หากการเดินในแต่ละวันของคุณไม่สามารถรักษาอาการซึมเศร้าจากโรคโควิด-19 ได้ แสดงว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว

การระบาดใหญ่ของ COVID-19 ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในแต่ละวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในความถี่ที่เราเคลื่อนไหวร่างกาย แต่การใช้ชีวิตอยู่ประจำที่มากขึ้นอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพและจิตใจของเรา การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้เชื่อมโยงการออกกำลังกายที่ลดลงในช่วงการระบาดใหญ่เพื่อเพิ่มภาวะซึมเศร้าในนักศึกษา

นักวิจัยอยู่ในตำแหน่งที่ไม่เหมือนใครในการศึกษาปรากฏการณ์นี้ เนื่องจากพวกเขาได้ติดตามนักศึกษามาแล้วหนึ่งปีก่อนที่จะมีการประกาศการระบาดใหญ่อย่างเป็นทางการในสหรัฐอเมริกา เมื่อเดือนมีนาคม 2020 บังคับให้คนในบ้าน พวกเขาเห็นคะแนนภาวะซึมเศร้าเพิ่มขึ้นเกือบสองเท่า จาก 32% เป็น 61%.แล้วแล้ว

เมื่อมองใกล้ขึ้นอีกนิด พวกเขาพบว่าผู้ที่เสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้ามากที่สุดไม่ได้รักษาระดับการออกกำลังกายไว้ก่อนหน้านี้

“ก่อนเกิดโรคระบาด ผู้คนเดินประมาณ 10,000 ก้าวต่อวัน ซึ่งเป็นแนวทางที่แนะนำ” Silvia Saccardo, PhD, ผู้เขียนการศึกษาและศาสตราจารย์ในภาควิชาสังคมศาสตร์และการตัดสินใจของ Carnegie Mellon University ใน Pittsburgh กล่าวกับ Verywell “ในช่วงการระบาดใหญ่ลดลงเหลือประมาณ 4,600 ดังนั้นเราจึงลดลงอย่างมาก”

ผู้เข้าร่วมจะได้รับอุปกรณ์ไบโอเมตริกซ์ เช่น Fitbit เพื่อวัดการนอนหลับและเวลาอยู่หน้าจอ และตอบแบบสอบถามด้านสุขภาพจิต แม้ว่าเมื่อพิจารณาจากข้อมูลที่แตกต่างกันนี้ Saccardo กล่าวว่าความสัมพันธ์หนึ่งมีความสัมพันธ์ที่แข็งแกร่งที่สุด: “ข้อมูลของเราชี้ให้เห็นถึงความเชื่อมโยงระหว่างการลดกิจกรรมทางกายและการลดลงของสุขภาพจิต”

การศึกษานี้ตีพิมพ์เมื่อต้นเดือนมีนาคมใน Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of Americaแล้วแล้ว

รูปแบบรายวันส่งผลต่อสุขภาพจิต

นักวิจัยติดตามนักศึกษาวัยวิทยาลัย 682 คน (18-24) ตั้งแต่เดือนกุมภาพันธ์ 2019 ถึงกรกฎาคม 2020 ไทม์ไลน์นี้ทำให้พวกเขาอยู่ในจุดเปรียบเทียบวิถีชีวิตและสุขภาพจิตก่อนและระหว่างการระบาดใหญ่

นักเรียนติดตามกิจกรรมประจำวันของพวกเขาบน Fitbits และตอบแบบสอบถามเกี่ยวกับสุขภาพจิตของพวกเขา “เราใช้มาตราส่วนที่ผ่านการตรวจสอบแล้วเพื่อวัดอาการของภาวะซึมเศร้า โดยมีคำถามเช่น ‘ฉันไม่เห็นความหวัง’ หรือ ‘ฉันรู้สึกสิ้นหวัง ฉันไม่มีความสุข ฉันนอนไม่หลับ ฉันไม่สามารถกินได้'” Saccardo อธิบาย .

