10 นิสัยประจำวันที่คุณไม่รู้ บ่อนทำลายสุขภาพของคุณ

ทบทวนเหตุการณ์เครียด

การคิดถึงเหตุการณ์เครียดในอดีตของคุณ—ไม่ว่าจะเป็นเมื่อห้าปีที่แล้วหรือห้านาทีที่แล้ว—ไม่ดีสำหรับสุขภาพจิตที่ดีของคุณ

ผลการศึกษาในปี 2017 ที่ตีพิมพ์ใน Behavior Research and Therapy พบว่าการครุ่นคิด (เน้นย้ำไปที่ความทุกข์ยากแทนที่จะคิดหาวิธีแก้ไข) นำไปสู่อาการซึมเศร้าที่เพิ่มขึ้น ยิ่งมีคนคิดถึงเหตุการณ์ที่ตึงเครียดมากเท่าไหร่ พวกเขาก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้ามากขึ้นเท่านั้น นักวิจัยพบว่าการเคี้ยวเอื้องช่วยลดอารมณ์ซึมเศร้าได้

จำไว้ว่าคุณใช้เวลาคิดถึงเรื่องเครียดๆ ในชีวิตมากแค่ไหน แทนที่จะปรับปรุงสิ่งที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ ให้มุ่งมั่นที่จะทุ่มเทแรงกายให้กับสิ่งที่คุ้มค่ากว่า เช่น การวางแผนสำหรับอนาคตหรือเพลิดเพลินกับช่วงเวลา

ระบายให้เพื่อนของคุณ

ในทำนองเดียวกัน คุณอาจคิดว่าการโทรหาเพื่อนเพื่อบ่นเกี่ยวกับวันที่แย่ๆ ของคุณจะช่วยปลดปล่อยอารมณ์ด้านลบที่กักขังไว้ได้ แต่แทนที่จะปลดปล่อยความรู้สึกแย่ๆ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการระบายมีแนวโน้มที่จะขยายอารมณ์เชิงลบของคุณ

ผลการศึกษาในปี 2011 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Clinical Child and Adolescent Psychology พบความเชื่อมโยงระหว่างการครุ่นคิดร่วม (พฤติกรรมที่ความสัมพันธ์แบบเพื่อนฝูงมุ่งเน้นไปที่การสนทนาเชิงลบ) กับภาวะซึมเศร้า เด็กที่มักจะทบทวนปัญหากับเพื่อน ๆ มักจะได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้า

แน่นอนว่าการระบายอากาศไม่ได้เป็นเพียงสิ่งไม่ดีสำหรับเด็กเท่านั้น ผลการศึกษาในปี 2008 ที่ตีพิมพ์ใน Hormones and Behavior พบว่าการพูดคุยปัญหากับเพื่อนทำให้ระดับฮอร์โมนความเครียดในผู้หญิงเพิ่มขึ้น

ดังนั้น ในขณะที่คุณอาจคิดว่าการพูดคุยปัญหากับเพื่อนช่วยลดความเครียด การทบทวนความยากลำบากของคุณอาจเพิ่มอารมณ์ด้านลบและทำให้คุณอารมณ์ไม่ดีได้

ใช้การวิจารณ์ตนเอง

ไม่ว่าคุณจะเรียกตัวเองว่าโง่ทุกครั้งที่ทำผิดพลาด หรือคุณชี้ให้เห็นข้อบกพร่องทุกอย่างที่คุณเห็นเมื่อส่องกระจก การวิจารณ์ตนเองอย่างรุนแรงอาจเป็นนิสัยตลอดชีวิต

การทุบตีตัวเองและการวางตัวเองลงนั้นไม่ดีต่อสุขภาพจิตของคุณ ผลการศึกษาปี 2014 ที่ตีพิมพ์ใน Personality and Individual Differences พบว่าการวิจารณ์ตนเองอย่างรุนแรงจะเพิ่มอาการซึมเศร้า

ในทางกลับกัน ความเห็นอกเห็นใจในตนเองเชื่อมโยงกับสุขภาพจิตและความยืดหยุ่นที่มากขึ้น

การเปลี่ยนวิธีคิดจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้ เป็นนิสัยที่ยากจะเลิกรา แต่ด้วยความพยายามร่วมกัน คุณสามารถเรียนรู้ที่จะพัฒนาบทสนทนาภายในที่มีเมตตามากขึ้น

เลื่อนดูโซเชียลมีเดียอย่างไม่ใส่ใจ

ไม่ว่าคุณจะเลื่อนดู Facebook หรือสนุกกับการท่องเว็บ Pinterest การใช้เวลาบนโซเชียลมีเดียอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพจิตของคุณ

น่าแปลกที่ผลการศึกษาพบว่าโซเชียลมีเดีย ซึ่งเป็นแพลตฟอร์มที่มุ่งหมายให้ผู้คนมารวมตัวกัน นำไปสู่ความรู้สึกโดดเดี่ยว ยิ่งผู้คนใช้เวลากับไซต์โซเชียลมีเดียมากเท่าไร พวกเขาก็ยิ่งรู้สึกโดดเดี่ยวมากขึ้นเท่านั้น และการแยกตัวทางสังคมเป็นอันตรายต่อความผาสุกทางร่างกายและจิตใจของคุณ

