7 ปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับความเครียดที่อาจทำให้ตั้งครรภ์ได้ยากขึ้น

หากคุณหรือคนที่คุณรู้จักพยายามจะตั้งครรภ์ คุณอาจเคยได้ยินคำแนะนำที่มีความหมายดี เช่น “ใจเย็นๆ ก่อน เดี๋ยวมันก็เกิดขึ้น!” แต่ความจริงนั้นซับซ้อนกว่าเล็กน้อย

ไม่ว่าความเครียดจะทำให้การตั้งครรภ์ยากขึ้นหรือไม่นั้นยังคงเป็นประเด็นถกเถียง อย่างไรก็ตาม สิ่งที่ทราบแน่ชัดก็คือมีปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับความเครียดที่อาจทำให้ตั้งครรภ์ได้ยากขึ้น

งานวิจัยเรื่องความเครียดและภาวะเจริญพันธุ์

มีการศึกษาที่เชื่อมโยงความเครียดกับภาวะเจริญพันธุ์ที่ลดลง แต่ก็มีงานวิจัยที่ชี้ให้เห็นเป็นอย่างอื่น American Society for Reproductive Medicine กล่าวว่า “แม้ว่าภาวะมีบุตรยากจะเครียดมาก แต่ก็ไม่มีข้อพิสูจน์ใด ๆ ว่าความเครียดทำให้เกิดภาวะมีบุตรยาก” และในกรณีของความเครียดปานกลาง การศึกษาในปี 2019 พบว่าไม่มีผลเสียต่อสตรีที่พยายามตั้งครรภ์

ถึงกระนั้น การศึกษาอื่นๆ ก็แสดงให้เห็นผลตรงกันข้าม ตัวอย่างเช่น การศึกษาในปี 2018 โดยโรงเรียนสาธารณสุขมหาวิทยาลัยบอสตัน พบว่าผู้หญิงที่มีความเครียดในระดับสูงมีภาวะเจริญพันธุ์ต่ำกว่าผู้หญิงที่มีความเครียดน้อยกว่า นักวิจัยยังตั้งข้อสังเกตอีกว่าในสถานการณ์ที่คู่หนึ่งมีความเครียดมากกว่าอีกฝ่ายอย่างมีนัยสำคัญ โอกาสของการตั้งครรภ์จะลดลง

สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือ แม้จะไม่มีผลกระทบระยะยาวต่อความสามารถในการตั้งครรภ์ แต่ความเครียดที่รุนแรงอาจส่งผลต่อภาวะเจริญพันธุ์ในระยะสั้น ตัวอย่างเช่น คุณอาจมีประจำเดือนมาไม่ปกติในช่วงเวลาที่มีความเครียดอย่างผิดปกติ แต่แล้วพบว่าวัฏจักรของคุณกลับมาเป็นปกติหลังจากความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นได้ผ่านไปแล้ว

ความเครียด ปัจจัยด้านไลฟ์สไตล์ และภาวะมีบุตรยาก

ความเครียดสามารถผลักดันผู้คนให้มีพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าส่งผลต่อภาวะเจริญพันธุ์ ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณเครียด คุณอาจ:

นอนมากเกินไปหรือนอนน้อยเกินไป
มีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการยึดติดกับนิสัยการกินเพื่อสุขภาพ
ข้ามการออกกำลังกายเป็นประจำหรือผลักดันตัวเองให้ออกกำลังกายมากเกินไป
ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป
สูบบุหรี่ (หรือถ้าคุณเลิกสูบบุหรี่ให้เริ่มสูบบุหรี่อีกครั้ง)
ดื่มคาเฟอีนมากเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณอดนอน
หมดความสนใจในการมีเพศสัมพันธ์

ทั้งหมดนี้เป็นนิสัยที่อาจส่งผลต่อความสามารถในการตั้งครรภ์ของคุณ ดังนั้นจึงควรค่าแก่การสำรวจแต่ละอย่าง

