10 ทริกเกอร์ไมเกรนที่พบบ่อย

มีตัวกระตุ้นที่เป็นที่รู้จักจำนวนมากซึ่งสามารถกระตุ้นให้เกิดอาการไมเกรนได้ แม้ว่าคุณอาจจะไม่มีปัญหากับสิ่งเหล่านี้ทั้งหมด แต่ก็ควรที่จะตระหนักถึงความเป็นไปได้และพยายามระบุสิ่งที่อาจเกิดขึ้นกับคุณ การหลีกเลี่ยงปัจจัยที่ส่งผลต่ออาการไมเกรนของคุณสามารถลดจำนวนการโจมตีที่คุณมีและลดความจำเป็นในการใช้ยาได้

ทริกเกอร์ไมเกรน 10 อย่างนี้หลายคนอาจคุ้นเคยอยู่แล้ว เนื่องจากมักรายงานโดยผู้ป่วยไมเกรน

นิสัยการนอนที่เปลี่ยนไป

ความผิดปกติในตารางการนอนหลับสามารถกระตุ้นให้เกิดไมเกรนได้การนอนหลับน้อยเกินไป ตารางการนอนหลับที่เปลี่ยนแปลงไป (เช่นเดียวกับอาการเจ็ตแล็ก) และการนอนหลับที่มากเกินไปซึ่งแทบจะไม่สามารถกระตุ้นให้เกิดอาการไมเกรนได้ การเปลี่ยนแปลงตารางการนอนส่งผลต่อการทำงานของสมอง เพิ่มความไวต่อความเจ็บปวดทำให้ความจำและสมาธิลดลง และอาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางเคมีที่ทำให้เกิดอาการไมเกรนได้

สารละลาย

มุ่งมั่นที่จะได้รับการนอนหลับที่ร่างกายต้องการ สำหรับคนส่วนใหญ่ นี่คือเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงของการนอนหลับอย่างต่อเนื่องในแต่ละคืน กำหนดเวลานอนให้เป็นเวลา ตื่นนอนเป็นประจำ เว้นช่วงนอน การจำกัดคาเฟอีน และหลีกเลี่ยงแสงสว่างในตอนกลางคืน (โทรทัศน์ โทรศัพท์ คอมพิวเตอร์ แท็บเล็ต) สามารถช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้นและพักผ่อนมากขึ้น

ความเครียด

ความเครียดและความวิตกกังวลอาจเป็นตัวกระตุ้นสำคัญสำหรับไมเกรน เพราะมันเปลี่ยนการทำงานของสารสื่อประสาท โดยเฉพาะอย่างยิ่งเซโรโทนิน ซึ่งปรับความเจ็บปวด

ความเครียดนั้นแตกต่างกันไปสำหรับทุกคน สิ่งต่างๆ เช่น กำหนดเวลาทำงานหรือการพบปะกับญาติพี่น้องอาจสร้างความเครียดให้กับบางคนได้ แต่ไม่ใช่สำหรับคนอื่นๆ หลายๆ อย่างขึ้นอยู่กับสถานการณ์ของคุณ แต่ระดับความเครียดของคุณก็ขึ้นอยู่กับปฏิกิริยาของคุณเองต่อเหตุการณ์ในชีวิต และคุณมีแนวโน้มที่จะเครียดมากน้อยเพียงใด

สารละลาย

หากคุณพบว่าความเครียดหรือความวิตกกังวลรบกวนชีวิตของคุณและทำให้เกิดอาการไมเกรน มีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเครียด พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ พิจารณาการให้คำปรึกษา การทำสมาธิ การฝึกสติ การออกกำลังกาย การปรับปรุงความยืดหยุ่นของคุณ หรือการเปลี่ยนแปลงในชีวิตของคุณเพื่อลดความเครียด โดยปกติแล้ว ต้องใช้การกระทำเหล่านี้ร่วมกันเพื่อสร้างความแตกต่างที่ยั่งยืน