ไม่ว่าจะเป็นรูปถ่ายวันหยุดหรือรูปรถใหม่ การดูโพสต์บนโซเชียลมีเดียของคนอื่นอาจทำให้คุณสรุปได้ว่าชีวิตของคุณไม่ได้วัดกันที่ชีวิตของเพื่อน และผลการวิจัยพบว่าการอิจฉาเพื่อนของคุณบนโซเชียลมีเดียสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าได้

นอกจากนี้ ผลการศึกษาพบว่าคนส่วนใหญ่คิดว่าโซเชียลมีเดียจะช่วยให้พวกเขารู้สึกดีขึ้น—ดังนั้นพวกเขาจึงกลับมาดูอีกเรื่อยๆ ในความเป็นจริง นักวิจัยพบว่าการใช้เวลากับโซเชียลมีเดียทำให้อารมณ์ของผู้คนลดลง

แทนที่จะใช้เวลาหลายชั่วโมงในการเลื่อนดูโซเชียลมีเดีย คุณควรใช้เวลาและพลังงานไปกับปฏิสัมพันธ์แบบตัวต่อตัว รับประทานอาหารกลางวันกับเพื่อน โทรหาใครสักคนทางโทรศัพท์ หรือนัดทานอาหารเย็นกับครอบครัวขยายของคุณ ปฏิสัมพันธ์ทางสังคมในชีวิตจริงสามารถปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของคุณได้อย่างมาก

นอนดึก

คุณอาจคิดว่าการอดนอนต่ออีก 30 นาทีจะช่วยให้คุณทำงานหลายอย่างก่อนนอนได้สำเร็จ และบางทีคุณอาจคิดว่าคุณยังพักผ่อนได้เพียงพอ เพราะพรุ่งนี้คุณจะเข้านอนช้าหน่อย

แต่จากการศึกษาพบว่าเวลาที่คุณนอนหลับอาจมีความสำคัญพอๆ กับการนอนหลับของคุณ การตื่นสายและนอนดึกในช่วงเช้าอาจเพิ่มโอกาสที่คุณจะตัดสินใจเรื่องสุขภาพไม่ดีได้ตลอดทั้งวัน

การเข้านอนในเวลาที่เหมาะสมและการตื่นเช้าอาจทำความคุ้นเคยได้ยากในตอนแรก หากคุณเป็นนกฮูกกลางคืน แต่คุณจะปรับตัวเข้ากับตารางเวลาใหม่ของคุณเมื่อเวลาผ่านไป และอาจช่วยให้คุณตัดสินใจได้ดีขึ้นสำหรับตัวคุณเองตลอดทั้งวัน

การใช้จ่ายเงิน

แม้ว่าการซื้อของที่ร้านขายของชำหรือการช็อปปิ้งออนไลน์ตอนดึกอาจทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นชั่วขณะหนึ่ง การใช้จ่ายเกินงบประมาณอาจมีผลเสียในระยะยาว และผลกระทบอาจขยายเกินขอบเขตของบัญชีธนาคารของคุณ

การศึกษาในปี 2013 ที่ตีพิมพ์ใน Clinical Psychology Review พบว่ามีความสัมพันธ์ระหว่างความเจ็บป่วยทางจิตกับปัญหาทางการเงิน นักวิจัยสรุปว่ามีแนวโน้มที่จะมีปัญหาสุขภาพจิตเพิ่มขึ้นสามเท่าในกลุ่มคนที่มีหนี้

มีความเชื่อมโยงระหว่างการฆ่าตัวตายกับหนี้ที่สูงขึ้น คนที่ฆ่าตัวตายมีแนวโน้มที่จะเป็นหนี้มากขึ้นแปดเท่า

แน่นอน การศึกษาเชิงสหสัมพันธ์ไม่ได้พิสูจน์สาเหตุ หนี้มีส่วนทำให้เกิดความเจ็บป่วยทางจิตหรือไม่? หรือความเจ็บป่วยทางจิตมีส่วนทำให้เกิดหนี้? ไม่มีใครรู้แน่ชัด แต่ที่แน่ชัดก็คือ หนี้นั้นสามารถนำไปสู่ความเครียดในระดับสูงได้ และความเครียดที่มากเกินไปอาจไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ

ดังนั้นให้ควบคุมการเงินของคุณโดยการสร้างงบประมาณ การจัดการการเงินของคุณให้เป็นระเบียบ—และการใช้จ่ายภายในขอบเขตของคุณ—อาจส่งผลดีต่อความพึงพอใจในชีวิตโดยรวมของคุณ

ดูโทรทัศน์

ในขณะที่คนส่วนใหญ่รู้ว่าการเป็นคนนอนดึกส่งผลเสียต่อร่างกาย แต่ผลการวิจัยพบว่าการดูทีวีมากเกินไปก็ส่งผลเสียต่อสมองเช่นกัน

