Omega-3 สำหรับ Fibromyalgia & อาการอ่อนเพลียเรื้อรัง

ภาพรวม

ไม่มีหลักฐานที่น่าสนใจที่บ่งชี้ว่าอาหารเสริมโอเมก้า 3 ซึ่งมักใช้ในรูปแบบของน้ำมันปลา น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ หรือน้ำมันซินซิโน มีประสิทธิภาพในการรักษาโรคไฟโบรมัยอัลเจียหรือกลุ่มอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง กรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นอาหารเสริมที่พบบ่อยที่สุดที่รับประทานโดยผู้ที่มีไฟโบรมัยอัลเจีย และโดยทั่วไปถือว่าปลอดภัย แต่การเสริมวิตามินที่ไม่ใช่ทางเภสัชวิทยามีผลข้างเคียงเพิ่มเติม เช่น กรดไหลย้อนหรือเสี่ยงต่อการตกเลือด

Omega-3s สำหรับ Fibromyalgia และ Chronic Fatigue Syndrome

น้ำมันปลาจัดเป็นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน ซึ่งถือว่าเป็นไขมันดี ต่างจากไขมันเลวที่อิ่มตัว

เชื่อกันว่าโอเมก้า 3 มีบทบาทสำคัญในร่างกายหลายประการ ได้แก่ :

• ช่วยพัฒนาสมองและการทำงานของสมอง
• ลดการอักเสบ
• ลดอาการปวดหลังและโรคประสาท
• ป้องกันโรคหัวใจ
• ลดความดันโลหิต
• ลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง เบาหวาน และโรคอัลไซเมอร์

นักวิจัยบางคนตั้งสมมติฐานว่ากรดไขมันโอเมก้า 3 อาจช่วยบรรเทาความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันได้ ซึ่งการศึกษาชี้ว่าอาจมีบทบาทในโรคไฟโบรมัยอัลเจียและกลุ่มอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง

หลายคนทานอาหารเสริมโอเมก้า 3 หรือรับประทานอาหารที่มีโอเมก้า 3 สูงเพื่อต่อสู้กับการอักเสบ เชื่อกันว่าอาการเหนื่อยล้าเรื้อรังเกี่ยวข้องกับไซโตไคน์ที่ก่อให้เกิดการอักเสบ งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่า fibromyalgia อาจเกี่ยวข้องกับการอักเสบของพังผืด

เรายังไม่ทราบว่าอาหารเสริมเหล่านี้ช่วยต่อต้านความผิดปกติทางสติปัญญา (“fibro fog”) หรือความเจ็บปวดเฉพาะประเภทในสภาวะเหล่านี้หรือความผิดปกติของระบบหัวใจและหลอดเลือดที่พบได้บ่อยในกลุ่มอาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง

ปริมาณ

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพบางคนแนะนำว่าผู้ที่ไม่รับประทานอาหารที่มีโอเมก้า 3 สูง ควรรับประทานอาหารเสริม 500 มิลลิกรัมต่อวัน

ผู้ให้บริการด้านสุขภาพอาจแนะนำให้ผู้ที่มีภาวะบางอย่าง เช่น โรคหัวใจ ใช้เวลามากขึ้น คุณควรปรึกษาความต้องการอาหารเสริมกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ

โอเมก้า 3 ในอาหารของคุณ

คุณสามารถรับกรดไขมันโอเมก้า 3 ในอาหารได้จากอาหารหลายชนิด ได้แก่ :

• ปลาที่มีไขมัน (ปลาแซลมอน, ปลาทูน่า, ปลาเฮอริ่ง, ปลาซาร์ดีน, ปลากะตัก)
• สาหร่าย
• สาหร่าย
• วอลนัท
• น้ำมันคาโนลาและเมล็ดกัญชง
• เมล็ดแฟลกซ์และน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์
• ถั่วเหลือง

ผลข้างเคียง

บางคนไม่ชอบรสชาติ “คาว” ที่อาหารเสริมเหล่านี้ทิ้งไว้เบื้องหลัง การรับประทานอาหารเหล่านี้สามารถช่วยบรรเทาปัญหานี้ได้ นอกจากนี้ยังอาจช่วยในการเริ่มต้นด้วยปริมาณที่น้อยและค่อยๆ เพิ่มขึ้น

และเพียงเพราะโอเมก้า 3 เป็นธรรมชาติไม่ได้หมายความว่ามันปลอดภัยสำหรับทุกคนหรือในปริมาณเท่าใดก็ได้ สิ่งสำคัญคือคุณต้องตระหนักถึงผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น

ผลข้างเคียงที่พบบ่อย ได้แก่ :

• ท้องเสีย
• ท้องเสีย
• เรอที่เพิ่มขึ้น
• อิจฉาริษยา / กรดไหลย้อน
• ปวดท้องและท้องอืด

การเสริมในระยะยาวอาจทำให้ขาดวิตามินอี หากมีข้อกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้ ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณสามารถทดสอบปัญหานี้ให้คุณได้

โอเมก้า-3 อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาเลือดออกได้ ซึ่งรวมถึงโรคหลอดเลือดสมองชนิดหนึ่งถึงแม้จะหายากในปริมาณที่น้อยกว่า ปริมาณที่สูงขึ้นอาจเชื่อมโยงกับเลือดกำเดาและเลือดในปัสสาวะ น้ำตาลในเลือดจะเพิ่มขึ้นในผู้ป่วยโรคเบาหวาน แต่ไม่ใช่เรื่องปกติ

บางครั้งผู้คนมักรับประทานอาหารเสริมเหล่านี้เพื่อช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้า โรคหอบหืด ช่วงเวลาที่เจ็บปวด และโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ อย่างไรก็ตาม หลักฐานไม่น่าสนใจในพื้นที่เหล่านี้ และถ้าคุณมีภาวะซึมเศร้าหรือโรคอารมณ์สองขั้วที่สำคัญ คุณอาจพบความบ้าคลั่ง กระสับกระส่าย หรือความรู้สึกคลานบนผิวหนังเมื่อทานอาหารเสริมเหล่านี้

เหมาะสำหรับคุณหรือไม่?

เป็นความคิดที่ดีเสมอที่จะพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับอาหารเสริมที่คุณต้องการลอง เพื่อให้แน่ใจว่าจะไม่เกิดปัญหากับยาหรืออาการอื่นๆ ของคุณ

โดยทั่วไปแล้วโอเมก้า-3 ถือว่าปลอดภัยและหาได้ง่ายทุกที่ที่ขายอาหารเสริม ดังนั้นจึงเป็นวิธีที่ง่ายที่จะเพิ่มเข้าไปในระบบการรักษาของคุณ หากคุณได้รับการอนุมัติจากผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ

อาหารเสริมสำหรับอาการปวดและความอ่อนโยน

• แมกนีเซียม มาลาเต
• วิตามินดี
• อาหารเสริมที่ปรับสมดุลสารสื่อประสาทอาจช่วยบรรเทาอาการปวด fibromyalgia ได้

อาหารเสริมสำหรับการทำงานของสมอง

• 5-HTP
• คาร์นิทีน
• Rhodiola
• สาโทเซนต์จอห์น
• เดียวกัน
• ธีอะนีน