วิธีดูแลตัวเองเมื่อลูกมีอาการจุกเสียด

การมีลูกที่มีอาการจุกเสียดอาจเป็นประสบการณ์ที่ท้าทาย แม้ว่ากุมารแพทย์ของทารกจะรับรองกับคุณว่าลูกน้อยของคุณแข็งแรง แต่คุณอาจเต็มไปด้วยความวิตกกังวลและความกังวล ไม่ต้องพูดถึงความจริงที่ว่าคุณสงสัยในความสามารถของคุณในฐานะผู้ปกครองเมื่อไม่มีอะไรช่วยคุณได้

หากรู้สึกคุ้นเคย สิ่งสำคัญคือคุณต้องใส่ใจกับความต้องการของตนเองและความต้องการของทารกด้วย การขอความช่วยเหลือจากเพื่อนและครอบครัวและการบีบบังคับตัวเองในบางครั้งจะช่วยให้คุณผ่านประสบการณ์ที่ท้าทายหลังคลอดได้

ด้วยความเข้าใจและความมุ่งมั่นในการดูแลตนเอง คุณและลูกน้อยจะผ่านพ้นมันไปได้ ในระหว่างนี้ ต่อไปนี้คือทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับอาการจุกเสียด รวมถึงวิธีดูแลลูกน้อยและตัวคุณเอง

อาการจุกเสียดคืออะไร?

American Academy of Family Physicians นิยามอาการจุกเสียดเป็นการร้องไห้ หงุดหงิด หรืองอแงมากเกินไปในทารกที่มีสุขภาพแข็งแรง อาการจุกเสียดมักเป็นไปตาม “กฎสามข้อ”: มักเกิดขึ้นตั้งแต่สามชั่วโมงขึ้นไปต่อวัน เกิดขึ้นสามวันขึ้นไปต่อสัปดาห์ และดำเนินต่อไปเป็นเวลาสามสัปดาห์หรือนานกว่านั้น

โดยรวม อาการจุกเสียดส่งผลต่อทารกได้มากถึง 10% ถึง 40% ของทารกทั้งหมดทั่วโลก โดยปกติ พฤติกรรมการโคลิคจะสูงขึ้นเมื่ออายุ 6 สัปดาห์ และแก้ไขเมื่ออายุประมาณ 3 ถึง 6 เดือน

แพทย์ไม่ทราบว่าอะไรทำให้เกิดอาการจุกเสียด และสังเกตว่ามันเกิดขึ้นอย่างเท่าเทียมกันในทารกที่กินนมแม่และทารกที่กินนมผง โชคดีที่การพยากรณ์โรคสำหรับทารกที่มีอาการจุกเสียดนั้นดี โดย 85% ของทารกจะออกจากช่วงอาการโคลิคเมื่ออายุ 3 เดือน

แม้ว่าทารกที่มีอาการจุกเสียดจะต่างกันและสิ่งที่ใช้ได้ผลสำหรับคนหนึ่งจะไม่ได้ผลกับอีกคนหนึ่ง แต่ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์เสนอคำแนะนำต่างๆ เพื่อช่วยปลอบประโลมลูกน้อยของคุณ

ห่อตัวลูกน้อยของคุณ
สวมใส่ลูกน้อยของคุณหรือถือไว้ในตำแหน่งตั้งตรง
โยกตัวลูกน้อยของคุณหรือค่อยๆ เดินไปรอบๆ บ้าน
เล่นเครื่องเสียงสีขาวหรือลองยืนใกล้ก๊อกน้ำที่กำลังวิ่ง
ขับรถกับลูกน้อยของคุณ (เว้นแต่การร้องไห้จะทำให้คุณเสียสมาธิ)
วางผ้าขนหนูอุ่นบนท้องของทารก
ปล่อยให้ลูกน้อยของคุณมีช่วงเวลาท้องในขณะที่พวกเขาตื่นและถูหลัง
ร้องเพลงหรือฮัมให้ลูกน้อยของคุณหรือเล่นเพลงที่ผ่อนคลาย
ดูว่าลูกน้อยของคุณสนใจจุกนมหลอกหรือไม่.

