ตะคริวที่น่องบ่อยครั้งในเวลากลางคืน: สาเหตุและการรักษา

การตื่นกะทันหันเพราะกล้ามเนื้อน่องแข็ง ตึง และเกร็งอย่างเจ็บปวด ทำให้คุณวิตกกังวลและส่งผลต่อระดับพลังงานในวันถัดไป ตะคริวที่น่องตอนกลางคืนส่วนใหญ่ไม่เป็นอันตราย แต่ตะคริวที่น่องซ้ำๆ จะรบกวนการนอนหลับ และบางครั้งก็เกี่ยวข้องกับการใช้ยา ปัญหาเส้นประสาท ปัญหาการไหลเวียนโลหิต การตั้งครรภ์ โรคไต หรือภาวะสุขภาพอื่นๆ

ตะคริวน่องในเวลากลางคืนคือการหดตัวของกล้ามเนื้อน่องอย่างกะทันหันโดยไม่สมัครใจ ซึ่งเกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับหรือขณะพักผ่อน กล้ามเนื้อน่องมักจะรู้สึกแข็งหรือเป็นปม และความเจ็บปวดอาจรุนแรงพอที่จะปลุกคุณ ตะคริวมักกินเวลาตั้งแต่หลายวินาทีไปจนถึงหลายนาที และน่องของคุณอาจยังคงเจ็บต่อไปอีก 1-2 ชั่วโมงหลังจากนั้น

ตะคริวที่น่องตอนกลางคืนแตกต่างจากอาการขาอยู่ไม่สุข โรคขาอยู่ไม่สุขมักทำให้เกิดอาการอยากขยับขาอย่างไม่พึงประสงค์ แทนที่จะเกิดอาการกล้ามเนื้อตึงอย่างกะทันหัน เจ็บปวด และเห็นได้ชัดเจน การเคลื่อนไหวมักบรรเทาอาการของกลุ่มอาการขาอยู่ไม่สุข

สาเหตุของตะคริวน่องบ่อยครั้งในเวลากลางคืน

ในหลายๆ คน ไม่สามารถระบุสาเหตุได้เพียงสาเหตุเดียว อายุเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญ และอาการปวดขาในเวลากลางคืนจะพบบ่อยมากขึ้นเมื่อคนเรามีอายุมากขึ้น การตั้งครรภ์ยังเพิ่มโอกาสเป็นตะคริวที่ขาอีกด้วย

มีหลายปัจจัยที่ทำให้เกิดตะคริวน่องบ่อยครั้งในเวลากลางคืน

1. ความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อและการออกกำลังกาย

การบริหารกล้ามเนื้อน่องมากเกินไปจะทำให้เป็นตะคริวมากขึ้น ความเข้มข้นของการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นอย่างกะทันหัน การยืนเป็นเวลานาน การออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมาก หรือกิจกรรมที่ผิดปกติทำให้เกิดอาการเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อ ตะคริวที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายมักเกิดขึ้นในระหว่างหรือหลังออกกำลังกายไม่นาน ในขณะที่ความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อจากกิจกรรมที่ต้องใช้แรงมากหรือเป็นเวลานานทำให้กล้ามเนื้อน่องไวต่อการกระตุ้นเส้นประสาทโดยไม่สมัครใจ และการหดตัวอย่างต่อเนื่องในเวลากลางคืน ซึ่งเป็นช่วงที่กล้ามเนื้อได้พักผ่อนและสั้นลงระหว่างการนอนหลับ

คนที่ปกติไม่ได้ออกกำลังกายก็อาจเกิดตะคริวได้หลังจากออกกำลังกายเพิ่มขึ้นกะทันหัน การออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไปสามารถลดความเครียดของกล้ามเนื้อมากเกินไปได้

2. ภาวะขาดน้ำ

การดื่มน้ำไม่เพียงพออาจทำให้กล้ามเนื้อเป็นตะคริวได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณสูญเสียของเหลวจำนวนมากเนื่องจากการขับเหงื่อ อย่างไรก็ตาม ภาวะขาดน้ำและความผิดปกติของอิเล็กโทรไลต์ไม่สามารถทำให้เกิดตะคริวที่ขาในเวลากลางคืนได้ทุกกรณี ตะคริวตอนกลางคืนส่วนใหญ่เกิดขึ้นโดยไม่มีปัญหาของเหลวหรืออิเล็กโทรไลต์ที่ระบุได้

