ความสัมพันธ์ระหว่างอายุขัยและอายุขัย

แม้ว่ามันอาจจะดูขัดกับสัญชาตญาณ แต่การนอนหลับเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายไม่ว่าง กระบวนการต่างๆ กำลังทำงานอยู่ ซึ่งช่วยทุกอย่างตั้งแต่ระบบหัวใจและหลอดเลือดไปจนถึงการทำงานของสมองอย่างดีที่สุด

เป็นเพราะเหตุนี้ การนอนหลับให้เพียงพอสามารถปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณ ซึ่งอาจช่วยเพิ่มอายุขัยของคุณได้ แม้ว่าการนอนหลับไม่เพียงพออาจมีผลตรงกันข้าม ดังนั้นการนอนหลับมากเกินไปก็เช่นกัน

ในที่สุด การหาจุดที่เหมาะสมที่คุณจะได้นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอสำหรับร่างกายของคุณ สามารถช่วยให้ชีวิตยืนยาวและมีสุขภาพที่ดีได้ ปริมาณการนอนหลับที่แนะนำจะแตกต่างกันไปตามอายุ และวัยรุ่นและเด็กมักต้องการการนอนหลับมากกว่าผู้ใหญ่

ทำไมร่างกายถึงต้องการนอน

จุดของการนอนหลับไม่เพียงช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นมากขึ้น แต่ยังช่วยให้เซลล์ในกล้ามเนื้อ อวัยวะ และสมองของคุณสามารถซ่อมแซมและฟื้นฟูในแต่ละคืน การนอนหลับยังช่วยควบคุมการเผาผลาญของคุณและวิธีที่ร่างกายปล่อยฮอร์โมน เมื่อกระบวนการเหล่านี้ล้มเหลวเนื่องจากการอดนอน อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพได้

แม้ว่าการนอนหลับอาจส่งผลต่อความเสี่ยงของคุณเอง แต่ก็อาจเป็นไปได้ว่าปัญหาเบื้องหลังอาจส่งผลต่อการพักผ่อนของคุณ ตัวอย่างเช่น การนอนหลับไม่ดีมีความเชื่อมโยงกับโรคหัวใจและโรคอ้วน แต่ก็อาจเป็นไปได้ว่าโรคหัวใจและโรคอ้วนที่มีอยู่ก่อนจะนำไปสู่ปัญหาการหายใจ เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ซึ่งส่งผลเสียต่อการนอนหลับของคุณและเป็นผลให้สุขภาพโดยรวมของคุณ และอายุยืนยาว

การนอนน้อยเกินไปยังทำให้คุณเสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุที่อาจถึงแก่ชีวิตได้ ผลการศึกษาในปี 2014 พบว่าการนอนคืนละ 6 ชั่วโมงเพิ่มความเสี่ยงที่จะเกิดอุบัติเหตุรถชนได้ถึง 33% เมื่อเทียบกับการนอน 7 หรือ 8 ชั่วโมงต่อคืน นักวิจัยสรุปว่า 9% ของอุบัติเหตุทางรถยนต์ทั้งหมดเกิดจากคนนอนหลับน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อคืน

ความเสี่ยงด้านสุขภาพจากการนอนมากเกินไป

ไม่ใช่แค่การนอนน้อยเกินไปที่อาจเป็นอันตรายได้ การนอนหลับมากเกินไปอาจเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพได้เช่นกัน ในการศึกษาหนึ่ง การนอนเป็นเวลานาน—ซึ่งมีลักษณะพิเศษมากกว่า 10 ชั่วโมงต่อคืน—เกี่ยวข้องกับโรคทางจิตเวชและ BMI ที่สูงขึ้น แต่ไม่ใช่กับโรคเรื้อรังอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับน้อยเกินไป

