ทำไมคุณแม่มือใหม่ควรพิจารณาบำบัดอุ้งเชิงกราน

การบำบัดด้วยอุ้งเชิงกรานคืออะไร?

การบำบัดด้วยอุ้งเชิงกรานเป็นงานเพื่อกำหนดเป้าหมาย เสริมสร้าง และปรับสมดุลของกล้ามเนื้อที่ประกอบเป็นอุ้งเชิงกรานของคุณ ซึ่งรองรับมดลูก ลำไส้ กระเพาะปัสสาวะ และไส้ตรง

การตั้งครรภ์และการคลอดบุตรสามารถส่งผลกระทบต่อกล้ามเนื้อของอุ้งเชิงกรานได้ค่อนข้างมากและอาจทำให้เครียดและอ่อนแอลงได้ การอาศัยอยู่กับอุ้งเชิงกรานที่อ่อนแออาจทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายและภาวะแทรกซ้อนในระยะยาว นักบำบัดโรคอุ้งเชิงกรานเป็นนักกายภาพบำบัดที่สามารถช่วยรักษาปัญหาอุ้งเชิงกรานได้

การบำบัดด้วยอุ้งเชิงกรานสามารถช่วยได้อย่างไร

เราใช้เวลาและพลังงานอย่างมากในการคิดเกี่ยวกับวิธีที่ร่างกายของเราเปลี่ยนแปลงจากการตั้งครรภ์และการคลอดบุตร—ผิวหน้าท้องที่ยืดออก รอยแตกลาย น้ำหนักที่เพิ่มขึ้น มือและเท้าบวม และอื่นๆ แต่พวกเราหลายคนไม่คิดถึงสิ่งที่อาจเกิดขึ้นภายในร่างกายของเรา และผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นต่อสุขภาพโดยรวมของเรา

ในประเทศอื่นๆ เป็นเรื่องปกติที่คุณแม่มือใหม่จะพบนักบำบัดโรคอุ้งเชิงกรานภายในสองสามสัปดาห์แรกหลังจากที่เธอมีลูก Isa Herrera นักกายภาพบำบัดที่ได้รับใบอนุญาตและผู้ก่อตั้ง Pelvic Pain Relief กล่าวว่า “ในสหรัฐอเมริกา คุณแม่มือใหม่จะไม่ถูกส่งไปยังนักกายภาพบำบัดบริเวณอุ้งเชิงกราน และนั่นเป็นเหตุผลหนึ่งที่พวกเขาต้องทนทุกข์ทรมานเป็นเวลาหลายปีด้วยความเจ็บปวด รั่วไหล และอ่อนแรง .

“ในประเทศอื่น ๆ เช่นฝรั่งเศส ต้องมี PT pelvic PT สำหรับผู้หญิงทุกคน และผู้หญิงเหล่านี้จะฟื้นฟูร่างกายและกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานได้ง่ายขึ้นมาก” ความจริงที่ว่าคุณแม่มือใหม่ทุกคนได้รับการตรวจคัดกรองปัญหาอุ้งเชิงกรานในฝรั่งเศส และได้รับการบำบัดหากจำเป็น ชี้ให้เห็นว่าปัญหาที่แพร่หลายของอุ้งเชิงกรานและความผิดปกติของอุ้งเชิงกรานเป็นอย่างไร และความจำเป็นที่คุณแม่ทุกคนจะต้องมีทางเลือกในการรักษาและเสริมสร้างกระดูกเชิงกราน ชั้น

เงื่อนไขที่รักษาโดยกายภาพบำบัดอุ้งเชิงกราน

ไม่ใช่ผู้หญิงทุกคนที่ตระหนักถึงอาการที่เกี่ยวข้องกับอุ้งเชิงกรานที่ผิดปกติ ทว่าปัญหามากมายที่เรามักคิดว่าเป็นประสบการณ์หลังคลอดทั่วไปหรือแม้แต่ปกติก็สามารถเชื่อมโยงกับปัญหาของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานได้ ภาวะอื่นๆ เช่น ภาวะช่องคลอดแห้งและเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ อาจได้รับการรักษาด้วยกายภาพบำบัดอุ้งเชิงกราน

อาการทั่วไปบางประการของความผิดปกติของอุ้งเชิงกราน ได้แก่:

• ปัสสาวะบ่อย
• เจ็บปวดเมื่อปัสสาวะ
• ไม่หยุดยั้ง
• ขับถ่ายลำบาก
• ท้องผูก
• อาการปวดกระดูกเชิงกราน
• ปวดหรือไม่สบายระหว่างมีเพศสัมพันธ์
• ปวดหลังส่วนล่าง
• ปวดกระดูกเชิงกราน
• อาการปวดตะโพก

• Diastasis recti (การแยกกล้ามเนื้อหน้าท้องซึ่งมักเกี่ยวข้องกับความอ่อนแอของอุ้งเชิงกราน)

• อาการห้อยยานของอวัยวะอุ้งเชิงกราน (กระเพาะปัสสาวะ มดลูก หรือไส้ตรง)

คุณต้องการการบำบัดด้วยอุ้งเชิงกรานหรือไม่?

