ในบทความนี้เราจะอธิบายว่าอาการกระตุกของกระบังลมคืออะไรสาเหตุของอาการกระตุกของกระบังลมอาการกระตุกของกระบังลมและวิธีบรรเทาและป้องกันอาการกระตุกของกระบังลม
กล้ามเนื้อกระตุกเป็นการหดตัวของกล้ามเนื้ออย่างน้อยหนึ่งอย่างโดยไม่สมัครใจ กล้ามเนื้อกระตุกเกิดจากการหดตัวของกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่องผิดปกติและเจ็บปวดมาก กล้ามเนื้อกระตุกอาจเกิดขึ้นได้กับกล้ามเนื้อเรียบหรือกล้ามเนื้อโครงร่างภายในร่างกาย อาการกระตุกของกล้ามเนื้อโครงร่างเกิดขึ้นในกล้ามเนื้อที่รับผิดชอบในการเคลื่อนไหวโดยสมัครใจการเคลื่อนไหวและท่าตั้งตรง กล้ามเนื้อโครงร่างต้องการระดับออกซิเจนกลูโคสน้ำและอิเล็กโทรไลต์ที่เพียงพอจากกระแสเลือดเพื่อให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ อาการกระตุกของกล้ามเนื้อเหล่านี้อาจเป็นผลมาจากการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อหรือการใช้งานมากเกินไปและเกิดขึ้นจากการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันหรือไม่คาดคิดท่าทางต่อเนื่องและซ้ำ ๆ ปัญหาทางกายวิภาคหรือหากบุคคลนั้นไม่ได้อบอุ่นร่างกายอย่างเพียงพอก่อนออกกำลังกาย กล้ามเนื้อกระตุกสามารถเกิดขึ้นได้ทั่วทั้งร่างกาย
ไดอะแฟรมคืออะไร?
กะบังลมเป็นกล้ามเนื้อหลักที่ใช้ในการหายใจ นี่คือกล้ามเนื้อโครงร่างรูปโดมบาง ๆ กะบังลมอยู่ที่ฐานของหน้าอกใต้ปอดและหัวใจและแยกช่องท้องออกจากหน้าอก กะบังลมหดตัวอย่างต่อเนื่องในขณะที่คุณหายใจเข้าและออก แบนราบเมื่อคุณหายใจเข้าและผ่อนคลายขณะหายใจออกสร้างเอฟเฟกต์สุญญากาศที่ดึงอากาศเข้าและออกจากปอด เส้นประสาท phrenic ซึ่งวิ่งจากคอไปยังกะบังลมควบคุมการเคลื่อนไหวของกะบังลม
อาการกระตุกของกระบังลมคืออะไร?
อาจมีอาการอื่น ๆ ร่วมด้วยทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสาเหตุของอาการกระตุกของกะบังลม อาการเหล่านี้อาจรวมถึง:
- ความแน่นในหน้าอก
- สะอึก
- ปวดที่หน้าอกหน้าท้องหรือหลัง
- ไอถาวร
- หายใจถี่
- อาหารไม่ย่อย
- คลื่นไส้
- อาเจียน
- อัมพาตของไดอะแฟรม
- กลืนลำบาก
อาการเหล่านี้มีตั้งแต่เล็กน้อยไปจนถึงรุนแรงขึ้นอยู่กับสาเหตุที่แท้จริง
อะไรทำให้กล้ามเนื้อกระบังลมกระตุก?
อาการกระตุกหรือตะคริวที่กระบังลมอาจทำให้หายใจถี่และเจ็บหน้าอก อาการเหล่านี้อาจเข้าใจผิดว่าเป็นอาการหัวใจวาย บางคนมีอาการเหงื่อออกและความวิตกกังวลเพิ่มขึ้นในช่วงที่กระบังลมกระตุกในขณะที่คนอื่น ๆ อธิบายถึงความรู้สึกว่าพวกเขาหายใจไม่เต็มที่ ในระหว่างที่มีอาการกระตุกกะบังลมจะไม่กลับขึ้นมาอีกหลังจากหายใจออก ภาวะนี้จะทำให้ปอดพองตัวทำให้กะบังลมตึง ภาวะนี้อาจทำให้เกิดอาการตะคริวที่หน้าอก หากคุณใส่กะบังลมมากเกินไปในระหว่างออกกำลังกายอาจเริ่มมีอาการกระตุก อาการกระตุกประเภทนี้เกิดขึ้นเมื่อคนไม่สามารถอุ่นเครื่องได้อย่างเหมาะสมหรือออกแรงมากเกินไป อาการกระตุกของกะบังลมซึ่งเกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนักมักเรียกว่าตะคริวที่ชายโครง อาการตะคริวในชายโครงบางครั้งเกิดขึ้นเมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายครั้งแรกหรือเมื่อการฝึกนั้นเข้มข้นขึ้น สำหรับบางคนการดื่มน้ำผลไม้หรือรับประทานอาหารก่อนออกกำลังกายอย่างหนักสามารถเพิ่มโอกาสในการเป็นตะคริวที่ชายโครงได้ เมื่ออาการกระตุกเรื้อรังอาจเป็นผลมาจากหลอดลมหดเกร็งที่เกิดจากการออกกำลังกายและคุณอาจพบ:
- เจ็บหน้าอกและแน่นหน้าอก
- หายใจถี่
- ไอแห้ง
วิธีการรักษาอาการกระตุกของกระบังลม?
