4 อาหารเสริมที่สามารถช่วยป้องกันไมเกรนในผู้ใหญ่

ไม่ว่าคุณจะกำลังมองหาอาหารเสริมเพื่อป้องกันไมเกรนเพราะคุณชอบการรักษาที่เป็นธรรมชาติมากกว่า หรือไม่ประสบความสำเร็จกับทางเลือกอื่น คุณก็เป็นเพื่อนที่ดีได้ อาหารเสริมกำลังเป็นที่นิยมทั้งในการรักษาไมเกรน แต่เพียงผู้เดียวหรือยาที่ใช้ร่วมกับยารักษาไมเกรน

แม้ว่าอาหารเสริมจะไม่ได้รับการอนุมัติจากสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (FDA)—สำหรับสิ่งนี้หรือเพื่อวัตถุประสงค์อื่น—กลุ่มผู้เชี่ยวชาญเช่น American Headache Society (AHS), American Academy of Neurology (AAN) และ Canadian Headache Society (CHS) ให้คำแนะนำบางอย่างตามหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่มีอยู่อย่างจำกัด

คำแนะนำเหล่านี้มีประโยชน์สำหรับผู้ให้บริการด้านสุขภาพและผู้ป่วยไมเกรน โดยเป็นแนวทางว่าอาหารเสริมจะคุ้มค่าที่จะลองหรือไม่

ไรโบฟลาวิน

ไรโบฟลาวิน (วิตามิน B2) มีบทบาทสำคัญในสุขภาพของไมโตคอนเดรีย—โครงสร้างเล็กๆ ที่อยู่ภายในเซลล์ในร่างกายของคุณซึ่งผลิตพลังงานที่จำเป็นสำหรับเซลล์เพื่อความอยู่รอด หากโครงสร้างเหล่านี้เสียหายหรือทำงานไม่ถูกต้อง เซลล์อาจทำงานไม่ถูกต้องหรือตายได้

ผู้เชี่ยวชาญบางคนสงสัยว่าข้อบกพร่องของยลอาจนำไปสู่การพัฒนาของไมเกรนโดยการลดเกณฑ์ของบุคคลที่จะเรียกไมเกรน ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าร่างกายสามารถเอาชนะข้อบกพร่องของไมโตคอนเดรียนี้ได้โดยการรับประทานไรโบฟลาวิน

อย่างไรก็ตาม หลักฐานเกี่ยวกับประสิทธิภาพของยามีจำกัด โดยมีเพียงการทดลองควบคุมแบบสุ่มที่มีขนาดเล็กเพียงสองฉบับเท่านั้น ที่กล่าวว่า CHS ให้คำแนะนำที่ดีแก่ไรโบฟลาวินโดยแนะนำ 400 มก. (มก.) ทุกวัน AAN/AHS ให้คำแนะนำระดับ B แก่ไรโบฟลาวิน พวกเขาทราบว่า “อาจมีประสิทธิภาพ” ในการลดไมเกรน

ข่าวดีก็คือว่าหากผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณแนะนำไรโบฟลาวิน โดยทั่วไปก็ยอมรับได้อย่างดี บางคนมีอาการท้องร่วงหรือถ่ายปัสสาวะมากเกินไป แต่นี่ไม่ใช่เรื่องปกติ นอกจากนี้ ไรโบฟลาวินยังทำให้ปัสสาวะของคุณเป็นสีเหลืองเรืองแสง ดังนั้นอย่าแปลกใจเมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น

โคเอ็นไซม์ Q10

Coenzyme Q10 (CoQ10) ยังพบในไมโตคอนเดรียของเซลล์ มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและอาจมีบทบาทสำคัญในการป้องกันความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน ซึ่งเป็นความผิดปกติของการเผาผลาญที่อาจเกิดขึ้นในสมองของไมเกรนบางชนิด

มีการศึกษาวิจัยแบบสุ่มตัวอย่างขนาดเล็กชิ้นหนึ่งที่ตรวจสอบประโยชน์ของโคเอ็นไซม์ Q10 ในการป้องกันไมเกรน ในการศึกษาทางประสาทวิทยาในปี 2548 ความถี่ของการโจมตีไมเกรนลดลงหลังจากรับประทานโคเอ็นไซม์คิวเท็นเป็นเวลาสามเดือน โคเอ็นไซม์ Q10 นั้นสามารถทนต่อยาได้ดี โดยมีเพียงคนเดียวที่ออกจากการศึกษานี้เนื่องจากอาการแพ้ทางผิวหนัง

เช่นเดียวกับไรโบฟลาวิน CHS ได้ให้คำแนะนำที่ดีแก่โคเอ็นไซม์ Q10 ในการป้องกันไมเกรน โดยแนะนำให้รับประทาน 100 มก. สามครั้งต่อวัน AAN/AHS ให้คำแนะนำระดับ C แก่โคเอ็นไซม์ Q10 ซึ่งหมายความว่า “อาจมีประสิทธิภาพ” ในการป้องกันไมเกรน

แมกนีเซียม

แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุสำคัญที่เกี่ยวข้องกับระบบต่างๆ ในร่างกายของคุณ รวมทั้งระบบกล้ามเนื้อและโครงร่าง ระบบหัวใจและหลอดเลือด และระบบประสาท แม้ว่าการขาดแมกนีเซียมมักจะไม่ก่อให้เกิดอาการ แต่อาการในระยะเริ่มต้นอาจรวมถึงความเหนื่อยล้า อ่อนแรง คลื่นไส้ หรือเบื่ออาหาร ในขณะที่ความบกพร่องดำเนินไป อาการอาจรวมถึงกล้ามเนื้อกระตุก ตัวสั่น หัวใจเต้นผิดปกติหรือเร็ว และ/หรือบุคลิกภาพเปลี่ยนแปลง