อาการจุกเสียดส่งผลต่อผู้ปกครองอย่างไร

แม้ว่าอาการจุกเสียดจะถือเป็นอาการที่ไม่เป็นพิษเป็นภัยซึ่งเกิดขึ้นในทารกที่มีสุขภาพแข็งแรง แต่ก็สามารถส่งผลเสียต่อพ่อแม่และครอบครัวได้มาก ตั้งแต่ความรู้สึกวิตกกังวลและความทุกข์ไปจนถึงความหงุดหงิดและแม้กระทั่งความโกรธ พ่อแม่ของทารกที่มีอาการจุกเสียดมักจะรู้สึกถึงอารมณ์ที่หลากหลาย

ความรู้สึกเหล่านี้ส่งผลต่อสุขภาพจิตโดยรวมและอาจทำให้เกิดความตึงเครียดในความสัมพันธ์กับคู่รัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากผู้ปกครองรู้สึกว่าต้องแบกรับภาระในการดูแลทารกที่มีอาการจุกเสียดมาก

การวิจัยพบว่ามารดาที่ทารกมีอาการจุกเสียดมีอาการจุกเสียดทางจิตใจหลายมิติ ตัวอย่างเช่น พวกเขารายงานความผิดปกติของร่างกาย ความกลัว ความคิดที่ไม่เป็นระเบียบ ความซึมเศร้า ความวิตกกังวล ความเหนื่อยล้า ความเกลียดชัง ความคิดและการกระทำที่หุนหันพลันแล่นมากขึ้น พวกเขายังมีความรู้สึกว่าตัวเองไม่เพียงพอและด้อยกว่าเมื่อพูดถึงการเป็นพ่อแม่

การศึกษาหนึ่งพบว่าอาการจุกเสียดมีความสามารถในการบดบังทุกสิ่งทุกอย่างในชีวิตของครอบครัว พ่อแม่ทั้งสองรู้สึกหมดหนทางและท้อถอย และใช้เวลาหลายชั่วโมงในการค้นหาวิธีที่สร้างสรรค์เพื่อบรรเทาการร้องไห้ของทารกอย่างต่อเนื่อง

นอกเหนือจากผลกระทบทางอารมณ์แล้ว การมีลูกที่มีอาการจุกเสียดยังเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้าของมารดา การหยุดให้นมลูก และแม้แต่ความเสี่ยงที่สำคัญสำหรับอาการทารกสั่นคลอน ด้วยเหตุนี้ ผู้ปกครองจึงต้องหาวิธีดูแลตัวเองในขณะที่ดูแลทารกด้วย การคาดหวังให้มีพลังผ่านการร้องไห้วันแล้ววันเล่าโดยที่ไม่เคยดูแลความต้องการของคุณเองเป็นสูตรสำหรับหายนะ

เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องช้าและดูแลทารกของคุณด้วยความสงบและความเห็นอกเห็นใจ แต่ยังแบ่งเวลาสำหรับตัวคุณเองด้วย นี่อาจหมายถึงการลดจำนวนความรับผิดชอบหรือความคาดหวังที่คุณมีต่อตัวเองและเพียงแค่มุ่งความสนใจไปที่การดูแลลูกน้อยและตัวคุณเอง

ท้ายที่สุดแล้ว ช่วงเวลาที่มีอาการจุกเสียดมักกินเวลาประมาณสามถึงสี่เดือนเท่านั้น ดังนั้นงานบ้านและความรับผิดชอบเล็กน้อยอื่น ๆ สามารถใช้เบาะหลังสำหรับสิ่งที่สำคัญจริงๆ นั่นคือสุขภาพจิตของคุณและความเป็นอยู่ที่ดีของทารก

และหากคุณรู้สึกหนักใจอย่างมากหรือมีอาการซึมเศร้าหลังคลอด ให้ปรึกษาแพทย์และขอความช่วยเหลือทันทีหากคุณกำลังมีความคิดที่จะทำร้ายลูกน้อยของคุณ ตัวคุณเอง หรือคนอื่น การรับความช่วยเหลือที่คุณต้องการสามารถช่วยคุณนำทางในช่วงเวลาที่ท้าทายนี้ในชีวิตของคุณและลูกน้อยของคุณ

เคล็ดลับดูแลตัวเอง

การดูแลทารกที่มีอาการจุกเสียดอาจทำให้เหนื่อยทั้งร่างกายและจิตใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากผู้ปกครองส่วนใหญ่ใช้เวลาหลายชั่วโมงในการพยายามปลอบประโลมทารกแต่ไม่เป็นผล เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นวันแล้ววันเล่า มันอาจจะเริ่มหนักใจคุณ ซึ่งหมายความว่าคุณต้องตั้งใจอย่างมากที่จะดูแลตัวเอง การทำเช่นนี้จะเป็นประโยชน์ต่อคุณและลูกน้อยของคุณ

