ตะคริวที่ขาตอนกลางคืน: สาเหตุและการรักษา

ในบทความนี้เราจะอธิบายถึงสาเหตุของตะคริวที่ขาตะคริวที่ขาในเวลากลางคืนและวิธีบรรเทาและป้องกันตะคริวที่ขา

ตะคริวที่ขาคืออะไร?

ตะคริวที่ขาเป็นอาการปวดกล้ามเนื้ออย่างรุนแรงโดยไม่สมัครใจโดยปกติมักเกิดที่น่องเท้าหรือต้นขา บางครั้งตะคริวอาจทำให้ขาของคุณกระตุก แม้ว่าตะคริวที่ขาจะเจ็บปวด แต่โดยทั่วไปแล้วก็ไม่เป็นอันตราย

ตะคริวที่ขารู้สึกอย่างไร?

ตะคริวที่ขาให้ความรู้สึกเหมือนกล้ามเนื้อเกร็งและเกร็งจนแน่นเป็นปม คุณสามารถรู้สึกอึดอัดเจ็บปวดหรือแม้กระทั่งทนไม่ได้ กล้ามเนื้อของคุณในบริเวณนั้นอาจเจ็บเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังจากที่ตะคริวหายไป

จะหยุดตะคริวที่ขาได้อย่างไร?

พยายามยืดกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบอย่างแรง (เช่นยืดกล้ามเนื้อน่องโดยงอเท้าขึ้น) กระตุกขานวดขาหรือบังคับตัวเองให้เดิน การใช้น้ำแข็งหรือความร้อนอาจช่วยได้เช่นใช้แผ่นทำความร้อนหรืออาบน้ำอุ่น

น่าเสียดายที่ไม่มียาเม็ดหรือยาฉีดที่ช่วยบรรเทาอาการตะคริวที่ขาได้ทันที อย่างไรก็ตามมีวิธีที่อาจป้องกันไม่ให้ตะคริวเกิดขึ้นตั้งแต่แรก

ตะคริวที่ขาตอนกลางคืน

ตะคริวที่ขาตอนกลางคืนเกิดขึ้นเมื่อคุณไม่ได้ออกกำลังกายมากนักหรือตอนที่คุณหลับ ตะคริวที่ขาอาจทำให้คุณตื่นขึ้นทำให้คุณหลับยากขึ้นและทำให้คุณรู้สึกเจ็บตลอดทั้งคืน รายปีรายเดือนรายสัปดาห์ทุกคืน – ความถี่ของการเป็นตะคริวที่ขาขึ้นอยู่กับแต่ละคน ตะคริวที่ขาตอนกลางคืนสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคนทุกวัย แต่ส่วนใหญ่มักเกิดกับผู้สูงอายุ 33% ของผู้ที่มีอายุ 60 ปีขึ้นไปจะเป็นตะคริวที่ขาในเวลากลางคืนอย่างน้อยทุกๆสองเดือน ผู้ใหญ่เกือบทุกคนที่มีอายุ 50 ปีขึ้นไปจะมีอาการตะคริวที่ขาในเวลากลางคืนอย่างน้อยหนึ่งครั้ง เด็ก 7% จะเป็นตะคริวที่ขาในตอนกลางคืน หญิงตั้งครรภ์ 40% จะเป็นตะคริวที่ขาในเวลากลางคืน สาเหตุที่คิดว่าเป็นเพราะน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของการตั้งครรภ์ทำให้กล้ามเนื้อตึง

75% ของตะคริวที่ขาทั้งหมดเกิดขึ้นในเวลากลางคืน

ตะคริวที่ขาอาจเกิดขึ้นได้หลายวินาทีถึงไม่กี่นาที

ยิ่งคุณอายุมากขึ้นคุณก็จะมีโอกาสเป็นตะคริวที่ขามากขึ้น สาเหตุก็คือเส้นเอ็นของคุณ (เนื้อเยื่อที่เชื่อมต่อกล้ามเนื้อกับกระดูกของคุณ) จะสั้นลงตามธรรมชาติเมื่อคุณอายุมากขึ้น นอกจากนี้คุณยังมีแนวโน้มที่จะเป็นตะคริวที่ขาหากคุณเป็นผู้หญิง 60% ของผู้ใหญ่และเด็กและวัยรุ่น 40% เป็นตะคริวที่ขาในเวลากลางคืน

ตะคริวที่ขาเป็นสัญญาณของบางสิ่งบางอย่างที่ร้ายแรงหรือไม่?

