10 เคล็ดลับในการตื่นนอนเมื่อคุณรู้สึกง่วงมากเกินไป

นอนหลับฝันดี

การป้องกันที่ดีที่สุดจากการรู้สึกง่วงนอนในตอนกลางวันคือการนอนหลับให้เพียงพอ การนอนหลับไม่เพียงพอเป็นสาเหตุส่วนใหญ่ของอาการง่วงนอน การจำกัดการนอนหลับนี้จะเพิ่มความปรารถนาในการนอนหลับของคุณและอาจทำให้คุณหลับในเวลาที่ไม่ถูกต้อง

หากคุณมีความผิดปกติของการนอนหลับที่ทำให้คุณนอนหลับไม่เพียงพอ ให้ติดต่อผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ มิฉะนั้น คุณอาจไม่สามารถตื่นตัวและตื่นตัวได้

หยุดพักบ่อย

เมื่อคุณต้องใส่ใจและมีสมาธิเป็นเวลานานๆ อาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยมาก อันที่จริง คุณภาพของงานของคุณมีแนวโน้มที่จะลดลง และคุณจะทำผิดพลาดได้ง่ายขึ้น

เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น ให้หยุดพักช่วงสั้นๆ บ่อยๆ เมื่อทำงาน การจัดเวลาสำหรับช่วงพักสั้นๆ จะช่วยให้คุณมีสมาธิดีขึ้นเมื่อกลับไปทำงาน การหยุดพักอาจมีความสำคัญอย่างยิ่งเมื่อคุณรู้สึกง่วงหลังรับประทานอาหารกลางวัน

บริโภคคาเฟอีน

คาเฟอีนเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพและราคาไม่แพงมากในการเพิ่มความตื่นตัว เป็นตัวกระตุ้นตามธรรมชาติ พูดอีกอย่างก็คือ มันช่วยเพิ่มพลังงานและสมาธิของคุณ

นอกจากน้ำแล้ว เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเป็นของเหลวที่บริโภคกันมากที่สุดในโลก กาแฟ ชา ช็อกโกแลตร้อน และโซดาเป็นตัวเลือกยอดนิยม คาเฟอีนสามารถพบได้ในอาหารบางชนิด เช่น ช็อคโกแลต

สลับกิจกรรมของคุณ

หากคุณมีปัญหาในการไม่ตื่น คุณอาจพบว่าการเปลี่ยนแปลงกิจกรรมของคุณมีประโยชน์ การแบ่งโปรเจ็กต์ขนาดใหญ่ออกเป็นงานย่อยๆ และทำงานให้เสร็จในระยะเวลาสั้นๆ ตามเวลาที่กำหนดอาจช่วยให้คุณทำงานให้เสร็จได้มากขึ้น

การพยายามจดจ่ออยู่เป็นเวลานานอาจทำให้หมดแรงได้ เมื่อเปลี่ยนโฟกัส คุณจะมีสมาธิมากขึ้นเมื่อต้องรับมือกับงานใหม่

รับแสงและอากาศบริสุทธิ์

สภาพแวดล้อมที่เหมาะสมจะเป็นประโยชน์อย่างมากต่อความสามารถในการตื่นตัวของเรา สำหรับผู้ที่มีอาการผิดปกติของจังหวะชีวิตหรือความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD) การเปิดรับแสงธรรมชาติตามกำหนดเวลาอย่างเหมาะสม หรือแม้แต่การใช้กล่องไฟสามารถช่วยจัดการกับปัญหาเหล่านี้ได้

สำหรับคนอื่นๆ จังหวะชีวิตในร่างกายของเรานั้นขึ้นอยู่กับการสัมผัสกับสภาพธรรมชาติ ที่สำคัญที่สุดคือแสง ดังนั้นการออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์เมื่อคุณรู้สึกง่วงจริงๆ อาจช่วยได้

งีบหลับ

หากคุณกำลังต่อสู้กับอาการง่วงนอนมากเกินไป การงีบหลับแบบง่ายๆ อาจช่วยชาร์จแบตเตอรี่ของคุณได้ ผลการศึกษาพบว่าการงีบหลับช่วยพัฒนาการเรียนรู้และความจำ หลายสังคมเพิ่มเวลาพักเที่ยงให้กับกิจวัตรประจำวันของพวกเขา

กินขนม

คนส่วนใหญ่กินและดื่มค่อนข้างบ่อยตลอดทั้งวัน ของว่างที่รับประทานในเวลาที่เหมาะสมอาจช่วยให้คุณตื่นตัวได้ อาจเป็นความคิดที่ดีที่จะเลือกของว่างเบาๆ และจำกัดปริมาณอาหาร

