วิธีลดความเครียดจากการแพร่ระบาดของบุตรหลานของคุณ

ในขณะที่โรคระบาดยังดำเนินไป คุณอาจสังเกตเห็นว่าระดับความเครียดของลูกคุณเพิ่มสูงขึ้นเรื่อยๆ แทนที่จะดีขึ้น นอกเหนือจากการเปลี่ยนแปลงและการหยุดชะงักทั้งหมดที่เด็ก ๆ ประสบตั้งแต่เนิ่นๆ ความกลัวต่อสิ่งแปลกปลอมยังสร้างความเครียดให้กับเด็กๆ ได้อีกด้วย

ท้ายที่สุดแล้ว ไม่มีใครรู้แน่ชัดว่าสิ่งต่างๆ จะกลับคืนสู่ปกติเมื่อใด แม้แต่การกลับไปโรงเรียนหลังจากเรียนที่บ้านเป็นเวลานานๆ ก็สามารถทำให้เกิดความเครียดได้

หากลูกของคุณยังคงประสบกับความเครียดที่เกี่ยวข้องกับการแพร่ระบาดอย่างต่อเนื่อง มีหลายสิ่งที่คุณทำได้เพื่อช่วยบรรเทาความรู้สึกเหล่านั้น ต่อไปนี้คือวิธีระบุความเครียด จัดการกับความกลัวของลูก และช่วยพวกเขาจัดการกับความเครียด เมื่อรวมกันแล้ว คุณสามารถทำให้ชีวิตทุกคนจัดการได้ง่ายขึ้นในช่วงเวลาที่ท้าทายเหล่านี้

สัญญาณของความเครียดในเด็ก

จากข้อมูลขององค์การอนามัยโลก เด็กอาจตอบสนองต่อความเครียดในรูปแบบต่างๆ พวกเขาอาจจะเกาะติดมากขึ้น กระวนกระวาย โกรธ ถอนตัว หรือกระวนกระวายใจมากขึ้น บางคนอาจมีปัญหากับการรดที่นอน ต่อไปนี้คือสัญญาณที่เป็นไปได้อื่นๆ ที่แสดงว่าบุตรหลานของคุณกำลังประสบกับความเครียด:

• แสดงออกหรือหงุดหงิด (ในวัยรุ่น)
• เลี่ยงการเรียนหรือทำงานไม่ดี
• ความยากลำบากในการเพ่งสมาธิ เพ่งสมาธิ หรือให้ความสนใจ
• ร้องไห้หรือระคายเคืองมากเกินไป (ในเด็กเล็ก)
• ความกังวล ความกลัว หรือความเศร้าที่มากเกินไป
• นิสัยการนอนไม่ดี
• ถดถอยไปสู่พฤติกรรมที่โตเกิน
• ปวดศีรษะ ปวดท้อง หรือปวดตามร่างกายโดยไม่ทราบสาเหตุ
• นิสัยการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
• การใช้แอลกอฮอล์ ยาเสพติด หรือการสูบไอ/ดื่มสุรา (ในวัยรุ่น)

วิธีจัดการกับความกลัวของลูก

ตามรายงานของ American Academy of Pediatrics (AAP) เด็ก ๆ มักมองหาพ่อแม่เพื่อความปลอดภัยทางร่างกายและอารมณ์ เมื่อเด็กๆ กำลังประสบกับความเครียดอย่างมาก ผู้ปกครองจำเป็นต้องให้ความสำคัญกับการสร้างความมั่นใจให้ลูก ๆ ว่าพวกเขาพร้อมสำหรับพวกเขาและจะผ่านพ้นความท้าทายเหล่านี้ไปด้วยกัน

• รับรู้ความรู้สึกของลูก: เป็นเรื่องปกติที่ลูกหรือวัยรุ่นของคุณจะอารมณ์เสียเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงที่พวกเขาได้ประสบหรือว่าพวกเขายังคงถูกจำกัดในสิ่งที่พวกเขาได้รับอนุญาตให้ทำ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ตรวจสอบความรู้สึกของพวกเขาก่อนแล้วจึงอธิบายว่าทำไมยังมีข้อ จำกัด บางประการเกี่ยวกับกิจกรรม

• บอกตามตรง: หากบุตรหลานของคุณมีคำถามเกี่ยวกับการระบาดใหญ่หรือเมื่อสิ่งต่างๆ กลับมาเป็นปกติ ให้ตอบคำถามเหล่านั้นอย่างเรียบง่ายและตรงไปตรงมา รับรู้ว่าในขณะที่ผู้คนยังคงป่วย นักวิทยาศาสตร์ได้พัฒนาวัคซีนเพื่อช่วยปกป้องผู้คนจากโรคนี้ ในทำนองเดียวกัน หากบุตรหลานของคุณได้ยินข่าวบางอย่างในข่าวหรือจากเพื่อนที่ทำให้รู้สึกไม่สบายใจ อย่าลืมจัดการกับข้อกังวลเหล่านั้นอย่างเปิดเผยและตรงไปตรงมา