บางครั้งตะคริวที่ขาอาจเป็นอาการของภาวะสุขภาพที่ร้ายแรง หากคุณกังวลว่าคุณมีปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงอย่าลังเลที่จะติดต่อแพทย์ของคุณและรายงานอาการของคุณรวมถึงตะคริวที่ขาของคุณ

ตะคริวที่ขาเป็นอย่างไร?

ตะคริวที่ขาเป็นเรื่องปกติธรรมดาโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเวลากลางคืน

อะไรคือความแตกต่างระหว่างตะคริวที่ขาและอาการขาอยู่ไม่สุข (RLS)?

แม้ว่าอาการตะคริวที่ขาตอนกลางคืนและอาการขาอยู่ไม่สุขมักจะเกิดขึ้นในเวลากลางคืนหรือเมื่อคุณพักผ่อน แต่อาการขาอยู่ไม่สุขก็ไม่ได้ทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรง โรคขาอยู่ไม่สุขไม่สบายตัว แต่ไม่เจ็บปวด มันเป็นความรู้สึกเหมือนแมลงคลานไปที่ผิวหนังและทำให้คุณอยากขยับขา เมื่อคุณเคลื่อนไหวความกระสับกระส่ายจะหยุดลง แต่ยังมีความรู้สึกไม่สบายอยู่

สาเหตุของตะคริวที่ขาคืออะไร?

ในบางกรณีตะคริวที่ขาเกิดขึ้นโดยไม่ทราบสาเหตุและเรียกว่าตะคริว “ไม่ทราบสาเหตุ” ตะคริวที่ขา“ ทุติยภูมิ” เป็นอาการหรือภาวะแทรกซ้อนของภาวะสุขภาพที่ร้ายแรงกว่า สาเหตุที่เป็นไปได้คือ:

• การปล่อยกระแสไฟฟ้าของเส้นประสาทโดยไม่สมัครใจ
• ข้อ จำกัด ในการให้เลือด
• ความเครียดทางจิตใจ
• การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงมากเกินไป

ผู้หญิงที่ตั้งครรภ์มักจะเป็นตะคริวที่ขาในตอนกลางวันและตอนกลางคืน

สาเหตุที่เป็นไปได้ของตะคริวที่ขาในตอนกลางคืน ได้แก่

• นั่งเป็นเวลานาน
• ใช้กล้ามเนื้อมากเกินไป
• ยืนหรือทำงานบนพื้นคอนกรีต
• นั่งไม่เหมาะสม

ตะคริวที่ขาไม่ก่อให้เกิด:

• กระดูกหัก.
• เป็นลม
• คลื่นไส้.
• ชา.

ยาอะไรที่อาจทำให้เกิดตะคริวที่ขา?

ยามีผลข้างเคียง เป็นไปได้ว่ายาที่คุณทานอยู่อาจทำให้เกิดตะคริวที่ขา ในกรณีนั้นให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับข้อดีข้อเสียของยาและผลข้างเคียง เป็นไปได้ว่าแพทย์ของคุณอาจให้ยาอื่นที่ไม่มีอาการตะคริวที่ขาเป็นผลข้างเคียง ยาที่เป็นตะคริวที่ขาเป็นผลข้างเคียง ได้แก่ :

• Albuterol / Ipratropium (Combivent®)
• โคลนาซีแพม (Klonopin®)
• เอสโตรเจนผัน
• ยาขับปัสสาวะ.
• กาบาเพนติน (Neurontin®)
• นาพรอกเซน (Naprosyn®)
• พรีกาบาลิน (Lyrica®)
• สแตตินส์
• ซอลพิเดม (Ambien®)

ยาอื่น ๆ ที่อาจมีอาการตะคริวที่ขาเป็นผลข้างเคียง ได้แก่ Amoxicillin, bromocriptine (Parlodel), bupropion (Wellbutrin), celecoxib (Celebrex®), cetirizine (Zyrtec), chromium, cinacalcet (Sensipar), ciprofloxacin (Cipro), citalopram ( Celexa), donepezil (Aricept), eszopiclone (Lunesta), fluoxetine (Prozac), ซูโครสเหล็กทางหลอดเลือดดำ, lansoprazole (Prevacid), levalbuterol, levothyroxine, metformin, niconitis acid, nifedipine, rivastigmine (seroft Exelanine) Micardis), teriparatide (Forteo®) และ teriparatide raloxifene (Evista®)

ปัญหาทางการแพทย์อะไรที่ทำให้เกิดตะคริวที่ขาได้?