อาหารที่มีน้ำตาลและคาเฟอีนอาจช่วยเพิ่มความต้องการของคุณได้ แต่ระวังแคลอรีเพิ่มเติม แคลอรี่ส่วนเกินเหล่านั้นอาจคืบคลานเข้ามาหาคุณเมื่อเวลาผ่านไปและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

ออกกำลังกายและกระฉับกระเฉง

ในกรณีส่วนใหญ่ คุณมักจะรู้สึกง่วงเท่านั้นเมื่อคุณทำกิจกรรมที่ต้องใช้เวลามากในที่นั่งของคุณ กิจกรรมอยู่ประจำ เช่น นั่งในห้องประชุม ขับรถทางไกล หรือทำงานในห้องเล็ก ๆ อาจทำให้คุณง่วงได้

คุณไม่ค่อยพบว่าตัวเองงีบหลับขณะออกไปเดินเล่น ทำความสะอาดบ้าน หรือทำธุระ เว้นแต่คุณจะมีอาการเฉียบ

รักษาสภาพแวดล้อมให้เย็น

หากคุณเคยหลับใหลอยู่ในห้องที่ร้อนไปหน่อย คุณก็รู้ถึงประโยชน์ของการรักษาความเย็นไว้สักเล็กน้อย สภาพแวดล้อมของเราสามารถส่งผลต่อการนอนหลับและความสามารถในการตื่นตัวของเราอย่างมาก

การลดอุณหภูมิ (อาจถึง 68 องศาหรืออาจจะเย็นกว่านั้น 2-3 องศา) จะช่วยให้คุณตื่นตัวอยู่เสมอ

ใช้ยาเป็นทางเลือกสุดท้าย

ตัวเลือกสุดท้ายคือการใช้ยาตามใบสั่งแพทย์ที่เรียกว่าสารกระตุ้น ยาเหล่านี้อาจรวมถึง Ritalin (methylphenidate), Provigil (modafinil) และ Nuvigil (armodafinil)

พวกมันทำหน้าที่ผ่านกลไกต่าง ๆ ในสมองเพื่อช่วยให้คุณให้ความสนใจและตื่นตัว แต่พวกมันสามารถเสพติดได้ ดังนั้นจึงไม่ค่อยได้ใช้รักษาอาการง่วงนอนตอนกลางวันมากเกินไป

ยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์เหล่านี้อาจใช้รักษาโรคลมหลับหรือภาวะหยุดหายใจขณะหลับอย่างรุนแรง ผู้ให้บริการด้านสุขภาพอาจกำหนดให้พวกเขาสำหรับเงื่อนไขอื่น ๆ เช่นความเหนื่อยล้าที่เกี่ยวข้องกับเส้นโลหิตตีบหลายเส้น หากคุณต้องการใช้ยาเหล่านี้ คุณควรปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ

สรุป

เมื่อคุณรู้สึกง่วงมากแต่ต้องตื่นอยู่เสมอ มีวิธีแก้ปัญหา การหยุดพักบ่อย ๆ การบริโภคคาเฟอีนหรือการรับประทานอาหารว่างเป็นเพียงไม่กี่สิ่งที่คุณทำได้เพื่อต่อสู้กับอาการง่วงนอน

คุณยังสามารถลองงีบหลับสั้นๆ สูดอากาศบริสุทธิ์ เพลิดเพลินกับแสงธรรมชาติ ลดอุณหภูมิในห้อง หรือทำกิจกรรมที่ต้องออกแรงเล็กน้อย

หากคุณมีความผิดปกติของการนอนหลับขั้นรุนแรง ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณอาจสั่งยากระตุ้นเพื่อช่วยให้คุณตื่นตัว แต่วิธีนี้ใช้เป็นทางเลือกสุดท้ายเท่านั้น เนื่องจากยาประเภทนี้อาจทำให้ติดได้

เมื่อคุณมีปัญหาในการตื่นระหว่างวัน มันสามารถทำให้คุณรู้สึกอนาถ แต่หากคุณเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตหรือวิธีทำงานง่ายๆ สักเล็กน้อย คุณอาจพบว่าการง่วงนอนมากเกินไปอาจช่วยบรรเทาอาการง่วงนอนได้

หากคำแนะนำเหล่านี้ใช้ไม่ได้ผล โปรดติดต่อผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณสามารถทราบสาเหตุที่ทำให้คุณง่วงนอน และกำหนดว่าอะไรจะช่วยให้คุณได้รับพลังงานและกลับมามีสมาธิจดจ่อ