การนอนหลับ

หากตารางงานหรือรูปแบบการใช้ชีวิตของคุณทำให้ต้องตื่นกลางดึกบ่อยครั้งและต้องตื่นแต่เช้า การอดนอนอย่างต่อเนื่องอาจส่งผลต่อร่างกายและภาวะเจริญพันธุ์ของคุณ

การวิจัยพบว่าคนที่นอนหลับน้อยกว่า 5 ชั่วโมงเป็นประจำมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วน ซึ่งสามารถเพิ่มความเสี่ยงของปัญหาการตั้งครรภ์และการแท้งบุตรได้

คืนทำงานหรือ “กะสุสาน” อาจส่งผลต่อภาวะเจริญพันธุ์ของคุณด้วย ผลการศึกษาสตรี 22,744 คนในปี 2019 ค้นพบความสัมพันธ์ที่คนตั้งครรภ์ (ระหว่าง 8 ถึง 22 สัปดาห์) ซึ่งทำงานอย่างน้อย 2 กะคืนในหนึ่งสัปดาห์ มีความเสี่ยงที่จะแท้งเพิ่มขึ้น 32% ในสัปดาห์หลังจากทำงาน

อย่างไรก็ตาม การวิจัยไม่ได้คำนึงถึงปัจจัยอื่นๆ ที่อาจส่งผลต่อภาวะเจริญพันธุ์ของผู้เข้าร่วม และไม่ได้พิสูจน์ถึงความสัมพันธ์เชิงสาเหตุ ยังไม่ทราบว่ากะกลางคืนเป็นปัจจัยหรือสาเหตุของการแท้งบุตรหรือไม่

การศึกษาอื่นสรุปว่าการทำงานกะกลางคืนอาจทำให้มีประจำเดือนมาไม่ปกติในผู้หญิงบางคน ประจำเดือนมาไม่ปกติเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อปัญหาการเจริญพันธุ์

วิธีปรับปรุงนิสัยการนอนหลับของคุณ ได้แก่:

สร้างกิจวัตรก่อนนอนและยึดติดกับมัน
เลี่ยงงานหรือเช็คอีเมลก่อนนอน
จิบชาสมุนไพรก่อนนอน
หลีกเลี่ยงคาเฟอีนในช่วงบ่ายและเย็น
ทำให้ห้องนอนของคุณไม่มีงานและทีวี

นอนไม่หลับเพราะมีเรื่องในใจมากเกินไป? ลองเขียนบันทึกก่อนนอนหรือแค่เขียนว่าคุณต้องทำอะไรในวันถัดไป

อาหาร

เมื่อผู้คนมีความเครียด พวกเขามักจะกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ความเครียดอย่างต่อเนื่องส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น และการเพิ่มของน้ำหนักและความอ้วนก็เชื่อมโยงกับปัญหาการเจริญพันธุ์ ในทางกลับกัน บางคนรับมือกับความเครียดด้วยการอดอาหารหรือพบว่าพวกเขาเบื่ออาหารเมื่ออยู่ภายใต้แรงกดดันมาก

การวิจัยได้ค้นพบความเชื่อมโยงระหว่างโรคอ้วนกับภาวะมีบุตรยากในสตรี การมีน้ำหนักเกินเล็กน้อยอาจส่งผลต่อภาวะเจริญพันธุ์ และไม่ใช่แค่ผู้หญิงเท่านั้นที่ต้องดูสเกล โรคอ้วนยังส่งผลเสียต่อภาวะเจริญพันธุ์ของผู้ชาย ทำให้จำนวนอสุจิลดลง

เช่นเดียวกับการมีน้ำหนักเกินสามารถนำไปสู่ปัญหาการเจริญพันธุ์ การมีน้ำหนักน้อยเกินไปหรือรับประทานอาหารไม่เพียงพอก็อาจส่งผลต่อศักยภาพการสืบพันธุ์ของคุณได้เช่นกัน การมีน้ำหนักน้อยเกินไปอย่างเห็นได้ชัดสามารถทำให้เกิดภาวะขาดประจำเดือนได้ และไม่มีรอบเดือนหมายความว่าไม่มีการตกไข่ หากไม่มีการตกไข่ คุณจะไม่สามารถตั้งครรภ์ได้