ละเว้นจากการตำหนิ

พ่อแม่ใหม่หลายคนโทษตัวเองถ้าลูกของพวกเขาร้องไห้และดูเหมือนว่าพวกเขาไม่ได้ทำอะไรเพื่อบรรเทาปัญหา พวกเขาสงสัยในความสามารถของตนเองในฐานะพ่อแม่และสงสัยว่าพวกเขากำลังทำอะไรผิดหรือเปล่า

แต่เมื่อพูดถึงอาการจุกเสียดไม่มีใครต้องตำหนิ แม้แต่แพทย์ก็ยังไม่ทราบแน่ชัดว่าอะไรเป็นสาเหตุของอาการโคลิค และพวกเขาไม่มีข้อมูลที่ชัดเจนเกี่ยวกับสิ่งที่อาจช่วยบรรเทาอาการนี้ได้

แม้ว่าวันเวลาอาจดูเหมือนไม่มีที่สิ้นสุด แต่ช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้จะผ่านไปในที่สุด ก่อนหน้านั้น การเตือนตัวเองให้นึกถึงข้อเท็จจริงเหล่านี้อาจช่วยได้ การพูดซ้ำอาจช่วยได้ด้วยซ้ำ: “ฉันไม่ผิด” “ฉันกำลังทำทุกอย่างที่ทำได้” หรือ “สิ่งนี้จะไม่คงอยู่ตลอดไป”

คาดเดาช่วงเวลาที่ยากลำบาก

หากลูกน้อยของคุณมีอาการจุกเสียด มีแนวโน้มว่าพวกเขาจะพัฒนารูปแบบของอาการโคลิค ทารกส่วนใหญ่ที่มีอาการจุกเสียดมักจะร้องไห้ในช่วงบ่ายแก่ๆ หรือช่วงหัวค่ำ แม้ว่าเวลาจะแตกต่างกันไปในแต่ละทารก เมื่อคุณระบุได้แล้วว่าเหตุการณ์เหล่านี้เกิดขึ้นเมื่อใด ให้กำหนดเวลาให้สมาชิกในครอบครัว เพื่อน หรือเพื่อนบ้านมาหาคุณในช่วงเวลานั้น หากสามารถทำได้

การมีใครสักคนคอยช่วยเหลือและมีส่วนร่วมในความรับผิดชอบในการดูแลจะทำให้สถานการณ์ง่ายขึ้นในการจัดการ แม้ว่าคู่ของคุณสามารถอยู่ที่นั่นได้เช่นกัน แต่ก็สามารถช่วยให้มีอีกคนอยู่ในมือได้ นอกจากนี้ คุณมีแนวโน้มที่จะสงบสติอารมณ์และจัดการอารมณ์ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อคุณได้รับความช่วยเหลือและการสนับสนุน

หยุดพัก

เสียงร้องจากทารกที่มีอาการจุกเสียดมักจะสูงส่งและโหยหวน ซึ่งสามารถกระตุ้นการตอบสนองทางอารมณ์หลายอย่างในพ่อแม่มือใหม่ รวมถึงทุกอย่างตั้งแต่ความโกรธและความคับข้องใจไปจนถึงความโศกเศร้าและความวิตกกังวล คุณจำเป็นต้องรับรู้เมื่อความรู้สึกของคุณทวีความรุนแรงขึ้นเพื่อที่คุณจะได้หยุดพักก่อนที่จะทำอะไรที่หุนหันพลันแล่น

การวิจัยระบุว่าอาการจุกเสียดเป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญที่สุดสำหรับกลุ่มอาการเด็กสั่น แม้ว่าพ่อแม่จะไม่มีทางจินตนาการว่าตัวเองกำลังทำอะไรแบบนี้ แต่บางครั้งอารมณ์ก็อาจนำไปสู่พฤติกรรมหุนหันพลันแล่นได้

ด้วยเหตุผลนี้ คุณควรหยุดพักระหว่างที่ทารกร้องไห้เป็นประจำ การหยุดพักเหล่านั้นจะดีกว่าทั้งคุณและลูกน้อยของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอารมณ์อ่อนไหวเป็นพิเศษ