มีการดึงและยืดกล้ามเนื้อและผิวหนังเพียงเล็กน้อยเพื่อรองรับทารกที่กำลังเติบโตของคุณและช่วยให้คุณคลอดบุตรได้ ฮอร์โมนของการตั้งครรภ์ การคลอดบุตร และหลังคลอดสามารถส่งผลอย่างลึกซึ้งต่อร่างกายของคุณได้เช่นกัน

ผู้หญิงหลายคนพบว่าร่างกายของพวกเขากลับมาเป็นปกติภายในไม่กี่สัปดาห์หรือหลายเดือนหลังคลอด ทว่าผู้หญิงจำนวนมาก—โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขามีลูกผสม, มีประสบการณ์การคลอดบุตรที่บอบช้ำทางจิตใจ, หรือมีลูกหลายคน—อาจต้องพักฟื้นกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

หากในช่วงหกสัปดาห์หรือประมาณนั้น คุณมีอาการต่างๆ เช่น ปัสสาวะเล็ดหรืออุจจาระไม่อยู่ อาการห้อยยานของอวัยวะ ปวดอุ้งเชิงกราน หรืออาการใดๆ ที่กล่าวถึงข้างต้น ให้ปรึกษากับนักบำบัดโรคอุ้งเชิงกราน

อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือ การบำบัดด้วยอุ้งเชิงกรานสามารถช่วยได้ในทุกจุดหลังคลอด ผู้หญิงสามารถได้รับประโยชน์จากมันแม้กระทั่งหลายปีหลังจากมีลูก!

สูตินรีแพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์ของคุณอาจสามารถให้การประเมินเบื้องต้นแก่คุณได้ จากนั้นจึงแนะนำนักบำบัดโรคอุ้งเชิงกรานให้คุณดู นักบำบัดโรคอุ้งเชิงกรานหลายคนจะทำงานร่วมกับแพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์ของคุณ คุณยังสามารถค้นหานักบำบัดโรคอุ้งเชิงกรานได้ที่ International Society of Sexual Medicine

นักบำบัดโรคอุ้งเชิงกรานทำอะไร?

คุณอาจสงสัยว่าจะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณเห็นนักบำบัดโรคอุ้งเชิงกราน คุณแม่หลายคนอาจรู้สึกไม่สบายใจที่จะแบ่งปันอาการของตนเองหรือเริ่มการรักษาความผิดปกติของอุ้งเชิงกราน

ไม่ต้องกังวล—คุณไม่ได้อยู่คนเดียว และนักบำบัดโรคอุ้งเชิงกรานมีประสบการณ์ทั้งในการช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น และยังทำให้ประสบการณ์สบายขึ้นอีกด้วย

ที่กล่าวว่าคุณควรสัมภาษณ์นักบำบัดโรคอุ้งเชิงกรานก่อนการมาครั้งแรกเพื่อให้แน่ใจว่าคุณเข้าใจสิ่งที่จะเกิดขึ้นและคุณรู้สึกสบายใจกับนักบำบัดโรค

โดยทั่วไป หลังจากการปรึกษาเบื้องต้น การตรวจร่างกาย และแบบสอบถามทางการแพทย์ มีสิ่งสำคัญสองสามอย่างที่นักบำบัดโรคอุ้งเชิงกรานของคุณจะช่วยเหลือคุณในระหว่างเซสชั่น:

