6 วิธีในการเพิ่มภูมิคุ้มกันตามธรรมชาติ

แม้แต่คนที่มีสุขภาพดีที่สุดก็ยังป่วยอยู่เป็นระยะๆ แต่ด้วยการปรับกิจวัตรด้านสุขภาพบางแง่มุม เช่น การควบคุมอาหารและความเครียด คุณสามารถช่วยสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของคุณจากแบคทีเรีย ไวรัส และเชื้อโรคอื่นๆ ที่ทำให้เกิดโรค เช่น ไข้หวัดและไข้หวัดใหญ่

อาหาร

การรับประทานอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงเป็นสิ่งจำเป็นต่อการสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของคุณ มีมากมายในผักและผลไม้ สารต้านอนุมูลอิสระต่อสู้กับอนุมูลอิสระ ซึ่งเป็นสารเคมีที่ทำลาย DNA และกดภูมิคุ้มกัน

หน่วยงานด้านสุขภาพมักแนะนำให้เลือกไขมันที่ดีต่อสุขภาพ (เช่น กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่มีอยู่ในปลาที่มีน้ำมัน เมล็ดแฟลกซ์ และน้ำมันเคย) มากกว่าไขมันอิ่มตัว (ที่พบในเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนม) นอกจากนี้ยังอาจช่วยเพิ่มการผลิตสารประกอบที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมภูมิคุ้มกันของร่างกาย

การดื่มน้ำปริมาณมากช่วยให้เซลล์ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและช่วยให้ร่างกายแปรรูปอาหารและกำจัดของเสีย

สำหรับการเพิ่มภูมิคุ้มกัน ให้ลองเพิ่มกระเทียม (แสดงว่ามีคุณสมบัติในการต้านไวรัสและฆ่าเชื้อแบคทีเรีย)และขิง (สารต้านการอักเสบตามธรรมชาติ) ในมื้ออาหารของคุณเป็นประจำ

ออกกำลังกาย

ข่าวดีก็คือว่าการออกกำลังกายระดับความเข้มข้นปานกลางเป็นประจำนั้นมีประโยชน์หลายประการต่อระบบภูมิคุ้มกัน การศึกษาในปี 2019 แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายในระดับปานกลางจะระดมเซลล์ระบบภูมิคุ้มกัน ช่วยให้ร่างกายป้องกันตัวเองจากเชื้อโรคและการเติบโตของเซลล์มะเร็ง ผู้ที่ออกกำลังกายประเภทนี้เป็นประจำจะมีอาการป่วยน้อยลงและมีการอักเสบของระบบน้อยลง การออกกำลังกายอาจปกป้องระบบภูมิคุ้มกันจากผลกระทบของความชรา

ในทางกลับกัน การทำกิจกรรมที่เข้มข้นและกระฉับกระเฉงเป็นประจำ เช่น การวิ่ง อาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอลงชั่วคราวและทำให้คุณไวต่อการติดเชื้อไวรัสมากขึ้นโภชนาการและการดื่มน้ำที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการออกกำลังกายเป็นเวลานานและเข้มข้น และการวิจัยยังดำเนินอยู่อย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับสิ่งที่นักกีฬาต้องทำเพื่อให้มีสุขภาพแข็งแรง

ลดความเครียด

ความเครียดเรื้อรังสามารถส่งผลกระทบในทางลบต่อภูมิคุ้มกัน ตามการทบทวนสถานที่สำคัญในปี 2547 จากการศึกษา 293 เรื่องซึ่งมีผู้เข้าร่วมทั้งหมด 18,941 คน การทบทวนนี้ชี้ให้เห็นว่าแม้การสัมผัสกับความเครียดในระยะสั้นสามารถกระตุ้นภูมิคุ้มกันของคุณได้ ความเครียดที่ยืดเยื้ออาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันทรุดโทรมลง และเพิ่มความเสี่ยงต่อความเจ็บป่วยของคุณ

การจัดการกับความเครียดเรื้อรังเป็นสิ่งที่คุณสามารถดำเนินการได้ เพื่อควบคุมความเครียดของคุณ ให้รวมการฝึกผ่อนคลาย เช่น การทำสมาธิ โยคะ หรือการหายใจลึกๆ เข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ

การนอนหลับ

นิสัยที่ดีต่อสุขภาพอีกประการหนึ่งที่สำคัญในการป้องกันการเจ็บป่วยคือการนอนให้ครบแปดชั่วโมงในแต่ละคืน ซึ่งอาจช่วยควบคุมการทำงานของภูมิคุ้มกัน

จากการศึกษามากกว่า 22,000 คน พบว่าผู้ที่นอนหลับน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืนหรือมีความผิดปกติในการนอน มีแนวโน้มที่จะเป็นหวัดและติดเชื้อทางเดินหายใจอื่นๆ

สุขอนามัย

การรักษามือให้สะอาดเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการปัดเป่าความเจ็บป่วย ตามรายงานของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ล้างมือให้สะอาดเป็นเวลา 20 วินาทีโดยใช้น้ำอุ่นและสบู่ก่อนเตรียมอาหารหรือรับประทานอาหาร รวมทั้งหลังจากไอ จาม เข้าห้องน้ำ หรือสัมผัสพื้นผิวสาธารณะ

สมุนไพรและอาหารเสริม

แม้ว่านักวิทยาศาสตร์จะยังไม่ทราบแน่ชัดว่าวิตามินซีสามารถเพิ่มภูมิคุ้มกันได้หรือไม่ มีหลักฐานบางอย่างที่แสดงว่าสารต้านอนุมูลอิสระนี้สามารถลดอุบัติการณ์ของความหนาวเย็นได้

สมุนไพร เช่น ยาแคปซูลฟ้าทะลาย AHCC ตาตุ่ม เอ็กไคนาเซีย และเอลเดอร์เบอร์รี่ เป็นกลุ่มคนที่เชื่อว่าสมุนไพรอาจช่วยลดระยะเวลาและความรุนแรงของการเจ็บป่วยได้ หากรับประทานทันทีที่มีอาการหวัดหรือไข้หวัดใหญ่ อย่างไรก็ตาม การสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์สำหรับการอ้างว่าวิตามิน สมุนไพร หรืออาหารเสริมใดๆ สามารถป้องกันหรือรักษาโรคหวัด และโรคติดต่ออื่นๆ ได้อย่างจำกัด