บางครั้งตะคริวที่ขาอาจเกิดขึ้นกับคุณโดยไม่มีเหตุผล แต่ในบางครั้งอาจเป็นสัญญาณหรืออาการของภาวะสุขภาพ หากคุณมีอาการป่วยดังต่อไปนี้อาจเป็นไปได้ว่าตะคริวที่ขาของคุณเป็นผลมาจากอาการนั้น ปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอหากคุณคิดว่าตะคริวที่ขาเป็นอาการของโรคร้ายแรง

ตะคริวที่ขาอาจเกิดจากวิถีชีวิตเช่น:

• พิษสุราเรื้อรัง.
• การตั้งครรภ์
• การคายน้ำ

ตะคริวที่ขาอาจเป็นสัญญาณของสภาวะทางการแพทย์ที่ร้ายแรง ได้แก่ :

• ALS (amyotrophic lateral sclerosis): โรคเส้นประสาทและกล้ามเนื้อก้าวหน้า
• โรคหัวใจและหลอดเลือด: โรคหัวใจที่เกิดจากลิ่มเลือดหรือหลอดเลือดที่เป็นโรค นอกจากนี้โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ: การตีบหรืออุดตันของหลอดเลือดหัวใจ
• โรคตับแข็ง: แผลเป็นของตับ
• โรคเบาหวาน: โรคที่ป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณใช้พลังงานจากอาหารที่คุณกินอย่างเหมาะสม
• เท้าแบน: ไม่มีส่วนโค้งรองรับที่เท้า
• ภาวะโพแทสเซียมในเลือดต่ำ: ระดับโพแทสเซียมในเลือดต่ำ
• ไตวาย (การฟอกเลือด): ภาวะที่ไตหนึ่งหรือทั้งสองข้างทำงานไม่ถูกต้องอีกต่อไป
• Osteoarthritis (โรคข้อเสื่อม): การกัดกร่อนของกระดูกอ่อนที่ปกป้องกระดูกของคุณ นอกจากนี้ lumbar canal stenosis: การตีบของช่องกระดูกสันหลังที่หลังส่วนล่าง
• โรคพาร์กินสัน: ความผิดปกติของการเคลื่อนไหวของระบบประสาท
• โรคหลอดเลือดแดงส่วนปลาย: หลอดเลือดแดงแคบลง นอกจากนี้โรคระบบประสาทส่วนปลาย: ความเสียหายหรือความผิดปกติของเส้นประสาทอย่างน้อยหนึ่งเส้น

การรักษามะเร็งเช่นเคมีบำบัดอาจทำให้เกิดความเสียหายของเส้นประสาทและความเสียหายของเส้นประสาทอาจทำให้เกิดตะคริวที่ขา

มีข่าวลือว่าตะคริวที่ขาอาจเป็นสัญญาณของเงื่อนไขทางการแพทย์ดังต่อไปนี้ โชคดีที่ไม่เป็นความจริง ตะคริวที่ขาไม่ใช่สัญญาณของ:

• การให้กำเนิด
• โรคมะเร็งปอด.
• วัยหมดประจำเดือน
• หลายเส้นโลหิตตีบ

ตะคริวที่ขาไม่น่าจะเป็นสัญญาณของความบกพร่องใน:

• อะลานีนทรานซามิเนส
• อัลบูมิน.
• บิลิรูบิน.
• แคลเซียม.
• ครีเอตินีน
• กลูโคส
• แมกนีเซียม.
• สังกะสีวิตามินบี 12 หรือวิตามินดี

ฉันควรทำอย่างไรเพื่อจัดการกับตะคริวที่ขา?

คุณควรกำจัดตะคริวที่ขาทันทีที่มันเกิดขึ้น นี่คือ 8 ขั้นตอนในการกำจัดตะคริวที่ขา:

1. ยืดขาของคุณ เหยียดขาตรงแล้วงอแล้วดึงนิ้วเท้าเข้าหาหน้าแข้งเพื่อยืดกล้ามเนื้อ
2. นวดกล้ามเนื้อ.
3. ยืนขึ้น. กดเท้าของคุณกับพื้น
4. เดิน. กระดิกขาขณะเดินไปรอบ ๆ
5. ใช้ความร้อน. ใช้แผ่นทำความร้อนหรืออาบน้ำอุ่น
6. ใช้ความเย็น. ห่อน้ำแข็งหนึ่งถุงด้วยผ้าขนหนูแล้วนำไปใช้กับบริเวณนั้น
7. ยาแก้ปวด. ทานไอบูโพรเฟนหรืออะเซตามิโนเฟนเพื่อบรรเทาอาการปวด
8. ยกขาขึ้น. ยกขาขึ้นหลังจากที่ตะคริวเริ่มรู้สึกดีขึ้น

ยาอะไรที่อาจช่วยรักษาตะคริวที่ขาได้?