โดยทั่วไป ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการแนะนำให้หลีกเลี่ยงการควบคุมอาหารที่รุนแรงและแผนการรับประทานอาหารที่สนับสนุนการกำจัดกลุ่มอาหารทั้งหมด มี “การควบคุมอาหารเพื่อการเจริญพันธุ์” ที่เทศนาถึงการปฏิบัติที่ไม่เหมาะสม โดยมีการวิจัยเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยที่อยู่เบื้องหลังคำแนะนำของพวกเขา

การตระหนักถึงอาหารและโภชนาการโดยรวมเป็นสิ่งที่ควรทำสำหรับทุกคนที่พยายามจะตั้งครรภ์ อาหารที่สมดุลพร้อมทั้งธัญพืชไม่ขัดสี ผักและผลไม้จำนวนมาก ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และโปรตีน คือสิ่งที่คนส่วนใหญ่ควรมุ่งหมาย

ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายในปริมาณที่พอเหมาะสามารถช่วยลดความเครียดและทำให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดีขึ้นได้ การออกกำลังกายยังสามารถอำนวยความสะดวกในการจัดการน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและการลดน้ำหนักหากนั่นเป็นปัจจัยสำหรับคุณ กระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐฯ แนะนำให้ผู้ใหญ่ออกกำลังกาย 150 และ 300 นาทีต่อสัปดาห์ (75 ถึง 150 นาทีหากออกกำลังกายแบบเข้มข้น)

มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับความสมดุล การออกกำลังกายมากเกินไปอาจมีผลเสียต่อภาวะเจริญพันธุ์ การศึกษาที่น่าประหลาดใจได้ศึกษาผลกระทบของพฤติกรรมการออกกำลังกายที่มีต่อผลลัพธ์ของการปฏิสนธินอกร่างกาย (IVF) การศึกษาซึ่งรวมถึงผู้หญิงประมาณ 2,000 คน พบว่าผู้ที่กล่าวว่าพวกเขาออกกำลังกายเป็นประจำไม่ได้มีแนวโน้มที่จะตั้งครรภ์มากไปกว่าผู้หญิงที่กล่าวว่าพวกเขาไม่เคยออกกำลังกายเลย

ผู้หญิงที่รายงานว่าพวกเขาออกกำลังกาย 4 ชั่วโมงหรือมากกว่าต่อสัปดาห์ในช่วง 1-9 ปีที่ผ่านมา มีโอกาสเกิดมีชีพจาก IVF น้อยลง 40%

ผู้เข้าร่วมยังมีโอกาสประสบกับความล้มเหลวในการฝังหรือสูญเสียการตั้งครรภ์เป็นสองเท่าและมีแนวโน้มที่จะยกเลิกรอบการรักษามากกว่าสามเท่า โดยทั่วไปแล้ว ผู้หญิงที่บอกว่าตนเข้าร่วมการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (เช่น แอโรบิก วิ่ง หรือว่ายน้ำ) มีโอกาสน้อยที่การคลอดบุตรจะมีชีวิตที่ประสบความสำเร็จหลังทำเด็กหลอดแก้ว 30%

หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก คุณอาจต้องออกกำลังกายสี่ชั่วโมงหรือมากกว่าต่อสัปดาห์ แต่ถ้าคุณรักยิมโดยดูจากการศึกษา คุณอาจต้องการลดการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเล็กน้อย

อย่างที่สุด หากคุณมีปัญหากับการออกกำลังกายแบบบังคับ คุณเสี่ยงที่จะส่งผลเสียต่อภาวะเจริญพันธุ์ของคุณ ไม่ต้องพูดถึงความเสี่ยงต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ

คาเฟอีน

เมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยและเครียด การดื่มกาแฟสักถ้วยอาจช่วยให้วันของคุณเริ่มต้นขึ้นหรือทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายในช่วงบ่ายได้ แต่คาเฟอีนส่งผลต่อภาวะเจริญพันธุ์หรือไม่? การศึกษาหนึ่งชี้ให้เห็นว่ากาแฟมากเกินไป (และคาเฟอีนที่เกี่ยวข้อง) อาจส่งผลเสีย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังเผชิญกับปัญหาภาวะเจริญพันธุ์อยู่แล้ว

นักวิจัยศึกษาคู่รักที่เข้ารับการทำเด็กหลอดแก้วในตอนแรกแต่พยายามมีบุตรอย่างเป็นธรรมชาติ สรุปได้ว่าการดื่มกาแฟสี่แก้วขึ้นไปต่อวันช่วยลดโอกาสที่คู่รักจะตั้งครรภ์ได้ 26%

สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาระบุว่า ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงสามารถดื่มกาแฟได้สูงสุด 400 มิลลิกรัมต่อวัน (ประมาณ 5 ถ้วย) แต่จริงๆ แล้วขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลและความไวต่อคาเฟอีน

การศึกษาในปี 2559 ยังพบความเชื่อมโยงที่เป็นไปได้ระหว่างการแท้งบุตรกับการบริโภคคาเฟอีน สังเกตว่าคนที่พยายามตั้งครรภ์และคู่ของพวกเขาที่ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนมากกว่า 200 มก. ต่อวันมีแนวโน้มที่จะแท้งบุตร

แม้จะมีข้อสรุปจากการศึกษาหลายชิ้น แต่ก็มีงานวิจัยเพิ่มเติมที่ไม่พบความเชื่อมโยงระหว่างคาเฟอีนกับภาวะเจริญพันธุ์ คุณควรพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณ หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการบริโภคคาเฟอีนและสุขภาพการเจริญพันธุ์ของคุณ

แอลกอฮอล์

ความเครียดอาจทำให้บางคนดื่มแอลกอฮอล์ได้ คุณคงรู้อยู่แล้วว่าการดื่มและการสูบบุหรี่เป็นสิ่งที่คุณ “ไม่ควร” อย่างมากเมื่อคุณกำลังพยายามจะตั้งครรภ์ แต่ไวน์เพียงแก้วเดียวเป็นปัญหาหรือไม่?

ผลการศึกษาในปี 2014 สรุปว่า ผู้หญิงที่ตั้งครรภ์และดื่มเครื่องดื่มตั้งแต่ 4 แก้วขึ้นไปต่อสัปดาห์ มีความเสี่ยงที่จะแท้งมากขึ้น

จากรายงานของ March of Dimes พบว่าไม่มีปริมาณแอลกอฮอล์ที่พิสูจน์ได้ว่าปลอดภัย 100% ในการตั้งครรภ์ เพื่อความปลอดภัย หลีกเลี่ยงการดื่มในขณะที่คุณกำลังตั้งครรภ์และระหว่างตั้งครรภ์

การดื่มเป็นประจำส่งผลเสียต่อจำนวนอสุจิ การศึกษาหนึ่งที่ประเมินผลของการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ต่อความสำเร็จของการทำเด็กหลอดแก้ว พบว่าสำหรับเครื่องดื่มเพิ่มเติมทุกครั้งที่ผู้ชายดื่ม ความเสี่ยงของการตั้งครรภ์ที่ไม่นำไปสู่การเกิดมีชีพเพิ่มขึ้นสองถึงแปดเท่า

สูบบุหรี่

หากคุณสูบบุหรี่หรือสูบไอ หรือเริ่มนิสัยเหล่านี้อีกครั้งเนื่องจากความเครียด คุณควรตระหนักว่าพฤติกรรมนี้อาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อภาวะเจริญพันธุ์ในทั้งชายและหญิง แน่นอนว่านี่เป็นนอกเหนือจากความเสี่ยงด้านสุขภาพเชิงลบอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับการสูบบุหรี่