การใช้ยาแก้ปวดมากเกินไป

การใช้ยาแก้ปวดเป็นเวลานานหรือมากเกินไป แม้แต่ตัวเลือกที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์เช่น Tylenol (acetaminophen) และ Motrin (ibuprofen) อาจทำให้เกิดอาการปวดศีรษะจากการฟื้นตัวหรือปวดศีรษะจากการใช้ยามากเกินไป ซึ่งรวมถึงไมเกรน

สารละลาย

อย่าลืมจำกัดการใช้ยาแก้ปวดของคุณไม่เกินสองครั้งต่อสัปดาห์ หากคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องใช้มากขึ้น ให้พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ คุณอาจได้รับประโยชน์จากยาป้องกันไมเกรนทุกวัน

ความผันผวนของฮอร์โมน

การเปลี่ยนแปลงระดับฮอร์โมน โดยเฉพาะเอสโตรเจน สามารถกระตุ้นให้เกิดไมเกรนได้ สัปดาห์ก่อนมีประจำเดือนหรือช่วงเวลาอื่นๆ ของระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ผันผวน เช่น ภาวะหมดประจำเดือน อาจส่งผลให้เกิดไมเกรนบ่อยขึ้นหรือรุนแรงขึ้น

สารละลาย

หากคุณมีความรู้สึกไวต่อฮอร์โมน ให้ปรึกษาทางเลือกในการคุมกำเนิดกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ สำหรับผู้หญิงบางคน การทานยาคุมกำเนิดหนึ่งสัปดาห์ก่อนมีประจำเดือนหรือใช้ยาคุมกำเนิดแบบต่อเนื่องตลอดทั้งเดือนอาจเป็นประโยชน์

สำหรับอาการปวดหัวไมเกรนที่มีประจำเดือน Frova (frovatriptan) คือการรักษาไมเกรนแบบมีใบสั่งยา ซึ่งสามารถใช้ได้ห้าหรือหกวันก่อนเริ่มมีประจำเดือน

กลิ่น

ตัวกระตุ้นกลิ่นที่พบบ่อย ได้แก่ ดอกไม้ น้ำหอม ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาด ควันสี และฝุ่น การสูดดมควันบุหรี่ ไม่ว่าคุณจะสูบบุหรี่หรือสัมผัสกับควันบุหรี่มือสอง ก็สามารถทำให้เกิดอาการไมเกรนได้

สาเหตุที่ไม่เป็นที่เข้าใจกันดีนัก แต่เส้นประสาทที่ควบคุมความรู้สึกของกลิ่นมักจะเล็กกว่าเล็กน้อยในผู้ที่เป็นไมเกรน ซึ่งอาจทำให้พวกเขารู้สึกไวเกินไป

สารละลาย

หากกลิ่นใดกลิ่นหนึ่งที่อาจกระตุ้นอาการไมเกรนของคุณได้ ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงหรือค้นหากลยุทธ์ที่ลดการสัมผัสของคุณ เช่น เปิดหน้าต่างทิ้งไว้หรือจัดการกับกลิ่นที่น่าพึงพอใจ เช่น ลาเวนเดอร์หรือสะระแหน่

อาหาร/อาหาร

วัตถุเจือปนอาหาร เช่น ผงชูรสและไนเตรตเป็นตัวกระตุ้นไมเกรนที่พบบ่อย บางครั้งมีการเติมผงชูรสลงในอาหารจานด่วน บะหมี่ราเม็ง ซุปและผักกระป๋อง ไนเตรตมักพบในเนื้อสัตว์แปรรูปหรือแปรรูป เช่น โคลด์คัท ฮอทดอก และเบคอน

แอสพาเทมซึ่งใช้แทนน้ำตาล อาจทำให้เกิดไมเกรนในบางคนได้ เช่นเดียวกับไทรามีน ซึ่งมักพบในอาหารดอง ชีสที่มีอายุมาก และอาหารที่มียีสต์ ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง แอลกอฮอล์ และสีผสมอาหารสามารถกระตุ้นไมเกรนได้เช่นกัน