ก่อนเกิดโรคระบาด ผู้เข้าร่วมประมาณหนึ่งในสามทำคะแนนได้ดีในระดับภาวะซึมเศร้า แต่ในเดือนมีนาคมและเมษายน สถิตินั้นเพิ่มขึ้นเป็นสองในสาม ผู้ที่สามารถรักษากิจกรรมทางกายก่อนเกิดโรคระบาดได้มีโอกาสน้อยที่จะหดหู่

ผลการวิจัยอื่นๆ ได้แก่ เวลานอนเพิ่มขึ้น 25 ถึง 30 นาทีต่อคืน โดยที่นักเรียนมักจะตื่นสาย เวลาที่ใช้ในการเข้าสังคมลดลงมากกว่าครึ่งถึงน้อยกว่า 30 นาทีต่อวัน โดยใช้เวลาอยู่หน้าจอเพิ่มขึ้น 2 เท่าเป็น 5 ชั่วโมงหรือมากกว่าต่อวัน ถึงกระนั้น ปัจจัยเหล่านี้ไม่ได้ผูกติดอยู่กับภาวะซึมเศร้ามากเท่ากับการออกกำลังกาย “การศึกษาของเราเน้นว่าการหยุดชะงักในการออกกำลังกายและสุขภาพจิตมีความเกี่ยวข้องกันอย่างมาก” Saccardo กล่าวเสริม

การแทรกแซงการออกกำลังกายช่วยได้หรือไม่?

เนื่องจากสุขภาพจิตและภาวะซึมเศร้ามีความสัมพันธ์กันอย่างมาก Saccardo และเพื่อนร่วมงานของเธอจึงพยายามดูว่าสิ่งเหล่านี้จะส่งผลต่อสุขภาพจิตโดยกระตุ้นให้ออกกำลังกายมากขึ้นหรือไม่

ในเดือนมิถุนายน เธอบอกว่าพวกเขาเสนอรางวัลให้ผู้เข้าร่วมครึ่งหนึ่งเพื่อเพิ่มเวลาในการเดิน “เราบอกพวกเขาว่า ‘ถ้าคุณเดิน 10,000 ก้าวต่อวันในสองสัปดาห์ข้างหน้า เราจะจ่ายเงินให้คุณ 5 เหรียญทุกวัน'” แม้ว่ารางวัลที่ประสบความสำเร็จในการทำให้ผู้คนเคลื่อนไหว แต่ก็ไม่ได้ทำให้คะแนนภาวะซึมเศร้าของพวกเขาลดลง

แม้ว่าการแทรกแซงไม่ได้ย้อนกลับผลกระทบด้านสุขภาพจิตของการระบาดใหญ่ แต่การไม่มีผลกระทบต่อระดับภาวะซึมเศร้าอาจเนื่องมาจากความสั้นหรือลักษณะของการออกกำลังกาย “เรารับทราบว่าการแทรกแซงของเราไม่นานนัก—แค่สองสัปดาห์” แซคคาร์โดกล่าว ผู้คนไม่ได้เดินติดต่อกันทุกวันเสมอไป แต่เป็นการเดิน 10,000 ก้าว

“บางทีคนเหล่านี้ที่แสดงการหยุดชะงักอย่างมากในการออกกำลังกายไม่ได้เพียงแค่เดินไปมา” Saccardo กล่าว “บางทีพวกเขากำลังเล่นกีฬาหรือไปยิมและออกกำลังกายในสภาพแวดล้อมทางสังคม” เนื่องจากพฤติกรรมหลายอย่างถูกรบกวนจากการระบาดใหญ่ ซัคคาร์โดสรุปว่า “อาจมีหลายสิ่งหลายอย่างที่ต้องฟื้นฟูพร้อมๆ กันเพื่อฟื้นฟูความเป็นอยู่ที่ดี”

ปรับแต่งการออกกำลังกายของคุณให้เหมาะกับคุณ

การออกกำลังกายเป็นประจำมีความสำคัญต่อความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม แต่ไม่จำเป็นต้องเป็นการออกกำลังกายประเภทเดียวหรือแบบที่คุณออกกำลังกายก่อนเกิดโรคระบาด Saccardo กล่าวว่าการหยุดชะงักในชีวิตประจำวันเป็นโอกาสในการปรับตัว

