จะทำอย่างไรถ้าคุณต่อสู้กับความวิตกกังวลในการวางแผน

ในยุคนี้ ไม่ใช่เรื่องแปลกที่พ่อแม่จะเชื่อว่าพวกเขาต้องพบกับความคาดหวังสูงเพื่อที่จะเป็นพ่อแม่ที่ดี ตัวอย่างเช่น คุณอาจรู้สึกกดดันที่จะต้องสร้างแผนอาหารที่สมบูรณ์แบบ กำหนดเวลาเล่นกับเพื่อนๆ วางแผนกิจกรรมการศึกษาทุกวัน ใช้เวลาให้มากในการออกกำลังกาย และอื่นๆ อีกมากมาย

แต่จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อความคาดหวังเหล่านั้นไม่สามารถทำได้หรือคุณล้มเหลวในการตอบสนองหลังจากวันหรือสองวันและคุณรู้สึกหนักใจและวิตกกังวล?

หากคุณประสบปัญหากับความวิตกกังวลที่มาพร้อมกับการวางแผนวัน สัปดาห์ หรือเดือนที่สมบูรณ์แบบสำหรับคุณและครอบครัว แสดงว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว อันที่จริง พ่อแม่หลายคนดิ้นรนกับการแสวงหาชีวิตครอบครัวในอุดมคติ และเมื่อพวกเขาไม่เป็นไปตามความคาดหวังเหล่านี้ พวกเขาสามารถตกหลุมแห่งความสิ้นหวังได้อย่างรวดเร็วที่พยายามเอาชนะความวิตกกังวลและความรู้สึกผิด

ทำไมคนถึงกังวลเรื่องการวางแผน

มีหลายสาเหตุที่ความกังวลในการวางแผนอาจเล็ดลอดเข้ามาในชีวิตของผู้ปกครอง นอกเหนือจากข้อเท็จจริงที่ว่าพ่อแม่หลายคนในทุกวันนี้รู้สึกว่าตัวเองผอมเกินไปแล้ว หลายคนยังตกหลุมพรางของการอยากเป็นพ่อแม่ในอุดมคติ ดังนั้นพวกเขาจึงตั้งความคาดหวังไว้สูงสำหรับตนเองและต่อสู้กับความรู้สึกกังวลเกี่ยวกับการบรรลุเป้าหมาย

อันที่จริง การศึกษาชิ้นหนึ่งที่จัดทำโดยมหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอไฮโอ พบว่าผู้ปกครองของทารกแรกเกิดมีการปรับตัวที่แย่กว่าในบทบาทใหม่ของพวกเขา หากพวกเขารู้สึกว่าสังคมคาดหวังให้พวกเขาเป็นแม่และพ่อที่สมบูรณ์แบบ

ความต้องการทางสังคมหรือลัทธินิยมนิยมตามแนวคิดในสังคมเหล่านี้ทำให้คุณแม่ต้องต่อสู้กับความมั่นใจในความสามารถในการเลี้ยงดูบุตรและพ่อจะต้องเผชิญกับความเครียดมากขึ้น

อย่างไรก็ตาม ผลการศึกษาชี้ว่าลัทธิพอใจแต่สิ่งดีเลิศที่มุ่งเน้นตนเองซึ่งเป็นมาตรฐานที่ผู้คนกำหนดไว้สำหรับตนเอง เป็นอันตรายต่อพ่อแม่มือใหม่น้อยกว่าแรงกดดันที่พวกเขารู้สึกจากสังคม อันที่จริง พวกเขาพบว่าบางครั้งลัทธิพอใจแต่สิ่งดีเลิศที่เน้นตนเองก็ส่งผลให้มีความพึงพอใจสูงขึ้น ความเครียดลดลง และมีความสามารถในตนเองสูงขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับบิดา

นักวิจัยไม่แน่ใจว่าเหตุใดพ่อจึงมีแนวโน้มที่จะตอบสนองต่อลัทธินิยมสมบูรณ์แบบที่บังคับตนเองได้ดีกว่า แต่ทฤษฎีนี้น่าจะเกี่ยวข้องกับข้อเท็จจริงที่ว่ามาตรฐานระดับสูงของพวกเขากระตุ้นให้พวกเขามีส่วนร่วมกับพ่อแม่มากขึ้น ดังนั้นพวกเขาจึงรู้สึกมั่นใจและมั่นใจในตนเองว่าเป็นพ่อแม่ที่ดี

