แสงแดดที่มากขึ้นสามารถทำให้วิญญาณของคุณสดใสได้เช่นกัน

การออกไปเดินเล่นในสวนสาธารณะหรือในละแวกบ้านจะช่วยบรรเทาภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลของคุณได้ในปีนี้ การวิจัยใหม่พบว่าการใช้เวลานอกบ้านมากขึ้นอาจทำให้อาการซึมเศร้าและการนอนหลับดีขึ้นได้

นักวิจัยของมหาวิทยาลัย Monash ใช้ข้อมูลด้านสุขภาพจากผู้เข้าร่วมที่ลงทะเบียนในกลุ่ม Biobank ในสหราชอาณาจักรพบว่าผู้เข้าร่วมรายงานว่าใช้เวลาเฉลี่ย 2.5 ชั่วโมงในเวลากลางวันต่อวัน พวกเขาพบว่าทุก ๆ ชั่วโมงที่ใช้เวลานอกบ้านมีความสัมพันธ์กับอัตราการเกิดโรคซึมเศร้าที่ต่ำกว่า

“ในการศึกษานี้ เราสังเกตว่ายิ่งใช้เวลาอยู่กับแสงกลางแจ้งมากขึ้นในระหว่างวัน สัมพันธ์กับอาการซึมเศร้าน้อยลง อัตราการใช้ยาแก้ซึมเศร้าลดลง การนอนหลับดีขึ้น และอาการนอนไม่หลับน้อยลง” แองกัส ซี. เบิร์นส์ หัวหน้าทีมวิจัย และผู้สมัครระดับปริญญาเอกที่ Monash University กล่าวในการแถลงข่าว

ทำไม? เหตุผลเกี่ยวข้องกับจังหวะชีวิตหรือนาฬิกาชีวิตของเรา ซึ่งมีหน้าที่ในการถ่ายทอดข้อมูลเกี่ยวกับการนอนหลับและอารมณ์ทั้งทางตรงและทางอ้อม

การศึกษาในเดือนตุลาคมได้รับการตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Affective Disorders

ทำไมแสงแดดถึงช่วย?

ผู้เข้าร่วมแต่ละชั่วโมงใช้เวลาอยู่นอกค่ามัธยฐาน 2.5 ชั่วโมงมีความสัมพันธ์กับการใช้ยากล่อมประสาทที่ลดลง อารมณ์ต่ำบ่อยน้อยลง และความสุขที่มากขึ้น

เวลาที่ใช้นอกบ้านมีผลกระทบอย่างมากต่อคุณภาพการนอนหลับเช่นกัน แต่ละชั่วโมงที่เพิ่มขึ้นเชื่อมโยงกับความง่ายในการลุกขึ้น ความเหนื่อยล้าน้อยลง และอาการนอนไม่หลับน้อยลง

ประโยชน์ทั้งหมดเหล่านี้พบได้แม้หลังจากควบคุมวิถีชีวิตและปัจจัยแวดล้อมอื่นๆ ที่อาจส่งผลต่อสุขภาพจิตและการนอนหลับแล้ว

เหตุใดจึงเป็นกรณีนี้

Jacqueline Lane, PhD, ผู้สอนการดมยาสลบที่โรงพยาบาล Massachusetts General Hospital และผู้เขียนร่วมของการศึกษากล่าวว่า “แสงช่วยให้สมองรู้ว่าเมื่อใดควรตื่นและถึงเวลานอน” Verywell กล่าว “แสงเดียวกันยังควบคุมวิธีที่เราดำเนินการ อารมณ์”

นาฬิกาภายในเหล่านี้ได้รับอิทธิพลอย่างมากจากการเปิดรับแสง

เมื่อผู้คนได้รับแสงในช่วงเวลาที่ไม่ถูกต้องของวัน เช่น ได้รับแสงมากในช่วงก่อนนอน อาจทำให้สมองสับสนและรบกวนการนอนหลับและอารมณ์ได้ Sean Cain, PhD, MD, รองศาสตราจารย์ที่ Monash University และผู้ร่วมวิจัย ผู้เขียนบอก Verywell

Cain กล่าวว่าขณะนี้ผู้คนใช้เวลาตื่นมากขึ้นในสภาพแสงประดิษฐ์เนื่องจากการเปิดรับแสงในเวลากลางวันที่ลดลงและการตั้งค่าแสงในเวลากลางคืนที่สว่าง

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าแสงในเวลากลางคืนส่งผลกระทบทางอ้อมโดยรบกวนการนอนหลับและการหลั่งฮอร์โมนเมื่อร่างกายได้รับแสงในตอนกลางคืน มันจะไปกดทับเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่มีหน้าที่ในการนอนหลับ ซึ่งขัดขวางคุณภาพการนอนหลับและระยะเวลา

“[In the past], เราน่าจะใช้เวลาส่วนใหญ่อยู่ข้างนอกทั้งวัน และในตอนกลางคืน เราน่าจะอยู่ในความมืดสนิทเกือบหมด” Cain บอก Verywell “แต่ตอนนี้ เรามีสิ่งที่ตรงกันข้ามกับที่จริง ๆ แล้วเราได้รับแสงสว่างน้อยมากในตอนกลางวัน แต่บ้านเราสว่างมากในตอนกลางคืน นั่นมีผลทำให้นาฬิกาเหล่านี้กระจัดกระจายไปจนพวกเขาไม่รู้ว่ามันคือเวลาไหนของวัน และพวกเขาไม่ได้ทำในสิ่งที่ต้องทำในเวลาที่เหมาะสม”

การได้รับแสงแดดมากขึ้นมีความสำคัญพอๆ กับการจำกัดแสงในตอนกลางคืน

นักวิจัยตั้งทฤษฎีว่าการให้ร่างกายได้รับแสงแดดจะทำให้นาฬิกาของร่างกายแข็งแรงและช่วยถอดรหัสเมื่อถึงเวลานอน

“เมื่อผู้คนออกไปข้างนอกและรับแสงจ้า มันช่วยให้นาฬิการู้ว่าตอนนี้คือกี่โมง” Cain อธิบาย

การศึกษานี้สอดคล้องกับงานวิจัยอื่นๆ ที่พบว่าแสงแดดธรรมชาติสามารถส่งเสริมเวลา ระยะเวลา และคุณภาพของการนอนหลับและอารมณ์ได้แม้ว่าข้อความส่วนใหญ่เกี่ยวกับแสงและสุขภาพจะเน้นที่การหลีกเลี่ยงแสงในตอนกลางคืนเป็นหลัก แต่การศึกษานี้เน้นย้ำว่าแสงแดดธรรมชาติและแสงสว่างก็ส่งผลต่อสุขภาพเช่นกัน

“การศึกษานี้เน้นถึงความสำคัญของการรับแสงที่เพียงพอเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของเราทำงานได้ดีที่สุด” Lane กล่าว

ลองตื่นนอนก่อนทำงานและออกไปเดินเล่นหรือนั่งดื่มเครื่องดื่มยามเช้าข้างนอก นักวิจัยแนะนำให้จำกัดแสงทุกประเภทในเวลากลางคืนเพื่อการพักผ่อนในยามค่ำคืนควบคู่ไปกับการรับแสงที่มากขึ้น ซึ่งหมายความว่าคุณควรพยายามงดเว้นจากการเลื่อนดูโทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์ในช่วงดึก

คำแนะนำนั้นง่าย “ถ้าดวงอาทิตย์ตก จงรับแสงให้มากที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้” Cain กล่าว “ถ้าดวงอาทิตย์ตกแล้ว ให้หลีกเลี่ยงแสงให้มากที่สุด”