3. การนั่งเป็นเวลานานหรืออยู่ในท่าเดียวเป็นเวลานาน

การรักษาขาของคุณไว้ในตำแหน่งเดียวเป็นเวลานานอาจทำให้กล้ามเนื้อไม่สบายและเป็นตะคริวได้ ผู้เชี่ยวชาญบางคนยังเชื่อด้วยว่าการวางเท้าระหว่างนอนหลับสามารถรักษากล้ามเนื้อน่องให้สั้นลงได้ ทำให้กล้ามเนื้อเสี่ยงต่อการหดตัวโดยไม่สมัครใจมากขึ้น

4. อายุที่เพิ่มขึ้น

ตะคริวที่น่องในเวลากลางคืนจะพบบ่อยมากขึ้นเมื่ออายุมากขึ้น การเปลี่ยนแปลงของกล้ามเนื้อและเส้นประสาทที่เกี่ยวข้องกับวัยชราอาจทำให้เกิดปัญหานี้ได้ ผู้สูงอายุอาจมีโรคประจำตัวหรือรับประทานยาที่เพิ่มโอกาสเป็นตะคริวได้

5. การตั้งครรภ์

ตะคริวที่ขาเป็นเรื่องปกติในระหว่างตั้งครรภ์ โดยเฉพาะในช่วงหลังของการตั้งครรภ์ การเปลี่ยนแปลงทางกายภาพและระบบไหลเวียนโลหิตหลายอย่างที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์อาจทำให้เกิดตะคริวที่น่องในเวลากลางคืน

6. ยารักษาโรค

ยาบางชนิดเกี่ยวข้องกับอาการปวดขา ตัวอย่าง ได้แก่ ยาบางชนิดที่ใช้เพื่อลดคอเลสเตอรอล ยาบางชนิดที่เพิ่มการผลิตปัสสาวะ และยาอื่นๆ อีกหลายชนิด

แจ้งแพทย์หรือเภสัชกรของคุณเกี่ยวกับยา วิตามิน และอาหารเสริมทั้งหมดที่คุณใช้เมื่อพูดถึงการเป็นตะคริวบ่อยๆ อย่าหยุดยาตามใบสั่งแพทย์ด้วยตนเอง

7. ความผิดปกติของเส้นประสาท

ปัญหาที่ส่งผลกระทบต่อเส้นประสาทอาจทำให้เกิดหรือมีส่วนทำให้เกิดตะคริวของกล้ามเนื้อได้ ตัวอย่าง ได้แก่ โรคปลายประสาทอักเสบ กระดูกสันหลังส่วนล่างตีบแคบ และความผิดปกติทางระบบประสาทบางอย่าง ปัญหาเกี่ยวกับเส้นประสาทอาจทำให้เกิดอาการชา รู้สึกเสียวซ่า รู้สึกแสบร้อน รู้สึกอ่อนแอ หรือปฏิกิริยาตอบสนองเปลี่ยนแปลงไป

8.ปัญหาการไหลเวียนโลหิต

ปัญหาเกี่ยวกับการไหลเวียนของเลือดสัมพันธ์กับตะคริวที่ขา ตัวอย่างเช่น โรคหลอดเลือดแดงตีบอาจทำให้เกิดอาการปวดหรือเป็นตะคริวระหว่างเดินซึ่งจะดีขึ้นเมื่อพักผ่อน ความผิดปกติของการไหลเวียนโลหิตจำเป็นต้องได้รับการประเมินทางการแพทย์ เนื่องจากการรักษามุ่งเน้นไปที่ปัญหาหลอดเลือดที่เป็นสาเหตุมากกว่าการรักษาตะคริวเพียงอย่างเดียว

9. โรคไต ตับ เมตาบอลิซึม และต่อมไร้ท่อ

ตะคริวที่ขาตอนกลางคืนอาจเกิดขึ้นได้ในผู้ที่เป็นโรคไต โดยเฉพาะผู้ที่ได้รับการฟอกไต โรคเบาหวานที่มีความเสียหายต่อเส้นประสาท โรคตับ ความผิดปกติของต่อมไทรอยด์ น้ำตาลในเลือดต่ำ และสภาวะทางเมตาบอลิซึมอื่น ๆ ก็สัมพันธ์กับตะคริวที่ขาเช่นกัน

10. บางครั้งยังไม่ทราบสาเหตุ

ประเด็นสำคัญที่ต้องทำความเข้าใจก็คือ ตะคริวที่น่องบ่อยๆ ในเวลากลางคืนไม่ได้แปลว่าคุณมีภาวะขาดวิตามิน แร่ธาตุ หรือโรคร้ายแรงอื่นๆ หลายๆ คนมักเป็นตะคริวซ้ำๆ แม้ว่าจะไม่มีโรคประจำตัวที่สามารถระบุได้ชัดเจนก็ตาม

เมื่อเริ่มเป็นตะคริวที่น่อง ควรทำอย่างไร?

