พ่อแม่สามารถใช้เวลาให้ตัวเองได้อย่างไรในช่วงกักตัว

หากคุณรู้สึกว่าลูก ๆ ของคุณอยู่ภายใต้สถานการณ์ปกติ การเริ่มต้นของ COVID-19 ทั่วโลกทำให้สิ่งต่าง ๆ ดีขึ้น – รอยใหญ่

ตอนนี้พวกเราส่วนใหญ่ติดอยู่ในบ้านตลอด 24 ชั่วโมงทุกวัน คุณอาจเริ่มรู้สึกว่าคุณกำลังสูญเสียความคิดในการพยายามทำงานจากที่บ้าน ให้การศึกษาแก่บุตรหลานของคุณ และ (อย่างใด) รักษาสถานที่ สะอาดพอสมควร โอ้เราพูดถึงการให้อาหารทุกคนเป็นอาหารเช้ากลางวันและเย็นหรือไม่? มันเป็นช่วงเวลาที่ยากลำบากอย่างแน่นอน

ความหรูหราของการใช้เวลาอันมีค่าสำหรับตัวคุณเองอาจดูเหมือนเป็นเรื่องของยุคอดีต (คุณไม่ได้อยู่คนเดียวถ้าคุณขังตัวเองอยู่ในห้องน้ำในบางจุด) ปฏิเสธไม่ได้ว่าภายใต้การกักกัน มันยากกว่าที่เคยที่จะหาเวลาส่วนตัวเล็กน้อยให้ห่างจากลูกๆ ของคุณ แต่ก็ใช่ว่าจะเป็นไปไม่ได้ ต่อไปนี้คือแปดวิธีในการมีสติสัมปชัญญะด้วยการแกะสลักพื้นที่สำหรับตัวคุณเองในช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้—และโชคดีที่เวลาชั่วคราว

ห้องของคุณคือสถานที่ศักดิ์สิทธิ์ของคุณ

เมื่อทั้งครอบครัวรวมตัวกันภายใต้หลังคาเดียวกัน การกำหนดขอบเขตว่าจะอนุญาตให้คนตัวเล็ก ๆ ของคุณอยู่ที่ไหนได้ขึ้นอยู่กับคุณ ในระหว่างนี้ ให้ลูกๆ ของคุณรู้ว่าห้องนอนของคุณไม่ได้ถูกจำกัดไว้ การทำเช่นนี้สามารถให้ความรู้สึกถึงความเป็นอิสระและการควบคุม คุณสามารถสบายใจได้เมื่อรู้ว่าส่วนหนึ่งของบ้านคือ “พื้นที่ปลอดภัย” ส่วนตัวของคุณ

เพื่อให้ห้องนอนของคุณเป็นที่พักผ่อนส่วนตัวมากขึ้น พยายามทำให้ดีที่สุดเพื่อให้ไม่เกะกะ เช่น ซักผ้าหรือสิ่งของที่เกี่ยวข้องกับงาน พื้นที่ที่สะอาดและปราศจากสิ่งรบกวนจะเป็นพื้นที่ที่ทำให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น

หรือถ้าห้องนอนของคุณไม่ใช่ทางเลือกที่ดี ให้พิจารณาว่าที่อื่นในบ้านของคุณสามารถใช้เป็นที่หลบภัยได้ มุมอ่านหนังสืออันเงียบสงบ มุมสนามหลังบ้าน หรือห้องน้ำ (ควรมีอ่างอาบน้ำด้วย) ล้วนสามารถตอบสนองวัตถุประสงค์สำคัญนี้ได้

แลกเปลี่ยนกับพันธมิตรของคุณ

ไม่ใช่ทุกครัวเรือนที่มีพ่อแม่สองคน แต่ถ้าคุณและคู่ของคุณเลี้ยงดูลูกในบ้านหลังเดียวกัน ถึงเวลาแบ่งเบาภาระในบ้านแล้ว ผลัดกันดูเด็กๆ เล่นคนเดียว เพื่อให้คุณได้มีโอกาสผ่อนคลาย คุณทั้งคู่จะเป็นพ่อแม่ที่ดีขึ้นหลังจากหายใจเข้า

ใช้พื้นที่กลางแจ้งถ้าคุณมี

ในอดีตที่ผ่านมา ไม่ใช่เรื่องแปลกที่พ่อแม่จะส่งลูกไปข้างนอกครั้งละหลายชั่วโมง ผู้ปกครองในศตวรรษที่ 21 ก็สามารถฝึกฝนวิธีนี้ได้เช่นกัน ท้ายที่สุดแล้ว การใช้เวลานอกบ้านเป็นสิ่งที่ส่งเสริมสุขภาพจิตสำหรับทั้งเด็กและผู้ใหญ่ หากคุณมีพื้นที่กลางแจ้งส่วนตัวที่เด็กๆ สามารถเล่นได้ ให้ใช้ประโยชน์สูงสุดจากมัน! ในขณะที่พวกมันเผาผลาญพลังงานภายใต้แสงแดด คุณสามารถทำใจให้สบายภายในหรือมองจากระยะไกล