ในขณะนี้ยังไม่มียาแนะนำที่สามารถป้องกันตะคริวที่ขาได้ 100% อย่างไรก็ตามมียาตามใบสั่งแพทย์บางอย่างที่แสดงหลักฐานเล็กน้อยในการป้องกันตะคริวที่ขา ภายใต้การดูแลของแพทย์คุณอาจลองใช้ยาต่อไปนี้:

• Carisoprodol (Soma®): ยาคลายกล้ามเนื้อ
• Diltiazem (Cartia XT®): ตัวป้องกันช่องสัญญาณ calciuim
• Orphenadrine (Norflex®): รักษาอาการกระตุกของกล้ามเนื้อและบรรเทาอาการปวดและตึงของกล้ามเนื้อ
• Verapamil: ตัวบล็อก calciuim-channel

วิตามินอะไรที่ช่วยรักษาตะคริวที่ขาได้?

ไม่มีวิตามินใดที่สามารถรักษาตะคริวที่ขาได้ 100% อย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำให้คุณทานวิตามินบี 12 คอมเพล็กซ์

ควินินช่วยรักษาตะคริวที่ขาได้หรือไม่?

Quinine ถูกคิดว่าสามารถรักษาตะคริวที่ขาได้ แต่ไม่แนะนำอีกต่อไป มีผลข้างเคียงที่อาจเป็นอันตรายถึงชีวิต ได้แก่ ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะภาวะเกล็ดเลือดต่ำและปฏิกิริยาภูมิไวเกิน

ฉันจะลดความเสี่ยงในการเป็นตะคริวที่ขาได้อย่างไร?

ผู้เชี่ยวชาญไม่สามารถสัญญาได้ว่าคุณจะไม่เป็นตะคริวที่ขาอีก แต่มีบางขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเสี่ยงของคุณ!

• ดื่มน้ำให้เพียงพอ – ดื่มน้ำ 6 ถึง 8 แก้วในแต่ละวัน อย่าดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีนมากนัก
• ปรับวิธีการนอนของคุณ ใช้หมอนเพื่อให้นิ้วเท้าชี้ขึ้นหากคุณนอนหงาย หากคุณนอนหงายให้ลองแขวนเท้าไว้ที่ปลายเตียง ทั้งสองท่าสามารถทำให้คุณอยู่ในท่าที่ผ่อนคลายได้
• ค่อยๆยืดกล้ามเนื้อขาก่อนเข้านอน
• เก็บผ้าห่มและผ้าปูที่นอนหลวม ๆ รอบเท้าเพื่อไม่ให้นิ้วเท้าบิดเบี้ยว
• สวมรองเท้าที่พอดีกับคุณและรองรับเท้าของคุณ
• ออกกำลังกายขาบ่อยๆ
• ยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังออกกำลังกาย
• ทดลองออกกำลังกายเบา ๆ ก่อนนอน เดินบนลู่วิ่งหรือขี่จักรยานสักสองสามนาที

เมื่อไหร่ควรไปพบแพทย์เพราะตะคริวที่ขา?

คุณต้องไปพบแพทย์หากตะคริวที่ขาของคุณเจ็บปวดจนแทบทนไม่ได้เกิดขึ้นบ่อยหรือเป็นอยู่เป็นเวลานาน นอกจากนี้แจ้งให้แพทย์ของคุณทราบทันทีหากคุณมีอาการดังต่อไปนี้นอกเหนือจากตะคริวที่ขา:

• กล้ามเนื้อเป็นตะคริวในส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย
• ความเจ็บปวดอย่างมีนัยสำคัญ
• อาการบวมหรือชาที่ขา
• การเปลี่ยนแปลงของผิวหนังที่ขาของคุณ
• ตื่นขึ้นมาซ้ำแล้วซ้ำอีกด้วยอาการตะคริวที่ขา
• หากตะคริวที่ขาทำให้คุณนอนหลับไม่เพียงพอ
• หากคุณมีความผิดปกติของของเหลวหรือความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์

คุณต้องไปพบแพทย์ทันทีหากคุณกังวลว่าตะคริวที่ขาเป็นอาการของโรคร้ายแรง

ตะคริวที่ขาไม่สามารถคาดเดาได้และเจ็บปวด การเป็นตะคริวที่ขาในตอนกลางคืนส่งผลต่อการนอนหลับกิจวัตรการออกกำลังกายและคุณภาพชีวิตโดยทั่วไปของคุณ แต่การเป็นตะคริวที่ขาในตอนกลางคืนถือเป็นเรื่องปกติมากและมีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อจัดการและหลีกเลี่ยงปัจจัยเสี่ยง