• กอดเป็นพิเศษ: เมื่อเด็กๆ เครียดหรืออารมณ์เสีย จะช่วยให้พวกเขารู้ว่าพวกเขาได้รับความรักอย่างไม่มีเงื่อนไข ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณเสนอการกอดและเตือนพวกเขาว่าคุณพร้อมสำหรับพวกเขา จำไว้ว่า มันอาจจะเครียดจริงๆ ที่ยังคงมีข้อจำกัดในสิ่งที่ทำได้และไม่สามารถทำได้ แม้ว่าสิ่งที่พวกเขากำลังเผชิญจะเครียด แต่ก็สามารถสงบสติอารมณ์และอุ่นใจได้เมื่อรู้ว่าพวกเขาเป็นที่รักทั้งๆ ที่เรื่องทั้งหมด

8 กลยุทธ์ในการลดความเครียดที่เอ้อระเหย

ความกลัว ความไม่แน่นอน และความเครียดสามารถส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อเด็ก การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเมื่อเด็กต้องเผชิญกับความเครียดเรื้อรัง พวกเขามีความเสี่ยงที่จะส่งผลเสียต่อสุขภาพในวัยผู้ใหญ่ เช่น ภาวะซึมเศร้า มะเร็ง โรคหอบหืด และโรคหลอดเลือดหัวใจ

ด้วยเหตุผลนี้ ผู้ปกครองจึงต้องดำเนินการเพื่อช่วยให้ลูกๆ รับมือกับความเครียดด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพ ต่อไปนี้คือวิธีบางส่วนที่คุณสามารถช่วยให้บุตรหลานของคุณรับมือกับความเครียดที่คงอยู่จากการระบาดใหญ่ได้

รักษากิจวัตรประจำ

แม้ว่าการสร้างกิจวัตรจะดูเหมือนเป็นวิธีแก้ปัญหาง่ายๆ แต่การวิจัยพบว่าการสร้างกิจวัตรนั้นเชื่อมโยงกับความสำเร็จทางสังคมและวิชาการ ที่สำคัญกว่านั้น กิจวัตรสามารถสร้างความยืดหยุ่นในช่วงวิกฤตได้ ดังนั้นอย่ามองข้ามว่าการทำกิจวัตรประจำวันจะเป็นประโยชน์ต่อลูกและบรรเทาความเครียดได้อย่างไร หากคุณมีกิจวัตรอยู่แล้ว ก็ต้องแน่ใจว่าคุณรักษากิจวัตรนั้นไว้

เป็นจริงเกี่ยวกับโรงเรียน

บางทีอาจไม่มีอะไรถูกรบกวนจาก COVID-19 มากไปกว่าการศึกษา เด็ก ๆ ถูกผลักเข้าสู่สภาพแวดล้อมการเรียนรู้ออนไลน์ด้วยการเตรียมการเพียงเล็กน้อย และหลายคนที่อยู่ในโรงเรียนต้องจัดการสวมหน้ากากและเว้นระยะห่างทางสังคมในขณะที่พยายามเรียนรู้ไปพร้อม ๆ กัน

ดังนั้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้กดดันบุตรหลานของคุณมากเกินไปให้ประสบความสำเร็จในระดับเดียวกับที่เคยมีมาก่อนการแพร่ระบาด ตระหนักว่าโรงเรียนมีความไม่แน่นอนอยู่มาก และต้องมีการปรับเปลี่ยนบางอย่าง ระดับความเครียดของพวกเขาอาจขัดขวางความสำเร็จของพวกเขาเช่นกัน

ออกไปข้างนอกบ่อยๆ

ผลการศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้ระบุว่าเมื่อเด็กอายุระหว่าง 10 ถึง 18 ปีอยู่ข้างนอกและทำกิจกรรมนอกบ้านในช่วงโควิด-19 พวกเขามีความผาสุกน้อยกว่าวัยรุ่นที่ไม่ได้ทำกิจกรรมกลางแจ้ง มองหาวิธีที่จะออกไปข้างนอกกับลูกๆ ของคุณให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ เช่น เดิน ขี่จักรยาน หรือเดินป่าด้วยกัน แม้แต่การโยนจานร่อนที่สวนสาธารณะก็ช่วยให้เด็กๆ ลดความเครียดได้