อาการกระตุกของกะบังลมมักจะหายไปเองภายในไม่กี่ชั่วโมงหรือสองสามวัน อย่างไรก็ตามหากคุณมีอาการกระตุกของกระบังลมเรื้อรังคุณต้องไปพบแพทย์หรือพบนักกิจกรรมบำบัดเนื้อเยื่ออ่อน แพทย์จะช่วยบรรเทาอาการและอาการกระตุก
1) การหายใจแบบกะบังลม
การหายใจด้วยกระบังลมจะช่วยให้คุณใช้กะบังลมได้อย่างถูกต้องและป้องกันการหดเกร็งของกระบังลม ด้วยเทคนิคการหายใจด้วยกระบังลมนี้คุณสามารถ:
- เสริมสร้างไดอะแฟรม
- ลดการทำงานของการหายใจโดยการลดอัตราการหายใจของคุณ
- ลดความต้องการออกซิเจน
- ใช้ความพยายามและพลังงานน้อยลงในการหายใจ
- ลดอาการกระตุกของกล้ามเนื้อกระบังลม
เทคนิคการหายใจด้วยกระบังลม
นอนหงายบนพื้นราบหรือบนเตียงโดยงอเข่าและหนุนศีรษะ คุณสามารถใช้หมอนหนุนใต้เข่าเพื่อพยุงขาได้ วางมือข้างหนึ่งไว้ที่หน้าอกส่วนบนของคุณและวางมืออีกข้างไว้ใต้โครงกระดูกซี่โครงของคุณ ท่านี้จะช่วยให้คุณรู้สึกกระบังลมขยับขณะหายใจ
หายใจเข้าทางจมูกช้าๆเพื่อให้ท้องขยับสู้มือ มือบนหน้าอกของคุณควรอยู่นิ่งที่สุด
กระชับกล้ามเนื้อท้องของคุณโดยปล่อยให้มันตกลงไปข้างในเมื่อคุณหายใจออกทางริมฝีปากที่ถูกเม้ม มือบนหน้าอกของคุณต้องอยู่นิ่งที่สุด
เมื่อคุณเรียนรู้เทคนิคการหายใจด้วยกระบังลมเป็นครั้งแรกคุณอาจทำตามคำแนะนำได้ง่ายขึ้นเมื่อคุณนอนราบดังที่แสดงไว้ด้านบน เมื่อคุณฝึกฝนมากขึ้นคุณสามารถลองใช้เทคนิคการหายใจด้วยกระบังลมขณะนั่งบนเก้าอี้
ในการออกกำลังกายขณะนั่งบนเก้าอี้:
- นั่งสบายโดยงอเข่าและไหล่ศีรษะและคอผ่อนคลาย
- วางมือข้างหนึ่งไว้ที่หน้าอกส่วนบนของคุณและวางมืออีกข้างไว้ใต้โครงกระดูกซี่โครงของคุณ ท่านี้จะช่วยให้คุณรู้สึกกระบังลมขยับขณะหายใจ
- หายใจเข้าทางจมูกช้าๆเพื่อให้ท้องขยับสู้มือ มือบนหน้าอกของคุณควรอยู่นิ่งที่สุด
- เกร็งกล้ามเนื้อท้องให้หย่อนเข้าด้านในเมื่อหายใจออกทางริมฝีปากที่เม้ม มือบนหน้าอกของคุณต้องอยู่นิ่งที่สุด
คุณอาจต้องใช้ความพยายามในการใช้กะบังลมอย่างถูกต้อง ในตอนแรกคุณอาจจะเหนื่อยขณะออกกำลังกายนี้ แต่ให้ฝึกต่อไปเพราะเมื่อฝึกอย่างต่อเนื่องการหายใจด้วยกระบังลมจะกลายเป็นเรื่องง่ายและเป็นไปโดยอัตโนมัติ
ขอแนะนำให้คุณฝึกแบบฝึกหัดนี้ครั้งละ 5-10 นาทีประมาณ 3-4 ครั้งต่อวันจากนั้นค่อยๆเพิ่มระยะเวลาในการฝึก
2) กิจกรรมบำบัดเนื้อเยื่ออ่อน
นักกิจกรรมบำบัดเนื้อเยื่ออ่อนสามารถช่วยคุณรักษาอาการกระตุกของกล้ามเนื้อกะบังลมได้ นักบำบัดจะทำการประเมินเพื่อหาสาเหตุของอาการกระตุกจากนั้นให้เทคนิคระบบประสาทและกล้ามเนื้อด้วยมือเช่นการบำบัดด้วยจุดกระตุ้นหรือการคลายตัวของกล้ามเนื้อเพื่อปรับปรุงการทำงานของกล้ามเนื้อและเพิ่มความสามารถในการหายใจ แนวทางในการรักษาแบบลงมือปฏิบัติสามารถช่วยแก้อาการกระตุกของกล้ามเนื้อและช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดที่สดใหม่และดีต่อสุขภาพไปยังบริเวณนั้นเพิ่มการระบายของเหลวที่ไม่ดีต่อสุขภาพและเป็นพิษออกไปจากบริเวณนั้น โภชนาการที่เพิ่มขึ้นและการกำจัดสารพิษออกจากเนื้อเยื่อที่ถูกกระตุกช่วยเพิ่มการตอบสนองการรักษาตามธรรมชาติของร่างกายและเร่งการฟื้นตัว นักกิจกรรมบำบัดเกี่ยวกับเนื้อเยื่ออ่อนจะแนะนำและดำเนินการโปรแกรมการหายใจด้วยกระบังลมเพื่อบรรเทาอาการและป้องกันอาการกระตุกของกระบังลมซ้ำ นอกจากนี้นักบำบัดยังจะตรวจสอบปัจจัยการดำเนินชีวิตซึ่งอาจมีส่วนทำให้กระบังลมกระตุกของคุณและกำหนดแผนการรักษาเฉพาะบุคคลที่ช่วยลดโอกาสในการเกิดซ้ำ
.
Discussion about this post