ในผู้หญิง การสูบบุหรี่สัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของท่อนำไข่อุดตัน ความเสี่ยงมะเร็งปากมดลูกที่เพิ่มขึ้น ความเสียหายต่อไข่ในรังไข่ และความเสี่ยงที่จะแท้งเพิ่มขึ้น

พบว่าการสูบบุหรี่ของผู้ชายช่วยลดโอกาสของความสำเร็จในการทำเด็กหลอดแก้ว และอาจเพิ่มความเสี่ยงของการแท้งบุตรได้ ควันบุหรี่มือสองก็ทำร้ายภาวะเจริญพันธุ์ได้เช่นกัน

เพศ

สำหรับคู่รักที่ไม่ได้ใช้เทคโนโลยีช่วยการเจริญพันธุ์เช่น IVF การมีเพศสัมพันธ์เป็นส่วนสำคัญของการปฏิสนธิ นอกจากนี้ยังสามารถบรรเทาความเครียดได้ดี อย่างไรก็ตาม การพยายามตามให้ทันกับชีวิตที่ยุ่งวุ่นวายอาจทำให้การหาเวลามาทำได้ยาก ซึ่งน่าแปลกที่อาจทำให้การจัดตารางเวลาเป็นเรื่องที่เครียดได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพยายามจะตั้งครรภ์ นอกจากนี้ ช่วงเวลาที่มีความเครียดสามารถลดความใคร่ได้ ดังนั้นคุณอาจไม่มีอารมณ์

จากนั้น ภาวะมีบุตรยากส่งผลต่อชีวิตเพศของคุณ ภาวะมีบุตรยากอาจทำให้ความต้องการทางเพศลดลง และในผู้ชายก็อาจนำไปสู่ภาวะไร้สมรรถภาพทางเพศได้เช่นกัน หากการมีเพศสัมพันธ์ตามแผนทำให้เกิดปัญหาในห้องนอน การหยุดพยายามกำหนดเวลามีเพศสัมพันธ์เพื่อการตกไข่อาจช่วยได้ ให้ตั้งเป้าที่จะมีเพศสัมพันธ์สองสามครั้งต่อสัปดาห์เพื่อขจัดแรงกดดันเพิ่มเติมที่มุ่งเน้นเป้าหมาย

เมื่อตารางชีวิตที่วุ่นวายกำลังขัดขวางการสร้างลูก คุณอาจต้องกระตือรือร้นในการหาเวลาสำหรับการมีเซ็กส์ ตัวอย่างเช่น หากคุณหรือคู่ของคุณรู้สึกเหนื่อยเกินไปในตอนกลางคืน ให้ลองย้ายเซ็กส์ไปตอนเช้า หากความเครียดยังก่อให้เกิดปัญหาความสัมพันธ์ การให้คำปรึกษาอาจช่วยได้

ความเครียดเองอาจไม่ได้ทำให้เกิดภาวะมีบุตรยากโดยตรง แต่อาจนำไปสู่ปัจจัยการดำเนินชีวิตที่อาจทำให้ตั้งครรภ์ได้ยากขึ้น นอกเหนือจากความเครียดทั่วไปที่คุณอาจพบแล้ว คุณอาจพบว่าภาวะมีบุตรยากนั้นทำให้เกิดความเครียดอย่างมาก

เพื่อบรรเทาความรู้สึกหนักใจ ให้พิจารณาการพบนักบำบัดโรค การวิจัยพบว่าคู่รักที่ได้รับการรักษาด้วย IVF ควบคู่ไปกับการรักษาพบว่ามีอัตราความสำเร็จในการปฏิสนธิเป็นสองเท่าเมื่อเทียบกับคู่ที่ไม่ได้รับการบำบัด

การบำบัดอาจไม่ได้ช่วยให้คุณตั้งครรภ์ได้โดยตรง แต่อาจช่วยลดระดับความเครียดได้ ช่วยให้คุณมีทางเลือกในการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น ซึ่งจะส่งผลในทางบวกต่อสุขภาพการเจริญพันธุ์และภาวะเจริญพันธุ์ของคุณ