เป้าหมายเร่งด่วนคือการผ่อนคลายและยืดกล้ามเนื้อที่หดตัวให้ยาวขึ้น

เหยียดขาของคุณให้ตรงแล้วค่อยๆ ดึงนิ้วเท้าและเท้าขึ้นเข้าหาใบหน้าของคุณ การยืดน่องช่วยยืดกล้ามเนื้อที่เป็นตะคริวให้ยาวขึ้น

คุณยังสามารถยืนขึ้นอย่างระมัดระวังและวางน้ำหนักลงบนขาที่ได้รับผลกระทบได้หากทำได้อย่างปลอดภัย การเดินเบาๆ การเขย่าขา หรือการนวดน่องเบาๆ อาจช่วยบรรเทาอาการได้เช่นกัน

ความอบอุ่นสามารถช่วยคนบางคนได้ คุณสามารถใช้ผ้าเช็ดตัวอุ่น อาบน้ำอุ่น หรือหันน้ำอุ่นจากฝักบัวไปทางกล้ามเนื้อที่เป็นตะคริวได้ บางคนยังพบว่าการใช้ประคบเย็นอย่างอ่อนโยนช่วยได้หลังจากเป็นตะคริว

วิธีลดอาการตะคริวที่น่องตอนกลางคืน?

การยืดน่องเป็นประจำจะช่วยลดอาการปวดน่องในเวลากลางคืนสำหรับบางคน การยืดกล้ามเนื้อแบบง่ายๆ ทำได้โดยการยืนหันหน้าเข้าหากำแพง วางมือชิดผนัง วางส้นเท้าราบกับพื้น และโน้มตัวไปข้างหน้าจนกระทั่งคุณรู้สึกว่ากล้ามเนื้อน่องยืดออก การยืดกล้ามเนื้อสามารถทำได้ทั้งกลางวันและก่อนนอน

การออกกำลังกายเบาๆ ก็มีประโยชน์เช่นกัน คุณควรยืดขาหรือใช้จักรยานอยู่กับที่สักสองสามนาทีก่อนเข้านอน

รักษาปริมาณของเหลวให้เพียงพอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณมีเหงื่อออกมาก การลดการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีนก็มีประโยชน์สำหรับบางคนเช่นกัน

นอกจากนี้คุณควรพิจารณาคลายผ้าปูที่นอนหนาๆ รอบเท้าหากเท้าของคุณถูกกดลงขณะนอนหลับ

หลีกเลี่ยงการเพิ่มความเข้มข้นในการออกกำลังกายโดยฉับพลัน ค่อยๆ ทำกิจกรรมและปล่อยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวอย่างเพียงพอหลังจากออกกำลังกายหนักๆ

คุณควรทานอาหารเสริมแมกนีเซียมหรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอื่นๆ หรือไม่?

ตะคริวที่น่องบ่อยครั้งมักเกิดจากการขาดแมกนีเซียม การขาดโพแทสเซียม การขาดแคลเซียม หรือการขาดแร่ธาตุอื่นๆ อย่างไรก็ตาม การเสริมเป็นประจำไม่ได้เหมาะสำหรับทุกคน การวิจัยไม่ได้แสดงให้เห็นว่าความผิดปกติของอิเล็กโทรไลต์เป็นสาเหตุของตะคริวที่ขาส่วนใหญ่ในเวลากลางคืน และหลักฐานที่แสดงว่าแมกนีเซียมช่วยรักษาตะคริวในผู้ใหญ่ที่ไม่ได้ตั้งครรภ์เป็นประจำนั้นมีจำกัดและไม่สอดคล้องกัน

การเสริมแร่ธาตุจำนวนมากโดยไม่ได้รับคำแนะนำจากแพทย์อาจทำให้เกิดปัญหาได้เช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นโรคไตหรือใช้ยาที่ส่งผลต่อระดับอิเล็กโทรไลต์

แพทย์อาจแนะนำให้ตรวจเลือดเมื่ออาการ ประวัติทางการแพทย์ หรือการตรวจของคุณบ่งชี้ถึงความบกพร่องหรือโรคประจำตัว การเสริมควรได้รับคำแนะนำจากสาเหตุที่ระบุแทนที่จะใช้โดยอัตโนมัติ

คุณต้องไปพบแพทย์เมื่อใด?