สารละลาย

จดสิ่งที่คุณกินในวันก่อนที่ไมเกรนจะเริ่มต้นขึ้น การเก็บไดอารี่อาหารไว้อาจช่วยให้คุณระบุตัวกระตุ้นอาหารที่ไม่เหมือนใครเพื่อที่คุณจะหลีกเลี่ยงได้

ไฟสว่าง

แสงจ้า รวมทั้งแสงแดดหรือแสงจากหลอดฟลูออเรสเซนต์สามารถกระตุ้นให้เกิดอาการไมเกรนได้ ซึ่งอาจเกิดจากการปวดตาหรือการกระตุ้นด้วยแสงในสมอง

สารละลาย

หากคุณรู้ว่าอาการไมเกรนของคุณเกิดจากแสงจ้า คุณควรสวมแว่นกันแดดและหมวกเมื่ออยู่กลางแดดหรือในห้องที่มีแสงสว่างจ้า สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงแสงสะท้อน เช่น บนหน้าจอคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์มือถือ

ข้ามมื้ออาหาร

การอดอาหารหรือขาดอาหารอาจทำให้เกิดอาการไมเกรนได้เนื่องจากน้ำตาลในเลือดต่ำหรือภาวะขาดน้ำหากคุณละเลยอาหารหรืออดอาหารบ่อยๆ ภาวะทุพโภชนาการหรือภาวะโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็กอาจเป็นสาเหตุของไมเกรนได้

สารละลาย

แม้ว่าคุณจะพยายามลดน้ำหนักหรือยุ่งมาก ให้พยายามจัดตารางการรับประทานอาหารเป็นประจำและของว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่มีโปรตีนเพื่อหลีกเลี่ยงอาการไมเกรนที่เกิดจากการขาดอาหารและมีธาตุเหล็กต่ำ

ภาวะซึมเศร้า

การวิจัยชี้ให้เห็นถึงความเชื่อมโยง แม้ว่าจะเป็นเรื่องที่ซับซ้อน ระหว่างไมเกรนกับโรคซึมเศร้า ความเศร้าสามารถเกิดขึ้นก่อนไมเกรนได้ในช่วงระยะตั้งครรภ์ แต่ภาวะซึมเศร้าก็สามารถนำไปสู่อาการไมเกรนได้เช่นกัน

สารละลาย

การแสวงหาการรักษาอารมณ์ไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังอาจช่วยอาการไมเกรนได้อีกด้วย

ปริมาณคาเฟอีนที่เพิ่มขึ้น

ถ้วย joe ประจำวันของคุณอาจกลายเป็นสามถ้วยซึ่งอาจทำให้โรคไมเกรนของคุณแย่ลง ในทำนองเดียวกัน การไม่ดื่มกาแฟยามเช้าอาจทำให้ปวดหัวจากการถอนคาเฟอีนได้เช่นกัน

คาเฟอีนสามารถลดอาการปวดศีรษะได้ คาเฟอีนมากเกินไปสามารถเปลี่ยนแปลงกิจกรรมการรับความเจ็บปวดในสมองได้ ในขณะที่การถอนคาเฟอีนก็อาจรบกวนตัวรับความเจ็บปวดได้เช่นกัน ผลกระทบทั้งหมดเหล่านี้เกี่ยวข้องกับไมเกรน

สารละลาย

การควบคุมปริมาณคาเฟอีนหรือการกำจัดคาเฟอีนโดยสิ้นเชิง (ค่อยๆ เป็นขั้นเป็นตอน) อาจช่วยอาการไมเกรนของคุณได้ในระยะยาว

การรับรู้และหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการควบคุมสุขภาพไมเกรนของคุณ หากคุณกำลังประสบปัญหาในการระบุตัวกระตุ้น ให้ลองจดบันทึกประจำวันโดยละเอียดเกี่ยวกับกิจวัตรประจำวันของคุณ รวมถึงอาหาร เครื่องดื่ม รูปแบบการนอนหลับ กิจกรรม และยารักษาโรค จากนั้นแบ่งปันกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ ดวงตาที่สดใสสามารถช่วยระบุตัวกระตุ้นที่คุณอาจไม่ได้ตระหนักว่าเป็นปัญหา