ผลข้างเคียงของอาหารเสริมน้ำมันปลา

กรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนชนิดหนึ่งที่พบในปลา ผัก ถั่วและเมล็ดพืชบางชนิดที่มีความเข้มข้นสูง เหล่านี้รวมถึงกรด eicosapentaenoic (EPA), กรด docosahexaenoic (DHA) และกรด alpha-linolenic (ALA) ซึ่งเป็นที่รู้จักกันว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

กรดไขมันโอเมก้า 3 มีประโยชน์อย่างยิ่งในการป้องกันหลอดเลือดและโรคหัวใจ จากการศึกษาพบว่าการบริโภคกรดไขมันโอเมก้า 3 ระหว่าง 2 กรัมถึง 4 กรัมต่อวันสามารถลดระดับไตรกลีเซอไรด์ของคุณได้ระหว่าง 20% ถึง 45%

แหล่งที่มา

American Heart Association (AHA) แนะนำให้บริโภคไขมันโอเมก้า 3 จากอาหาร ซึ่งรวมถึง:

• ปลาที่มีไขมัน: AHA แนะนำให้บริโภคปลาที่มีไขมัน 2 ส่วน (เช่น ปลาแซลมอน ปลาแอนโชวี่ ปลาเฮอริ่ง และปลาทูน่า) ต่อสัปดาห์

• ถั่ว: วอลนัท พีแคน หรืออัลมอนด์จำนวนเล็กน้อยสามารถส่งผลดีต่อระดับไขมันของคุณ

• เมล็ดพืช: เจียและแฟลกซ์เป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3

อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่ชอบปลาที่มีไขมัน ถั่ว หรือเมล็ดพืช คุณสามารถลองใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลาแทนได้ มีจำหน่ายที่เคาน์เตอร์ในรูปแบบแคปซูลซอฟเจล

ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น

แม้ว่าน้ำมันปลาอาจดูเหมือนเป็นวิธีที่ง่ายในการทำให้สุขภาพหัวใจของคุณดีขึ้น แต่ก็มีผลข้างเคียงที่เกี่ยวข้องกับการใช้ สิ่งเหล่านี้ดูเหมือนจะขึ้นอยู่กับขนาดยา ซึ่งหมายความว่ายิ่งคุณรับประทานในปริมาณที่สูงขึ้น คุณก็จะมีโอกาสได้รับผลข้างเคียงมากขึ้น

ผลข้างเคียงที่พบบ่อยที่สุด ได้แก่ :

• คลื่นไส้
• ท้องเสีย
• อิจฉาริษยา
• อาการปวดท้อง
• เรอรสที่ค้างอยู่ในคอเหมือนปลา

การรับประทานไขมันโอเมก้า 3 ในปริมาณมาก รวมทั้งไขมันที่พบในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลา อาจมีปฏิกิริยากับยาบางชนิด โดยเฉพาะอย่างยิ่งนี้ถือเป็นจริงถ้าคุณใช้ยาต้านเกล็ดเลือดเช่น Plavix (clopidogrel) หรือยาต้านการแข็งตัวของเลือดเช่น Coumadin (warfarin) การใช้ยาเหล่านี้ร่วมกับอาหารเสริมโอเมก้า 3 ขนาดสูงสามารถเพิ่มความเสี่ยงของการมีเลือดออกหรือรอยฟกช้ำได้ง่าย

นอกจากนี้ ปริมาณโอเมก้า 3 ในปริมาณสูงที่พบในน้ำมันปลาอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นเล็กน้อย ในกรณีส่วนใหญ่ ผลกระทบจะไม่รบกวนยารักษาโรคเบาหวานหรือเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน อย่างไรก็ตาม หากคุณมีปัญหาในการจัดการระดับน้ำตาลในเลือด น้ำมันปลาอาจไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

เพื่อหลีกเลี่ยงการมีปฏิสัมพันธ์ ควรแจ้งผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณเสมอเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ ไม่ว่าจะเป็นยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ ที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ อาหาร สมุนไพร หรือการพักผ่อนหย่อนใจ

ยาเกินขนาด

ผู้ที่เป็นโรคหัวใจมักแนะนำให้รับประทาน DHA และ EPA ผสมกัน 1 กรัม (1,000 มิลลิกรัม) จากน้ำมันปลาในแต่ละวัน

อาจมีประโยชน์เช่นเดียวกับน้ำมันปลา เป็นไปได้ที่จะให้กรดไขมันโอเมก้า 3 เกินขนาด ทำให้เกิดเหตุการณ์ไม่พึงประสงค์มากมาย รวมไปถึง:

• มีเลือดออกที่เหงือก
• เลือดกำเดาไหล

• ภาวะน้ำตาลในเลือดสูง (น้ำตาลในเลือดสูง)

• ความดันเลือดต่ำ (ความดันโลหิตต่ำ)

• ท้องเสีย
• กรดไหลย้อน
• นอนไม่หลับ

นอกจากนี้ยังมีความกังวลว่าการบริโภคกรดไขมันโอเมก้า 3 ในปริมาณมากอาจทำให้การแข็งตัวของเลือดช้าลงจนถึงระดับที่เพิ่มความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง ผู้ที่เสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองควรใช้น้ำมันปลาภายใต้การดูแลของแพทย์โรคหัวใจเท่านั้น

เนื่องจากน้ำมันปลามีวิตามินเอในปริมาณสูง จึงสามารถเพิ่มความเป็นพิษของวิตามินเอได้ด้วยการรับประทานมากเกินไป อาการต่างๆ ได้แก่ เวียนศีรษะ คลื่นไส้ ปวดข้อ และระคายเคืองผิวหนัง