วางลูกน้อยของคุณในที่ปลอดภัย เช่น เปลเด็ก และใช้เวลากับตัวเองสักครู่ เข้าห้องน้ำแล้วสาดน้ำใส่หน้าหรือลองนั่งอีกห้องหนึ่งจนกว่าคุณจะสงบสติอารมณ์ เมื่อคุณสงบสติอารมณ์ได้แล้ว ให้กลับมาพยายามปลอบลูกน้อยของคุณต่อ

พักผ่อนให้เพียงพอ

การมีลูกที่โคลิคนั้นเหนื่อยมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าการร้องไห้เกิดขึ้นทุกวันเป็นเวลาหลายชั่วโมงในแต่ละครั้ง ปล่อยให้งานบ้านไปหรือจ้างคนมาช่วยถ้าทำได้ คุณจะมีความพร้อมมากขึ้นในการควบคุมช่วงอาการจุกเสียดของทารกหากคุณได้พักผ่อน

หากคุณมีลูกคนอื่นที่ต้องดูแล ลองหาเพื่อนหรือเพื่อนบ้านมาช่วยเป็นครั้งคราวเพื่อจะได้งีบหลับเมื่อลูกของคุณงีบหลับ และไม่รู้สึกผิดเกี่ยวกับการนอน ท้ายที่สุด คุณยังคงฟื้นตัวจากการคลอดบุตรและพยายามปลอบเด็กจุกจิก นั่นเป็นงานหนักสำหรับคนคนเดียวและการพักผ่อนเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาจิตใจและร่างกายของคุณ

เปลี่ยนทิวทัศน์

หากคุณอยู่แต่ในบ้านตามกิจวัตรเดิมๆ กับลูกน้อยในแต่ละวัน ความน่าเบื่ออาจเริ่มส่งผลต่ออารมณ์คุณได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อลูกน้อยของคุณร้องไห้เป็นเวลาหลายชั่วโมงต่อวัน ลองเปลี่ยนแปลงสิ่งต่างๆ สักหน่อย

ในช่วงเวลาที่คุณคาดหวังว่าลูกน้อยของคุณจะสงบหรือร่าเริง ให้ออกจากบ้าน พาลูกน้อยไปขับรถหรือคว้ารถเข็นและไปซื้อของที่หน้าต่าง การทำสิ่งที่แตกต่างออกไปจะช่วยให้จิตใจปลอดโปร่งและทำให้คุณรู้สึกเหมือนติดอยู่ในบ้านกับทารกที่กำลังร้องไห้น้อยลงทุกวัน คุณอาจรู้สึกสดชื่นขึ้นและพร้อมที่จะรับมือกับอาการจุกเสียดของลูกน้อยด้วยความเห็นอกเห็นใจและความเห็นอกเห็นใจ

รับย้าย

ไม่มีอะไรดีไปกว่าการทำให้อารมณ์ดีขึ้นกว่าการทำให้ร่างกายเคลื่อนไหว ไม่ว่าคุณจะทำวิดีโอเกี่ยวกับการออกกำลังกายเรื่อง Baby and Me หรือคุณออกไปเดินเล่นในละแวกบ้าน การออกกำลังกายในเกือบทุกรูปแบบจะช่วยให้คุณมีอารมณ์ดีขึ้นและทำให้จิตใจปลอดโปร่ง นอกจากนี้ การเคลื่อนไหวอาจทำให้ทารกเสียสมาธิหรือสงบสติอารมณ์ได้

ตราบใดที่แพทย์ของคุณอนุญาตให้คุณออกกำลังกาย ให้สวมเสื้อผ้าที่สบายและเคลื่อนไหว คุณอาจพบว่ามันเป็นสิ่งที่คุณต้องการ หากแพทย์ของคุณยังไม่ได้ให้ไฟเขียวสำหรับการออกกำลังกาย ให้ลองเดินไปรอบๆ บริเวณใกล้เคียงเพื่อช่วยให้เลือดไหลเวียน

ปรนเปรอตัวเอง

การดูแลลูกน้อยของคุณในช่วงเวลาที่มีอาการจุกเสียดในแต่ละวันสามารถสวมใส่คุณได้ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องปกติที่จะต้องหยุดพัก ในขณะที่คู่ของคุณ สมาชิกในครอบครัว หรือเพื่อนอยู่กับทารก ให้ใช้เวลาที่จำเป็นกับตัวเอง รับบริการนวด ทำเล็บเท้า หรือเพียงแค่อาบน้ำสบาย ๆ