การศึกษาทางวิทยาศาสตร์ชี้ให้เห็นถึงความเชื่อมโยงระหว่างการขาดแมกนีเซียมกับไมเกรน นี่คือเหตุผลที่ผู้เชี่ยวชาญด้านไมเกรนบางคนแนะนำให้ตรวจสอบระดับแมกนีเซียมในผู้ป่วยไมเกรน หากต่ำ ผู้ให้บริการด้านสุขภาพมักจะแนะนำอาหารเสริมแมกนีเซียมหรือแม้แต่อาหารที่มีแมกนีเซียมสูง

มีอาหารเสริมแมกนีเซียมหลายชนิดและการดูดซึมในร่างกายนั้นแตกต่างกันไป ในแง่ของอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม อาหารที่มีเส้นใยสูงโดยทั่วไปมักมีแมกนีเซียมสูง ในขณะที่อาหารแปรรูปหรืออาหารที่ผ่านการกลั่นแล้วไม่ใช่อาหาร ตัวอย่างอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม ได้แก่

• ธัญพืช
• ถั่วต่างๆ (เช่น อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ถั่วลิสง)
• ผักใบเขียว (เช่น ผักโขม)
• พืชตระกูลถั่ว

แม้ว่าอาหารเสริมแมกนีเซียมอาจทำให้เกิดอาการท้องร่วงหรือเป็นตะคริวในช่องท้องเมื่อรับประทานในปริมาณที่สูง อาหารที่มีแมกนีเซียมสูงจะไม่ทำให้เกิดผลเสียนี้

เช่นเดียวกับไรโบฟลาวินและโคเอ็นไซม์ Q10 CHS แนะนำให้รับประทานแมกนีเซียมเป็นอาหารเสริมสำหรับป้องกันไมเกรน โดยแนะนำให้รับประทาน 600 มก. ต่อวัน AAN/AHS ให้คำแนะนำระดับ B กับแมกนีเซียม (“น่าจะได้ผล”) ในการป้องกันไมเกรน

บัตเตอร์เบอร์

Butterbur (Petasites hybridus) เป็นไม้พุ่มยืนต้นและการบำบัดด้วยสมุนไพรที่ใช้ตลอดประวัติศาสตร์เพื่อป้องกันไมเกรน ถือว่าเป็นทั้งการรักษาทางเลือกที่มีประสิทธิภาพและยอมรับได้ดี โดยมีผลข้างเคียงที่เด่นชัดคือปวดท้องจากการเรอ

อย่างที่กล่าวไปแล้วว่า การใช้บัตเตอร์เบอร์ถูกล้อมรอบไปด้วยความขัดแย้งเนื่องจากความกังวลด้านความปลอดภัย สูตร Petadolex และอื่น ๆ เชื่อมโยงกับ 40 กรณีของความเป็นพิษต่อตับ โดย 2 คนต้องปลูกถ่ายตับ

แนวทางของ CHS ยังคงอ้างถึงคำแนะนำที่ดีสำหรับการใช้บัตเตอร์เบอร์ในขนาด 75 มก. วันละสองครั้ง แต่ผู้บริโภคควรระมัดระวังในการใช้ผลิตภัณฑ์บัตเตอร์เบอร์ที่ได้รับอนุญาตในเชิงพาณิชย์บางประเภทเท่านั้น ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ได้รับการทดสอบและพบว่าไม่มีสารอัลคาลอยด์ที่เป็นพิษต่อตับ

ตามแนวทางปี 2012 จาก AHS และ AAN บัตเตอร์เบอร์ถูกระบุว่าเป็นยาระดับ A (“มีประสิทธิภาพ”) ในการป้องกันไมเกรน พวกเขาไม่ได้แก้ไขแนวทางของพวกเขาในแง่ของการค้นพบใหม่เหล่านี้เกี่ยวกับความเป็นพิษต่อตับ ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพจำนวนมากไม่แนะนำ butterbur จนกว่าสังคมอย่าง American Headache Society จะให้คำแนะนำใหม่

Butterbur ได้รับการจัดอันดับเป็นยาระดับ A ในแนวทางปี 2012 การให้คะแนนนี้มอบให้กับการรักษาที่มีการศึกษาแบบ randomized, controlled trials (RCTs) แบบสุ่มคุณภาพสูงอย่างน้อยสองครั้งที่แสดงให้เห็นถึงประสิทธิภาพ ผู้เขียนแนวทางแนะนำว่า:

• มีการเสนอยาระดับ A และ B ให้กับผู้ป่วยที่ต้องการการป้องกันโรคไมเกรน
• การรักษาระดับ C “อาจ” ได้รับการพิจารณาสำหรับผู้ป่วยที่ต้องการการป้องกันไมเกรน

แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วจะมีความเสี่ยงต่ำและยอมรับได้อย่างดี อาหารเสริมสี่ตัวนี้อาจมีปฏิกิริยากับยาอื่นๆ ที่คุณใช้อยู่ นี่คือเหตุผลสำคัญที่คุณไม่ควรทานวิตามินหรืออาหารเสริมโดยไม่ได้รับคำแนะนำและคำแนะนำจากผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ ก่อนที่จะแนะนำอย่างใดอย่างหนึ่ง ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณอาจต้องการตรวจระดับเลือดของคุณเพื่อติดตามความคืบหน้าของคุณหรือพิจารณาว่าจำเป็นหรือไม่