เพื่อกระตุ้นให้บุตรหลานของคุณใช้เวลาอยู่ข้างนอก ให้สร้างสภาพแวดล้อมที่อบอุ่นสำหรับพวกเขาในลานบ้านหรือลานบ้านของคุณ ดึงของเล่นชายหาด ของเล่นสำหรับขี่ม้า และชอล์กบนทางเท้าออกมา แล้วปล่อยให้พวกเขาครองตำแหน่งที่เหมาะสมกับวัยในการเล่น (ไม่ใช่เวลามากังวลเรื่องเลอะเทอะ) หรือส่งเด็กๆ ไปล่าสัตว์กินของเน่า ให้เด็กๆ เจอหินก้อนใหญ่เท่ามือ สามสิ่งที่เป็นสีแดง เป็นต้น

ตื่นเช้า (หรือนอนดึก)

อา ความสงบเงียบของการนั่งคนเดียวกับกาแฟยามเช้าสักแก้ว! ความสุขเล็กๆ น้อยๆ นี้อาจเป็นเรื่องยากที่จะเกิดขึ้นได้ในตอนเช้า

ในทางกลับกัน ขึ้นอยู่กับตารางเวลาของลูกๆ การนอนดึกอาจเป็นทางเลือกที่ดีกว่า หากลูกคนโตของคุณไม่เข้านอนจนดึก คุณสามารถเลือกทำกิจกรรมเงียบๆ เช่น อ่านหนังสือดีๆ หรือแช่ตัวในอ่างอาบน้ำเพื่อผ่อนคลายยามดึกได้

ตั้งค่าวันที่เล่นเสมือน

ท่ามกลางความท้าทายมากมายของชีวิตภายใต้โควิด-19 มีซับในสีเงิน: ในยุคนี้ เรามีตัวเลือกในการเชื่อมต่อกับผู้อื่นแบบเสมือนจริง

หากบุตรหลานของคุณโตพอที่จะใช้โทรศัพท์หรือแท็บเล็ตอย่างมีความรับผิดชอบ พวกเขาสามารถครอบครองตัวเองได้โดยการพูดคุยกับเพื่อนๆ ในขณะที่คุณมีเวลาหยุดทำงานที่จำเป็นมาก และแม้ว่าคุณจะต้องคอยดูแลเด็กที่อายุน้อยกว่าอยู่ตลอดเวลา แต่การใช้เวลาทางสังคมเพียงเล็กน้อยก็จะทำให้จิตใจของคุณสดใสขึ้น

มีช่วงเวลาที่เงียบสงบทุกวัน

สำหรับพ่อแม่ที่มีลูกเล็กๆ เวลางีบหลับสามารถรู้สึกเหมือนได้รับพรจากสวรรค์ ทำให้คุณมีเวลาอันมีค่าในการผ่อนคลายสักหนึ่งหรือสองชั่วโมง แต่—อนิจจา—ในที่สุดเด็กๆ ก็งีบหลับ

ถึงกระนั้น คุณยังสามารถใช้เวลาเงียบๆ ให้เข้ากับจังหวะของวันกักตัวได้ ตั้งเวลาไว้ประมาณ 30 นาทีและอุทิศเวลาให้กับกิจกรรมใดๆ ที่หล่อเลี้ยงจิตวิญญาณของคุณ และในขณะที่คุณทำอะไรที่สดชื่น เด็กโตสามารถอ่านหนังสือหรือทำการบ้านได้ และเด็กที่อายุน้อยกว่าก็สามารถเล่นอย่างเงียบๆ ในห้องของพวกเขาได้

ไม่เป็นไร (บางครั้ง) ให้หน้าจอแก่พวกเขา

เราทุกคนเคยได้ยินเกี่ยวกับอันตรายจากการปล่อยให้เด็กใช้เวลาหน้าจอมากเกินไป และในระยะยาว คุณคงไม่อยากให้เด็กๆ อยู่หน้าทีวีหรือแท็บเล็ตตลอดทั้งวันอย่างแน่นอน

ติดตามสิ่งที่พวกเขากำลังรับชม—และนานแค่ไหน—แต่อย่าปล่อยให้การแสดงพิเศษสองสามรายการจุดไฟให้เกิดความผิดในการเลี้ยงดูบุตร มีความเครียดมากพออยู่แล้ว

มีคืนวันที่ที่บ้าน

ความสดชื่นส่วนตัวไม่ใช่แค่การอยู่คนเดียว เวลาที่มีคุณภาพกับคู่สมรสหรือคู่ของคุณก็มีความสำคัญเช่นกัน แม้ว่าคุณอาจจะไม่สามารถออกไปรับประทานอาหารค่ำและดูหนังได้ในขณะนี้ แต่คุณสามารถสร้างสรรค์เกี่ยวกับการออกเดตที่บ้านได้ในตอนกลางคืน

คืนหนึ่งต่อสัปดาห์ ลองทานอาหารเย็นในพื้นที่ที่แยกจากลูกๆ ของคุณ ด้วยวิธีนี้ คุณและคู่ของคุณสามารถมีโอกาสเชื่อมต่อใหม่ (หรือเพียงแค่แบ่งปันเรื่องราวสงครามจากวันนั้น)

ข้อมูลในบทความนี้เป็นข้อมูลล่าสุด ณ วันที่ที่ระบุไว้ ซึ่งหมายความว่าอาจมีข้อมูลที่ใหม่กว่าเมื่อคุณอ่านข้อความนี้ สำหรับการอัปเดตล่าสุดเกี่ยวกับ COVID-19 โปรดไปที่หน้าข่าว coronavirus ของเรา