• พวกเขาจะให้ความรู้คุณเกี่ยวกับวิธีการทำงานของอุ้งเชิงกรานของคุณ และวิธีติดต่อกับร่างกายและกล้ามเนื้อของคุณเอง
• พวกเขาอาจหารือเกี่ยวกับทางเลือกในการใช้ชีวิตที่อาจส่งผลต่ออุ้งเชิงกรานและอวัยวะรอบข้าง รวมถึงเทคนิคการออกกำลังกายที่เหมาะสม การรับประทานอาหารและเครื่องดื่ม และพฤติกรรมการขับถ่ายและลำไส้
• พวกเขาอาจสอนเทคนิคการหายใจแบบต่างๆ ให้คุณ เช่น การหายใจแบบ “หน้าท้อง” หรือ “หน้าอก” แบบกะบังลม
• พวกเขามักจะสอนคุณออกกำลังกายทุกวันที่บ้านเพื่อช่วยผ่อนคลายและเสริมสร้างอุ้งเชิงกรานของคุณ เทคนิคการนวดอาจมีการกล่าวถึงเช่นกัน
• ผู้ให้บริการบางรายใช้เซ็นเซอร์ biofeedback หรือกระแสไฟฟ้าคุณภาพต่ำเพื่อสอนการตระหนักรู้เกี่ยวกับอุ้งเชิงกรานและวิธีมีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณอย่างเหมาะสม
• นักบำบัดบางคนอาจให้การนวดอุ้งเชิงกรานเพื่อช่วยผ่อนคลายและปรับสมดุลของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณ

วิธีออกกำลังกายอุ้งเชิงกราน

เมื่อคนส่วนใหญ่นึกถึงการออกกำลังกายอุ้งเชิงกราน พวกเขานึกถึง Kegels ซึ่งเป็นการกระชับและปรับสภาพของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน สิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับ Kegels ก็คือสิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน—แม้ในขณะที่คุณกำลังผ่อนคลายและไปเที่ยวอยู่

ดร.ราเชล เกลแมน แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านอุ้งเชิงกรานของ Intimina อธิบายว่า “บ่อยครั้งที่ผู้คนบีบก้นหรือหน้าท้องซึ่งไม่ถูกต้อง”

“Kegels เป็นการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการเกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ในการทำอย่างถูกต้อง คนๆ หนึ่งอาจคิดว่าจะพยายามหยุดการไหลของปัสสาวะหรือพยายามคิดว่าจะไม่ส่งก๊าซ” เธอกล่าว “หากสอดนิ้วเข้าไปในช่องคลอด พวกเขาจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อเกร็งและยกขึ้น กล้ามเนื้ออื่นไม่ควรหดตัว”

จำไว้ว่าการไปพบนักบำบัดโรคอุ้งเชิงกรานด้วยตนเองสามารถช่วยให้คุณเข้าใจการออกกำลังกายนี้ได้อย่างเต็มที่มากขึ้น เช่นเดียวกับการออกกำลังกายอื่นๆ ที่อาจเหมาะกับปัญหาอุ้งเชิงกรานของคุณโดยเฉพาะ

ความคิดที่ว่าผู้หญิงควรจะหวนคืนสู่สภาพเดิมอย่างอัศจรรย์หลังจากการตั้งครรภ์และการคลอดบุตรเป็นตำนาน คุณแม่หลายคนต้องการการดูแลเป็นพิเศษเล็กน้อยเพื่อช่วยให้มีความแข็งแรงและทรงตัวในช่วงหลังคลอด

เนื่องจากปัญหาหลังคลอด เช่น ความอ่อนแอของอุ้งเชิงกรานและความผิดปกติมักเป็นเรื่องต้องห้าม ผู้หญิงจำนวนมากจึงต้องเผชิญกับสิ่งต่างๆ เช่น ปัสสาวะรั่ว อาการห้อยยานของอวัยวะ อาการปวดหลัง และความเจ็บปวดทางเพศเป็นเวลาหลายปีก่อนที่จะเปิดใจเกี่ยวกับความยากลำบากหรือขอความช่วยเหลือ

บางครั้งคุณอาจรู้สึกว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะหาเวลามาพูดถึงเรื่องสุขภาพอุ้งเชิงกรานของคุณ แต่การใช้เวลาเพื่อคุณนั้นสำคัญพอๆ กับการดูแลคนอื่น

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าปัญหาเหล่านี้เกิดขึ้นบ่อยมาก และไม่มีอะไรผิดปกติกับคุณหากคุณประสบปัญหาเหล่านี้ มีความช่วยเหลือที่เห็นอกเห็นใจและมีประสิทธิภาพในการฟื้นฟูร่างกายของคุณให้มีสุขภาพสมบูรณ์ แม้ว่าคุณจะมีลูกได้หลายปีหรือหลายสิบปี คุณก็ได้รับประโยชน์จากการบำบัดด้วยอุ้งเชิงกราน คุณคู่ควรกับร่างกายที่รู้สึกดี ทำงานได้ดี และช่วยให้คุณมีชีวิตที่สมบูรณ์และมีสุขภาพดี