5 วิธีสนุก ๆ ในการต่อสู้กับอาการ Fibromyalgia

เพลง: ฟังหรือร้องเพลง

การวิจัยบางชิ้นระบุว่าการฟังเพลงผ่อนคลายอย่างสงบเพียง 20 นาทีหรือแม้แต่เสียงที่ผ่อนคลายอาจช่วยลดอาการปวด fibromyalgia ของคุณได้ งานวิจัยอื่นๆ แสดงให้เห็นว่ามันสามารถทำให้คุณหดหู่น้อยลงและมีความกระตือรือร้นมากขึ้นเช่นกัน

มันอาจช่วยในเรื่องการทำงานของสมอง การศึกษาในปี 2015 (Sarkamo) แสดงให้เห็นว่าการร้องเพลงทุกวันเป็นเวลา 10 สัปดาห์ช่วยเพิ่มความจำในการทำงานและหน้าที่ของผู้บริหารในผู้ที่เป็นโรคอัลไซเมอร์ Fibromyalgia ไม่เกี่ยวข้องกับภาวะสมองเสื่อมเช่นโรคอัลไซเมอร์ แต่อาจทำให้การทำงานของสมองทั้งสองประเภทนี้บกพร่อง

สิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับดนตรีคือเราสามารถฟังได้ทุกที่ และคุณจะไม่มีวันไปไหนโดยไม่มีเสียงร้องของคุณ!

หัวเราะ

ไม่ใช่แค่คอลัมน์ใน Reader’s Digest เล่มเก่าที่วางอยู่รอบๆ บ้านคุณยายของคุณ เสียงหัวเราะเป็นยาที่ดีจริงๆ! คุณรู้ว่ามันรู้สึกดีและสามารถทำให้อารมณ์ของคุณสดใสขึ้นได้ แต่สิ่งที่เกิดขึ้นในสมองและร่างกายของคุณนั้นช่างน่าอัศจรรย์ การศึกษาเกี่ยวกับเสียงหัวเราะโดยทั่วไปและสำหรับโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ (แต่ไม่ใช่เฉพาะโรคไฟโบรไมอัลเจีย) แนะนำว่าสามารถ:

• ปวดล่าง,
• คลายเครียด,
• ปรับปรุงสุขภาพภูมิคุ้มกันของคุณ
• ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต,
• เลียนแบบผลของการออกกำลังกาย

เล่นวิดีโอเกม

คุณได้ยินมามากเกี่ยวกับผลกระทบด้านลบต่อสุขภาพของวิดีโอเกม แต่จากการศึกษาพบว่าเกมเหล่านี้มีประโยชน์มากมายเช่นกัน ใช่ นักวิจัยศึกษาเรื่องนี้ค่อนข้างน้อย ด้วยเหตุผลที่ดีอีกด้วย วิดีโอเกมดูเหมือนจะส่งผลกระทบอย่างมากต่อสมองของเรา ตัวอย่างเช่น ในการวิจัยเกี่ยวกับโรคทางระบบประสาท พบว่า:

• ปรับปรุงหน่วยความจำหลายประเภท
• ลดอาการซึมเศร้า,
• พัฒนาทักษะยนต์
• เร่งเวลาตอบสนอง,
• ปรับปรุงการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน

เหนือสิ่งอื่นใด ในไฟโบรมัยอัลเจีย พวกมันยังทำให้สมองของเราเสียสมาธิจากการส่งสัญญาณความเจ็บปวดอย่างต่อเนื่อง พวกเขาไม่ได้หยุดความเจ็บปวด แต่ทำให้คุณรับรู้น้อยลง นั่นเป็นสิ่งที่ดีสำหรับเราเพราะสมองของเราตื่นตัวมากเกินไปต่อความเจ็บปวด วิดีโอเกมที่ควบคุมด้วยการเคลื่อนไหวอาจเสนอรูปแบบการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำซึ่งเราสามารถปรับแต่งให้เหมาะกับความสามารถของเราเอง

มีเซ็กส์

Oxytocin มักถูกเรียกว่า “ฮอร์โมนแห่งความรัก” เผยแพร่ระหว่างมีเพศสัมพันธ์ และเชื่อมโยงกับการผ่อนคลาย ความรู้สึกไว้วางใจ และความมั่นคงทางจิตใจ เอ็นดอร์ฟินเป็น “สารเคมีแห่งความสุข” คุณปล่อยมันออกมามากระหว่างมีเซ็กส์ โดยเฉพาะตอนถึงจุดสุดยอด ส่วนที่น่าสนใจจริงๆ ของเอ็นดอร์ฟิน เมื่อพูดถึงคุณค่าการรักษา คือ พวกมันทำงานบนตัวรับในสมองของคุณเหมือนกับยาหลับใน ใช่แล้ว พวกมันเป็นยาแก้ปวด ฟรียาแก้ปวดจากธรรมชาติไม่มีผลข้างเคียงหรือเสี่ยงเกินขนาด

การทำสมาธิ

โอเค เมื่อเทียบกับเซ็กส์และวิดีโอเกม การทำสมาธิไม่ได้ฟังดู “สนุก” อย่างแน่นอน อย่างไรก็ตาม มันอาจเป็นกิจกรรมที่สนุกจริงๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณคุ้นเคยกับมันและเริ่มรู้สึกถึงประโยชน์ที่ได้รับ การทำสมาธิช่วยได้หลายอย่าง ได้แก่ :

• ลดความเครียด
• ลดความดันโลหิต,
• ลดความเจ็บปวด,
• ปรับปรุงการนอนหลับ
• เพิ่มหน่วยความจำภาพ,
• บรรเทาภาวะซึมเศร้า

การทำสมาธิ โดยเฉพาะอย่างยิ่งประเภทที่เรียกว่าการทำสมาธิแบบเจริญสติ กำลังได้รับความสนใจจากการวิจัยมากขึ้นและแสดงผลที่มีแนวโน้มดี