ไลฟ์สไตล์และนิสัยส่งผลต่อการสูงวัยทางชีวภาพอย่างไร

อายุทางชีวภาพหรือที่เรียกว่าอายุทางสรีรวิทยาเป็นตัววัดว่าร่างกายของคุณทำงานได้ดีหรือไม่ดีเมื่อเทียบกับอายุตามปฏิทินจริงของคุณ ตัวอย่างเช่น คุณอาจมีอายุตามปฏิทินหรือตามลำดับเวลาคือ 65 ปี แต่เนื่องจากวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและกระฉับกระเฉง—เช่น โดยการหลีกเลี่ยงภัยคุกคามการมีอายุยืนยาว เช่น ยาสูบและโรคอ้วน ร่างกายของคุณจึงมีความคล้ายคลึงกันทางสรีรวิทยามากกว่าผู้ที่มีอายุตามลำดับเวลา เท่ากับ 55 อายุที่แท้จริงของคุณก็จะเท่ากับ 55

มีหลายวิธีที่คุณสามารถกำหนดอายุทางชีววิทยาของคุณได้ แต่ไม่มีวิธีใดที่แน่ชัดหรือแม่นยำอย่างแท้จริง อย่างไรก็ตาม มีปัจจัยด้านสุขภาพบางอย่างที่สามารถทำให้คุณมีอายุขัยเฉลี่ยได้นานหลายปี

ไลฟ์สไตล์

นิสัยที่ดีต่อสุขภาพสามารถมีผลกระทบอย่างมากต่อการมีอายุยืนยาวและอายุทางชีวภาพของคุณ ซึ่งรวมถึง:

• นิสัยการออกกำลังกาย
• พฤติกรรมการกิน
• ระดับความเครียด
• บริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
• ระดับการศึกษา
• ปริมาณการนอนหลับ
• ความสัมพันธ์ทางเพศและโรแมนติก
• การใช้ยาสูบและการสัมผัสกับสารพิษในสิ่งแวดล้อมอื่นๆ

กรรมพันธุ์

ปัจจัยสำคัญอีกประการหนึ่งสำหรับอายุทางชีววิทยาไม่เกี่ยวกับนิสัยของคุณ พันธุกรรมหรือกลุ่มยีนของคุณมีส่วนรับผิดชอบต่ออายุทางชีวภาพของคุณ เช่นเดียวกับโรคเฉพาะที่เกิดขึ้นในครอบครัว การมีอายุยืนยาวก็เช่นกัน

การศึกษาของ Adventist Health แสดงให้เห็นว่าด้วยพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่เหมาะสมที่สุด เช่น การไม่สูบบุหรี่หรือดื่มแอลกอฮอล์ การออกกำลังกายเป็นประจำ การรับประทานอาหารมังสวิรัติ และการจัดการความเครียดอย่างมีประสิทธิภาพ ผู้คนมักมีอายุขัยเฉลี่ยประมาณ 86 ปี เหนือสิ่งอื่นใดที่บ่งบอกถึงองค์ประกอบทางพันธุกรรม หากคุณมีสมาชิกในครอบครัวที่มีอายุมากกว่า 86 ปี โอกาสที่คุณจะมีอายุยืนยาวเช่นกัน

ที่ตั้ง

ปัจจัยสำคัญอีกประการหนึ่งที่มีอิทธิพลต่ออายุทางชีวภาพคือที่ที่คุณอาศัยอยู่ ไม่ใช่เรื่องแปลกที่สิ่งแวดล้อมและวัฒนธรรมที่คุณอาศัยอยู่จะสะท้อนถึงนิสัยด้านสุขภาพของคุณ แต่ก็เป็นปัจจัยที่ส่งผลต่อความปลอดภัย อาหารที่คุณกิน และอื่นๆ อีกมากมาย

ตัวอย่างเช่น การศึกษาพบว่าผู้คนที่อาศัยอยู่ในละแวกใกล้เคียงที่ไม่ปลอดภัยไม่น่าจะออกไปออกกำลังกายข้างนอก พวกเขายังมีโอกาสน้อยที่จะพบร้านขายผลไม้สดและผลิตผลอื่นๆ บางทีที่สำคัญกว่านั้นคือพวกเขามีแนวโน้มที่จะประสบกับความเครียดในระดับสูง

แม้ว่าจะไม่ใช่วิทยาศาสตร์ที่แน่นอน แต่แนวคิดเรื่องอายุทางชีวภาพสามารถรวมเอาการวัดผลตามวัตถุประสงค์ เช่น อัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก ความดันโลหิต และการมองเห็นได้ชัดเจน ตลอดจนเกณฑ์ส่วนตัวอื่นๆ เช่น ความง่ายในการทำงานประจำวัน ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และการเคลื่อนไหวโดยทั่วไป

ดังนั้น การรู้อายุทางชีวภาพของคุณก็เหมือนกับการรู้ว่าคุณมีสุขภาพดีและแข็งแรงแค่ไหน—และคุณมีความเสี่ยงต่อความเจ็บป่วยที่คุกคามถึงชีวิต เช่น ความดันโลหิตสูงหรือโรคเบาหวานหรือไม่

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าอายุทางชีวภาพของคุณสูงกว่าอายุตามลำดับเวลาของคุณ? ตอนนี้เป็นเวลาที่ดีในการเปลี่ยนแปลงที่สามารถสร้างความแตกต่างในเชิงบวก เป้าหมายคือการมุ่งเน้นไปที่นิสัยที่ลดอายุขัยและเปลี่ยนให้เป็นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพที่เพิ่มเข้ามาในชีวิตของคุณ

เริ่มต้นด้วยการจัดการกับปัญหาบางอย่างที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้ทันที ตัวอย่างเช่น:

• หากคุณยังไม่เลิกบุหรี่ ให้เลิกสูบบุหรี่
• เพิ่มผลไม้ ผัก เนื้อไม่ติดมัน และน้ำในอาหารประจำวันของคุณ
• ฝึกสุขอนามัยการนอนหลับที่ดีโดยปิดหน้าจอและผ่อนคลายหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอนตอนกลางคืน
• ออกกำลังกายมากขึ้นด้วยการเดินหรือเริ่มโปรแกรมฟิตเนส
• เรียนรู้เทคนิคในการลดความเครียดและการจัดการ เช่น การทำสมาธิหรือการหายใจลึกๆ

หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำพื้นฐานเหล่านี้ทั้งหมดหรือแม้กระทั่งบางส่วน แสดงว่าคุณอาจอายุน้อยกว่าในทางชีววิทยา