู้ที่เป็นโรคโครห์น ลำไส้ใหญ่อักเสบเป็นแผล และอาการลำไส้แปรปรวน อาจมีภาวะขาดแมกนีเซียม ยาเช่นสารยับยั้งโปรตอนปั๊ม (PPIs) และยาขับปัสสาวะยังสามารถทำให้เกิดภาวะขาดแมกนีเซียมได้

สัญญาณของการขาดแมกนีเซียม ได้แก่ :

• กล้ามเนื้ออ่อนแรง
• ความหงุดหงิด
• ความวิตกกังวล
• ภาวะซึมเศร้า
• การอักเสบ
• คลื่นไส้
• ความเหนื่อยล้า
• เบื่ออาหาร
• ความดันโลหิตสูง
• จังหวะ
• ชา
• เสียหายของเส้นประสาท
• ความเหนื่อยล้า

แมกนีเซียมและข้ออักเสบ

โรคข้ออักเสบทำให้เกิดการอักเสบในร่างกาย แมกนีเซียมเป็นที่รู้จักกันในการลดการอักเสบ และการศึกษาได้แนะนำว่าแร่ธาตุอาจช่วยโรคอักเสบเช่นโรคข้ออักเสบประเภทต่างๆ

โรคข้อเข่าเสื่อม

โรคข้อเข่าเสื่อม (OA) เป็นโรคข้ออักเสบที่พบบ่อยที่สุด ส่วนใหญ่จะส่งผลต่อเข่า สะโพก
และกระดูกสันหลัง เมื่อผู้ป่วยมี OA เนื้อเยื่อในข้อต่อจะเริ่มสลายเมื่อเวลาผ่านไป ความรุนแรงขึ้นอยู่กับระดับความเจ็บปวดและผลกระทบต่อกิจกรรมประจำวันของพวกเขาอย่างไร

การศึกษาพบว่าการขาดแมกนีเซียมถือเป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญสำหรับการพัฒนาและความก้าวหน้าของ OAมีการศึกษาที่สรุปว่าการบริโภคแมกนีเซียมที่สูงขึ้นในแต่ละวันพบว่ามีความเสี่ยงที่จะกระดูกหักในผู้ป่วยที่มี OA ที่หัวเข่าลดลง การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าการบริโภคแมกนีเซียมที่แนะนำไม่ได้แสดงความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลงของ OA ด้วยการศึกษานี้ มีข้อมูลที่จำกัด จึงต้องดำเนินการศึกษาเพิ่มเติม

ข้ออักเสบรูมาตอยด์

โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ (RA) เป็นโรคที่เกิดจากการอักเสบและแพ้ภูมิตัวเองที่ส่งผลต่อข้อต่อในหัวเข่า ข้อมือ และมือ สามารถสร้างความเจ็บปวดเรื้อรังในร่างกายได้ เมื่อ RA ส่งผลต่อข้อต่อ จะเกิดการอักเสบและทำให้เนื้อเยื่อข้อต่อเสียหาย

พื้นที่อื่นที่ได้รับผลกระทบจาก RA ได้แก่ ปอด หัวใจ และดวงตาการวิจัยสรุปว่าแมกนีเซียมในอาหารมีความสัมพันธ์กับผลลัพธ์ที่ลดลงของ RA อาจเป็นเพราะแมกนีเซียมมีคุณสมบัติต้านการอักเสบ



ปริมาณ

เนื่องจากแมกนีเซียมมีความสำคัญต่อการทำงานโดยรวมของร่างกาย ค่าอาหารที่แนะนำมีดังนี้