“ตัวอย่างเช่น สำหรับฉัน ฉันเคยไปยิมก่อนที่โรคระบาดจะเริ่มต้นขึ้น” เธอกล่าว “ตอนนี้ฉันก็แค่ทำสิ่งเดียวกันแต่กับชั้นเรียนออนไลน์ และฉันไม่แน่ใจว่าจะกลับไปหรือไม่”

“ฉันโชคดีมากจากสิ่งนี้” William Roberts, MD, MS, ศาสตราจารย์และผู้อำนวยการภาควิชาเวชศาสตร์ครอบครัวและสุขภาพชุมชนที่มหาวิทยาลัยมินนิโซตาบอก Verywell โรเบิร์ตส์ถือว่าตัวเอง “โชคดี” เพราะเขาพบว่าจริงๆ แล้วเขาออกกำลังกายมากขึ้นในช่วงที่มีการระบาดใหญ่ ด้วยการเข้าถึงอุปกรณ์ในบ้านและพื้นที่สำหรับออกไปเดินเล่น

เมื่อแนะนำวิธีการออกกำลังกายสำหรับผู้ป่วย Roberts ชอบที่จะรักษาความเรียบง่ายในขณะที่มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่แต่ละคนมีหรือสามารถทำได้ “หลายคนรู้จักใครบางคนที่มีเครื่องออกกำลังกายที่พวกเขาไม่ได้ใช้” เขากล่าว “ยืมมันมา นั่นเป็นวิธีที่ถูกที่สุดในการทำบ้าน” นอกจากนี้ เขายังตั้งข้อสังเกตว่าลูกสาวของเขาใช้จักรยานยนต์อยู่กับที่เพื่อแข่งขันและสร้างแรงจูงใจซึ่งกันและกัน

หากคุณสามารถหาที่โล่งให้เดินทำ การเดินมีประโยชน์มากมาย โรเบิร์ตส์กล่าว “ถ้าคุณรู้สึกว่ามันยังไม่พอ ให้ใส่กระเป๋าเป้แล้วโยนน้ำหนักลงไป” หากคุณสามารถเข้าถึงสถานที่ที่มีผู้คนพลุกพล่านได้เท่านั้น เขาบอกว่าให้สวมหน้ากากและรักษาระยะห่างไว้

โดยทั่วไป การออกกำลังกายแบบใดก็ตามที่เหมาะกับคุณคือสิ่งที่ใช่ และไม่จำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎง่ายๆ เป็นเวลา 30 นาที สัปดาห์ละ 3 ครั้ง ซึ่งใช้ได้กับการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงเท่านั้น “เราได้เปลี่ยนคำแนะนำจริงๆ ให้สร้างกิจกรรมทางกายมากถึง 150 ถึง 300 นาทีต่อสัปดาห์ในช่วงบล็อกที่เล็กเพียง 5-10 นาที” โรเบิร์ตส์กล่าว “ถ้าคุณสามารถสะสมมันได้ภายในหนึ่งสัปดาห์ นั่นย่อมดีต่อสุขภาพมากกว่า”

“การทำอะไรดีกว่าไม่ทำอะไรเลย” โรเบิร์ตส์กล่าวเสริม และหากคุณเป็นคนที่หาเวลาออกกำลังกายได้เฉพาะช่วงสุดสัปดาห์เท่านั้น—”ก็แค่ทำไป คุณอาจออกกำลังกายได้นานขึ้น แต่ถ้าคุณสามารถออกกำลังกายได้ 150 ถึง 300 นาที ในวันหยุดสุดสัปดาห์และไม่ใช่ในช่วงสัปดาห์ ไม่เป็นไร”

ข้อมูลในบทความนี้เป็นข้อมูลล่าสุด ณ วันที่ที่ระบุไว้ ซึ่งหมายความว่าอาจมีข้อมูลที่ใหม่กว่าเมื่อคุณอ่านข้อความนี้ สำหรับการอัปเดตล่าสุดเกี่ยวกับ COVID-19 โปรดไปที่หน้าข่าว coronavirus ของเรา