ควรนัดหมายแพทย์เมื่อตะคริวที่น่องเกิดขึ้นบ่อยครั้ง รบกวนการนอนหลับของคุณซ้ำๆ เป็นเวลานานกว่าที่คาดไว้ (นานกว่า 10 นาที) อาการไม่ดีขึ้นด้วยการดูแลตัวเองง่ายๆ หรือมีอาการขาบวมหรือชา

คุณควรไปพบแพทย์เมื่อตะคริวน่องเกิดขึ้นพร้อมกับกล้ามเนื้ออ่อนแรง สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ปวดต่อเนื่อง หรือมีอาการทางระบบประสาทอื่นๆ ตะคริวบ่อยครั้งร่วมกับความอ่อนแอหรือการเปลี่ยนแปลงทางประสาทสัมผัส มักบ่งบอกถึงความผิดปกติของเส้นประสาทหรือความผิดปกติของกล้ามเนื้อ

ไปพบแพทย์โดยด่วนเมื่อตะคริวรุนแรงยังคงอยู่และไม่หาย การประเมินอย่างเร่งด่วนก็มีความสำคัญเช่นกันเมื่อคุณมีอาการบวมน่องอย่างมีนัยสำคัญ ผิวหนังแดง รู้สึกอบอุ่นที่น่อง หรือมีอาการปวดน่องอย่างรุนแรงโดยไม่ทราบสาเหตุ อาการดังกล่าวสามารถบ่งบอกถึงปัญหาอื่นนอกเหนือจากตะคริวของกล้ามเนื้อในเวลากลางคืนตามปกติ

ต้องใช้ความระมัดระวังเป็นพิเศษเมื่ออาการปวดน่องหรือน่องบวมเกิดขึ้นหลังจากไม่สามารถเคลื่อนไหวได้เป็นเวลานาน เช่น ในระหว่างการเดินทางระยะไกลหรือการเดินทางด้วยรถยนต์ น่องบวม อุ่น แดง หรือเจ็บปวดผิดปกติ จำเป็นต้องได้รับการประเมินทางการแพทย์โดยทันที เนื่องจากลิ่มเลือดในหลอดเลือดดำที่ขาอาจทำให้เกิดอาการคล้ายกันได้

รักษาตะคริวน่องในเวลากลางคืนบ่อยครั้ง

การรักษาขึ้นอยู่กับว่าสามารถระบุสาเหตุที่แท้จริงได้หรือไม่

สำหรับผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรง การรักษามักจะเริ่มต้นด้วยการยืดกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายที่เหมาะสม การนวด และมาตรการต่างๆ ที่มุ่งลดปัจจัยกระตุ้นให้เกิดตะคริวที่น่อง

เมื่อยาเป็นสาเหตุ แพทย์จะทบทวนขนาดยาหรือพิจารณาใช้ยาอื่น คุณไม่ควรเปลี่ยนแปลงยาโดยไม่ได้รับคำแนะนำจากแพทย์

เมื่อมีการระบุโรคประจำตัว การจัดการกับโรคนั้นจะกลายเป็นส่วนสำคัญของการรักษา ตัวอย่างเช่น ความผิดปกติของเส้นประสาท โรคหลอดเลือด โรคไต หรือความผิดปกติของระบบเผาผลาญอาจต้องได้รับการดูแลเฉพาะโรค แทนที่จะพยายามระงับตะคริวเพียงอย่างเดียว

ยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์บางชนิดได้รับการศึกษาเพื่อรักษาอาการปวดขาที่เกิดซ้ำในเวลากลางคืน รวมถึงยาป้องกันช่องแคลเซียมบางชนิดและยาอื่นๆ หลักฐานในการรักษาด้วยยายังมีจำกัด และไม่ควรใช้ยาใด ๆ สำหรับอาการปวดที่เกิดซ้ำโดยไม่ได้รับการดูแลจากแพทย์

เหตุผลที่โดยทั่วไปไม่แนะนำให้ใช้ควินิน

ควินินสามารถลดอาการตะคริวที่ขาตอนกลางคืนได้ แต่ความเสี่ยงก็มีนัยสำคัญ ผลข้างเคียงที่ร้ายแรงของควินิน ได้แก่ จังหวะการเต้นของหัวใจผิดปกติ อาการแพ้อย่างรุนแรง และปัญหาเกี่ยวกับเซลล์เม็ดเลือด เนื่องจากมีวิธีการรักษาที่ปลอดภัยกว่าและอันตรายที่อาจเกิดขึ้นอาจร้ายแรงได้ จึงไม่แนะนำให้ใช้ควินินสำหรับอาการปวดขาตอนกลางคืนตามปกติอีกต่อไป

คุณไม่ควรใช้ควินินเพียงอย่างเดียวเพื่อรักษาตะคริวที่น่องบ่อยๆ