กิจกรรมประเภทนี้ช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและปรับปรุงอารมณ์ของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถทำให้คุณรู้สึกสดชื่นและได้รับการฟื้นฟู ซึ่งเป็นสิ่งที่คุณจำเป็นต้องใช้เพื่อขจัดช่วงที่ทารกมีอาการจุกเสียด คุณอาจต้องการหาวิธีเอาอกเอาใจตัวเองตลอดทั้งวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากที่ลูกน้อยของคุณร้องไห้

ดื่มด่ำกับเวลาที่ฉันต้องการมากด้วยการอ่านหนังสือดีๆ สักเล่ม พูดคุยกับเพื่อน หรือพักผ่อนบนโซฟา กุญแจสำคัญคือการตระหนักว่าการดูแลทารกที่มีอาการจุกเสียดและการรับมือกับประสบการณ์ที่ท้าทายด้วยสิ่งที่เป็นบวกนั้นเป็นอย่างไร การทำเช่นนี้จะช่วยไม่ให้คุณจมอยู่กับประสบการณ์เชิงลบของอาการจุกเสียดของลูกน้อย และช่วยให้คุณจดจ่อกับสิ่งดีๆ ในชีวิตมากขึ้น

ลองสติ

ผู้ปกครองบางคนพบว่าการมีสติสัมปชัญญะหรือฝึกสมาธิช่วยให้ลูกน้อยมีอาการจุกเสียดได้ ช่วยให้จิตใจปลอดโปร่งและรู้สึกสงบมากขึ้น นอกจากนี้ การหายใจลึกๆ ที่มีสมาธิสามารถช่วยให้จิตใจของคุณมีศูนย์กลางและควบคุมอารมณ์ได้

ลองนั่งบนเก้าอี้โยกและฮัมเพลงหรือเล่นเพลงผ่อนคลายในขณะที่คุณเขย่าลูก คุณอาจพบว่าสิ่งนี้ทำให้ลูกน้อยของคุณสงบเช่นกัน หรือคุณสามารถลองห่อตัวหรือสวมใส่ในขณะที่ทำสมาธิ

กุญแจสำคัญคือคุณกำลังพยายามทำให้จิตใจสงบและลดความพยายามที่จะทำให้ลูกน้อยของคุณหยุดร้องไห้ แต่คุณจะเคลื่อนไหวช้าลงและมีจุดประสงค์มากขึ้น แม้ว่าลูกน้อยของคุณไม่หยุดร้องไห้หรือไม่สบายใจจากการออกกำลังกาย แต่ก็อาจช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้ในขณะที่พวกเขากำลังร้องไห้

การมีลูกที่มีอาการจุกเสียดอาจเป็นเรื่องที่หนักใจ ทำให้คุณรู้สึกถึงอารมณ์ที่หลากหลาย จากความโกรธและความคับข้องใจไปจนถึงความวิตกกังวลและความกลัว คุณอาจรู้สึกถึงสิ่งต่างๆ มากมายที่อาจจะเกิดขึ้นภายในเวลาไม่กี่ชั่วโมง

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการดูแลทารกที่มีอาการจุกเสียดจะทำให้คุณเครียดทั้งทางอารมณ์และทางร่างกาย ด้วยเหตุนี้ คุณจึงต้องตั้งใจดูแลตัวเองให้มากๆ การทำเช่นนี้จะเป็นประโยชน์ต่อคุณและลูกน้อยของคุณ

อย่ารู้สึกผิดที่สละเวลาอยู่คนเดียวหรือทำอะไรที่ทำให้คุณรู้สึกสดชื่น เป็นเรื่องปกติที่จะต้องการและต้องการหยุดพัก คุณยังคงเป็นพ่อแม่ที่ดี ที่จริงแล้ว การดูแลตัวเองพร้อมกับตอบสนองความต้องการของทารกแสดงให้เห็นว่าคุณทราบถึงความสำคัญของการสร้างสมดุลในการดูแลตนเองที่ดีกับการดูแลทารก

และมั่นใจได้เลยว่าช่วงเวลาแห่งการร้องไห้ไม่หยุดนี้เป็นเพียงช่วงเวลาหนึ่งในชีวิตของคุณ ในอีกไม่กี่เดือนข้างหน้า ลูกน้อยของคุณจะหัวเราะคิกคักและพูดพล่ามมากกว่าที่น้ำตาจะไหล