แสงในสำนักงานสามารถทำให้เกิดไมเกรนได้

หากคุณพบว่าคุณมีอาการไมเกรนมากขึ้นเมื่อคุณทำงานในที่ร่ม เช่น ในสำนักงาน แสงไฟอาจเป็นตัวการได้ ผู้ที่มีแนวโน้มจะเป็นไมเกรนมักจะไวต่อแสงสูง ซึ่งรวมถึงแสงจ้า แสงกะพริบ แสงที่มีความยาวคลื่นสูง (สีแดง) และแสงความยาวคลื่นต่ำ (สีน้ำเงิน) ไฟสำนักงานสามประเภทหลักคือสาเหตุของอาการไมเกรนที่พบได้บ่อย ได้แก่ แสงที่หน้าจอคอมพิวเตอร์ แสงสะท้อนจากหลอดไฟฟ้าเหนือศีรษะ และการสั่นไหวจากแสงจากหลอดฟลูออเรสเซนต์

แยกหรือ (แย่ลง) รวมกัน ปัญหาแสงในสำนักงานเหล่านี้สามารถกระตุ้นและทำให้ไมเกรนแย่ลงได้ ที่น่าแปลกก็คือ คุณอาจจะต้องอยู่ที่สำนักงานนานขึ้นเนื่องจากคุณพยายามไล่ตามให้ทันเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต่ำเนื่องจากอาการไมเกรนของคุณ

หน้าจอคอมพิวเตอร์

หน้าจอคอมพิวเตอร์สามารถกระตุ้นให้เกิดอาการไมเกรนได้ การอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานนั้นสัมพันธ์กับอาการไมเกรนโดยเฉพาะ และที่น่าสนใจไม่แพ้กับอาการปวดหัวแบบอื่นๆ แสงสว่างบนหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นปัจจัยหนึ่งที่กระตุ้นให้เกิดไมเกรนได้

วิธีแก้ปัญหารวมถึงการพักจากการดูคอมพิวเตอร์และเปลี่ยนความถี่หน้าจอจาก 60 เป็น 75 Hz คุณสามารถทำได้โดยปรับการตั้งค่าบนคอมพิวเตอร์ของคุณ

แม้ว่าแสงส่องเป็นปัจจัยในอาการไมเกรนที่เกิดจากคอมพิวเตอร์ ปัญหาอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับคอมพิวเตอร์ เช่น การนั่งหรืองอคอเพื่อมองหน้าจอเป็นระยะเวลานาน อาจส่งผลให้เกิดอาการไมเกรนได้เช่นกัน พิจารณา:

• รับโต๊ะยืน
• การปรับความสูงของคอมพิวเตอร์ของคุณ
• เปลี่ยนตำแหน่งของคุณเป็นครั้งคราวเมื่อคุณทำงานที่คอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน

ไฟส่องสว่างเหนือศีรษะ

แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วหลอดไฟจะถือว่าเป็นมิตรกับผู้ป่วยไมเกรนมากกว่าหลอดฟลูออเรสเซนต์แสงเหนือศีรษะในที่ทำงานของคุณสามารถทำให้เกิดปัญหาได้มากพอๆ กับแสงสะท้อนบนหน้าจอคอมพิวเตอร์ของคุณโดยไม่คำนึงถึงประเภทของหลอดไฟ นี่อาจเป็นปัญหามากขึ้นเพราะแสงเหนือศีรษะสามารถส่งผลกระทบต่อคุณไม่ว่าคุณจะทำงานที่คอมพิวเตอร์ เดินไปรอบๆ คุยโทรศัพท์ หรือในการประชุม

ปัญหานี้สามารถแก้ไขได้ด้วยกลยุทธ์หลายประการ:

• ปรับตำแหน่งตัวเองให้นั่งในมุมที่แตกต่างจากแสงเพื่อลดผลกระทบจากแสงสะท้อน
• ถ้าทำได้ ให้คลุมหลอดไส้ที่เปลือยเปล่าด้วยโป๊ะแก้ว เฉดสีฟรอสต์หรือทึบแสงจะช่วยได้มากกว่าหนึ่งสี
• ปิดไฟเหนือพื้นที่ทำงานของคุณ หรือถอดหลอดไฟออกจากโคมไฟ ถ้าเป็นไปได้

หลอดฟลูออเรสเซนต์

แสงจากหลอดฟลูออเรสเซนต์ก็สร้างปัญหาได้เช่นกัน แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วจะไม่สามารถมองเห็นได้ด้วยตาเปล่า แต่แสงจากหลอดฟลูออเรสเซนต์มีการสั่นไหว และการสั่นไหวนั้นแท้จริงแล้วเป็นต้นเหตุของอาการไมเกรน

ซึ่งหมายความว่าไม่สำคัญว่าอุปกรณ์ยึดประเภทใดจะบรรจุหลอดไว้ เนื่องจากผู้ที่ไวต่อการสั่นไหวนั้นจะมีปัญหากับหลอดแม้ว่าจะถูกปกคลุมด้วยเฉดสีที่ขุ่น ทางออกที่ดีที่สุดคือการถอดหลอดฟลูออเรสเซนต์ออกจากพื้นที่ทำงานของคุณ แน่นอนว่าสิ่งนี้ไม่สมเหตุสมผลเสมอไป แต่ถ้าเป็นเช่นนั้น อาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อความรู้สึกของคุณ

โซลูชันบางอย่างรวมถึง:

• ใช้หลอดไฟที่เสื่อมสภาพ: หากใครก็ตามที่รับผิดชอบในการบำรุงรักษามีปัญหากับการปล่อยให้โคมไฟว่างเปล่า แนะนำให้พวกเขาเพียงแค่เปลี่ยนหลอดในพื้นที่ทำงานของคุณด้วยหลอดที่เสื่อมสภาพ

• ใช้โคมไฟตั้งโต๊ะขนาดเล็ก: แทนที่จะใช้แสงจากหลอดฟลูออเรสเซนต์ ให้ใช้โคมไฟตั้งโต๊ะสำหรับทำงานบนคอมพิวเตอร์หรือบนกระดาษ อันที่จริง ไฟตั้งโต๊ะจะดีกว่าสำหรับการทำงานในพื้นที่ขนาดเล็ก

หากคุณไม่ทราบรูปแบบที่ชัดเจนของอาการไมเกรนของคุณ การจดบันทึกอาการปวดหัวสามารถเตือนคุณถึงแนวโน้มได้ แม้ว่าอาการปวดศีรษะจากการทำงานอาจเป็นผลมาจากความเครียด การอดนอน การใช้หูฟัง หรือการบริโภคคาเฟอีนในปริมาณมาก การจัดแสงมักเป็นสาเหตุของอาการปวดศีรษะจากการทำงาน

การปรับแสงในสถานที่ทำงานอาจเป็นโอกาสที่ท้าทาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณทำงานในบริษัทขนาดใหญ่ อาจเป็นความคิดที่ดีที่จะนั่งลงและหารือเกี่ยวกับปัญหากับหัวหน้างานหรือบุคคลที่เหมาะสมในที่ทำงานของคุณ

พึงระลึกไว้เสมอว่าหลายปัจจัยอาจทำให้คุณปวดหัวในขณะที่คุณพยายามทำให้พื้นที่ทำงานของคุณมีสุขภาพที่ดีมากที่สุด