ค้นหาวิธีที่สร้างสรรค์ในการเชื่อมต่อกับผู้อื่น

การถูกตัดขาดจากเพื่อนและครอบครัวเป็นเวลานานเป็นเรื่องที่เครียดมากสำหรับคนหนุ่มสาว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังมองหาวิธีในการเชื่อมต่อกับผู้คนที่คุณแยกจากกันต่อไป เมื่อผู้คนได้รับการฉีดวัคซีน โอกาสเหล่านี้อาจเข้าถึงได้มากขึ้นเรื่อยๆ

แบบจำลอง วิธีจัดการกับความเครียด

เด็ก ๆ มองหาผู้ปกครองเพื่อพิจารณาว่าพวกเขาควรตอบสนองอย่างไรในสถานการณ์ใดก็ตาม ดังนั้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณจัดการระดับความเครียดของตนเองได้อย่างมีประสิทธิภาพ สาธิตวิธีจัดการกับความเครียดด้วยการฝึกสติ การออกกำลังกาย การหายใจ และการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

ให้การควบคุมบางอย่างแก่พวกเขา

มากที่เกี่ยวข้องกับการระบาดใหญ่อยู่นอกเหนือการควบคุมของบุตรหลานของคุณ ดังนั้นให้มองหาสิ่งที่พวกเขาสามารถควบคุมได้ คุณอาจอนุญาตให้พวกเขาจัดห้องใหม่ เลือกว่าจะซื้อกลับบ้านที่ไหนในสัปดาห์นั้น หรือเลือกต้นไม้สำหรับสวนของครอบครัว การให้โอกาสเด็กๆ ตัดสินใจหรือควบคุมบางสิ่งจะทำให้พวกเขารู้สึกมีพลังและเหมือนกับว่าพวกเขาสามารถดูแลบางสิ่งในชีวิตได้

ส่งเสริมความคิดที่เติบโต

แม้ว่าการยอมรับว่าการแพร่ระบาดได้สร้างความท้าทายและความผิดหวังมากมายเป็นสิ่งสำคัญ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณและลูกของคุณต้องจมอยู่กับความผิดหวังนั้น ให้ส่งเสริมบุตรหลานของคุณให้พัฒนากรอบความคิดแบบเติบโตเมื่อเกิดการระบาดใหญ่ ขอให้พวกเขามองหาสิ่งที่พวกเขาเรียนรู้หรือเติบโตอย่างไร พวกเขาอาจจะสามารถค้นพบสิ่งดีๆ ที่เกิดขึ้นได้เช่นกัน เช่น การใช้เวลาอยู่กับครอบครัว

ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

บางครั้งเด็กอาจต้องการการสนับสนุนมากกว่าที่ผู้ปกครองจะมอบให้ได้ หากบุตรของท่านกำลังประสบมากกว่าความเครียดเพียงเล็กน้อย มีปัญหาในการรับมือ หรือกำลังแสดงอาการซึมเศร้าหรือภาวะสุขภาพจิตอื่นๆ โปรดติดต่อแพทย์ของบุตรของท่านหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต ยิ่งบุตรหลานของคุณได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเร็วเท่าไร อาการของพวกเขาก็จะยิ่งรุนแรงน้อยลงเท่านั้น

แม้ว่าสหรัฐฯ จะมีความคืบหน้าอย่างมากในการรับมือกับการระบาดใหญ่ รวมถึงการเริ่มโปรแกรมการฉีดวัคซีน แต่อาจต้องใช้เวลาสักระยะก่อนที่สิ่งต่างๆ จะเริ่มกลับมาเป็นปกติอีกครั้ง

ดังนั้นจึงอาจรู้สึกเหมือนกับว่าโรคระบาดกำลังลากยาวไปถึงเด็กและวัยรุ่น ซึ่งอาจทำให้ความเครียดที่พวกเขารู้สึกในช่วงเริ่มต้นยังคงอยู่ แม้ว่าสิ่งต่างๆ จะเริ่มรู้สึกปกติ เช่น การกลับไปโรงเรียน เด็ก ๆ ยังสามารถประสบกับระดับความเครียดสูงได้

ให้แน่ใจว่าคุณสื่อสารกับลูกๆ ของคุณเกี่ยวกับระดับความเครียดของพวกเขา และทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อช่วยให้พวกเขาจัดการกับความเครียดที่พวกเขารู้สึก เตือนพวกเขาว่าคุณพร้อมสำหรับพวกเขาและว่าคุณรักพวกเขาในขณะที่การปลูกฝังกลยุทธ์การจัดการความเครียดที่ดีจะช่วยให้ลูกของคุณรับมือได้

หากคุณพบว่าแม้ว่าคุณจะได้รับความช่วยเหลือ พวกเขาก็ยังจัดการกับความเครียดได้ไม่ดีนัก ให้ปรึกษาแพทย์หรือติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อขอความช่วยเหลือ