การศึกษาอื่นที่ทำการสำรวจผู้คนมากกว่า 30,000 คนพบว่าการนอน 9 ชั่วโมงหรือมากกว่านั้นต่อคืนมีอุบัติการณ์โรคหลอดเลือดสมองเพิ่มขึ้น 23% เมื่อเทียบกับการนอนคืนละ 7-8 ชั่วโมง ผู้ที่นอนหลับมากกว่า 9 ชั่วโมงและงีบหลับมากกว่า 90 นาทีในระหว่างวันมีความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองเพิ่มขึ้น 85%

การต้องนอนเพิ่มขึ้นเป็นประจำอาจเป็นสัญญาณว่ามีบางอย่างผิดปกติ อาการง่วงนอนมากเกินไปอาจเกิดจากคุณภาพการนอนหลับโดยรวมที่ไม่ดีจากสาเหตุที่เป็นไปได้หลายประการ เช่น ความผิดปกติของการนอนหลับหรือภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ในกรณีนี้ คุณควรพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อตรวจสอบนิสัยการนอนของคุณ

การดื่มแอลกอฮอล์ในตอนเย็นอาจรบกวนการนอนหลับปกติและส่งผลให้คุณภาพการนอนหลับไม่ดี

นอกจากนี้ การนอนหลับมากเกินไป (หรือน้อยเกินไป หรือตื่นเช้า) อาจเป็นผลมาจากภาวะซึมเศร้า บางครั้งไม่มีอาการซึมเศร้าที่ชัดเจนมากขึ้น การสำรวจความเป็นไปได้นี้กับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญ

ระยะเวลาการนอนหลับที่ดีที่สุดสำหรับอายุยืนคืออะไร?

การวิจัยระบุว่าช่วงเวลาการนอนหลับที่เหมาะสมที่สุดคือคืนละเจ็ดถึงแปดชั่วโมง อย่างไรก็ตาม ปริมาณการนอนหลับที่บุคคลต้องการอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล

ในการศึกษาชิ้นหนึ่ง นักวิจัยติดตามฝาแฝดกว่า 21,000 ตัวเป็นเวลานานกว่า 22 ปี พวกเขาถามคำถามเกี่ยวกับนิสัยการนอนของฝาแฝดและดูอายุขัยของพวกเขา

ฝาแฝดสร้างหัวข้อการวิจัยที่ยอดเยี่ยมเพราะส่วนใหญ่เติบโตในสภาพแวดล้อมเดียวกันและมีองค์ประกอบทางพันธุกรรมเหมือนกันหรือคล้ายกัน ด้วยเหตุนี้ นักวิจัยจึงสามารถแยกผลกระทบของพฤติกรรม (เช่น ระยะเวลาการนอนหลับ) ที่มีต่อผลลัพธ์ (เช่น การมีอายุยืนยาว)

ผู้เข้าร่วมถูกถามคำถามในช่วงเริ่มต้นและสิ้นสุดการศึกษา คำถามเกี่ยวกับระยะเวลาการนอนหลับ การใช้ยานอนหลับ และคุณภาพการนอนหลับ

นักวิจัยพบว่า หากผู้คนนอนหลับน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อคืน หรือมากกว่า 8 ชั่วโมงต่อคืน พวกเขามีความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตเพิ่มขึ้น (24% และ 17% ตามลำดับ) การใช้ยานอนหลับซึ่งบ่งชี้ว่ามีปัญหาในการนอนหลับ ยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตประมาณหนึ่งในสาม

คืนนี้นอนอย่างไรให้หลับสบาย

หากขณะนี้คุณยังไม่นอนหลับตามต้องการ มีขั้นตอนต่างๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้นาฬิกา zzz เพิ่มขึ้น:

• มีเวลาเข้านอนและเวลาตื่นอย่างสม่ำเสมอแม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์
• หลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน และเก็บไว้ข้ามคืนที่อื่นที่ไม่ใช่ในห้องนอนของคุณ
• ทำให้ห้องนอนของคุณมืดที่สุด
• อย่ากินหรือดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือคาเฟอีนใกล้เวลานอน
• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