ผลการศึกษาในปี 2016 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร JAMA Psychiatry พบว่าการดูโทรทัศน์ที่สูงและการออกกำลังกายในระดับต่ำในวัยผู้ใหญ่ตอนต้นนั้นสัมพันธ์กับการทำงานของผู้บริหารในวัยกลางคนที่แย่ลงและความเร็วในการประมวลผลในวัยกลางคน

นักวิจัยพบว่าผู้ที่ดูทีวีเฉลี่ยมากกว่า 3 ชั่วโมงต่อวันเป็นเวลา 25 ปีทำการทดสอบความรู้ความเข้าใจได้ไม่ดีเมื่อเทียบกับคนที่ดูทีวีน้อยลง

การแลกเปลี่ยนเวลาดูทีวีกับการออกกำลังกายอาจเป็นกุญแจสำคัญต่อสุขภาพสมอง ดังนั้น แทนที่จะพรวดพราดบนโซฟาหลังจากเหน็ดเหนื่อยจากการทำงานมาทั้งวัน ให้ไปเดินเล่นหรือไปยิม มันจะดีต่อร่างกายและสมองของคุณ

กินเมื่อคุณไม่หิว

มีเหตุผลมากมายที่คุณอาจหยิบของว่างหรือเสิร์ฟให้ตัวเองตอนที่คุณไม่หิวจริงๆ การกินตามอารมณ์ การทานอาหารตอนกลางคืน หรือการกินมากเกินไปในงานสังคม เป็นเพียงเหตุผลสองสามประการที่คุณอาจกินมากกว่าที่ต้องการ

การบริโภคแคลอรี่ส่วนเกินอาจทำให้คุณมีน้ำหนักเกิน และน้ำหนักที่เกินจะเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพต่างๆ เช่น

• เบาหวานชนิดที่ 2
• ความดันโลหิตสูง
• โรคหัวใจและหลอดเลือด
• โรคข้อเข่าเสื่อม
• ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
• มะเร็งบางชนิด
• โรคไต

ในการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง สิ่งสำคัญคือต้องใช้อาหารเป็นพลังงานให้ร่างกายมากกว่าที่จะใช้เป็นความบันเทิงหรือลดความเครียด เอาใจใส่กับเวลาที่การกินไม่ได้เกิดจากความหิวโหย

ลองไปเดินเล่น ทำกิจกรรมยามว่าง หรือทำสมาธิเพื่อรับมือกับความรู้สึกไม่สบายใจหรือเพื่อให้ร่างกายสงบ การลดปริมาณแคลอรี่ของคุณจะช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดีขึ้น

นั่งมากเกินไป

หากคุณทำงานในสำนักงาน มีโอกาสสูงที่คุณจะใช้เวลาส่วนใหญ่ในการนั่งทำงาน และการนั่งเป็นเวลานานอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้

พฤติกรรมการอยู่ประจำที่สัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของปัญหาสุขภาพกาย เช่น โรคอ้วน เบาหวานชนิดที่ 2 และโรคหัวใจและหลอดเลือด

การใช้เวลาบนเก้าอี้สำนักงานมากเกินไปอาจไม่ดีต่อสุขภาพจิตของคุณ จากการศึกษาพบว่าคนที่นั่งมากเกินไปมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคซึมเศร้ามากขึ้น

การออกกำลังกายอย่างกระฉับกระเฉงอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงในแต่ละวันสามารถช่วยต่อต้านผลกระทบของการนั่งมากเกินไป ลองเคลื่อนไหวไปมาสักสองสามนาทีทุกๆ ครึ่งชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายและจิตใจของคุณอยู่ในสภาพที่ดีขึ้น

ละเลยสุขภาพผิว

สิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่คุณต้องใช้ SPF ทุกวัน เนื่องจากการทาครีมกันแดดแม้ในวันที่มีเมฆมากสามารถลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งผิวหนัง (รวมถึงมะเร็งผิวหนัง) ได้ 40 เปอร์เซ็นต์ถึง 50 เปอร์เซ็นต์

อย่าลืมหลีกเลี่ยงการอาบแดดด้วยเตียงอาบแดด ในปี 2014 สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาระบุว่าอุปกรณ์ทำผิวแทนด้วยรังสีอัลตราไวโอเลตมีความเสี่ยงปานกลางถึงสูง และการใช้งานมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นอย่างมากในการเกิดมะเร็งเซลล์สความัส มะเร็งเซลล์ต้นกำเนิด และมะเร็งผิวหนัง เช่นเดียวกับการศึกษาอื่น ๆ การศึกษาที่มหาวิทยาลัยเซาเทิร์นแคลิฟอร์เนียระหว่างปี 2557-2558 พบว่าอุบัติการณ์มะเร็งผิวหนังเพิ่มขึ้นด้วยการใช้การฟอกหนังในร่ม