วิธีรับมือกับความวิตกกังวล

ความรู้สึกวิตกกังวลอาจทำให้ร่างกายทรุดโทรมได้ในบางครั้ง ทำให้คุณรู้สึกเหมือนถูกแช่แข็งในกาลเวลาและไม่สามารถก้าวไปข้างหน้าและทำสิ่งใดให้สำเร็จได้ หากสิ่งนี้อธิบายความรู้สึกของคุณเมื่อต้องวางแผน แสดงว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว แต่การรู้วิธีรับมือกับความรู้สึกเหล่านี้และก้าวไปข้างหน้าก็สำคัญไม่แพ้กัน

ระบุสาเหตุ

ขั้นตอนแรกคือการระบุว่าเหตุใดคุณจึงรู้สึกกังวลหรือรู้สึกผิด หยุดคิดจริงๆ ว่าอะไรคือต้นตอของความวิตกกังวล ตัวอย่างเช่น บางทีคุณอาจมีอาหารมากเกินไปในจานและนั่นทำให้คุณรู้สึกหนักใจหรือติดขัด

บางทีคุณอาจกลัวความล้มเหลวหรือไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นจากตรงไหน หรือบางทีคุณกำลังดิ้นรนกับปัญหาสุขภาพร่างกายหรือจิตใจที่ใช้พลังงานหรือเพิ่มระดับความวิตกกังวลของคุณ คุณอาจจะต้องดิ้นรนกับความสมบูรณ์แบบ

ไม่ว่าเหตุผลที่ทำให้คุณรู้สึกกระวนกระวายใจ คุณไม่สามารถคาดหวังที่จะหาวิธีจัดการกับอารมณ์ที่ดีได้ หากคุณไม่รู้ว่าอะไรเป็นสาเหตุที่แท้จริง

จัดการกับอารมณ์ของคุณ

เมื่อคุณทราบสาเหตุที่คุณรู้สึกกังวลแล้ว คุณสามารถจัดการกับมันได้โดยตรง ตัวอย่างเช่น หากคุณต่อสู้กับความสมบูรณ์แบบ คุณสามารถลดความคาดหวังลงและตระหนักว่าการเป็นพ่อแม่ที่ดีเป็นเรื่องปกติ หรือถ้าคุณรู้สึกยืดเยื้อเกินไป การลดภาระผูกพันบางส่วนอาจเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีที่สุด

ในขณะเดียวกัน หากคุณกลัวความล้มเหลว คุณอาจจำเป็นต้องเตือนตัวเองว่าการทำผิดพลาดก็ไม่เป็นไร ชีวิตยุ่งเหยิงและไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบ อันที่จริง ความสุขส่วนหนึ่งของชีวิตที่ดีคือการยุ่งเล็กน้อยและทำผิดพลาด

ยอมรับจุดแข็งของคุณ

พึงระลึกไว้เสมอว่าเมื่อต้องวางแผน ทักษะนี้ไม่ได้เกิดขึ้นโดยธรรมชาติสำหรับทุกคนและก็ไม่เป็นไร ตัวอย่างเช่น คุณอาจจะเป็นคนที่เป็นธรรมชาติมากขึ้น หรือบางทีคุณอาจต้องการปล่อยให้ตัวเลือกของคุณเปิดกว้าง สิ่งสำคัญคือต้องรับรู้และชื่นชมอารมณ์ของคุณ

การพยายามบังคับตัวเองให้เป็นคนที่ไม่ใช่มักจะสร้างความวิตกกังวล ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถเรียนรู้วิธีวางแผนได้หากต้องการ แต่อย่าทำให้ตัวเองผิดหวังหากไม่เป็นไปตามธรรมชาติสำหรับคุณ

พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญ

สุดท้าย หากคุณมีปัญหาในการระบุสาเหตุที่ทำให้คุณรู้สึกวิตกกังวล หรือหากดูเหมือนว่าจะไม่มีคำอธิบายสำหรับความวิตกกังวลของคุณ ให้ปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตของคุณ พวกเขาสามารถช่วยคุณจัดการกับความวิตกกังวลและค้นหาวิธีรับมือที่ดี

คุณยังสามารถติดต่อสายด่วนแห่งชาติเกี่ยวกับการใช้สารเสพติดและการบริการสุขภาพจิต (SAMHSA) ได้ที่หมายเลข 1-800-662-4357 สำหรับข้อมูลเกี่ยวกับสิ่งอำนวยความสะดวกด้านการสนับสนุนและการรักษาในพื้นที่ของคุณ

เคล็ดลับสำหรับการวางแผนในอนาคต

เมื่อพูดถึงการวางแผน สิ่งสำคัญสำหรับผู้ปกครอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งพ่อแม่มือใหม่ จะต้องหลีกเลี่ยงการพยายามทำมากเกินไป กล่าวอีกนัยหนึ่ง แทนที่จะพยายามสร้างชีวิตที่สมบูรณ์แบบหรือเป็นพ่อแม่ในอุดมคติ ให้มุ่งความสนใจไปที่สิ่งหนึ่งที่คุณต้องการเปลี่ยน

ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการวางแผนมื้ออาหารให้กับครอบครัว ให้เน้นที่สิ่งนั้น หรือถ้าคุณต้องการให้แน่ใจว่าคุณออกไปข้างนอกเพื่อรับอากาศบริสุทธิ์และออกกำลังกาย ให้เน้นสิ่งนั้น แต่อย่าพยายามเปลี่ยนแปลงทุกอย่างพร้อมกัน

ดังนั้น หากคุณตัดสินใจที่จะมุ่งเน้นไปที่การวางแผนมื้ออาหารสำหรับครอบครัว ให้ตั้งเป้าหมายเล็กๆ ที่คุณรู้ว่าคุณสามารถบรรลุได้ หลีกเลี่ยงการพยายามวางแผนทั้งเดือนในคราวเดียว บางทีการวางแผนทั้งสัปดาห์อาจมากเกินไปสำหรับคุณ ตัดสินใจเลือกเป้าหมายที่คุณรู้ว่าคุณสามารถบรรลุได้และจากนั้นไปจากที่นั่น หากคุณทำมากกว่านั้น แสดงว่าคุณมีเหตุผลที่จะเฉลิมฉลองมากขึ้นไปอีก

กุญแจสำคัญคือคุณกำหนดเป้าหมายที่คุณรู้ว่าคุณสามารถเข้าถึงได้ หากคุณตั้งเป้าหมายไว้สูงเกินไปแล้วล้มเหลว คุณก็จะรู้สึกผิดและวิตกกังวลมากขึ้น แต่ถ้าคุณตั้งเป้าหมายที่สมเหตุสมผลและทำได้ คุณก็มีแนวโน้มที่จะประสบความสำเร็จมากขึ้น จากนั้นคุณสามารถสร้างความสำเร็จนั้นได้ และถ้าคุณไม่บรรลุเป้าหมายสำหรับสัปดาห์ ก็ไม่เป็นไร คุณสามารถลองอีกครั้งในสัปดาห์หน้า

นอกจากนี้ อย่าลืมประเมินว่าเหตุใดคุณจึงพยายามบรรลุเป้าหมายเหล่านี้ กล่าวอีกนัยหนึ่ง คุณกำลังพยายามวางแผนมื้ออาหารเพราะคุณคิดว่านี่คือสิ่งที่คุณควรทำ หรือคุณมีส่วนร่วมในการวางแผนมื้ออาหารเพราะเป็นสิ่งที่คุณต้องการจะทำ? การตระหนักถึงความแตกต่างเป็นสิ่งสำคัญในการจัดการความวิตกกังวลของคุณ

เพื่อช่วยจำกัดความวิตกกังวลและความรู้สึกผิด คุณต้องรู้ว่าความปรารถนาเหล่านี้มาจากไหน หากคุณให้ความต้องการเหล่านี้กับตัวเองเพราะคุณคิดว่าเป็นสิ่งที่สังคมคาดหวัง คุณก็จะมีแนวโน้มที่จะพบกับความเครียดและความวิตกกังวล แต่ถ้าความคาดหวังเหล่านี้เป็นสิ่งที่คุณต้องการทำให้สำเร็จอย่างแท้จริง คุณจะไม่เพียงแต่มีแรงจูงใจที่จะทำมันเท่านั้น แต่คุณจะรู้สึกเครียดและวิตกกังวลโดยรวมน้อยลง

ใจดีและอดทนกับตัวเอง ไม่เป็นไรถ้าคุณไม่มีแผนอาหารสำหรับครอบครัวหรือวันที่เล่นเป็นประจำในปฏิทิน ในทำนองเดียวกัน ไม่เป็นไรหากสิ่งเดียวที่คุณทำได้ในหนึ่งวันคือการจัดเตรียมสิ่งจำเป็นพื้นฐานของบุตรหลานของคุณ

ความสมบูรณ์แบบไม่สามารถบรรลุได้ ดังนั้น อย่าตีตัวเองถ้าคุณไม่มีแผนอาหารที่สมบูรณ์แบบ กิจวัตรการออกกำลังกายนักฆ่า และบ้านที่มีของเล่นเพื่อการศึกษามากมาย ตราบใดที่ลูกของคุณแข็งแรง มีความสุข และรักอย่างไม่มีเงื่อนไข แสดงว่าคุณทำหน้าที่พ่อแม่ได้ดี